集体跳绳教学视频(集体跳绳的正确 *** 与技巧)

跳绳0110

本篇文章给大家谈谈集体跳绳教学视频，以及集体跳绳的正确 *** 与技巧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1分钟跳绳技巧视频教程

1分钟跳绳技巧视频教程

一分钟跳绳技巧

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。

2、握绳的 *** ：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子更好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

注意事项和练习 ***

1、服装：更好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

2、减少失误：失误一次会使成绩减少10次左右，为了避免失误，速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

3、思想方面：不宜过分追求成绩，放松跳。

4、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

跳绳练习建议（每天练习5组）：

1、计数跳：要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天3组，每组170次。

2、计时跳：

（1）40秒计时，1次，练习跳绳速度；

（2）1分10秒计时，1次，练习跳绳耐力；

（3）1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

跳绳的正确姿势视频教程

跳绳的正确姿势

身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。

更多相关

绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。

当跃起时不要极度弯曲身体要成为自然弯曲的姿势跳时呼吸要自然有节奏跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

集体跳绳教学视频(集体跳绳的正确 *** 与技巧),第1张

快速跳绳的技巧视频教程

相关阅读：正确的跳绳 ***

1.跳绳 *** 是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2.握绳的 *** 两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的 *** 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的'速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4.停绳的 *** 向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

跳绳的技巧

1、简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

4、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

5、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳

后休息10秒钟，重复练习2次。

6、双人跳绳

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

8、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

跳绳有关注意事项：

要循序渐进练习，始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

1.热身运动

跳绳之前，必须做热身运动，更好活动一下全身，先舒筋活血，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

2.不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

3.对地面也有要求

地面一定要平坦，更好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

4.时间选择

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

怎么跳绳视频教程

跳绳视频教程如下：网页链接

一、选择一个合适长度的绳子

跳绳的长度要根据自己的身高来判定，可以用脚踩着绳子，两只手分别握住绳子的两端，然后拉直绳子，这个时候的长度是最合适的，如果绳子的长度太短，容易绊倒，如果太长又会增加跳绳的难度，所以跳好绳子最关键的就是把绳子的长度制定好。

二、在跳绳过程中呼吸节奏非常重要。

呼吸频率不要过快，毕竟跳绳属于大运动量的项目，呼吸过快不能与在呼吸道内的气体发生交换，身体总是处在缺氧的状态，而是要选择深度呼吸，用缓缓的深深的呼吸来保证持续地跳跃，如果熟练的话，可以跳4-6下再呼吸一次，这样会保证你有足够的耐力去完成这项运动。

三、用手腕挥动绳子而不是手臂

用手腕挥动绳子更大的好处是特别轻松，减少了整个跳绳运动中上肢力量的支出，同时也能够更好地控制绳子的速度，从而达到节约体能，持续跳跃的目的。

四、跳绳的起跳高度和时机要掌握好

跳绳的高度不要太高了，那样不利于持久跳跃，太低也会增加下肢的负担，有一个标准是绳子和地面的接触长度在20厘米左右最合适，也就是跳跃高度在3-5厘米左右，并且在绳子落于膝盖下方时开始起跳，然后落地时有一个屈膝缓冲的动作。

集体跳绳教学视频的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于集体跳绳的正确 *** 与技巧、集体跳绳教学视频的信息别忘了在本站进行查找喔。