跳绳与健身哪个更减肥快(跳绳与健身哪个更减肥快一些)

2023-03-01 21:36:01跳绳054

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本文目录一览：

1、跳绳和跑步哪个减肥效果好
2、跳绳和跑步，哪项运动对减肥更快有效果呢？
3、跳绳减肥快还是跑步减肥快
4、跑步和跳绳那个减肥更快？

跳绳和跑步哪个减肥效果好

1. 跳绳减肥吗

2. 跳绳减肥法

跳绳减肥吗跳绳可以减肥吗？

你好！跳绳可以减肥。

跳绳是更佳的健美操。因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。

跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。跳绳还具备众多优点： 1.简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身 *** ，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。。

跳绳减肥快？跳绳减肥快吗

跳绳确实能减肥，是属于运动减肥的一种，快慢的话看个人的体质和个人是否能坚持下去。

但跳绳减肥药注意以下事项：1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，更好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2.穿着合适的服装。跳绳时，更好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。4.循序渐进的练习。

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5.注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内更好不要跳绳。

跳绳减肥法跳绳减肥法？？

跳绳是一种简单有效的瘦身 *** ，那么你知道科学合理的跳绳减肥 *** 吗？

优点：

1：简便，有趣。不受气候的影响

2：使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

*** ：

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双 *** 替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动量：

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟，饭后2小时进行。

正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟，饭后2小时进行。

关于跳绳减肥

首先，楼上zeroalice同学的说法是错误的，跳绳是一种很好的减肥运动，想要达到运动减肥的效果，就必须要做有氧运动才有成效。无氧运动消耗的是糖，有氧运动才消耗脂肪，而且，有氧运动一开始消耗的也是糖，需要持续运动25分之后才开始消耗脂肪，所以你要跳绳减肥就要慢慢的持续的跳上半个小时左右。另外，跳绳会导致萝卜腿的说法一则是许多女孩子跳绳后自己的心理作用在作祟，二者是是所谓“砖家”顺着这些女孩子的心理作用而臆造出来的无稽之谈，进而创造出“跳绳之后一定要拉伸，否则会成萝卜腿”的“科学”运动论。我跳绳快两年了，平均每天几千下，跳前从不做准备活动，跳后也从不做拉伸，拿绳就跳，跳完就收工回家，一般是一天5000下，两年下来小腿反而细了。

然后回答你的问题：

1、我寒假每天可以跳一个半小时，每一次跳5分钟，然后休息几分钟？再继续跳？？

2、一次5分钟，每天几次？

这两个问题其实是一个问题，就是要达到减肥效果该采取怎么样的跳绳 *** ？绳可以是有氧运动，也可以是无氧运动。速度跳绳，一分钟跳200来下甚至300下那种是无氧运动，“快速跳个一两百个，然后歇歇再跳跳，跳跳再歇歇”这种方式对减肥的效果不明显。若跳绳减肥的话，更好采用“蘑菇战术”，慢悠悠地跳，要慢且持续，慢慢的磨啊磨，磨他个25分钟以上就开始消耗脂肪了。所以你更好不要采取跳5分钟休息一下的跳法，要连续地跳，跳坏了也不要停马上接着跳，哪怕跳得很慢很慢。

3、跳绳减肥的同时能不能增加跳跃力和耐力，（中考要考跳远和1000米的）

象你采取上面的跳绳 *** ，对耐力肯定是能提高的，但对弹跳的提高效果不大，因为姿势正确的话，跳绳的时候其实蹦得很低的，几个厘米，只要绳子能过去就行，除非你是有意练习弹跳，故意蹦得很高，那就另当别论了。

4、我现在每天每顿饭几乎都是喝粥的，这样摄入的能量多吗？？？？

我是觉得同学你的摄入量太少了，营养跟不上，初三正是长身体的时候，要长高个子营养是之一位的，你要是采取上面我说的跳绳 *** ，一天跳绳一小时，根本无需控制饮食，该吃啥照样吃。

5、这样大约多久能减10斤、20斤

这个不好说，每个人的体质都不一样，个体有差异，而且看你原来有多重，200多斤的胖子减肥，一开始瘦个10斤，20斤甚至30斤的很简单，减了几十斤之后就进入平台期，再减就效果慢一些；像我本来就很瘦，跳了一年多一斤也没瘦，但体形有线条多了。跳绳是更好的塑身运动，很多朋友都有这样的感受，一开始跳了几周之后，称重量并没有轻，可碰见熟人都说自己瘦了，这是咋回事？就是因为体形变好了，该细的地方细了，该粗的地方粗了，线条出来了，变匀称了，人看着就瘦了。

寒假你可以先坚持一个月看看效果，就会知道我所言不虚，但是，无论是减肥还是塑身，最、最、最重要的就是要坚持到底，三天打鱼两天晒网是没有效果的，如果寒假有效果，开学之后你一定也要坚持下去，在你的骨骺闭合以前，跳绳还可以促进你长高，据说还可提高智商。所以啊，同学你一定要坚持到底！！！！

跳绳与健身哪个更减肥快(跳绳与健身哪个更减肥快一些),第1张

跳绳和跑步，哪项运动对减肥更快有效果呢？

跳绳这种运动对于减肥更快，而且效果会更好，能够促进全身脂肪的消除。

跳绳减肥快还是跑步减肥快

跳绳减肥快还是跑步减肥快，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，和我一起看看跳绳减肥快还是跑步减肥快，知识。

跳绳减肥快还是跑步减肥快1

1、跳绳较好

跳绳和跑步都是对减肥有效果的两种体育运动方式，但效果的好坏要根据自身身体状况和具体瘦身部位有关系。跳绳是一项全身性的运动，能够使全身的肌肉都能得到锻炼。而跑步则是一项比较单调的运动，而且长时间跑可能会让人很容易疲倦。跳绳10分钟等于慢跑30分钟，对于想要快速减肥的人来说，可以选择长期坚持跳绳。

2、跳绳功效

跳绳是一项效果比较明显的有氧运动方式，在耗时很短的情况下能充分燃烧身体内多余的脂肪。平均每天只要跳半个小时左右，长期坚持下去就能有很好的减肥塑身效果。跳绳还能提高心肺功能，提高集中力和记忆力，敏捷度也会提高。女性跳绳还能预防骨质疏松等疾病。但是并不是所有人都适合跳绳，体重过重的人群更好不要跳绳，易对关节造成危害。

3、跑步功效

在日常减肥的时候可以放慢速度，以慢跑的形式锻炼。慢跑是一项有氧运动，如果快跑的话则变成了无氧运动，不仅对减肥不利，还容易让腿部长肌肉。慢跑减肥的效果略差，但是是一项老少适宜的运动，可以边慢跑边聊天，场地的选择也比较灵活。

当然，跳绳与跑步并不是分开的两种运动，想要减肥的'人可以选择将跳绳和慢跑两者结合起来，交替运动。也可以先慢跑热身，然后再进行跳绳这项比较激烈的运动。

跳绳减肥什么时候最有效

1、晚饭后跳

跳绳减肥的时间在晚饭后两个小时为宜，空腹或者刚刚吃完饭都不适合跳绳。人体活动状态更佳的时段应该是在下午3点到晚上8点，如果想要有效减肥可以在这个时段运动。在跳绳的时候不要一直不停歇地训练，更好是跳一段时间之后休息一到两分钟再跳效果会更好。

2、运动时间

跳绳减肥每次运动时间更好在半个小时到两个小时之间，时间过短不会起到减肥效果，时间过长会对身体造成不利影响。还要根据自己自已运动天数和个人身体状况调整，如果是刚刚开始训练，可以适当减轻训练，再在之后的运动中逐渐加重运动量。

3、跳绳好处

跳绳是一项全身性的运动，能消耗体内大量糖分促进新陈代谢，燃烧大量脂肪。能够锻炼全身的肌肉，消除身上多余的脂肪，防止臀部下垂，保持健美体形。跳绳还能预防骨质疏松，能增强心肺功能使心脑血管保持活力。

4、饮食调节

在跳绳减肥期间要注意饮食的调节，少吃油炸油腻食物，忌暴饮暴食特别是在晚饭的时候。跳绳的时候燃烧身体内的大量糖分，身体内的新陈代谢速度加快，这时需要多补充水分。还要多吃果蔬和纤维含量比较高的食物。