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本文目录一览：

• 1、跳绳多久才能熟练
• 2、有人说跳绳是更佳的健身操，为什么？
• 3、英国白领的健身方式跳绳
• 4、每天跳绳有什么好处
• 5、跳绳健身的小常识：哪些注意事项

跳绳多久才能熟练

个人觉得很有用

跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身 *** ，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

有人说跳绳是更佳的健身操，为什么？

跳绳应该是很多80后都很熟悉的运动项目，当然也是很多中老年人热爱的运动项目。在学校的运动场，在公园我们都能见到跳绳的身影，作为传统的锻炼项目之一，跳绳的益处是举不胜举的。

跳绳，一学就会，看似简单，但可以全面的锻炼我们的身心，而且对女性来说还有一些独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合征等多种疾病；对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家还专门为女性健身者设计了一种跳绳阶梯式训练计划：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次）直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

英国白领的健身方式跳绳

英国白领的健身方式跳绳

英国白领的健身方式跳绳，跳绳在我们的日常生活中很常见。操场能看到很多人在玩跳绳，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，下面我们看看英国白领的健身方式跳绳。

英国白领的健身方式跳绳1

跳绳运动成白领新宠

25岁的莱尼·肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。”

正如莱尼所说，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“ *** ”，可以充分展示人活力四射的一面。英国著名歌星詹姆士·莫里森在最近的新歌“你给我些什么”的mtv里，还加入了跳绳比赛的场景。除了歌星外，许多年轻的运动员也加入了这项运动，他们认为，跳绳可以赋予他们很多运动以外的东西。

儿童练习好处颇多

4年前，英国跳绳协会（brsa）开始推广跳绳运动，他们曾经借助英国著名电视节目《兰彼得》（bluepeter）介绍了将近200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。

为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。brsa的苏·戴尔说：“由于电脑游戏等的流行，跳绳很长时间以来已经不再流行。但是现在我们又重新鼓励孩子们开始跳绳运动了。孩子们都惊讶于一根简单的绳子能创造的花样居然如此之多。”她的女儿，18岁的贝斯和17岁的瑞查，在7岁时就开始跳绳锻炼，现在已经在代表英国参加比赛了。她们每周要锻炼四五次，每次3个小时。她们认为，这种锻炼一点儿都不枯燥。

基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。

跳绳时更好穿软底鞋

bras建议，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

英国白领的`健身方式跳绳2

跳绳这项运动的花费是多少？

每根跳绳1.5英镑。

跳绳有什么好处？

跳绳是一个简单但是高强度的运动方式，它可以让人同时锻炼骨骼，肌肉；增强耐力；提高身体灵活性与四肢的协调性；相比于跑步，跳绳可以消耗掉更多的热量。

跳绳到底是什么样？

开始觉得看起来很简单。我的儿子刚刚出生的之一个星期，我认为我每天在花园里面跳20分钟跳绳要比去健身房更加方便。经历后发现跳绳这项运动远远要比它看起来难。它需要身体良好的协调性，而我的协调性却很差。每次我腿落地的时候我的跳绳也正好落地，总是能打到我的脚，跳几次下来之后我的脚开始疼痛。如果按照我自己的标准，连着跳四个算是成功的话，那么成功一次可能要二十分钟。

跳绳的心得体会？

我对跳绳新手的建议是，要循序渐进，不要急于求成。去YouTube上找一些新手入门教程视频。网站上有许多健身人士自己 *** 的跳绳新手入门视频，他们会教你如何提高跳绳技巧以及如何让跳绳速度变快。这里也有一些健身 *** 的建议，比如说可以三分钟跳绳加一分钟的自由体操这样搭配。迄今为止，我连续跳20分钟绳也不会感到很累。如果我要是更加努力地练习，我会和孩子们一样跳得很好。

如果要是有足够的空间，可以随便在任何地方开始跳绳。只要知道怎么跳，那就不是问题。

跳绳有价值吗？

相当有价值，只要你会跳，你可以用最省钱的方式锻炼身体；可以培养自己身体的灵活性；锻炼四肢的协调性；可以当作放松的方式；而且跳绳这项运动不会像其他别的运动一样有很高的要求，何乐而不为呢？

每天跳绳有什么好处

增加自己的弹跳力

增加身体的协调性

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳运动有什么优点和好处。

简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的 *** ，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的更佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而 *** 大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身 *** ，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的 *** ，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

跳绳健身的小常识：哪些注意事项

众所周知，跳绳是一个大众健身运动，全民健身运动，而且对于女性尤为合适。从消耗来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相当，对于场地要求不高并且消耗大适合健身人群。 并且不会因为季节原因导致此项运动无法进行，可以在寒冷的冬天进行，不会因为季节原因不会进行锻炼，这项运动是一个坚持运动只要坚持相信不会辜负努力，还给你一个完美身材与健康身体。

虽然有人认为跳绳是一种很容易伤害膝盖运动，但根据科学研究指出，跳绳时跳跃对膝盖冲击力量很小，只有跑步1/2至1/7。并且只要掌握了跳绳的关键技巧，用科学 *** ，首先脚底的前端着地，就能有很大程度降低对身体冲击力。而且跳绳不但能强化你身体素质，以及身体各主要部分的肌肉，而且还可以锻炼你心肺功能让你呼吸系统更加健康。对于女生最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。对于爱美的女生这就是一个夏天速瘦的 *** ，大家记得尝试哦。

   另外，不能缺少缓冲阶段，初学者刚开始不要急于求成，并且要尤其注意小腿肌肉群伸展状况，在原则上每跳100到150下就可以进行放松休息。当熟练程度到达一定程度时候，技术性和身体的情况越来越好，你可以进行下一步的运动可以进行一个双摇，花式跳绳都可以进行一下让自己的身体肌肉群更加适应。

对于剧烈跳绳运动，停止之后不要立即饮水，坐立。我们更好先做一下拉伸运动，充分的舒展让肌肉放松。能起到更好效果，冰敷和筋膜枪也是能让大家更好方式，记住好放松方式也是能让大家更好的锻炼的方式之一。大家千万别忘记良好方式是成功一半。

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