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跳绳交叉跳怎么跳视频
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1、准备动作 双脚并拢直立,两臂稍稍自然弯曲,手握跳绳柄,自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状,跳绳至脚后跟后方。
2、起跳动作 双腿微微弯曲,由手腕带动跳绳柄,顺时针转圈发力,同时跳绳由脚后跟,跨过头部至前脚趾头,此时用两脚尖微微用力跳起,让跳绳往脚底通过,大约跳起3-5厘米高。
3、结束动作,当跳绳从脚底至脚跟后方,即停止手腕发力,防止绊脚。停止后跳绳会随着惯性停至两脚前。
4、交叉,准备动作和起跳动作同上,当跳完之一圈后当绳子从后脚跟跨过头部,两手臂立马交叉,手腕继续带动跳绳柄,身体微缩,这个动作有点难度,需要不断重复锻炼。
跳绳 ***
1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2、握绳的 *** 两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3、摇绳的 *** 向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的'速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
4、停绳的 *** 向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
花样跳绳有哪几种跳法
花样跳绳的跳法:
1、螃蟹走式的跳绳 ***
参加跳绳的两个人分为一个组,使用绳子把两个人的膝关节紧紧的绑在一起,形成两个人三脚的样子,比赛的话最终要以横着走,并且哪组先到达最终的目的地就会获得胜利。
2、跳大绳
需要把一根很短的绳连接起来变成大绳,需要三十个人来参加跳绳,绳子的长度可根据参加的人数而有所增长。
3、蜈蚣爬
需要把跳绳的人分成四个组,每一个组则按纵队站好,每个人的手里会有一根跳绳,排头的人是没有的,站在后面的人需要在前面人的腰上面缠好,后面人要把绳子的两头抓好,更好使整个队伍整齐有规律的向前跑,比赛要以先到达终点的队获得胜利。
4、跳竹竿舞
主要是指用跳绳的方式模仿舞蹈跳竹竿,在活动的过程中要紧紧的拉住绳子。
5、四个人运货式跳绳
把四个人分成一个组,把四根绳子变成井的形状,每个人把两根绳子的头部抓住,把排球放到中间,排球没有掉下来而获胜。
6、交互绳
由两个人进行摇绳,可分为好几组,分别用左脚、右脚这样来回跳就可以了。
7、拓展练习跳绳
把绳子变成大网子,网洞是大小不一的,把网放在排球架子上面,下面放好软垫,防止滑下来的时候受伤,跳绳的人要相互协作,把网里的人送到另外一边,身体与网子不要有接触。
8、私人绳
可分为三个组按不同的频率,从一边跳到另一头,跳完后并保证绳子是摇动的,分成两组以顺利摇动的次数最多为获胜。
跳绳 *** 技巧视频慢动作解析
一、左右甩绳
1、动作名称:左右甩绳
2、动作描述:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。
3、通及要求:按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳
4、教学提示:
a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着学左右甩绳,
b、左右甩绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致,抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、并脚跳
1、动作名称:并脚跳
2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
正确的跳绳 *** 视频教程
相关阅读—有效提高跳绳速度的 ***
一、选择一条适合自己的跳绳
在选择跳绳时,主要是看绳子的重量和材料。常见的绳子有PVC跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。《国家学生体质健康标准》测试中跳绳项目均为一分钟跳绳,最理想的跳绳是PVC跳绳,它村质轻巧,空气阻力小,耐磨不易断裂,一分钟内可以达到180--300次,且经济实惠;钢丝绳也能达到这个速度,但容易打伤跳绳者及其周围的人;牛筋绳价格贵,竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到理想的速度。
二、适时改变绳子的长度
①初学者,单脚踩中间,双手拉绳至腋下,这样绳子在更高点距离头顶大约30厘米,绳子开度也较大,不容易出错。因为绳子长,转动半径较大,摇跳的速度稍慢。
②当练习者基本掌握跳绳技术,连续跳绳不容易出错时,单脚踩中间,双手拉绳至胸前。绳子更高点距离头顶约18厘米,绳子打地时间变短,摇转速度变快。
③当练习者熟练掌握跳绳技术,连续跳绳不出错,且有一定速度时,单脚踩绳中间,双手拉绳至腰间或更低,最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。绳子的运动周长越小,对提高跳绳的速度越有利。摇绳时要两臂下垂,贴近身体,手腕用力,不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳,要保持绳子旋转的稳定性。
三、改并脚基本跳为双脚轮换跳
并脚基本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效,当摇跳的节奏一致且熟练并有一速度时,可改并脚基本跳为双脚轮换跳。首先让学生练习单脚跳绳,先右脚,再左脚(或者先左后右),右脚跳跃过绳,左腿向前提膝,提膝要向前不要向后勾脚,避免绊到绳子,数次之后交换;熟练后接着让学生练习拳手跳(一只脚先跳2个,之后再换另外一只脚跳2个),换脚时跳跃过绳脚向上提膝,提膝脚向下踩踏;最后过度到双脚轮换跳,一脚跳跃过绳,一脚向前提膝,如同高抬腿跑,速度要求更高时,提膝幅度会变小,近似半高抬腿跑。
四、速度练习 ***
当双脚轮换跳动作协调自然,就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。
①5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要让学生因为想稳定而不敢加速,应尽可能以最快的'速度去跳。一开始从5秒起,到快速不绊绳后变10秒,依次类推。当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间。
②30次、50次——定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成,每天做好记录,让学生不断挑战自己的极限,激发潜能。
③10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练,即30次要在12秒内完成。(③④是专业速度跳绳运动员训练所用,学生训练时,我们可以根据学生的水平而做调整。)定时定量即规定时间完成规定次数,反复强化。定量计时即规定次数看用时多少,但必须在规定的时间内完成。
⑤最后有了快速的稳定性后,让学生进行体能练习,1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的体能,才会有更好成绩。
五、节拍器的妙用
节拍器是一种可以设定每分钟发出有规律的特定节拍的机械,它可以规范练习者的速度,增加动作的稳定性。开始练习时可以设定一个较慢的速度,学生可以胜任的速度,用慢练的放大镜仔细将难点、重点一一攻克,然后逐渐加快提速、巩固,一直到目标速度。有了节拍器的辅助能更好的完成动作定型。
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