今天给各位分享张展晖跑步训练营的知识，其中也会对张展辉跑步进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、听话照做，开启跑步------记跑步营之一周
• 2、展晖老师
• 3、70岁开始跑也不晚

听话照做，开启跑步------记跑步营之一周

2021年，终于给自己一个决定，开启跑步模式!

2019年就有此打算，工作忙，跑步会伤膝盖，没时间啊......借口层出不穷，跑步而被搁置。看着身边的朋友一个一个都跑起来，改善了身体，塑造了身型，面对日渐肥胖的自己，跑步的最初愿望--- 减肥 ！

2021年春节假期，我终于地迈开的之一步，加入张展晖教练的103期轻松跑训练营，时间从2月8至3月7日。

尴尬从填调查表开始

问题：“平时你的运动习惯”

回答：“无”

问题：“上一次你的跑步距离”

回答：“高中时的800米”

.............

“正因为没跑嘛，才参加跑步营啊！”我的自我安慰法还是超强的！

从使用运动手表，测静态心率，做打卡示范，给自己一个定义：“当回小学生！跟着张展晖教练学习正确的跑步方式！”

本期训练营，全国有96人，看他们的自我介绍，我真有些自惭形秽！管它呢，做自己！

之一周三次训练任务，周二，周四，周六

出师不利，周二东莞下起了雨，我到车库去跑，但没有打上卡。之一次的任务被迫调至周三。

首次打卡， 雨一直下，我仍选择在车库跑，完成后，虽大汗淋漓，但没有畅快淋漓，总算是完成了！第二天休息，出奇地发现，我没有感觉到肌肉酸痛！真兴奋！

第二次打卡 ，大年初一，晴空万里，户外跑。在跑前，我将训练的内容视频特别认真地进行了复习并在笔记本上复盘。认真地做动态伸展，让整个身体热起来。然后进行跑4分钟走1分钟的四组训练，我关注心率，因为教练说本周的训练就是控制好心率，不要过快！我边跑边看心率，一直将心率稳定在131-147之间，训练打卡图上的内容，我不懂是什么意思，但我明白，教练说控制心率，那我就关注这一项即可！跑完，我也认真地做好静态伸展！

当我把打卡图与自我感受发至群里，教练点评，把我的训练日志评为优秀打卡，这真是太开心了，小白上榜，这给我莫大的鼓舞！

第三次打卡 ，2月14日，情人节。今天不仅有跑步打卡，还有少娥教练的线下课，期待。早上，在市民广场，做了充分的动态伸展，因为展晖教练在视频里说这“非常，非常，非常的重要！”今天早上的动态伸展，每一个动作，我不再急于求成，想匆匆完成后跑步，我把动态伸展，跑步与静态伸展视为跑步的三阶段，不可忽视。因此，动态伸展完成后，我感到全身都热起来了，今天是跑8分钟走1分钟的训练，完成得相对轻松，最后的静态伸展也有较大进步，我单脚站立的时间越来越长，感受越来越好！今天的跑步过程，我做得好的是不用一分钟看几次手表，可以轻松跑一段，再看时间与心率。需要提升的是专注力，跑步的专注力，前段与后段，我能明显地感受，脚向上拉的力，随着思想跑偏，会偶尔不在状态！真是一次好的体验：跑步可以训练人的专注力！

上午少娥的线下指导课，对我们伸展动作，跑步状态，一一做了指导，并让同学跑，大家评，评别人的优劣，纠自己的行为！特别用心的教练！

线上学习，线下练习，听话照做，开启跑步！

2021年，跑起来，我们将不一样！

展晖老师

前几日夏艳老师通知我可以与张展晖老师共进晚餐。考虑到上周刚请假操办了本能跑法的训练营，这周再次请假有点不妥。于是回复只要签名书就够了。

周四，夏艳老师再次询问是否参加，泉州方面预留了两个名额。

周五，看了一下工作安排，感觉半天时间应该可以搞定。于是确定前往。

周六中午十一点，夏艳老师驱车到公司接我，直奔泉州。到达酒店已经十二点多，展晖老师和泉州樊登读书的小伙伴在包厢里聊天。同桌的还有广州和龙岩的樊登读书负责人，以及不可能科技的CEO艾琳。先轮流和展晖老师进行了合照，然后拿出提前准备的《掌控》给他签名。展晖老师虽名气不小（特别是在樊登书友中，因为他是樊登老师的跑步教练），但几乎没架子。感觉就跟邻家小哥哥一样，安安静静甚至有点腼腆。

人员到齐，轮流做了一番自我介绍。可能是我在介绍时说自己在线下读书会分享了十几次掌控，结果获邀下午在展晖老师的分享过程中上台互动。有点小激动。

吃饭过程省略一万个字。

下午两点半，分享正式开始。先是段公子（也是活动发起人之一，俩娃妈妈）分享了自己跟展晖老师学习跑步后的心得体会；随后是一名曾经从意大利骑行三万公里回国的热衷跑马的书友分享了自己跑步的一些感受；接下来就轮到展晖老师分享他的“轻松跑”理念了，因为自己对书的内容也比较了解，所以分享的内容自己基本都很清楚。分享结束后就是互动环节，事先已经安排过，我是之一个上台提问。我的问题是“膝盖受损的人群如果想跑步，需要注意哪些？”。展晖老师答：“首先，受伤并不是一直静养更好，而是需要适量运动 *** 骨头分泌骨钙素促进恢复。其次，需要加强关节周边肌肉的力量，达到保护关节的作用”。然后又有两位书友上台提问，展晖老师也给予耐心的解答。最后他还带领大家简单体验了一些单脚站立和闭眼单脚站立的感觉。整个过程不到一小时，因为这是个跑步训练营的推广，所以他的内容也是点到即止，更重要的留在训练营里了。展晖老师结束后，轮到了他岳母上台分享——传说中膝盖严重受损后通过科学练习完成半马的坚强女性。感觉她特别紧张，说话有些哆哆嗦嗦。有些冷场。最后一名分享的是广州的樊登读书负责人，也是国内最早参与樊登读书项目之一（据说当时还没APP，卖的是樊登老师的PPT）。她的理论是通过跑步训练营可以赚多少钱，以及赚哪些人的钱。个人愚见这是个败笔，跑步追求的是健康，用这么现实的理由来推广跑步训练营感觉就是南辕北辙了。

最后就是训练营的介绍，我也不知道成交了多少。但感觉氛围不是特别热烈，这点可以参照龙兄的演说，他选择在分享更 *** 的时候进行促成，效果加倍。

于我而言，这是收获满满的一趟行程。分享《掌控》是一个起点，但从没想过可以得到跟作者合照甚至共进午餐的机会。这也验证了一句话，努力终有回报。

70岁开始跑也不晚

70岁开始跑也不晚

初心

我跑步一年四个月了，这经历和感受很值得记录并分享出来。

2020年初，老同事柏龙平来看望鼓励我，并劝我试试跑步对身体很好，说70岁也可以的，从来没听过70岁小白可以跑步的我，半信半疑。

五一节听了《跑步圣经》和《掌控》，樊登老师两句话就打动了我，“70岁开始跑也不晚”，“通过跑步，70岁的老年人可以跑出50岁的状态，相信锻炼的力量。”，刚好我是70岁，第二天5月2号，为了健康为了年轻的我，就开始跑起来了。

刚好遇到热心的太极跑小智教练，指导我怎么跑才不受伤，我有一周腰疼床上起不来，他充满了爱意帮我调理，让我带着感恩的心更放心跑下去。

不可能科技~轻松跑

今年春节期间，当知道紫宸加入了“不可能科技公司”负责全国市场，这是樊登老师的跑步教练～张展辉老师推出的对社会非常有意义项目～“全民运动计划”，

01，浓浓的爱

第二天早上7点到体育中心让紫宸陪我跑，希望能了解跑步要注意什么？跑完就决定加入“轻松跑”训练营，因为我相信她！我和紫宸一起交流时间真的不多，但每次聊起都是很真实走心的，我很喜欢她的真诚和观念。

我是经济上很困难的，怎么跑？

首先她送我一对跑步鞋，我报了699一个月的轻松跑，她把佣金退给我，那下一步呢？

她又帮我组织读《掌控》一书沙龙活动，短短三个小时的跑步理论+实践分享，龙越教练来带跑，紫宸来跟进服务，有书友立刻加入“轻松跑”，她把佣金给我交半年学费，她这真诚的帮助，怎么让我不感动呢!

02，专业的科学训练

一开始，就是看着视频做动态伸展，我觉得好难呵！听话照做通过三周的训练，现整个身体各部位都轻松灵活了许多，有信心多了，我觉得自己又选择对了！

要做好轻松跑不受伤，学问还是挺深的，要关注细节刻意练习，我相信身体是有记忆并会产生复利的。

龙越教练每天的打卡点评，都是那动情文笔的激励，用心、专业、耐心的让我感到非常温暖有 *** 并感动。龙越教练到珠江公园线下辅导，很耐心细致的动作分解指导，帮助大家把轻松跑提升到实现对自己人生的全面掌控！

我有了信心坚持跑，现已轻松跑八个月，最长能顺利跑7公里，没有受伤的感觉，下一个目标是跑半马。

03，参加助教训练营

自己轻松跑受益后，刚好在彩燕、显成和艳红帮助下，宝太读书会也做了越秀区合伙人，有了名额参加助教训练营。

为了更细致了解跑步姿势关键点细节不受伤，了解张展晖教练的个人魅力，了解不可能科技的文化内涵和发展方向，更有信心把自己的收获分享出去，影响更多的人加入轻松跑，我就参加了助教训练营，结束后，我想了解的都了解啦，还收获了满满的爱。

跟随张展辉教练学习“”轻松跑”，让我明白掌握科学跑步的重要性，一定会跑得更长和更轻松的。

参加张展晖教练面对20人的助教训练营后，我对展晖教练的个人魅力赞叹不已！

我还可以骄傲的说：“樊登老师，李善友，脱不花、潘石屹、徐小平、周航的跑步教练，也是我的跑步教练。”

跑出奇妙的变化

坚持跑步快乐体验，让我身上发生了许多意想不到奇妙的变化

01，身体变化

身体变得紧致了，脸部也上提了，比同龄人显年轻了，小肚子少了，许多朋友见我都说：“气色好了，脸红润了”，有精神状态对朋友是有潜移默化的积极影响，这是坚持跑步带来的奇妙效果。

更大摄氧量数据38，显示处于专业水平，这个数据等于「有氧适能」，它体现你的心肺能力。

静息心率由65降到60，跑步基本控制在113~130内，让我减少了对心肺功能的担心。

我原来是三脂高的，已几十年了，现血压，血糖，血脂都降下来，基本不用再吃药了，这不单身体好了，内心对身体的担心焦虑也少了。

02，精力变化

我的精力活力明显变好了，白天工作写作精力充沛，思维活跃，充满好奇心，和年轻人交流基本没很大代沟，还能精神饱满的参加各类活动和学习，谁都说我不像71岁人的工作状态。

睡眠质量高了，基本睡到天亮自然醒，就是有时个别情况兴奋或思考过多，半夜起来工作也不影响白天工作，从坚持跑步中感受到对睡眠质量的正向影响。

其实睡眠和跑步之间有相互作用，早晨有规律的运动，自然有助于睡眠。而晚上睡得好，则第二天早晨跑步时明显更有劲，同样的配速心率更低。

我逐渐找到了兼顾跑步和写作的 *** ，为什么在坚持运动的同时，能坚持更高质量的写作，我体会到在跑步过程中大脑是活跃的，思考也会清晰多了，这也让我颇为惊奇。

03，心灵的变化

跑步过程，我只是听着节奏拍一步一步的跑，观察着身体的变化和关注教练要求跑步姿势的细节，慢慢就有心流婵行的感觉，这是无比愉悦的感受，跑步整个过程我从没感受到苦，而是越跑越开心，越跑越想跑。

我的体会是轻松跑过程中，“跑”只是三分之一；前面的热身和柔韧性训练，让关节、肌肉、韧带彻底的放松和有力量非常重要，是三分之一；跑中觉察身体细节变化和激活大脑的婵跑，“心流内观”过程体会也是三分之一。如三方面做好，一定是身心调整的最重要更好的法宝。

跑步、写作我都是70岁从小白开始学习的，也是一年来最智慧的选择和更大的收获，通过跑步让自己心理上更乐观坚韧，提高了克服困难的信心，对生活、对工作有掌控感。

小结

通过轻松跑，我深深的感受到不是看到希望才坚持，而是坚持了才有希望，是坚持让我有了意想不到的收获。

我也影响许多书友、朋友开始跑步，我相信这不仅能为他们带来更好的身体和精神状态，也相信未来能让其个人和团队获得巨大收益。

希望“轻松跑”运动这股热潮在2021年迸发激进，实现全民运动，全民健康！

跑步不是一种对抗的竞技，而是永无止境的自我超越。

让我们一起读书、写作、跑步，

跑出健康的身体和灵魂！

跑出不一样的生命！

感恩展晖教练和轻松跑的老师伙伴们！

张展晖跑步训练营的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于张展辉跑步、张展晖跑步训练营的信息别忘了在本站进行查找喔。