瘦腿正确跑步姿势图片(瘦腿的正确姿势)

跑步086

今天给各位分享瘦腿正确跑步姿势图片的知识，其中也会对瘦腿的正确姿势进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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跑步和瑜伽，哪个瘦腿最有效？

现今社会一般上班族在办公室一坐就是8个小时，慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗壮了，那么要如何瘦腿谁最有效？跑步还是瑜伽呢？

先来看看你的腿是否是属于 *** 的范围吧，如果不是就赶快开始让你的双腿运动起来，赶快来瘦腿吧！

我个人觉得瑜伽瘦腿相对要有好一点。瑜伽不仅仅是通过 *** 练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹

接下来跟大家分享几个瑜伽瘦腿的动作

1.狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此 *** 对消除大腿根部的肉很有效哦！

2.下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

3.原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时更好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。

练瑜伽注意事项：

1.瑜伽应保持空腹状态练习。更佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。

2.但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且更好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。

3.在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

如果选择跑步瘦腿一定要选择正确，规律的方式，众所周知跑步会让小腿肌越来越发达，影响美观。当然在合理的跑步瘦腿也还是可以的，我个人比较倾向于瑜伽瘦腿。

怎样跑步可以有效地瘦腿？

正确跑步瘦腿的 *** ，跑步前应该做充足的热身运动，一般热身运动更好达到半小时，可以做全身肌肉的放松，运动前要多喝温热水。跑步准备工作就绪后，建议采取慢跑，更好每天跑步能够达到5公里，双眼目视前方，轻摆双臂，双腿匀速而有节奏的跑步，更好足尖先着地，要求鞋的质量必须好，弹性比较强。每天坚持跑5公里以后，适当的休息，做全身肌肉的放松运动，再做小腿的 *** ，这样长期坚持肯定能瘦腿。

怎样跑步才能瘦腿

采用面这样的方式跑步可以廋腿：

1.既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。

空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。更佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，更好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

2.“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。

跑步小腿变粗怎么恢复

跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复。

1、跑后少吃主食能减脂

很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。

想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时更好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。

2、跑后拉伸

拉腿向后，单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

跨栏压腿，可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。

保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的更大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

扶墙弓箭步，距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。

扩展资料

正确的跑步姿势：

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。

跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的 *** ，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以更佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。

脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥 *** 。

参考资料：人民网--跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸

参考资料：人民网--跑步会让小腿变粗？教你正确跑步姿势轻松瘦腿

瘦腿正确跑步姿势图片(瘦腿的正确姿势),第1张

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