跑步锻炼知乎(跑步煅炼的好处)

跑步066

今天给各位分享跑步锻炼知乎的知识，其中也会对跑步煅炼的好处进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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我是如何坚持跑步的(我的知乎回答)

      写下我是如何坚持的。

      首先是为了健康，刚开始时我觉得自己上厕所时尿液中泡沫较多，所以想通过跑步来改善一下，正好看网上说通过跑步能改善鼻炎状况，而我当时正被季节性鼻炎困扰，所以为了健康开始的跑步。

    其次坚持确实很难，虽然有目标是为了健康，但是如何坚持也是问题，之一次跑步时我告诉自己一定要凑够5公里，不然很难坚持下去，因为以前也跑过步，结果跑过几次之后就懈怠了，然后就停止了，而这次跑步呢，我内心是希望能跑的长远的。所以之一次连跑带走够了5公里。

  再然后就是我在单位找个伙伴一起跑，对自己也是督促，两个人还可以互相交流。记得我之一次完全跑完5公里时，第二天很高兴的和同事分享。这也坚定了我跑步的决心。虽然他现在不跑了，但是我觉得当时要是没他我可能坚持的更困难吧。

    还有就是和班制有关系，那是值班也是上一休一，所以跑步就是跑一休一，值完班第二天不用上班，晚上就是可以有时间慢慢跑。跑5公里我坚持了2个月，然后之一次跑了10公里，接着经常跑8公里左右。

      还有就是找个好的记录软件，我是个数据控，看着跑步里程增加会莫名的高兴。

        最后就是接触到了马拉松，一开始跑步时对马拉松知之甚少，但是后来呢，通过跑马拉松认识好多朋友，为了马拉松成绩提高，日常跑步绝对不能少。

    现在身体健康，鼻炎得到了极大的改善。

  所以跑吧。

跑步10公里到20以上怎么练 知乎

先看个初级跑者的（已经可以跑完6公里，每周跑量达到20公里，目标是完成10公里）

周一：休息或者交叉训练（瑜伽/游泳）

周二：慢跑6公里（用可交谈的速度）+腹肌练习，平板支撑

周三：单车HIIT包括15分钟热身+8X（30秒全力+45秒积极休息）+放松跑20分钟

周四：放松跑5公里

周五：慢跑5公里+5组30秒渐加速跑直到全力再减速

周六：休息或轻度交叉训练

周日：慢跑8公里

初级阶段有人提高快，有人提高慢，因为有更多的其他因素制约着跑步速度，比如力量不足，比如过高的体脂率。跑的慢的别着急，多花时间弥补不足，整体健康最要紧。

跳绳和跑步哪个减肥效果好 知乎

有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替更好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!

因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。

一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据

统计，采用跳绳减肥 *** 的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。

这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。

跑步锻炼知乎(跑步煅炼的好处),第1张

跳绳和跑步哪个减肥经验知乎

跑步和跳绳都是十分减肥的运动，在相同的时间，跳绳消耗的热量要比跑步多的多，所以说跳绳的减肥效果更好一些。

不管是跑步还是跳绳，都要选择正确的方式，防止对身体造成的伤害。比如说跳绳的过程中，膝盖很容易造成损伤，所以每次跳绳的时间不宜太长，选择在松软一些的地面上跳绳。

女生跑步 小腿怎么不会变粗 知乎

1、脚跟落地是关键

跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以更佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥 *** 。

4、跑后伸展运动不可少

很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，跑后伸展运动不可少。

高中跑步好处知乎

锻炼身体。脑力劳动过后体力适当运动也是放松心情的好办法。锻炼身体的同时也磨练了意志。身心都有益。

关于跑步锻炼知乎和跑步煅炼的好处的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。