本篇文章给大家谈谈乒乓球直拍防守技术，以及乒乓球直拍技术汇总对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、乒乓球技术中，防守和反击的技巧都有哪些？
• 2、打乒乓球的时候如何防守转进攻
• 3、乒乓球直板技巧 ***
• 4、直板打乒乓球技术
• 5、乒乓球怎样练防守 如何练防守

乒乓球技术中，防守和反击的技巧都有哪些？

事实上，防守中的一些基本动作和一般的基本技术练习相似，只是注意调整板的形状，重心，脚的位置，以及击球点。今天，编辑将向大家分享一些乒乓球技术中的防守和反击技巧。

1、基本的防守要练好。

对于业余爱好者来说，虽然基本技能比专业技能差得多，但是基本技能还是应该练好，特别是如果你有条件的话，你必须练好，就像做数学题一样，你可以做试卷的最后两道题，但是它实际上是没用的。基本功不好，以前的选择填空错了很多，而且成绩还不好。也许是因为基础不牢固，最后一个问题的想法是对的，但是计算是错的，叹息 这里，教练又说: “当别人拿球的时候，你至少可以防守7或8个篮板，然后再考虑如何增加力量。”这真的很值得记住！当今社会很多人都很浮躁，总是想“快”，其实勤奋是最快的捷径。

2、心里不要怕对方拉球。

通常当我练习多球防守时，或者当我和同学一起比赛时，我一点都不怕对手把球拉出来。但是当我和我的教练女朋友一起踢球时，她没有用力地拉球，速度不快，旋转也不是很强，但是她感到心脏很虚弱，防守不好，她被从左往右拉后就死了。后来，教练说: “既然你想保护自己，就不要害怕对手抢球。并不是说你不能保护自己，为什么别人犯规时你会惊慌失措？当你紧张的时候，你的防守肯定会被打乱。你可以练习你平时的打法。

3、注意落点。

当之一板防守对手正手中间时，对手不会也不能使用更多的力量，回球的质量肯定会更差。如果同一个着陆点此时还在防守，那么对手的脚步一定是被调整过的。人们就是这么耍酷的，所以当你看到机会时，你必须改变策略，动员你的对手。当然，如何改变，在哪里改变，以及使用什么力量取决于你的选择和水平。

打乒乓球的时候如何防守转进攻

打乒乓球的时候如何防守转进攻

打乒乓球的时候如何防守转进攻，在日常生活中打乒乓球室很多人都会做的运动，但是很多人都不知道在打乒乓球的时候该怎么做防守，下面我分享打乒乓球的时候如何防守转进攻的相关文章，一起来看下吧。

打乒乓球的时候如何防守转进攻1

一、基本的练习

1、放松防守时的心态。

2、认真体会球触拍子时的手感。

3、有意识的练习变线。

4、注意自己的还原和步伐移动。

5、注意观察对方动作和出球线路的规律。

二、加强进攻性

1、在掌握正确的击球点（上升前期击球)。

2、初学时发力不宜过大。

乒乓球战术都有哪些呢

一、两面攻战术

特点是主要利用正、反手攻球技术的速度和力量压制对方，争取主动和创造扣杀机会。两面攻技术是两面攻打法对付攻击型打法的主要战术。

二、推攻战术

特点是主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力量，并结合落点变化和节奏变化来压制和调动对方，以争取主动或得分。

推攻战术就是左推右攻的打法来对付攻击型打法的主要战术，拥有反手推挡能力的两面攻运动员们以及攻削结合的运动员等也经常的运用这种战术。

乒乓球战术模式

1、削球打法

在比赛开始阶段，即前四板中，它突出积极上手抢攻的意识，以近网短球控制和通过球拍两面不同性能胶皮差异来加强变化，为进攻创造机会。

其次，在比赛转入相持阶段，即第五板以后，通过逼住对方反手位，和调动对方较大范围地移动，来遏制对方的进攻，同时为自己创造进攻机会或反攻机会。

削攻战术即是指专门使用削球类型技巧的选手们在比赛战术的过程中使用上即为削又攻。

以攻为主，即不把削球作为得分的主要手段，而是把进攻技术与削球技术结合起来运用，并且突出进攻技术的作用。

在比赛开始阶段，可以采用进攻类型打法的以近网控制为主的战术模式。在相持阶段，则通过削球在旋转和落点上的变化，为进攻创造机会。

发球和抢攻就是线路的落点、发球的方式、使用的条件、抢攻要点和使用的原则都与以近网控制为主的战术模式相同。

接发球及抢攻，线路落点、回接球方式、使用条件、抢攻要点和使用原则与以近网控制为主的战术模式相同。

相持中的削攻和对攻，线路落点是削攻和对攻中，要把球回击到对方进攻力量薄弱的方面。

回击球方式，削、搓、拉、扣杀。

如果对方防守能力比较差，可以增加进攻的频率；如对方步法移动能力差，可以多调动对方：如果反手弱，可以多控制其反手位。由此来获得较多地进攻机会。

3、预备击球时不可引臂，肩臂完全放松，稍向后拉腰即可。

4、注意击球后的还原。

5、有意识地练习不同线路的击球。

三、变换节奏和旋转

在完成之一二步练习后，我们已具备了比较出色的防守能力和最初的防转攻能力，但是这还不够。

第三步我们要在节奏和旋转上做文章。在完成这步之后，你的防守技术将越来越具有艺术性。

1、练习以上旋回击，即快代和反冲，要领和第二步相同。

2、尝试磕，切等减力技术回击来球。

3、尝试以上面所以的方式混合回击来球。这样对手在进攻中不光要左右跑位，还要前后跑位，所以在这里我们已经给我们正在进攻的对手创造了很大困难。也为我们能顺利的守转攻创造了基本条件。

四、控制最重要

前三点中已经提及了所有的防守技术和练习步骤。但是试想即使我们具备出色的防守能力，可是我们在接球时留给对手的是进网高球，结果可想而知。所以要论防守，控制先行。只有在有

出色的控制的前提下，才能提到坚固的防守和顺利的守转攻。本人认为控制球在乒乓球技术中难度更大，要求的手感也最为细腻。控制技术中最基本的是搓球。

1、初练时应尽量感觉球在拍面上的摩擦。

2、注意前臂手腕及手指的放松和发力。

3、尽可能晚的做方向性动作。

4、搓接来球后及时还原。

在以上练习的基础上加入摆短，劈长，晃劈，晃抹等其他技术便构成了基本的控制球构架。但是要想使控制球出色，单单练习技术是不够的，还需要丰富的经验和敏锐的判断力。举个最简单的例子，假设如果接发球时能高质量的摆对方反手，对方回摆后你加转劈对方正手大角度，这是你几乎可能站在正手等着对冲对方的弧圈。诸如此类的小经验是要通过大量的对抗练习后自己总结的。

打乒乓球的时候如何防守转进攻2

乒乓球防守定义

根据节奏和对手的站位选择借力加力还是借力减力，借转还是加转。

乒乓球防守的具体分析

借力分高点期借力粘和上升期借力挡，技术熟练后可以在借力的基础上加泄力轻粘，向侧下摩擦的切挤和加力推。所有的借力防守的基础是上升期的借力平挡。

过了高点期后，借力就容易吃转了，借转容易吃转，也就是冒高，所以一般借转时手上都会加转，这些乒乓球的防守技术对选手放松和手感的要求是很高，几乎属于是进攻的范畴。

乒乓球最基础的防守

直板的推挡中的挡和横版反手的挡是最乒乓球基本的防守技术。挡需要站住近台，手在台内防守更好，手越低越好。

业余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋转一般很强，导致上升期都很短，如果防守站台稍远，可能就过了上升期了，无法轻易借力。

乒乓球防守晋升

上升期防守的好处是要求你盯球要准，找点要快，线路预判。所有这些都是乒乓球防守好的关键，而且为将来练习进攻做好准备。

乒乓球防守具体的动作要领

手要紧不能僵，手腕微调板型后尽量固定。身体和前臂大臂要适当的放松。要做到手腕尽量的固定住。

乒乓球防守练习防守的注意事项

让对手拉的舒服、连续、质量越高越好（在稳定的前提下)，这就要求你的回球落点一定要稳定、弧线要尽量低。防守练球时多体会想哪防哪，不要防个大概就算了。

尽量避免的多余动作，很多人练习防守时都是加些动作或者力量旋转之类的东西，其实真到了比赛中，对手一挥拍发力，就僵了，没机会做动作，只有挡是下意识的防守，如果这个平时没练，防过去基本靠蒙。

乒乓球基本功练习 ***

1、正手攻球

要不断的动自己的右脚，俗话说：左脚找位右脚调节，然而打比赛的时候基本右脚就是调节不上来，那么在打对攻的`时候你可以调整下你的右脚，这是必须的，也是必要的。

每打一个球你都需要重新的调整下你的位置，即使是两个球是完整的同一个位置，同样的方向你也需要动下右脚，来重新的找下身体击球时的感觉和确定位置，这是为了养成脚先动的习惯。基本攻怎么练习都是练。这种 *** 能提高你的调节能力。

2、移动练习

正手在近台打两下，在退后半步打两下，然后再回来，注意要保证球到对方手里的时候是同样的速度，因为近台的时候我们不太需要控制球可以击打自如。

而退台后就需要你的持球，和控制能力。能更好的检查你的动作完整性。也能更好的让你的手感和身体内在的感觉得到很大的提高，等到你能退的更远，更随意、自然而对方没有明显的变化感觉的时候你的球就进步了一个档次。也就是说你的球很厚实了。

乒乓球技术中的步伐训练

一、单步

以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

实际运用于接近网小球；削追身球；单步侧身攻，在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

二、跨步

一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。此步法由于有降低重心的毛病，现在使用比较少。

实际运用于近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；削球打法，左、右移动击球；跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

三、碎步

在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。

实际运用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

乒乓球反手技术训练

1、反手快点

主要针对近网球。站位近台，击球进左脚上步，重心左移，手臂自然弯曲，前臂伸向台内，拍头稍高，拍面前倾，手腕内收。球跳至更高点时，前臂和手腕发力，击球的中上部。下旋较强时，击球的中下部，并向前上方发力，挥臂动作较小。

2、反手快带

右脚稍前，手臂自然弯曲、外旋，拍面前倾，稍向后引拍。迎球时，肘关节内收，将球拍引至身体的左前方。在球的上升期，借助腰、髋的力量，手臂向前带球，击球的中上部。

3、反手快拨

左脚稍前，两脚的间距略比肩宽拍形前倾，手腕向左上方立起，以前臂发力为主。击球的上升期，摩擦球的中上部。

主要用拇指和中指发力，食指放松，手腕作伸和外展动作，借来球的力量向右前方发力。

4、反手快攻

右脚稍前，上臂和肘关节靠近身体，手腕作曲和内收，引拍至腹前偏左的位置。埚球的上升期，肘关节内收，前臂加速向右前上方发力并外旋，手腕同时配合作伸和外旋，拍面前倾，击球的中上部。

5、反手拉攻

右脚稍前，手腕自然下垂。引拍时，球拍在腰部带动下向左后下方弧形转动。膝微曲，腹稍收，身体重心略下降，击球的中部或中上部，向上摩擦。击球时主要用拇指和中指发力，食指放松。

6、反手扣杀

右脚稍前，上臂和前臂先向左侧后方引拍至肩处，拍面稍前倾，腰、髋向左转动，然后协同腰、髋、腹的力量，在球的高点期或下降期，击球的中上部、上臂带动前臂同时向右前方挥动扣杀。

乒乓球直板技巧 ***

乒乓球直板技巧 ***

乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。那么，下面是我为大家分享乒乓球直板技巧 *** ，欢迎大家阅读浏览。

直板打乒乓球技巧：

技术要领:基本站位姿势与准备动作与正手攻球基本相同。判断对方来球是下旋球,一般来球为台内球,当来球弧线高时,在球的高点期击球,当球弧线低时,在球上升期击球。击球的中下部,并沿球体向上磨擦。准备击球时,腰部略向右后转动,重心落在右脚上,手臂顺势后摆,动作略大于正手近台快攻。随着腰部的回转与重心的转移,在来球上升期或高点期击球。发力一般以中等力量为佳。

注意要点:加强判断球的旋转与落点,根据旋转与落点调整拍形。保证上强率。在保证上台率的前提下,加强落点与线路的变化。

绝技二:快点。在打直板里面,有很多技术都是具有中国特色的,即只有中国的直板才能打出更好效果来。说了有人会争,说横板也能打。可能是真的有横板能打的,但是效果却是一般。上次说的是正手突击,这次说一下快点。

这是直板对付近网短球的又一绝技。可能横板也能用,但是在相对于直板来讲,快点技术的重要性更加突出。单从字面来看,快点一要求快,二是要求动作有“点”的感觉。

具体来讲,击球动作是:由于来球是近网短球,因此击球时上身要贴近球台,前臂伸入台内,球拍拍面后倾,这样才能触球的中下部,在球拍触球的瞬间,利用手腕的转动来磨擦球以制造击球弧线。大家可能会由这个动作想到挑球,但仔细来看还是有区别的,挑球发力的不只是手腕,还有小臂,且以打为主,快点则是磨擦为主。

正确运用快点要求判断准确,因为短球离网近,击球时调节弧线的难度也大。所以在击球前必须对来球的旋转性能、旋转程度以及来球的落点有一个准确的判断。判断错误,就无法正确还击。如果对方是搓过来的短球,那是下旋球,区别只在旋转程度,但如果对方是发球,那就会有转与不转、上旋或下旋……等区别,就更要注意判断准确。判断准确后再根据判断调整拍形。关于快点的路线,一般来讲以斜线为主,这是由于这个动作难度大,直线要求很高,如果打直线的话,效果有点类似于台内小滑板。

打乒乓球技巧：

1、劈

接短球时,发力搓对方底线长球。具有击球点高、力量大、球运行速度快的特点,常给对方非常顶的感觉,使其难以拉开手发力进攻。手上的动作是:在来球的高点期,接触球的中部,向中下部摩擦。在摩擦中更好给球适当的撞击力,以使球产生足够的手动速度。在击球过程中,版面稍竖起。以前臂为主,直接向前下方发力。体会手握菜刀导向左右两侧砍东西时的用力感觉。

2、切

横板反手侧旋挡球。常用于对付弧圈球,近似于直板的反手推挤,属于辅助性的防守技术。具有较强的节奏变化和旋球变化的特点。可为防攻转换创造条件。动作 *** 是:身体尽量离球台近一些,手臂靠近身体,这样手上的感觉比较容易控制。板球保持半侧面竖直,在来球的上升期或高点期,击球的左侧后中上部(以右手为例),向左侧前下部摩擦,手臂运动轨迹近似于向下侧斜的左侧半弧型,击出去的球带有左侧下旋。特别要注意的是,由于此项技术在击球时,作用力不通过球心,球向前的运动轨迹较慢,一旦对手适应这种节奏变化,就会有足够的时间腾出手来,给予进攻性很强的还击,造成自己的被动。所以在比赛中,这项技术不宜作为主要的进攻手段用得过于频繁,从而造成比赛战机的贻误。

3、挑

一种进攻台内短球的 *** 。按种类划分,属攻球技术。具有动作小,出手突然,主动意识强的特点。动作要领是:在来球的高点期,击球中后侧部,向前上或前上侧方(根据挑球的线路而定)发力。击球时,以前臂发力为主,上臂适当靠近身体,重心略向前倾,这可增加手对球感觉的准确性。手腕的放松尤为重要。在练习时,要处理好摩擦和击打的关系。初学时,为了保证击球的准确性,可适当多一点摩擦,待水平有一定提高时,就可以增加击打的'比重,以使球的速度更快,挑出的球质量更高。这也是目前在事实践中,人们常把此项技术称为“挑打”的原因。

4、晃接

包括晃搓和晃挑。它是指侧身位用正手挑或搓左侧旋的 *** ,接左方台内短球,至对方反手底线长球的技术。特点是隐蔽性强,击球线路外撇,产生大角度回球,使对方不易发力上手抢攻。

5、摆

台内快搓短球。由于力量较小,有些像平时人们轻轻摆放东西的感觉而得名。常有欲接发球中。具有击球时间早,出手速度快,球不出台的特点,使对手难于上手拉攻,较好地为下一板进攻创造机会。动作 *** 是:在来球的上升期,击球中下部,以向前下方发力为主,略带向侧的力量。击球时,手腕瞬间有一较小的制动动作,在自己发力的基础上,适当借对方来球的力量,在过网的前提下,可减少球向前平动的距离,摆出高质量的短球。注意:摆的动作一定要向下发力。即使来球下旋,也要调整拍型,向前下运动。这样摆过去的球,才会短而低。

6、点

是横板用反手近台快拉对方挑过来的上旋球技术。特点是击球时间早,动作快,突然性强,准确性较高。与普通快拉和快带区别在于撕更强调较早的击球时间和自己的主动发力。

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直板打乒乓球技术

直板打乒乓球技术

乒乓球是中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。比赛分团体、单打、双打等数种；以11分为一局，采用五局三胜，七局四胜。乒乓球为圆球状，重2。53—2。70克，白或橙色，用赛璐珞或塑料制成。下面是直板打乒乓球技术，请参考！

直板打乒乓球技巧：

技术要领：基本站位姿势与准备动作与正手攻球基本相同。判断对方来球是下旋球，一般来球为台内球，当来球弧线高时，在球的高点期击球，当球弧线低时，在球上升期击球。击球的中下部，并沿球体向上磨擦。准备击球时，腰部略向右后转动，重心落在右脚上，手臂顺势后摆，动作略大于正手近台快攻。随着腰部的回转与重心的转移，在来球上升期或高点期击球。发力一般以中等力量为佳。

注意要点：加强判断球的旋转与落点，根据旋转与落点调整拍形。保证上强率。在保证上台率的前提下，加强落点与线路的变化。

绝技二：快点。在打直板里面，有很多技术都是具有中国特色的，即只有中国的直板才能打出更好效果来。说了有人会争，说横板也能打。可能是真的有横板能打的，但是效果却是一般。上次说的是正手突击，这次说一下快点。

这是直板对付近网短球的又一绝技。可能横板也能用，但是在相对于直板来讲，快点技术的重要性更加突出。单从字面来看，快点一要求快，二是要求动作有“点”的感觉。

具体来讲，击球动作是：由于来球是近网短球，因此击球时上身要贴近球台，前臂伸入台内，球拍拍面后倾，这样才能触球的中下部，在球拍触球的瞬间，利用手腕的转动来磨擦球以制造击球弧线。大家可能会由这个动作想到挑球，但仔细来看还是有区别的，挑球发力的不只是手腕，还有小臂，且以打为主，快点则是磨擦为主。

正确运用快点要求判断准确，因为短球离网近，击球时调节弧线的难度也大。所以在击球前必须对来球的旋转性能、旋转程度以及来球的落点有一个准确的判断。判断错误，就无法正确还击。如果对方是搓过来的短球，那是下旋球，区别只在旋转程度，但如果对方是发球，那就会有转与不转、上旋或下旋……等区别，就更要注意判断准确。判断准确后再根据判断调整拍形。关于快点的路线，一般来讲以斜线为主，这是由于这个动作难度大，直线要求很高，如果打直线的话，效果有点类似于台内小滑板。

直拍握拍法有什么分类？

快攻类型握拍法

快攻类型（包括左推右攻和两面攻两种打法）常见的握拍 *** 有以下三种：

1、球拍柄右侧贴在食指的第三关节处，以食指的第二关节压住球拍的右肩，食指的之一关节自然向内弯屈，拇指的之一关节压住球拍的左肩（拇指与食指之间的距离要适中）。其他三指自然弯屈斜重叠，以中指之一指节托于球拍背面，使球拍保持平稳。这种握拍法，手腕比较灵活。可以在发球时利用手腕动作，发出动作相似而旋转、落点不同的球;也可以很灵活地打出斜、直线球;对台内球的处理也较为有利，由反手位用反手击球后再打正手位的来球，以及由反手位用反手击球后进行侧身正手攻球时，有利于正、反手两个技术动作的协调结合。对中路追身球，手腕可以自然下垂，通过手腕来调节拍形，对来球进行合理的回击。用这种握拍法进行正手攻球时，拇指与中指协调用力，食指相对放松，无名指微离中指，指尖轻托球拍背面，以保持发力时球拍的稳定。进行反手攻球或推挡球时，食指和中指协调用力，拇指相对放松。用手腕发力时（包括正、反手击球）。以中指发力为主，拇指和食指保持拍形的'稳定，同时作辅助用力。

2、握拍 *** 与之一种基本相同，但拇指与食指之间的距离较大（钳形较大）。这种握拍法有利于上臂和前臂的集中发力。因此，中、远台攻球，正手攻球，扣杀球都比较有力。但由于拇指与食指之间的距离较大，握拍较深，对手腕的灵活性有一定的影响，对处理台内球、转球、推挡球和追身球差。

3、拍柄右侧贴在食指第二、三关节之间，以拇指和食指的之一关节压住球拍的左，右两肩，两指间的距离适中（但比之一种握法要小一些），以中指的之一指节左侧将球拍背面托住，无名指和小指斜叠在中指之下，用无名指辅助中指托住球拍背面，使球拍保持平稳。这种握拍法为部分两面攻的运动员所采用，其优点是进行反手攻球时，提起前臂后拍头朝上，有利于反手高压打球，使打出去的球快速有力。这种握拍法，由于沉手时拍形下垂，因此在进攻中路迫身球时比较协调。由于拇指与食指之间的距离较小，手腕比较灵活，因此易于处理台内球，对突击加转球也较好，其缺点是对正手离身球因拍形下垂而难以高压击球。同时因手腕比较灵活，拍形不易固定。

弧圈类型握拍法

直拍弧圈型的握拍有两种

1、握拍与快攻型之一种握法相同。它在正手拉弧圈球时，拇指、中指和无名指协调用力，中指和无名指略微伸直（不是完全伸直，仍有一些弯屈），以利于出手击球时较好地保持拍形的前倾。这种握拍法的优点是手腕比较灵活，正、反手和推挡的结合比较容易，处理台内球也较好。缺点是拍型不易固定，对正手大角度球和扣杀较高的球较难处理。

2、拇指贴在球拍左侧，食指轻轻扣住拍柄，形成一个小环状。中指和无名指较直地以之一指节托住球拍背部，小指自然紧贴在无名指之下。这种握拍法，很自然地将手臂、手腕和球拍联成—条线，拍呈横状，扩大了右半台的照顾范围。在正手拉弧圈球和扣杀时，容易发挥手臂的力量。正、反手结合运用时，主要靠前臂带动手腕作回旋动作。缺点是手腕不灵活，处理快攻球、台内球，追身球及反手近台球比较困难。

削球类型握拍法

直拍削球型的握拍是拇指自然弯屈，紧贴拍柄左侧，之一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面。这种握拍法削球的照顾面较大，正，反手削球时以手臂的转动调节拍形。削中转攻或推挡时，食指要迅速移到前面，第二指节压住球拍右肩;拍后三指则改为自然弯屈托住拍底。

打乒乓球有什么好处？

好处一：

养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：

护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：

健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

好处四：

助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

好处五：

勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

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乒乓球怎样练防守 如何练防守

1、乒乓球防守的具体分析：借力分高点期借力粘和上升期借力挡，技术熟练后可以在借力的基础上加泄力轻粘，向侧下摩擦的切挤，和加力推。所有的借力防守的基础是上升期的借力平挡。过了高点期后，借力就容易吃转了，这时候需要的是借转，借转容易吃转，也就是冒高，所以一般借转的时候手上都加转，就是反带或者围，这些乒乓球防守技术对放松和手感的要求很高，几乎属于进攻的范畴。

2、乒乓球最基础的防守：直板的推挡中的挡和横版反手的挡是最乒乓球基本的防守技术。挡需要站住近台，手在台内防守更好，手越低越好。业余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋转一般很强，导致上升期都很短，如果防守站台稍远，可能就过了上升期了，无法轻易借力。

3、乒乓球防守晋升：上升期防守的好处是要求你盯球要准，找点要快，线路预判。所有这些都是乒乓球防守好的关键，而且为将来练习进攻做好准备。

4、乒乓球防守具体的动作要领：手要紧不能僵，手腕微调板型后尽量固定。身体和前臂大臂放松。

5、乒乓球防守练习防守的注意事项：让对手拉的舒服、连续、质量越高越好（在稳定的前提下），这就要求你的回球落点一定要稳定、弧线要尽量低。防守练球时多体会想哪防哪，不要防个大概就算了。

6、尽量避免的多余动作：很多人练习防守时都是加些动作或者力量旋转之类的东西，其实真到了比赛中，对手一挥拍发力，就僵了，没机会做动作，只有挡是下意识的防守，如果这个平时没练，防过去基本靠蒙。

乒乓球直拍防守技术的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于乒乓球直拍技术汇总、乒乓球直拍防守技术的信息别忘了在本站进行查找喔。