乒乓球体能训练(乒乓球体能训练计划表)

乒乓球072

本篇文章给大家谈谈乒乓球体能训练，以及乒乓球体能训练计划表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

乒乓球训练 *** 有哪些

俗话说：练武不练功，到老一场空。这句话对乒乓球运动同样适用，没有基本功作支撑，再强的技术都发挥不出应有的威力。为此，在这里为大家总结了乒乓球运动的三大基本功及训练 *** 。

眼功

眼功即是通常所说的盯球的功夫，想要向高手进阶，首先就要练好盯球。盯球功夫不过关连基本的上抛发球都做不好，更不用说预判来球了。如何练好盯球呢？主要有三个办法：①动态捕捉。动态捕捉即是观察运动中的乒乓球，熟悉乒乓球的运动轨迹及速度，以便精准把握球的落点及击球时机。最简单的办法是对墙击球，观察反弹球的运动。②观察旋转球的反弹。把球桌竖起来，发旋转球到球桌上，观察球反弹后的运动情况，熟练以后可以通过球的跳跃来判断来球的旋转。③观察旋转球的轨迹。发球旋转球至球桌的另一端，观察球的速度及轨迹，熟练后可以此来判断来球的旋转。

脚功

能准确判断来球以后接下来就是要移动到击球点了，不要小看移动的这个过程，只有脚步到位，才有足够的准备时间，否则击球质量就无从谈起。乒乓球步法有多种，但不外乎三个步骤：启动、移动及还原，这三步是基础中的基础。启动前眼睛要平视前方，屈膝提踵，重心放在两脚之间，上半身保持放松，这样可以获得更快的启动速度；移动最重要的还是身体的协调性，跳步、跨步、交叉步等步法一定要多练，熟能生巧；还原是持续作战的关键，也是最容易忽略的地方。在练习步法的时候更好有教练在身边，提醒自己做好还原，形成一种习惯。

手功

把握击球质量的最为核心环节还是手功，只有手法到位，旋转、落点、球速才有保障。不单是要精准控制好手指、手腕、手臂的移动，发力大小及力量的感知也同样重要。想要做好这些可以进行两方面的练习：①培养球感。想要准确的把握击球力量、击球角度与击球速度，最简单的办法就是对墙击球，击球的时候要感受力量、角度的变化，以做到精准控制，形成球感。②多技巧击球练习。找一位陪练在球桌上给自己喂球，接球后尝试用不同手法、不同技术击球，注意控制球的落点及弧线，感受击球时手上的力量，形成肌肉记忆。

乒乓球体能训练(乒乓球体能训练计划表),第1张

乒乓球运动员体能训练存在的问题及对策分别是什么？

乒乓球是一项以技能为主导、隔网对抗的非周期性运动，具有健身性、趣味性和娱乐性等特点。乒乓球速度变化快而多，要求练习者对球有较强的反应能力。乒乓球运动员的训练不仅包括技战术训练，还包括速度、力量、体能和心理训练等，确保运动员在比赛中获得佳绩。

一， 我国乒乓球运动员体能训练存在的问题

（1） 教练员对体能训练认知不足

目前，我国乒乓球俱乐部普遍缺乏专门的体能教练，运动员的体能训练效果不容乐观。通常，教练员承担了体能训练工作，不利于乒乓球运动的持续健康发展。我国乒乓球教练员基本是专业运动员出身，体能训练理论知识缺乏，以过往经验为主，缺乏创新。因此，乒乓球教练员要不断提升对体能训练理论知识和结构体系的认识，创新体能训练 *** 手段，使我国乒乓球训练更上一层楼。

（2） 乒乓球体能训练模式单一

乒乓球运动员的身体素质差异常被教练员忽略，制订体能训练方案时“一刀切”，导致一些运动员训练强度过大，体力不支，造成身体机能损伤[8,9]。这种体能训练方式忽视了运动员的特殊性，导致乒乓球体能训练枯燥乏味。

二， 提高乒乓球运动员体能训练水平的策略

（1） 优化教练员队伍知识结构

乒乓球运动员体能训练需多学科理论作支撑，包括运动生理学、运动解剖学、运动训练学、运动营养学和体育保健学等[10]。一位优秀的乒乓球教练员须随着乒乓球运动的发展不断优化知识结构，提升理论知识水平，综合运用多学科知识，提升乒乓球运动员的训练水平。

（2）聘请专业的乒乓球体能训练人员

专业的乒乓球体能训练人员能运用乒乓球相关知识进行体能训练，避免因训练强度过大给运动员造成的身体伤害，也避免因强度过低而无法达到训练效果。可以面向全社会选拔人才，或者与知名的乒乓球俱乐部建立长期合作关系。这样，乒乓球运动员不仅拥有专业的乒乓球体能训练教练，而且在训练过程中能更大限度地挖掘其潜力。因此，专业乒乓球体能训练人员对运动员的发展不可或缺。

乒乓球训练的基本功都有哪些？

乒乓球被誉为我国的国球，一直以来深受国民喜爱，但要想入门这项运动却是有点难度，别以为拿着球拍在桌上打几下便算入门了，那充其量只是消遣一下，真正的乒乓球入门，我个人认为要具备以下这几个基本功。一、要有灵活的脚步

乒乓球对脚步的要求是非常高的，不要看乒乓球桌不大，但要想在短时间内移动到球的落点上，对运动员的脚步功力有很高的要求。所以要想打好乒乓球，首先之一要素便是练习自己的脚步移动能力，只有脚步跟得上，我们才能更好地作出反击。

二、眼睛要跟上

眼力在乒乓球运动中有着非常重要的作用，它作为接受球场信息的之一要素，是我们作出反应的依据，所以我们的眼睛一定要迅速灵敏地捕获到球的运动轨迹，然后快速移动到合适的反击位置，再用力挥打反击，这一连串的动作，更先开始于眼睛。

三、手部要有力

在整个环节中，手部的挥打便代表着进攻或防守的完成，所以这最后一击一定要孔武有力，要打得对手难以招架，因此在乒乓球训练中，我们经常看到运动员会专门针对手部进行力量的提升，手部的发力也对腰部提出了更高的要求，往往运动员都会有完整的训练过程。

说起这三点，很多人可能并不认可，说什么乒乓球的基本功就是正反手搓球，反手拨球，正手攻球，正手两点攻球，正手拉加转弧圈球等等，其实那些都是乒乓球中的一些打法，属于技术范畴内的了，这些技术同样重要，但并不是刚入门的球友需要接触的。

真正的基本功应该是先从身体上做好准备，学习握球拍的方式，站位，如何看球，如何反击，如何走位等等，这些才是我们值得坚持锻炼的点。

乒乓球训练中体能训练 *** 具体是什么？

乒乓球运动不仅适合青少年群体，也适合老年人群体，在运动过程中，要求人们要有充足的体能、坚韧的毅力。但在目前不少的乒乓球训练教学中，很多乒乓球教练员会忽视乒乓球运动员的体能训练，所以，在乒乓球训练比赛中，经常会出现运动员由于体力不支而导致自身的真实水平难以发挥。对此，在日后的乒乓球训练过程中，教练应当重视运动员的体能训练，帮助运动员提升自身的身体素质，保证其在日后比赛中发挥出真实水平。

一， 速度训练

速度是一项人体运动的基本技能，速度训练主要分为三种表现形式：其一是反应速度；其二是移动速度；其三是动作速度。在乒乓球训练过程中，对运动员的速度要求比较高，球体的运动速度是需要运动员能够跟得上的，只有跟得上球的运动速度，运动员才有机会去击打[5]。首先，反应速度训练。乒乓球运动员的反应速度训练应结合乒乓球发球机进行，同样也可以进行相关的反应游戏来训练运动员的反应能力。

其次，移动速度训练。对于移动速度训练，教练可以让乒乓球运动员进行一些折返跑的游戏训练，在移动速度方面，要求运动员有好的运动力量，同时还要具备相应的柔韧性，二者结合才能保证乒乓球运动员在比赛过程中发挥出更佳水平。最后，动作速度训练。可根据移动目标的运动来锻炼乒乓球运动员的动作速度，例如，通过发球机的传接球反复训练相同的动作，从而形成一定的肌肉记忆，以此来提高乒乓球运动员相应的动作速度。

二， 力量训练

力量训练是乒乓球运动员开展各种运动项目的前提，不同的运动形式对乒乓球运动员的力量要求是不一样的，在乒乓球日常训练过程中，主要的力量训练要求是下肢稳定力量、腰腹核心力量、上肢力量等。

（1） 腰腹核心力量

腰腹核心力量训练比较简单，每天练习仰卧起坐，选择负重仰卧起坐练习，腰腹向不同的方向进行摆动练习；或者还可以练习原地蹬腿转体训练，双腿分开，双手叉腰，后脚跟微微抬起，蹬腿离地，身体在空中进行旋转。

（2） 上肢力量

通过快速前臂伸屈练习，手里拿着较轻一些的哑铃，快速伸屈前臂，一组15～20次，每天至少3组；另外，可练习俯卧撑，30s之内20个为一组进行练习，也是一天至少3组；或者练习挥拍，根据乒乓球的击打动作配合脚上的动作，进行挥拍练习，15～20次一组，每天至少3组。

（3） 下肢稳定力量

训练下肢稳定性力量，可以让乒乓球运动员练习蛙跳，主要是通过两条腿蹬地，直直地向上跳起并且收腹、屈腿向前拍动，双脚着地进行往复运动，根据训练量的大小，增加相应的训练次数，通常条件下，6～8个为一组；另外还可以根据环境和运动员的不同，采用负重蛙跳练习，以此来稳定乒乓球运动员的下肢力量。

新型无缝球时代乒乓球专项体能训练 *** 是什么？

乒乓球是我国的国球, 目前随着社会的发展乒乓球受到了全世界人民的喜爱, 越来越多的人去学习、训练乒乓球, 同时在很多的国家也越来越重视乒乓球这项运动, 随之近几年也出现了越来越多的乒乓球训练中心、乒乓球训练场地、乒乓球训练人员等等有关乒乓球的人或事情。

一， 新型无缝球时代乒乓球力量训练

对于任何运动来说, 力量都是起到支撑的作用。而乒乓球也不例外, 新型无缝球时代乒乓球力量训练主要是关于上肢力量、下肢力量和腰部力量、腹部力量的。上肢力量训练。在进行上肢力量的训练的时候, 主要采用举哑铃的方式和做俯卧撑的方式, 还有手拿着乒乓球作挥拍训练的方式。下肢力量训练。在进行下肢力量的训练中主要考验采用负重下蹲练习、蛙跳、短距离跑训练、摸台角训练等等方式。

腰部力量、腹部力量训练。在进行腰部力量、腹部力量训练的时候主要采用两种方式:仰卧起坐训练方式、原地蹬地转体训练方式。力量训练的训练方式都是要坚持、长期才能见效的, 而且训练方式还是可以随时随地开始训练的, 所以乒乓球运动员在训练的时候要持之以恒, 并注意在训练后休息、补充营养, 不要超过身体负荷。

二， 新型无缝球时代乒乓球灵敏训练

乒乓球运动, 是很考在场上运动员的反应能力的, 要快速判断出来球来的方向并接到球, 所以是一项对运动员灵敏度要求很高的运动, 提高运动员的灵敏度是非常有必要的。对于新型无缝球时代乒乓球灵敏训练可以采用多球训练 *** 、游戏训练 *** 、、等等 *** , 当然还可以和其他的专项体能训练结合在一起训练, 效果会更加好。

三， 新型无缝球时代乒乓球速度训练

速度训练方式, 有分为动作速度训练方式、移动速度训练方式、反应速度训练方式。乒乓球运动对于速度的要求是非常高的, 要有足够快的反应来弄清球来的方向, 要有足够快的动作和速度接、打球。对于这种训练可以采用折返跑、反应跑、传接球练习等等方式来进行训练。

四， 新型无缝球时代乒乓球耐力训练

乒乓球运动的性质不会大幅度的、快速的消耗体能, 但是由于乒乓球运动的对战方式是一种时间较长的比赛, 所以乒乓球运动时一项考验耐力的运动项目。对于耐力的训练 *** 比较常见的就是长跑, 像八百米、一千五百米等等, 还有就是和其他训练项目结合着训练, 重复训练。虽然有些训练方式的侧重点不一样, 但是相互结合着训练的效果会更加好, 更有利于乒乓球运动的发展。

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