芭蕾形体操训练(芭蕾形体训练组合视频)

体操053

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本文目录一览：

形体芭蕾课训练内容

成人形体芭蕾课的训练内容和目的

培养内在的美感

让美丽不仅仅是流于外表、或者藏于内心，我们要让美丽得到直观而又含蓄的展现。大家知道，减肥不只是达到瘦身的目的就够了，还要跳出健康、跳出美丽、跳出风采，可见单单身材好并不能满足大家的审美要求，形体美了我们还要提高内在的修养，还要将内外结合起来，所以我们在练习的时候注意动作同时还要注意培养内在的美感。

了解芭蕾从这里开始

如今的都市女性不仅注意美容，而且注意健身。芭蕾已经成为都市女性的'新宠。舞台上洁白的纱裙，漂亮的足尖，高难度的旋转，优雅的谢幕，这些一直留存在心中的芭蕾印象，积淀成一种遥远的畅想。从来没有设想自己也能触摸芭蕾，感受她的美丽和高雅。但是，现在很多白领女性都开始走入舞蹈会所，体验这种高雅的艺术带来的享受。继健美操后，芭蕾形体训练开始风靡都市，火爆异常。

从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的。

开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。

芭蕾训练班大多采用业余形式，利用晚上和周末时间开课。伴随着悠扬的乐曲声，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真，扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味，陶醉在高雅艺术氛围中。经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。

小贴士

每周二19:00-20:00，芭蕾形体课，由博塔老师授课;20:00-21:30，蒙古族舞蹈课，由斯日昆老师授课。VIP通卡、次卡、魅力女人月卡会员均可上课。其它类卡可以免费体验一次课。如果你对舞蹈感兴趣，就来加入我们吧!给自己一次学习舞蹈的机会或许你会受益终生。零基础起点，对舞蹈一窍不通的你，经过一段时间的学习也可以把舞蹈跳的挥洒自如。

芭蕾形体操的健身价值有哪些

芭蕾形体操把优雅的芭蕾舞动作与充满活力的有氧健身操结合在一起。

对于改善体形、美化身体曲线，以及练就优雅的形体动作，都非常有效果。

芭蕾形体中有那些动作

据青鸟专业教练李美聆介绍，形体芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功（扶把训练部分）、地面（锻炼腿、腰等各部位的柔韧性），最后是身体韵律和舞蹈组合。形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。

形体芭蕾对身体条件的要求较低，只要没有关节和骨骼病痛，就可以参加。在训练过程中，形体芭蕾不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，比较简单易学。

细节动作有很多技巧

据青鸟教练李美聆介绍，形体芭蕾动作中有很多技巧，地面素质训练包括坐在地上做钩脚背、仰卧吸腿等；扶把训练包括单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿等；脱把训练动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。

DEERIERE练习时身体要平稳

DEERIERE是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进行伸缩运动，以达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的，还可以起到提臀的效果。

注意：练习时要保持身体平稳，肘部不要弯曲。

腹肌练习骨盆不要晃

芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。

仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿，抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。接下来，双腿同时上举，保持默数1到8，然后放下。

注意：抬起一条腿时和双腿同时上举时，骨盆绝对不要摇晃。

练习腹式呼吸、放松

坐在垫子上，双脚自然放松，从胸骨向下凹陷处开始上体前倾，含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。短呼气两次后，改为一次长呼气。

呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，如此反复进行4组。五分钟为一组，做两组，且切忌肩部不要抬起。

特别提醒：学习形体芭蕾更好要在专业教师的指导下进行。如果不能按照一定的动作要领完成，不仅达不到减肥的目的，甚至会出现局部肌肉变粗。

■武器装备

●芭蕾裙：只要是紧身衣就好。但穿上专业的芭蕾裙，比较有天鹅的感觉。

●芭蕾舞鞋：初学者因为身体柔韧性和动作要领掌握等方面的欠缺，比较容易受伤，因此只能买平底鞋。

训练到一定水准后，可以在教练的指导下购买带后跟的鞋。芭蕾舞裙大约250元左右，芭蕾舞鞋50元左右。

芭蕾形体操训练(芭蕾形体训练组合视频),第1张

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