弹跳力魔鬼训练怎么做？

2023-09-25 12:00:01体操019

弹跳力魔鬼训练怎么做？
导读： 1、弹跳力魔鬼训练怎么做？2、求魔鬼体能锻炼计划 16岁 175cm 90斤没什么力气想锻炼因为18要当兵求指导啊3、体操明星做高难度体操动作对身体有伤害吗？4、为什么美国体操女运动员肌肉都很发达？5、弹跳力魔鬼训练我14岁6、

1、弹跳力魔鬼训练怎么做？
2、求魔鬼体能锻炼计划 16岁 175cm 90斤没什么力气想锻炼因为18要当兵求指导啊
3、体操明星做高难度体操动作对身体有伤害吗？
4、为什么美国体操女运动员肌肉都很发达？
5、弹跳力魔鬼训练我14岁
6、以“我的儿子(女儿)长大了”为结尾写一篇记叙文700字左右
7、喜羊羊与灰太狼羊羊运动会60集名称
8、7岁女孩省运会体操斩获3金2银，为了准备比赛，她在背后付出了什么？

典型常用的训练 *** 有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。

要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　如楼下的所说，我这个老兵也给你建议。确实魔鬼体能训练没必要，年龄还太小训练强度过大会伤害身体的。

　　新兵连训练看部队来定的，一般2－3个月，主要是体能训练以及队列动作训练。体能训练刚开始可能有点难以适应，只要你按照下面给你的计划去练习，体能有了一定基础，相信你会适应的。

　　锻炼不能急，先跑完5公里，时间不定，之后半个月后要求到40分钟内完成，三个月后要求30分钟内完成。当然如果到达25甚至20分钟更好了，我们以前一般是15－18分钟，好的甚至13分钟呢。5公里练的是耐力和心肺功能。

　　给你计划，效果还是看你自己，坚持就是胜利。

　　每天简单热身后，先躯干的运动，周1、3、5练：

　　腹肌运动，可以3组，每组10－20。

　　俯卧撑（可以简化的）3－5组，每组10－20个。

　　下蹲或弓箭步3－5组，每组10－20个。

　　引体向上（可以在双杠上简化易行）3－5组。

　　如果有哑铃或矿泉水，弯举3－5组，每组10－20个。之后就是匀速跑步30分钟。

　　周2、4、6热身后练：

　　腹肌，两头起，或腿屈伸3－5组，每组10－20个。

　　之后就是匀速跑50分钟左右，中间穿插3－5组变速跑。

　　祝你达成你的心愿。

　　冒昧的点评一下楼下的八级大哥：575很热心整体不错！关于起床，每天就5－6点起床吧；关于喝水，更好是温水，一杯太多，半杯足够，但是也要以漱口的形式喝下，慢慢咽，有益于吸收，而不是冲下去。喝水的不是利于腱子肉的生长，那要靠力量训练激发自身雄性激素生长的。每天喝水是每次少量每天多次，下午3－5点适当多喝点；对于效果，他这个年龄要4－6个月才有明显的效果地。

在中国，当谈到艺术体操时，人们不可避免地会想到前国家队体操运动员鲍雨晴和鲍雨嫣，这两朵姐妹花，长腿，高貌，身材好，简直就是魔鬼的身影啊！令许多网友羡慕的是！鲍雨晴和鲍雨嫣出生在长江以南美丽的西子湖岸边，他们的外表就像家乡的名字一样令人愉快。人们爱花开花。

如果你没有看到一个真实的人，你可以猜到她们一定是活泼可爱的女孩。让我们一起认识这两位女神吧！她们俩很小的时候就开始接触艺术体操了。有一次，全省各地的孩子都有机会被选入省级代表队接受更多的专业培训。培训结束后，她的姐姐很幸运地留在了该省，两年后，她的妹妹通过自己的努力和努力进入了省级团队。她仍然非常兴奋地与姐姐一起训练。

在这个科技更加发达的时代，这对姐妹会不时在微博上发布一些训练或生活的照片，其中一张已经引起了很多人的注意。这两姐妹的姿势是一样的，就像她们在镜子前跳舞，时不时地换姿势一样。这种相似的表情、美妙的姿势、柔软的身体，简直就是一个仙女，更不用说它有多美了！你知道，上台一分钟，离舞台十年，身体的柔韧性不能得到改善，这要求他们随着时间积累。他们都要去训练场进行基本技能训练，拉韧带，练习新学的动作等等。

因为每天的训练强度都在不断提高，即使无论多么辛苦和劳累，毕竟，这是他们自己选择的道路。他们高大、骄傲、面容甜美，一定是围绕着异性朋友长大的！从他们日常生活的照片中可以看出，我们许多看似艰难的动作对体操运动员来说是容易的和容易的。一句挑战人们极限的马和其他动作，可以毫不夸张地说，鲍雨晴、鲍雨嫣可以说是来的，一点都不费吹灰之力。

首先排除不是天生的。

相比较亚洲体操选手，美国体操女运动员的肌肉相对更发达一些，这主要和她们主要的训练项目有关。美国教练注重肌肉力量训练，以前美国体操女子队教练乔良来说，他带出了三个奥运冠军，他训练首先就是强调肌肉的力量训练和力量耐久力训练，只有有强壮的力量做支撑，才有能力做流畅的动作，以及增加动作的难度。以美国体操天才型选手道格拉斯为例，她的体操难度被解说员成为“火星级难度”，几乎没有人能做到像她那样，除了天分，这还要得益于她一身健硕的肌肉。

美国是公认的体育强国，美国的身体训练借鉴并发展了北欧一些国家的理念和 *** ，形成了一套较为成熟的训练体系，注重充分考虑运动员的个体差异，以提高神经肌肉适应和工作能力作为核心理念，并且将这一理念渗透到身体训练的各个层面。

女子体操运动员需要控制饮食来保持体重和体脂，众所周知女子体操运动员的体重都是十分轻的，一般的就十几或者二十几公斤，满16周岁参加比赛的就三十几公斤，体重轻体脂自然低所以间接凸显出很发达的样子，原因就是没有脂肪。

女子体操运动员的训练量都是魔鬼般的，一天光是训练时间不会少于八个小时。俯卧撑还有引体向上，这些她们每天都要做好几百个，几十个一组，因为高低杠对手臂力量的要求不算特别低，但是却没有男子体操那么高。

适度科学的营养保障是身体训练的重要组成部分，身体训练在生理上可以诱导机体蛋白质的合成，使肌肉和其它身体结构向着适应运动所需要的方向去塑形。因此，在运动前，机体储备适度的能源物质和代谢调节物质，以及在训练后保证蛋白质合成得快速顺利进行是营养保障的任务。目前在国外，膳食营养仍然是营养保障的基础，在此基础上再使用适当的强化营养品作为膳食营养的有益补充，而不赞成过多地使用强化营养品，因为摄入营养品的种类和数量过多，可能造成机体代谢负担，另外也会造成某些营养元素的摄入超标，引起一定的副作用。

魔鬼训练倒不用，只要有计划的练就行了。介绍三种练习提高弹跳力的 *** ：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效 *** ：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效 *** ：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！每天练习半小时左右！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习 *** 之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习 *** 不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的 *** ！要达到激发更大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋更好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!你用我的 *** 练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下之一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！此种 *** 会很辛苦，绑沙袋之一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤! 同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；

天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！每天坚持锻炼就会有明显的效果！若对楼主有帮助，还望采纳，万分感谢。

达一个多月的团体操训练终于在十月八日比赛之后结束了。许多同学随手把比赛用的手套扔在泥泞的路上,而我却要把那副被红旗染得鲜红的白手套带回家放在柜子里永久珍藏,因为它见证了我这一个月来的酸甜苦辣。

团体操训练就像是“魔鬼训练营”,每天下午第二节课,大家就得准时到操场上 *** ,顶着烈日,跟着老师学习各种新动作,再一遍又一遍地练习、巩固。要是谁开小差,动作不够规范,还要受到老师的批评,同学们都叫苦连天。放学了,我们还要继续训练,直到将近晚上六点钟才可以回家。回到家,我早已汗流浃背,衣服也被红旗染红了。洗澡的时候,肥皂一抹,水一冲,浴缸就成了红色的了。坐在饭桌前,我压根儿就没有胃口,一家人都围着我想着各种办法,就是逼迫也得让我把饭吃完。

记得训练才两天,我就摔了一跤,光荣负伤了——膝盖擦去一层皮。我本来就不想参加团体操,就想趁机逃避,谁知妈妈一点也不怜惜,却说:“参加团体操是件光荣的事,像你做什么事都有畏难情绪,就是缺乏锻炼的结果,团体操正好可以磨练你的意志。遇到这么好的机会怎能不参加呢如果你能坚持下来,它会让你回味无穷的!”爸爸和姑姑也在一旁敲边鼓。在众人的劝说下,我只能选择“坚持”。接下来的一个星期,我每天都要一大早去诊所包扎伤口,再去上学。训练时,无法下蹲,我只能咬着牙猫着腰完成既定的动作。

更可恶的是,国庆期间学校还要加强训练,因此,许多同学干脆就罢去了。我也想不去,去遭到爸爸的友善批评:“你都训练快一个月了,就这么放弃了吗再说,即使有替补队员也替代不了了,你就这样让学校的团体操比赛以失败告终吗我相信你不是这样的孩子。”哎,我还有什么可说的呢国庆期间,我没落下一次训练。

十月八日比赛那天,同学们精神抖擞,发挥特别出色,我们获得了之一名,老师同学们都欢呼雀跃。那一刻,我望着手上被染得鲜红的手套幸福地笑了。是它,记录了一个月来我的喜怒哀乐。它教会了我懂得坚持,永不停步。

点评:小作者亲历体验团体操训练的酸甜苦辣,感触深刻,情感真挚。读罢,小作者完成任

分集简介

第1集《选拔圣火手》羊族运动会将要在青青草原上举办。为了选拔出圣火传递手，羊村进行了别出新意的比赛。一心想要成为传递手的慢羊羊在暗中做手脚，不想却遭到灰太狼屡屡破坏。众小羊得知一切后，悄然使村长顺利成为圣火传递手，并一同惩治了灰太狼。

第2集《圣火传递》村长和刀羊传接火炬，中途遇到灰太狼，二老羊虽侥幸脱险，但火种意外落入狼尾，狼夫妇正要灭火时被赶到的村长与众羊喝止，狼夫妇以火种要挟换羊，村长欲牺牲自己救火种感动众羊，众羊协力捉住灰将其当成火炬点燃圣火台。

第3集《开幕典礼》羊运会的开幕典礼上齐聚了世界各国的羊，好胜的绵羊们好奇不已，逐一向他们发起挑战，结果碰壁而归。同时也让馋唾欲滴的灰太狼望而生畏，但最后还是被他抓到了一只羊，倒霉的是那只羊是来自未来、身怀绝技的机械羊。

第4集《地下世界来的贵宾》灰太狼夫妇没办法进羊村捉羊，于是想到由潇洒哥与黑大帅身上入手，把他们的门票骗到手，然后混进羊村，谁知事与愿违，无意中被小羊们识穿，并把他们打飞，另一边，潇洒哥与黑大帅几经周折方进入羊村看比赛。

第5集《足球赛》羊族请来扁嘴伦做解说员，抢了潇洒哥和黑大帅的风头。但扁嘴伦的解说水平让群羊滴汗。灰太狼和红太狼混进了足球比赛想捉羊，混乱中把扁嘴伦炸伤，潇洒哥和黑大帅顺理成章地当上了解说员。而灰太狼又找个机会混进了黑山羊队……

第6集《混入黑羊队》足球赛上，黑羊队出阴招再加上潇洒错误解说使绵羊队得亚军，灰太狼欲当族长而假扮受伤的黑羊利用善良的懒羊羊、暖羊羊、美羊羊混进黑羊队，并从中挑拨离间，不料黑羊队自责并将灰太狼准备练习的射击赠送给众羊，灰太狼气，毅然独自参赛。

第7集《魔鬼训练》射击比赛前夕，慢羊羊对参赛选手进行严格训练，骄傲的沸羊羊训练时不认真，意外败给喜羊羊，后悔的他开始认真锻炼；与此同时，灰太狼为了阻止小羊的训练，在暗中屡次搞破坏，谁知害人不成，反害了自己。

第8集《定向子弹》比赛在即，沸羊羊是夺冠大热。懒羊羊不服气，以苹果为靶秘密练习。灰太狼为助黑山羊获胜，发明定向子弹，不管朝哪儿打，子弹只中标签物。不料，子弹意外遗落，被懒羊羊拾到，并把难看的标签换成苹果，结果百发百中，懒羊羊自信是神 *** ，满怀信心参加比赛。

第9集《射击比赛》重新研制了定向子弹后，灰太狼信心十足。赛场上他让其他羊先射击，想着自己的空靶就是定向子弹的目标物了。懒羊羊也信心十足，可是他却得了零环，最后一发误中了灰太狼的靶。轮到灰太狼时，子弹全部射向懒羊羊的靶子，乌龙懒羊羊竟然进入冠军争夺赛。

第10集《对决机械羊》为了族长的宝座，灰太狼将懒羊羊打晕并装成他的样子参加了自由射击比赛决赛，但没有料到呆头呆脑的机器羊竟然是百发百中的神 *** ，灰太狼唯有使出混身解数，一度接近胜利的边缘，却因为意外，不但功亏一篑，而且接连因为自己的奸计被痛殴。

第11集《怕水运动员》喜羊羊替懒羊羊报名参加跳水比赛。但懒羊羊畏高，拒绝参加比赛。喜羊羊等以蛋糕相诱，带懒羊羊到悬崖练笨猪跳，懒羊羊终于克服了畏高症。另一边，灰太狼想方设法为机械羊研究防水胶，却被红太狼用万能胶换了，灰太狼被粘得动弹不得……

第12集《完美一跳》为了族长梦想，灰太狼努力训练机械羊跳水，并改造他们的程式，意图夺得跳水金牌，但是没想到懒羊羊居然大爆冷门，在跳水时入睡，优美的睡姿打动所有观众裁判，轻松地捧走了金牌。

第13集《被抛弃的冠军》懒羊羊与美羊羊练习双羊跳水，动作协调不一。自恃冠军的懒羊羊责怪美羊羊而招致大家的批评，懒羊羊赌气出走。同一时，灰太狼因训练机械羊失败而被红太狼责打，失落离去恰好遇见懒羊羊。灰太狼心生奸计，决定拉拢懒羊羊，懒羊羊懵然答应。

第14集《村长也疯狂》得知懒羊羊背叛绵羊队，竟代机械羊出赛，大家等都很气愤。可是苦于美羊羊找不到好搭档，村长只好通过时光机器，把美丽的花羊羊请来帮忙。怎知，村长一见旧女友花羊羊便失控，争着要比赛，美羊羊只好答应。不料，在练习中村长闪了腰。那时离比赛还有一天。

第15集《外籍兵团》村长的意外受伤让羊村在双羊跳水项目面临巨大危机，最后临时变阵由沸羊羊与美羊羊出赛，而成功拉拢了跳水新明星懒羊羊的灰太狼志得意满，以为冠军一定是他的囊中物时，各队竟然都请出擅长水上活动的外援，比赛因而变得乌烟瘴气，族长终于决定使用外援的羊队全部取消资格。

第16集《试探军情》刀羊带队员挑畔并击剑击败村长，众羊不服逼懒羊羊试探军情却因误会而轻敌，村长为给个教训众羊，与刀羊族长假扮山羊三剑客令再来试探军情的懒羊羊、沸羊羊、喜羊羊惊逃却巧遇灰被捉，三老羊相救却落入狼手，紧急时刻，山羊三剑客出现打走灰太狼。

第17集《决赛，出剑吧！》击剑赛场上，两场激烈的半决赛同时进行着，首先由绵羊队对垒机械羊。喜羊羊以技术性击倒了一号机械羊，懒羊羊则以运气赢得了比赛，结果绵羊队顺利晋级。另一边山羊三剑客以龌龊手段赢来了晋级机会，两队将在总决赛上决一高下。

第18集《无缘夺冠》击剑总决赛开始，山羊三剑客欲使下三流招数取胜，刀羊与潇洒哥等无意中发现，结果惹来被绑之祸，使灰太狼有机可乘，几乎吃被掉，幸刀羊他们机灵，反败为胜，另一边，山羊三剑客终于靠下三流招数打败喜羊羊他们取得了冠军。

第19集《不一样的角 [ jué ] 斗》凭借着敏捷的身手与孔武的体型，喜羊羊与暖羊羊在斗角比赛中闯关晋级。灰太狼在一边审时度势盘算着做族长的计划，红太狼却下令要灰太狼马上捉羊充饥，灰太狼唯有设下陷阱，不想果真捉到一只羊。红太狼心急一口咬下，结果银牙破碎，原来是一只机械羊。

第20集《苦战盘羊》喜羊羊的对手居然是一只盘羊。盘羊体形高大，让喜羊羊几乎无法招架。经过一番苦战，喜羊羊最终还是落败，但喜羊羊对暖羊羊与盘羊一战充满信心。赛场外，灰太狼为了得到入场观看的资格，不断地去偷其它动物的角，而终被追打。

第21集《她是盘羊》喜羊羊发现暖羊羊训练时精神不振，于是跟踪，发现她居然被盘羊的号角所吸引，到盘羊群队中睡觉。经过毛发比较，大家得知暖羊羊原来是盘羊一族的。慢羊羊鼓励暖羊羊认亲，没想到反被盘羊队领队拒绝，原来领队是想要一场公平的比赛。

第22集《午夜号鸣》众绵羊为了帮助被盘羊号角声扰乱了作息时间的暖羊羊，用尽了各种 *** ，但还是徒劳无功。最后喜提议偷取号角，结果被村长当场阻止，却被以营养师身份混进绵羊队的灰太狼听到。灰太狼成功偷取号角，却引起盘羊的骚乱。

第23集《决战斗角场》灰太狼为助羊村夺得金牌，骗走盘羊队所有号角，使得他们缺乏睡眠，在比赛时精神不足，然而暖羊羊宁愿冒着失败的危险都不愿违背奥运精神，不仅要求在公平的情况下重新比赛，并最终夺得冠军。第24集《好心办坏事》美羊羊终于可以与心仪的羚羊公主同台比赛体操，非常高兴，谁知却遭沸羊羊的多番滋扰，无奈下，只好接受沸羊羊的好意，吃了一块由营养师灰太狼所做的压缩饼干，结果，这块饼干在比赛中发作，使美羊羊从平衡木上掉下。

第25集《失去信心》美羊羊自从由平衡木上摔下后，对比赛失去信心，众羊忧心，于是连同营养师灰太狼，想尽各种 *** 帮美羊羊从失败的阴影中走出来，不料却适得其反，使美羊羊更加害怕接下来的比赛，甚至还向慢羊羊村长要求退出。

第26集《狼口脱险》美羊羊再没信心比赛。灰太狼认为她已经没用了，干脆把露出狼真面目，把她捉回家下锅，并让红太狼扮美羊羊比赛。练习时，暖羊羊笨手笨脚，惹怒了红太狼，红太狼一气之下把暖羊羊也捉了。危难中，暖羊羊运用体操技巧，带着美羊羊成功从狼堡逃生。首次没失误，知足的暖羊羊非常高兴。这反而鼓励了美羊羊，她决定重返体操馆。

第27集《一场没有观众的决赛》在众小羊的帮助下美羊羊信心十足地去参加比赛，可到达赛场上的时候，却发觉场上观众全无，唯有一名裁判。原来观众们都认为这场女子体操比赛羚羊公主将会毫无悬念胜出。谁知经过挫折而成长的美羊羊尽情发挥，击败羚羊公主，终获冠军。

第28集《嫉妒的羚羊公主》心高气傲地羚羊公主对败给了美羊羊一直耿耿于怀，在黑大帅，灰太狼等的掺和下，向美羊羊下达了在危险的场地再比试一次，众羊也因此迁怒于混在他们当中的营养师（灰太狼），让营养师（灰太狼）代替美羊羊进行比赛，当灰太狼历尽千辛万苦后，却发现真正的比赛依然是美羊羊与羚羊公主对决。

第29集《乌盆洗手》族长领队与懒羊羊争抢灰太狼的草失败，灰太狼意外捕获蛤蟆公主，族长偷草被其咬并先后逃走，灰太狼带草回狼堡，红太狼不见蛤蟆以为被骗便自己去捉，而蛤蟆大军已达羊村被包包大人阻止，喜羊羊用计找出凶手，并在其押送途中被狼夫妇发现

第30集《勇救红太狼》喜羊羊用计引出灰太狼和红太狼，还族长一个清白。灰太狼为自保出卖了红太狼。沸羊羊准备迎接男子体操比赛，而懒羊羊却将沸羊羊的营养餐全部偷吃了。灰太狼去救红太狼时，遇到一只身手敏捷的羚羊，原来这只羊就是沸羊羊的对手——体操王子。

第31集《体操王子》好胜的沸羊羊邀战羚羊家族的体操王子，胜负未分反倒累及他们在比赛场上失手。为此，势利的羚羊家族驱逐了体操王子。体操王子流落在草原上却遇见了乔装的灰太狼，误以为是同类。结果被灰太狼骗至狼堡成为阶下囚。

第32集《哥哥你在哪》自从营养师失踪后，懒羊羊闷闷不乐，四出寻找，结果与寻找羚羊王子的羚羊公主相遇，并双双被灰太狼所捉，幸喜羊羊与沸羊羊聪明，几经艰苦地把他们从狼堡中救出，并且利用包包大人把灰太狼夫妇打飞上了空中监狱。

第33集《亢奋胡萝卜》面对为救自己而负伤的喜羊羊，愧疚的羚羊王子献出秘药，希望可以帮到喜羊羊，但谁知村长发现这个药原来是 *** ；另一方面，灰太狼无意中发现空中监狱的胡萝卜有兴奋作用，于是带着萝卜逃回地面，想骗喜羊羊饮下萝卜汁。

第34集《胜者为王》灰太狼万万想不到，自己给喜羊羊的那杯兴奋萝卜汁被懒羊羊喝了，结果喜羊羊在短跑比赛中的成绩让灰太狼大失所望。大中小飞虽然获胜，但被验出服用 *** 而被取消资格，将要面对被逐出羚羊队的命运，幸亏王子及时出手挽留了他们。

第35集《金球拍》羊运会的乒乓球比赛前，大家得知藏羚羊队连获十届冠军的辉煌历史，灰太狼为了让青青草原队获得冠军，又偷又抢藏羚羊的秘密球拍，最后在付出了极大的代价下，终于将球拍交到了懒羊羊手上，但是在开赛前，他们发现，所谓藏羚羊的秘密武器，赛场上竟然羊手一块头。

第36集《真冠军》乒乓球赛开始，懒羊羊的对手是只大块头羊羊，他非常羡慕沸羊羊对着忽悠老羊。殊不知，忽悠老羊就是传闻中的十连冠，两三下功夫就收拾了沸羊羊。忽悠老羊一直想寻找对手。而懒羊羊又一次乌龙晋级，忽悠老羊误以为他是高手，准备与其展开一场恶战。结果，他不但失望，而且很恼火。

第37集《喜羊羊带伤夺冠》喜羊羊右脚被村长验伤时错伤，三飞羊取笑却因喜羊羊拆开纱布而尴尬走开，村长发现要其绑回，而灰太狼耍计顶替泰哥赶走其他选手被泰哥捉个正着打飞，四乘一百米接力赛场只剩羚羊和绵羊队，两队不分上下，喜羊羊最终克服困难获得冠军。

第38集《灰太狼裁判》无奖牌收成的盘羊一族准备在链球比赛中实现“零的突破”，不想遇见了当裁判的灰太狼。为了做族长，灰太狼一心偏帮羊村，使出奸诈手段，扰乱了比赛，使盘羊的计划落空，暖羊羊轻松获胜，而灰太狼也为此付出惨痛代价。

第39集《盘羊的请求》灰太狼夫妇为了逃避变形兔的追捕，无意中来到了盘羊队的营地，并偷听到盘羊队领队要暖羊羊作弊，让盘羊队拿一回金牌的事，灰太狼感到很气愤，因为这样会破坏他做族长的计划，于是 *** 很多放有纸条的蛋糕通知绵羊队。

第40集《暖羊羊的抉择》暖羊羊在标枪比赛上的两次失误让盘羊领队高兴不已，以为暖羊羊真的是在帮自己。灰太狼用以揭穿暖羊羊背叛绵羊队的纸条无意中落入双蛋手中，被双蛋广为传播，绵羊队得知此事，但丝毫没有动摇对暖羊羊的信任，结果暖羊羊还是击败了盘羊队。

第41集《族长的一天》双蛋暗访族长，却发现族长骑着慢羊羊改造后的坐骑四处捣蛋，双蛋艳羡，也想做族长，而出外觅食的灰太狼见到族长乱发金牌后，想到办法，决定偷取金牌给羊村。于是双蛋与灰太狼各自暗怀鬼胎，趁夜偷偷溜进族长的山洞。

第42集《族长失窃案》双蛋与灰太狼摸黑混战，最后偷走了族长制服和坐骑。而灰太狼也无意间发现了族长的奖牌储藏室。第二天，双蛋打着“ *** 族长”的旗号在比赛场上捣乱，而真正的族长在森林里游荡时，遇到灰太狼假扮的绵羊，将族长身上的金牌洗劫一空。

第43集《麻烦的族长》为了将奖牌送入羊村，灰太狼几经辛苦挖通一条通往羊村的地道，不想回家却发现奖牌已被红太狼融化成饰物。另一边，喜羊羊无意中救起被困的族长。为找出抢劫犯，族长设计用南瓜饼冒充奖牌，让灰太狼再次抢劫成功。族长扬言持有南瓜饼的就是真凶。

第44集《南瓜饼金牌》灰太狼把南瓜饼奖牌送入羊村，不想却被馋嘴的懒羊羊全数偷去，几经周折南瓜饼奖牌散落在整个草原上，族长的缉凶的计划落空。而赛场上，要与喜羊羊一竞高下的赛跑选手奔羊羊因喜羊羊的失误而轻松获胜，奔羊羊深感失落。

第45集《真假族长》灰太狼得到了族长套装之后，假扮族长，要众羊停止比赛，而且还骗他们一个个的到他营地去，借奖赏为名，实乃吃羊，另一边厢，真的族长与喜羊羊再次回到赛场，并且由懒羊羊口中得知比赛停止的原因，不禁怔住了。

第46集《我才是族长》族长来到草原找假扮自己的灰太狼算帐，结果沦为了锅中物。众羊成立羊运组委会开紧急会议，想对策营救族长，结果被喜羊羊想到了一个妙计，令所有动物都想要得到灰太狼身上的毛，灰太狼大惊失色弃羊逃跑。喜羊羊和奔羊羊乘胜追击。

第47集《丛林追捕》追捕灰太狼的过程中，因为变形兔的开小差，喜羊羊与奔羊羊陷入了被灰太狼吃掉的危机中，但他们却机智勇敢地和灰太狼展开了一场别开生面的三千米障碍赛，最后两羊互相帮助，不但成功抢回失去的族长套装还让灰太狼吃尽了苦头。

第48集《给诚实者的金牌》奔羊羊终于与喜羊羊在田径场上相逢了，两羊实力不相上下。族长虽然拿回了制服和坐骑，但仍然没有金牌，只好让各队将之前发的金牌捐出来应急。懒羊羊趁机报大金牌数，被族长识破。这时，灰太狼找来了七大恶狼，准备对付羊族……

第49集《众狼出击》灰太狼提出兵分三路捉羊，七大恶狼自分成两队到跳远、跳高设陷阱捉羊都失败，而狼夫妇结合前两次的经验在撑高跳下设陷阱捉到懒羊羊和小刀羊，但因喜羊羊发现有狼令赛场上大乱，众狼逃走，喜羊羊、奔羊羊、沸羊羊冒险到狼堡智救二羊。

第50集《烈火焚原》恼羞成怒的众狼决定火烧草原，然而由于天公不作美，连点几次才成功，浓烟四处弥漫，正在比赛的羊羊们发现不对，在喜羊羊的带领下逃回羊村，面对危急，潇洒哥与黑大帅有义气地留了下来，与羊羊们共同想办法渡过难关。

第51集《逃出金刚罩》灰太狼带领着七大恶狼围困羊村。村长安慰大家羊村储备了粮草，谁知喜羊羊告知已全被懒羊羊偷吃掉。懒羊羊心愧决定贡献出自己的零食，不想却让喜羊羊发现逃生之路。群狼发现众羊逃跑，连忙追赶将众羊赶落至峡谷下。

第52集《身陷裂谷》众羊被困峡谷底无法脱身，面对峡谷底的一小片草地，饥饿的羊露出了阴暗面，争抢起青草，虽然最后被各羊族领队阻止这场内部斗争，但面对粮食短缺的困境，喜羊羊还是决定联同一帮精壮的羊突破重围，外出寻找食物拯救羊族。

第53集《水漫大峡谷》自族长带领一部分羊去找粮食外，村长等继续留守峡谷，看守的红太狼心生一计，用水灌进峡谷，欲把众羊淹死外，还想把众羊浮起，方便捉羊，结果事与愿违，大水使众羊找到了出口，眼看逃生在望，谁知出口却有自巨石封住。

第54集《向世外草原进军》族长带领着喜羊羊等向世外草原进发，灰太狼押着潇洒哥在后穷追不舍。肥蕉偷偷放走潇洒哥，没想到正中灰太狼的圈套，灰太狼居然一路追到了世外草原的入口，最后还是被喜羊羊等甩掉了。经过一条黑暗的通道，世外草原出现在大家眼前。

第55集《铁人三项赛》割到青草的群羊继续发挥运动精神，以“铁人三项”的方式运草回青青草原。灰太狼在半路围、追、堵、截，全然无效。而正在挖出口的慢羊羊等羊已经陷入缺水缺粮的困境。眼看喜羊羊等就快到峡谷了，却被一双双贪婪的眼睛盯上了……

第56集《再见机械羊》难民抢了粮食后就被灰太狼捉到，喜羊羊等不计前嫌将他们救出；与此同时峡谷内，机械羊在众羊的帮助下，开始有了微妙的变化，当慢羊羊与暖羊羊出外为刀羊找药被众狼围攻时，机械羊冲了出去，并为了救暖羊羊牺牲了自己。

第57集《怒攻狼堡》众狼向峡谷扔火把烤羊，众羊气，喜羊羊用妙计将其一网打尽并给其教训，众羊爬下峡谷不见暖羊羊，走出通道误把暖羊羊留下的线索当成遗物愤怒地去攻打狼堡不敌逃跑，不料却与暖羊羊相遇，正欣喜时被一路狂追的众狼包围。

第58集《绝地大反击》众羊在包包大人的相助下，几乎把红太狼等捉住，不料灰太狼带着狼族大军回，反过来包围众羊，绝望之际，机械羊队献身，组合成大机械羊，反攻狼族大军，但可惜中途陷入流沙几乎丧命，幸喜羊羊聪明，用火攻打败了狼群。

第59集《最后一块金牌》制止了灰太狼的阴谋后，羊运会终于可以继续进行最后的压轴比赛——马拉松，比赛的结果将决定新一届族长的归属，众羊羊都施展出浑身解数誓要赢得冠军，同时狡猾的灰太狼成功脱狱，并利用机器羊的同情心捣乱比赛，并赢得了马拉松的冠军，让新一届族长的归属扑朔迷离。第60集《族长的加冕》几经周折的马拉松比赛，灰太狼终登冠军宝座。正当他准备加冕时，迎接的羊族大队却直奔青青草原羊村，迎接慢羊羊。原来接任族长的是奖牌数最多羊村的村长。灰太狼恼羞成怒，再耍诡计中途掳走慢羊羊，自己扮作慢羊羊前往族长山洞往接任。却不知族长守卫的不是肥美的羊群，而是那片肥沃而荒芜的世外草原。而且羊羊运动会是每40年举行一次的，他们要过40年才能离开这片草原。

7岁女孩省运会体操斩获3金2银，为了准备比赛，她在背后付出了努力和汗水。

中国在近几年我们可以看到其实在体育方面是小有成就的，因为每一年在各种各样的题赛事上，我们看到有很多非常优秀的中国运动员为我们带来了非常好的成绩，但是我们要知道其实运动员这个职业是非常的辛苦的，并没有我们表面看起来的那么光鲜亮丽，也并不是感觉他们的成绩都是非常的容易的，他们在背后其实都是付出了非常多的辛苦的，每一个人都是经历了日复一日的训练，在不断的伤病之中才可以去参加比赛，获得一定的成就。

我们看到有一个七岁的小女孩在省运会上体操斩获了三金两银这样的好成绩，我们看到这样的成绩对于一个七岁的孩子来说其实是非常的优秀的，而在她的准备过程中，我们看到她背后其实是付出了非常多的辛苦的，并不像其他的孩子一样，有一个非常丰富而且快乐的童年，她的每一天其实都在训练中，每一天都要起的非常的早，到训练场地日复一日的去重复那一个非常简单的动作，目的就是为了把每一个动作都练得非常的熟练，还特别标准。其次就是我们看到对于一个七岁的孩子来说，很多美食的诱惑都是非常的大的，可是为了保持自己的身材，为了自己的训练的时候更加轻盈，这个孩子从小就有着非常强的自制力，在面对非常喜欢的食物的时候，也是没有办法去进行吃的。