排球身体训练(排球身体训练 *** )

排球051

今天给各位分享排球身体训练的知识，其中也会对排球身体训练 *** 进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

排球训练 *** 与技巧

排球训练 *** 与技巧如下：

1、准备姿势：准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。

2、移动：移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理。比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跨步和跑步。

3、传球：传球是在额前上方用双手借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给前排队员进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。

4、垫球：垫球是在距腹前一臂距离处借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。

5、发球：由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能破坏和削弱对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威胁。

排球身体训练(排球身体训练 *** ),第1张

想打排球平日里需要怎样的身体素质训练？

排球运动的特点是由短暂的间歇休息所分隔开的短时间爆发式的身体运动。

排球比赛实际上是由多次短促而快速用力的有球活动比如（传球、垫球、扣球、发球和拦网等）和较长时间低强度的无球活动（准备姿势、判断移动等）加短暂的休息（暂停、换人、局间休息和死球等）所组成的间歇式运动。细节上需要长期磨合来说的话，个人感觉是对场地，球网，边线底线三米线的了解和结合球的判断，以及场上所有队员的状态的了解要敏感，和敌我方的站位的估计和判断，再有就是进攻时自己对拦网人的判断，能否打手出界，以及线路和打吊结合的作用，能否积极选择保护位置和保护拦回球的意识，还有就是防守时的取位。

身体素质方面要有耐力（有时候一场排球比赛下来也要1个多小时），打球就相当于在不断的做5-6米距离的折返跑，往返次也会很多的。身体瞬间爆发力要好（排球的扣球是在空中完成的，整个扣球靠助跑、摆臂、蹬地、腰腹、挥臂），空中的时间很短，这些要一气呵成。

首先，一般的体能与排球无关，但它可以改变体形，改善身体机能。 这里我们有跑步（长期有氧运动），基本弹性，基本核心，基本力量和运动伤害保护（维护体能训练）。 目的是使您的体形正常（不肥胖），并防止训练引起的运动损伤（抗损伤）。 特殊的身体素质与排球的各个方面有关，用于提高某种技术能力。 如强度快，核心强度，速度耐力，敏感质量和弹跳能力。 这些与排球的衬垫和阻挡球的运动有关。 事实上，目的是让你在球场上跑得更快，跳得更高，并且更加尴尬。

排球训练 ***

排球训练 *** 如下：

1、 准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前。

2、 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出。

3、 击求点：在脸额前上方，约一球距离处。

4、 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬。

5、 用力 *** ：在迎球动作基础上，当和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球动作。

6、半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

7、稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作 *** 与半蹲准备姿势基本相同。

8、低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

打排球注意事项：

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚，你什么时候上场，站在哪个位置，注意不要站错地方啦，位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置，然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。

对于排球体育项目，你认为应该怎么快速提高训练成果？

对于排球体育项目，你认为应该怎么快速提高训练成果？

一、思想作风训练

为了达到演练的手腕和实行演练工作，演练处事中贯彻从难、从严、从实战动身，科学地进行大运动负荷训练。为此诉求队员自愿、主动地参加演练，表现“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，顽强的战役作风，为集体争取荣誉的高尚品德。做到把思想作风培育渗透到演练场上和球队进修生存中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

二、身体实质训练 排球训练本质：

基本技术：对墙垫球、对墙运球、开球、运球等习。

身体素质训练：400米慢跑 ，高抬腿，碎步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，50米快跑、三米线移动，摸高档，为提高球艺供应维护。

1、一般身体训练

一般身体训练的手腕是为了促进寻启示的身体安康，提高普遍的性能，发展运动实质。在演练进程中重要以普遍速率、力气、耐力等实质为主，由于它们是身手、战略演练的普通，没有出色的普遍身体实质，便不许控制高难度的举措，承受大负载的演练和重要猛烈的竞赛。

2、专项身体训练

排球运动的专项身体实质，在乎提高速率、耐力、力气、弹跳、精巧等身体实质，精密贯串排球身手的特性和诉求。以两种形势举行演练：一种是精密贯串单个排球身手、战略的特性和诉求举行的特意实质演练；一种是径直贯串排球笼络身手与战略举行的。

三、身手战略训练

全面掌握技术，是提高身手水宽厚精巧灵敏地应用战略的普通。身手一切是表现中心身手的维护，中心身手有能启示和冲动身手的一切昌盛。因此在全面训练的基础上适当增加一些教学比赛，愈加特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员慢慢产生能充溢表现自身优势的个人技术特点。因而依照队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

排球身体训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于排球身体训练 *** 、排球身体训练的信息别忘了在本站进行查找喔。