羽毛球步伐教程(羽毛球步法口诀)

羽毛球055

今天给各位分享羽毛球步伐教程的知识，其中也会对羽毛球步法口诀进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

羽毛球步伐教程？

方型是你要控制的球场，圆是你通过跨步运动后手持拍能够着的范围。

这张图我是根据肖杰的教材画的，主要是明晰步法。这正是初学者最常欠缺的基本功。

为控制整场，步法分三种：一步法、二步法和三步法。方向：由圆心出发的六条黄线为前进的六个方向。两个白圈分别为单步和两步可到达的击球位置。

一步法：站在场中心位置，以左脚为轴蹬地，右脚分别向右、前左、前右、后左、后右六个方向迈出一步击球；正左方击球步法为右脚蹬地，左脚向左侧跨出一步，闪身击头顶球。小圆边线为单步可到达的击球点。

二步法：站在场中心位置，右脚蹬地，向前左、前右、后右先左脚迈出一步，再右脚跨越（交叉步）后击球；正式方为右脚蹬地，左脚向左侧连跨两步（并步）闪身击头顶球；左后方为左脚蹬地转身，向左后方连跨两步（并步）侧身击球。大圆边线为两步可到达的击球点。

一般身材者，二步即可以控制到场内四条边线的位置。对于四个顶角，有可能需要用三步到达。

三步法：站在场中心位置，左脚蹬地，右脚起步，交叉三步后右脚到达前左、前右和后右三个点击球；左脚蹬地转身，右脚并跨三步（并步）后到达左后角侧身击球。

这三种步法很实用，良好的步法能使你在实战中不慌不忙，从而减少体力消耗。

对于初学者来说，交叉步比并步来得更自然和容易，肖杰的教学 *** 是因势利导，很有实践价值。至于并步与交叉步哪个快，我特意问过我的教练，他做为专业出身认为并步更快，但对业余球员来说，切合实际情况的交叉步可以更快地提高基本功。

羽毛球步伐的口诀：

打羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，

看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）

先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）

追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）

到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）

扭胯之一（无论什么步伐，先动的一定是胯）

步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）

小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）

胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）

跳起危险（进行劈杀时，初学者更好不要跳，难度大失误多）

后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的）

羽毛球步伐教程(羽毛球步法口诀),第1张

羽毛球步法

羽毛球步法如下：

1、前场步法

正手上网步法

右脚跃步后，右脚外撑，左脚触底向前刮动，保持身体重心，便于回撤。一步：左脚等地，右脚跨步，左脚自然向前滑动；两步：左脚向前一步后等地，右 *** 叉跨大步接球，右脚尖外展，左脚自然向前刮动；三步：右脚先出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步。

反手上网步法

右脚脚后跟着地，脚尖外展；一步：左脚等地，右 *** 叉跨步，左脚自然向前滑动；两步：左脚向前一步后等地，右 *** 叉跨大步接球，右脚尖外展，左脚自然向前刮动；三步：右脚先交叉出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步。

2、后场步法

后场正手步法

在手臂自然伸直时（稍有一些弯曲），应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后闪动手腕击球。

后场头顶步法

起动要快，一般采用侧身后退，由小步到大步，击球前步子要到位，然后原地或起跳腾空击球。

后场跳杀步法

杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

3、两侧移动步法

左侧移动步法

身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

右侧移动步法

当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。

打羽毛球球的步伐技巧

一、启动

任何时候都不要忘了步伐启动，启动时注意是向前小跳，重心在前脚掌，微微屈膝，不要直上直下。

二、站姿

站立时，脚后跟要微微提起。

三、右手击球时，右脚要比左脚向前半步。

四、跑动时，之一步的步伐要小，主要是定方向；最后一步要大，这样身体才稳。

六、任何时候，拍面一定要向上、竖拍。

七、在双打接发球时，大姆指要竖起来，同时左脚向前跨一步击球。

四、击球的步伐

1、右前场步伐：启动，重心在左脚，右脚向外跨左脚跟上，右脚向外蹬做弓箭步。

2、左前场步伐：启动，重心在右脚，左脚向外跨右脚向前蹬，右脚脚前指向斜前方。

3、右后场步伐：启动，重心在左脚，右脚迈向斜后方，一个交叉步，到后场起跳挥球拍。

6、头顶后场步伐：启动，左脚向斜后侧迈一小步，左脚向后蹬一小步，转体，起跳，挥球拍。

7、后场反手步伐：在场地中间启动，出左脚一小垫步，转体、跨步，挥球拍。

8、右侧接杀球：启动，出左脚，右脚向外跨。

4、左侧接杀球：启动，出左脚，右脚向外跨转身。

打羽毛球的步伐训练 ***

打羽毛球的步法训练 ***

1、右腿蹬转

利用腿部的力量,这是身体之一次旋转加速需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的 而是有些向左倾斜。

2、转髋

因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快 这是第二次旋转加速。

转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部 此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网 而腰部以上的身体还是侧对球网的。

3、转肩

在髋部的带动下肩膀向前转出 这是第三阶段的旋转加速。

从这个时候开始就是整个身体正对球网了，肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来，此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身上。

4、手臂打开,伸直

先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶段的加速了。

上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来这是第五个加速环节，

当前臂甩到更高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍，这是最关键的,最后一次加速。

注意事项

如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间，那么,恭喜你,你的发力动作就成功了。

对比起来，如果把整条线比作手臂 那你的.手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置 发力的时候手腕只是起一个传导的作用。

它起一个变方向的作用，通过这个变向把球拍甩起来 而不是一个用力的部位。

如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力，

这样的话手腕就僵硬了，僵硬的关节怎么甩球拍? 所以手腕刻意的用力反而会影响球拍的速度手腕如此，肘关节，肩关节，髋关节也同样如此 发力的部位是上下肢的肌肉，而不是关节。

经常的练习羽毛球可以很有效的帮助我们提高身体的敏捷度，头脑的灵活度，还有身体的素质，这些不仅是对现在，即便是对以后也是非常有好处的，一定要注意勤加练习，基本功扎实了，其他的就都好说了。

羽毛球步伐教程的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于羽毛球步法口诀、羽毛球步伐教程的信息别忘了在本站进行查找喔。