今天给各位分享国家跳水队训练计划怎么写的知识，其中也会对国家跳水队训练计划怎么写的进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、青少年跳水运动员在不同阶段体能训练 *** 是什么？
• 2、游泳专业队训练计划
• 3、高分求国家队男子跳远训练计划
• 4、训练计划怎么写？

青少年跳水运动员在不同阶段体能训练 *** 是什么？

跳水是奥运会主要体育项目之一,我国在此方面处于国际领先地位,是夺冠的重点运动,在科技水平和跳水运动的不断发展下,该运动竞赛规则一直在完善,动作难度也加大,借此对体能的要求越来越高。跳水运动集游泳、形体和舞蹈于一体,实现力量与技能的完美结合,需要相关人员深入探究。

一，力量训练

这是对跳水运动员最基础的要求,是后期速度、耐力、灵敏性等锻炼的前提,学习技术的充要条件,也是改善技术的关键。为了更好的掌握跳水技能,力量的增长是提升专项成绩和技术水平的“良药”,关于力量的训练,主要有:①上下肢力量:上肢力量体现在手腕、肩部、小臂和大臂,通过爬倒立、单杠引体向上、俯卧撑、卧推举、推倒立等 *** 练习;下肢力量体现在脚腕、小腿和大腿上,利用各种形式的跑跳,深蹲蛙跳、半蹲蛙跳、小步跑、提膝跳、蹲杠铃等练习。②腰腹力量:对腰腹的练习通过快速头接、仰卧起坐、仰卧两头起和肋木举腿、侧控、静力控制等。

二，速度训练

青少年跳水运动员在动作的衔接和力量的爆发上都要相当精确,越是精细地方越是如此。如动作连接处的爆发是通过各个方向人体各肌肉的配合,如果配合不好,就会出现歪曲或者轴不正的情况,动作形成时身体协调和爆发力配合,在力量基础上建立速度,但是速度的训练和力量不同,取决于神经系统的灵活性。主要训练有:①阻力训练,利用跑台阶、段落跑跳,增加腿部力量 *** 提升速度,加快腿部运动节奏和幅度,升高速度。②助力训练,即借助外力的运用,顺风跑和下坡跑等,更加轻松,以循序渐进为原则,保证运动质量。

三，耐力训练

耐力可增强人体坚持激励活动,如一场跳水比赛经历数个小时,需要运动员更好的耐力。利用耐力的锻炼让肌体负担不断超越原先水平,可将每次的耐力训练,放在每日的后期进行,提升心肺功能。从轻到重,有计划的反复训练,通过中长跑和越野跑等形式,如3000米跑+循环练习的组合形式,专项耐力训练则通过快速反恐和各种技术等 *** 的结合。

游泳专业队训练计划

游泳专业队训练计划

游泳专业队训练计划，对于体育运动员们来说一个计划是很重要的，因为有了计划才会有不断前进的目标，对于游泳专业队的训练是很严格的，下面是游泳专业队训练计划。

游泳专业队训练计划1

一、指导思想

xxxx~xxxx年度是游泳运动项目三年规划的最后一年，我们要对照学校“游泳运动项目三年发展规划”，坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻“联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高”的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养全面型运动员。为此，特制定xxxx~xxxx年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状

20__年是我校游泳全面丰收和一年，游泳队伍不断壮大，尖子人材有所涌现，竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望，也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定球队年度目标带来了自信，只要强化对运动员的管理，通过系统、正规的训练，一定能培养出优秀运动人材，取得竞赛佳绩。

三、年度竞赛

xxxx年度的竞赛任务：上海市中小学游泳比赛;上海市中学生游泳锦标赛;上海市青少年游泳锦标赛;上海市第九届中学生运动会游泳比赛。

四、预期目标

1、年度目标

(1)继续与区运动学校及联办三校的加强沟通，进一步搞好“联合共建”工作，形成选拔人才的良性机制。

(2)狠抓训练，强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究，进一步完善训练工作。

(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。

(4)形成年级游泳运动队，确保每队运动员不少于15名。

2、人才输送

年内力争向高一级运动队、体育院校和普通高校输送5～8名优秀游泳人才。

3、竞赛成绩

确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居中学组之一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。

二、制度建设

1、优化游泳队领导小组，强化训练管理工作。成立学校校长任组长、主管副校长任副组长、校各行政部门及体育组游泳教师参加的“上海市晋元高级中学游泳项目领导小组”。

领导小组全面负责游泳队伍的教学、训练、管理和发展工作。包括目标与规划、招生工作、指挥和协调以及日常训练工作。

2、加强教练员队伍建设，开展科学训练研讨。通过与运动学校联办，聘请游泳专职教练加盟，充实教练员队伍。设想由区游泳专职教练任组长，带领教练共同研讨和负责游泳队的训练和竞赛工作。

3、齐抓共管办队伍，努力开拓新局面。由学校政教主任牵头、校团委、及班主任参与组成政教组，具体负责游泳队队员的思想品德、文化学习等工作，保证运动员思想健康，品质优良;由学校总务处主任及相关人员组成后勤组，负责运动员的住宿、膳食、卫生等后勤保障工作，兼管经费的筹措与使用;由主教练和校办相关老师组成的对外联络组，负责对外接待和比赛安排与协调等具体工作。

三、训练工作

训练工作由主教练牵头，形成年度总体训练规划和初步训练方案;明确教研组负责制，由各教研组完善训练方案;各教练员再根据运动员特点和总体训练计划要求，确定各项训练工作上目标，制订科学的训练计划。

各校每周训练5次，每次不少于120分钟 。各队均实行统一组织与管理、相对集中训练、统一训练、计划多元、水平有别的训练组织形式;并对学生的文化学习跟踪管理。

培养运动员的.训练、比赛作风，抓好球队管理，形成比学赶帮的良好球队氛围。严抓训练质量，培养勇猛顽强的战斗作风。全面提高队员的身体素质，以速度、灵敏、爆发力为主。以基本技术为重点，全面提高队员的技术，对尖子队员重点培养。提高队员的战术能力和临场应战水平，重点在运动员个人能力和比赛心理的培养。

继续培养、巩固运动员和教练员的事业心，树立刻苦钻研、科学训练观念。提高速度意识，充分发挥个人技术特点，进一步提高战术运用水平，提高应变能力和控制节奏的能力。进一步发展身体综合素质，为提高训练强度和比赛层次打下扎实的基础。提高赛前、赛中的心理稳定性。

游泳专业队训练计划2

我校是河北省游泳传统项目学校。本年我校体育组在校领导的直接带领下，在全体教师的支持下，充分发挥体育教研组的作用。为了更好的提高新市场中学的游泳训练工作，培养更多的人才，特制定游泳工作如下：

一、政治思想

全面贯彻游泳教学大纲，学习和宣传马列主义等理论知识，热爱体育事业，认真钻研业务，发扬奉献精神。

二、游泳训练工作

1、依据游泳大纲，针对不同年级不同年龄段和学生的个体差异，合理制定训练计划，抓好基础训练。

2、在训练中严格要求学生，以身作则，抓好每一堂训练课，使学生的技术动作规范，培养良好的水感，为上一级输送人才奠定基础。

3、训练课下，比赛结束后，都要认真总结训练和比赛中的不足及优点，在今后的训练和比赛中，优点继续发扬，不足之处要通过学习进行改进。

三、安全教育

“安全之一”是我们搞好训练的基础。学生在训练的路上、在更衣室内、在陆上活动、在水中练习、在回家的路上等等环节，每一个老师都做了详细的要求。本着安全与训练同样重要的原则，在长期训练中安全教育长抓不懈，发扬我传统游泳校多年来安全训练，无事故发生的辉煌业绩。

四、人员安排

王伟负责一年级的训练任务、王涛负责二年级的训练任务、李云萍负责三年级游泳班的训练、陈亚彬负责四年级的训练工作。

五、本年度训练计划分以下几步

训练目标和任务

(1)本阶段目标：通过训练，再接再厉继续提高我校游泳训练水平，争取在全区游泳比赛中再获佳绩。

(2)训练任务：

①改进提高各种泳式和出发、转身技术。

②提高专项训练水平，发展专项力量。

③提高实战水平。

采用的主要训练手段

(1)改进游进、出发、转身技术的练习

①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同 *** 的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。

②出发、转身练习：在更大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。

(2)陆上一般身体训练

采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。

(3)专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的更大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。

我们体育组全体带训教师，会认真按照此计划进行训练工作，齐心协力共同为我校的游泳训练事业的繁荣发展竭尽全力。

游泳专业队训练计划3

1、说明

（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。

（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。

2、训练目标和任务

（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。

（2）训练 *** 、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。

（3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。

3、训练计划

[之一、二周训练计划]

主要任务：改进技术，发展有氧耐力

[之一周计划]

之一次

陆上：力量耐力练习

水上：200M蛙泳；

12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；

12×50M自由泳划手（夹板）；

800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。

第二次

陆上：身体柔韧性练习

水上：200M混合泳技术游；

10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；

20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。

第三次

陆上：力量耐力练习

水上：400M自由泳；

300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；

1000M自由泳；

200M混合泳技术游。

[第二周计划]

第四次

陆上：力量耐力练习

水上：400M混合泳；

8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；

20×50M间歇游，间歇15秒。

第五次

陆上：柔韧性练习

水上：200M蛙泳；

10×100M自由泳腿；

8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）；

800M自由泳。

第六次

陆上：力量耐力练习

水上：200M仰泳；

400M混合泳技术游；

8×15M自由泳，快速游；

8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；

8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；

8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；

4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。

[第三、四周计划]

任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力

[第三周计划]

第七次

陆上：柔韧练习

水上：400M混合泳；

8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；

30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟；

4×25M出发。

第八次

陆上：更大力量练习

水上：200M蛙泳；

8×15M自由泳快速游；

1500M自由泳。

第九次

陆上：柔韧性练习

水上：400M混合泳；

10×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；

8×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）；

24×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒；

4×15M转身。

第十次

陆上：更大力量练习

水上：800M自由泳；

30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒；

400M腿（自、仰交替打，扶板）。

第十一次

陆上：柔韧练习

水上：400M混合泳；

8×25M自游泳快速游；

200M仰泳技术游；

2×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；

200M自由泳技术游；

4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。

第十二次

小测验：分别测50M、800M自由泳成绩 ！

备注：（1）计划中的一些训练手段，对于有些游泳爱好者会有一定的难度，例如有的爱好者没有掌握四种泳式，不过没关系，在练习中可将没掌握的泳式换成其他较为熟悉的泳式进行练习；

（2）训练计划不是一成不变的，应根据个人具体情况制定具体的计划 ！ ！

高分求国家队男子跳远训练计划

国家队的训练计划是根据各个运动员的实际情况而制订的，非常有针对性，用这个干吗？借鉴轨迹吗？给你提供一份陈尊荣（前亚洲男子跳远记录保持者）赛前4周的训练计划吧。

之一周

周一下午

训练目的：适当减少负荷量，逐渐提高训练强度

1.反复跑100米×5（要求11秒以内）

2.身体训练30分钟

3.前后投掷铅球（4公斤）×10次

周二下午

1.全程助跑结合起跳×6次（注意跑跳结合）

2.短助跑四级跳×6（19米以上）

周三下午

1.杠铃抓提×4组（50～60公斤，每组3～5次）

2.杠铃深蹲×6组（100公斤/3，110公斤/2，120公斤/2，130公斤/1，140公斤/1，150公斤/1）

3.上步跳栏×20次（栏高1米2～1米5）

周四下午

1.全程助跑结合起跳×4次

2.行进间6～8步助跑跳远×10～15次（7米6～7米7）

周五休息

周六下午

1.杠铃抓举×5组（50公斤/4，55公斤/3，60公斤/2，65公斤/1，70公斤/1）

2.负壶铃半蹲跳20公斤×10次×5组

3.跨步跳50米×6（要求快节奏大幅度）

4.反复跑100米×5

周日休息

第二周

训练目的：保持一定的负荷量，继续提高专项技术和力量，专门跳的强度，使之接近或超过更好水平。

周一下午

1.站立式起跑40米×2（全力跑）

2.全程助跑结合起跳×4～6次（注意最后两步的向前性）

3.前后投掷铅球×10次

周二下午

1.短助跑四级跳×10（19米以上）

2.反复跑100米×4（11秒以内）

周三下午

1.抓提杠铃×5组（50～60公斤）

2.杠铃深蹲×6组（100公斤/3，110公斤/2，120公斤/2，130公斤/1，140公斤/1，150公斤/1）

3.上步跳栏×20次（栏高1米3～1米55）

4.加速跑50米×10（注意节奏）

周四下午

1.身体训练30分钟

2.前后投掷铅球×8

周五下午

1.全程助跑结合起跳×4次

2.行进间8步助跑跳远×10～12次（7米85～8米）

3.反复跑100米×2（11秒5以内）

周六下午

1.负壶铃半蹲跳20公斤×10次×4组

2.短助跑10级跨步跳×10（39米以上）

3.加速跑50米×6

周日休息

第三周

训练目的：保持一定的负荷量，适当降低强度，抓好助跑节奏和准确性。

周一下午

1.反复跑100米×4（11秒以内）

2.前后投掷铅球×10

周二下午

1.全程助跑结合起跳×4次

2.身体训练40分钟

周三下午

1.杠铃深蹲×6组（100公斤/3，110公斤/2，120公斤/2，130公斤/1，140公斤/1，150公斤/1）

2.跨步跳50米×6（快节奏，大幅度）

3.加速跑50米×6（注意节奏）

周四下午

1.全程助跑结合起跳×4次

2.行进间8步助跑跳远×10次（7米7～7米8）

3.短助跑四级跳×4（19米以上）

周五休息

周六

1.负壶铃半蹲跳20公斤×10次×4组

2.短助跑10级跨步跳×10（38米以上）

3.加速跑50米×6

周日休息

第四周

训练目的：进一步降低负荷量，保持中上强度，调整体力，巩固素质水平，熟练技术。

周一下午

1.加速跑80米×5（体会节奏）

2.身体训练20分钟

周二下午

1.全程助跑结合起跳×4次（注意准确性和稳定性）

2.行进间6～8步助跑跳远×8次（无强度要求）

3.反复跑100米×2（11秒左右）

周三下午

1.杠铃深蹲×6组（100公斤/2，110公斤/2，120公斤/1，130公斤/1，140公斤/1，150公斤/1）

2.跨步跳50米×6

周四下午

准备活动50分钟

周五下午

1.深蹲×4组（100公斤/2，110公斤/2，120公斤/1，130公斤/1）

2.短助跑10级跳×6次

3.加速跑50米×4次

周六下午

准备活动50分钟

周日，参加比赛。

训练计划怎么写？

写作思路：训练计划的写作，就是把什么时候做什么事写下来，写作的时候把时间的层次性表现出来。

1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。

2：看一些书，文章，比如手头的以前买的这本书。以及 *** 上的一些关于提高演讲，口才的文章。多看些，从多个角度了解说话，口才，演讲。以及提高的 *** ，方式。

3：形成自己的一套 *** 。当然，这个 *** 肯定是不断完善改进的， *** 又分2种，一种是核心的本质的，就是每个人都认可的或者最适合自己的 *** 。另一种是不断与时俱进的。比如，此阶段是这个 *** ，另一个阶段是另一个 *** 。这类 *** 要不断根据自身的情况进行完善。

4：锻炼。这个是核心。看书， *** 仅仅只能占很小的部分，尤其是从时间上来说。不能占据很多。主要的精力，时间要花在锻炼上。比如对照镜子说，喊，自我感受，说的过程中自己完善，录音，各种形式的说话模式，各种风格的探讨。

技巧的， *** 的，方式的应用。关于如何锻炼，要有自己的 *** 。关于如何锻炼的 *** ，另外起文章论述。可以参考之前的我写的文章。当然也是可以参考广大人们的经验，心得的。

5：关于时间上的安排。口才，演讲是一辈子的事情。所以，要做长久的打算，但是呢，在具体的某个局部的问题上要快速，坚决。

扩展资料

训练计划形式主要有文字叙述式、表格式、 *** 式和地图注记式。常用的是表格式和 *** 式。制定训练计划，要根据训练大纲，训练规划、上级的训练指示和部队的实际情况，对训练的人员、时间、内容、 *** 、场地设备、器材以及勤务分队和各种保障等进行科学的组合和搭配。

要研究影响训练进程的各种因素，增强计划的预见性，搞好综合平衡，注意留有余地。计划制定后，应适时下发，按级下达。计划一经确定，便具有相对的权威性和稳定性，未经上级许可，绝不能更改计划或不按计划施训。

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