导读：我们知道经常锻炼对我们很有好处。锻炼的方式有很多，包括跑步和游泳，这些都是非常好的运动。那么跑步还是游泳好呢？与跑步相比，哪项运动更好？其实在同一时间内，这两种运动消耗的热量和能量大致相同，效率也大致相同。在我看来，运动效果比较大，但是范围
我们知道经常锻炼对我们很有好处。锻炼的方式有很多，包括跑步和游泳，这些都是非常好的运动。那么跑步还是游泳好呢？与跑步相比，哪项运动更好？其实在同一时间内，这两种运动消耗的热量和能量大致相同，效率也大致相同。在我看来，运动效果比较大，但是范围有点广。选择哪种运动来减肥，健身其实是根据你自己的条件和目的，侧重于不同的方向和不同的运动方式。
如果你选择锻炼肌肉，那就看你想锻炼哪个部位了，局部还是全身。如果是全身或者手臂肌肉，那么毫无疑问游泳更合适。游泳时主要调动手臂和腿部的肌肉，同时腰部、肩部和背部的肌肉也在运动。跑步主要是锻炼下半身肌肉，尤其是腿部和臀部。如果锻炼者更注重下半身的锻炼，那么跑步更适合。而如果是为了达到建模的效果，游戏才是最适合的选择。
减肥效果跑步和游泳在运动时间相等的情况下消耗的热量差不多，但考虑到游泳主要靠手臂发力，运动时间比跑步短，而跑步主要靠腿部发力，比游泳容易。如果你想长时间锻炼，跑步是没有用的。运动防护在我们的日常运动中，受伤是不可避免的，但游泳和跑步对身体的伤害更大。研究表明，跑步时，膝盖承受的压力是平时的七倍，这样膝关节受伤的概率会大大增加，但长期跑步者的骨密度也会增加，膝盖抗压力也会增加。与跑步相比，游泳的危害要小得多。
因为水的浮力，身体各个关节的压力会相对降低，水压会 *** 肌肉和关节。同时，也正是因为有了这种保护，关节骨骼不会受到 *** ，抗压性也不会提高。心肺功能的改善跑步或慢跑会使心率迅速增加，有利于心脏强度的锻炼。游泳是在水中进行的，所以有助于锻炼肺活量。简单来说，跑步或游泳对锻炼心肺有很大帮助。如何选择取决于你关注哪一个。以上介绍了游泳好还是跑步不好。其实两者都是非常好的锻炼 *** 。最重要的是根据我们的身体需求进行锻炼。
大约相当于游泳075公里左右
由于在水中的热传导系数比在空气中的热传导系数要大很多倍,所以在水中的散热速度比在空气中要快上很多,机体为了维持体温就会消耗更多的热量,所以在同等运动距离下游泳会比跑步消耗更多的热量。 一般来说在水中游100米相当于在陆地上跑400米左右,所以跑步3公里大约相当于游泳075公里左右
游泳是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。游泳不适合天天去，一般一个星期去个三到四次左右，每次游40分钟左右。
因为游泳需要泡在水里时间长了会对皮肤造成伤害还会引起肌肉劳损。泳池里含有氯气会对皮肤和头发造成伤害，导致发质变差，头发会变黄变得易断，皮肤状态变差。所以要控制游泳的时间。
游泳的好处
游泳可以促进身体消耗脂肪，让肌肉更强健，因为水中的阻力比较大温度比较低。可以增强心肺功能，游泳的时候需要消耗较多的能量所以血液循环会加快，心脏的负荷就会增强。经常游泳的人的血管会变得更有弹性。增强抵抗力，经常游泳的人不太容易感冒，而且还能促进新陈代谢。可以减肥塑型，游泳可以让肌肉的线条变得更流畅，不会变成一块一块的肌肉。
并不建议同时跑步和游泳。如果一定要去一次两样都来，还是建议先游泳，再跑步。跑步之后毛孔会张开，又大汗淋漓，这个时候入水游泳很容易抽筋和身体不适，并且跑步之后心率会比较高，在游泳的时候换气都不顺畅。
而游泳之后，一般不会心率太高，即便是呼吸略有加快，冲一边水之后休息几分钟也就平稳了，这个时候跑步问题也不大。
扩展资料：
游泳的禁忌事项：
一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳:月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
