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导读：1分钟200个，其实每个人都可以。关键就是持之以恒，最忌讳三天打鱼，两天晒网，因为借口，甚至用学习等来充当借口，今天认真训练，明天休息，后天又认真一天，大后天又休息去了，这样很难在短期有大的收益，长足的进步。 *** 就是上体育课时，老师带着我们
1分钟200个，其实每个人都可以。关键就是持之以恒，最忌讳三天打鱼，两天晒网，因为借口，甚至用学习等来充当借口，今天认真训练，明天休息，后天又认真一天，大后天又休息去了，这样很难在短期有大的收益，长足的进步。
*** 就是上体育课时，老师带着我们做的准备活动，那一套练下来，可以调整全身血液循环，快速让我们进入状态，这套动作不会去问体育老师，从小学开始，体育课上我们应该都跟着练过，这里不说了，大人不会也可以问你们家上小学的小孩。
其次跳绳计时，一分钟，1分钟200个需要两 *** 换落地，我把这个动作升级，变成高抬腿跳绳，抬不了太高就低一点儿，初学者不用勉强，能坚持不失误就够了，假如你真的可以不失误跳下来这1分钟，你的成绩应该在140个左右-150个左右，130个也不错了。
最后是全力冲刺1000米，女生800，尽力而为，尽自己更大努力去跑，跑完就停，让你跑，你还想跑，还有劲跑，只要1000或800一到，不管你还能不能跑，我求你跑，请你跑，你也不跑了，因为你不用跑了。所以请认真面对每一天的学习运动，老师说，一个不懂得珍惜时间的人，肯定无法有大的成就。
你按上面的 *** ，结合你自己的实际情况，一天分早晚朝夕两次练效果更佳。
长期坚持，跳绳可以越练越好。
如果你还有更高的眼光与目标，应学会控制饮食，少吃或不吃零食，只是多喝水，三餐到位，适量水果，坚持运动。
提高跳绳成绩的 *** ：
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的 *** ：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子更好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：更好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
一、跳短绳
1、握绳 *** ：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指之一、二关节握住跳绳。
2、量绳 *** ：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。
3、摇绳 *** ：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。
4、停绳 *** ：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。
（一）正摇跳短绳：(2种 *** 前者练习 *** 居多)
（1）连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。
备注：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。
（2）连续单 *** 换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单 *** 换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。
二、双人跳短绳
(备注):孩子出现跳绳反感无兴趣时,家长可以带孩子一起跳提高孩子的兴趣
*** 如下:5种
（1）一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。摇绳人发出：“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。
（2）双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。
（3）双人同摇一绳向后跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两 *** 换跳数次。
（4）二人摇绳一人并脚跳。跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面向跳绳人左（右）站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次。
（5）一正一反跳。两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：“预备—跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两 *** 换跳，连续跳数次。
挑选合适的绳子：通常来说材质较轻，弹性较小的绳子最为适合。然后绳子的长短要根据个人的身高来判断，如果是一个新手，那你需要挑选一根感觉稍微短一点的绳子。
挑选舒适的鞋子：一双鞋子也非常重要，更好是平底的而且越轻越好鞋帮要低，不然会影响脚环的运动。跳绳的时候手臂应该贴紧身体，背部微微有些弯曲，全身紧绷，想象自己就是一张弓。
开始跳绳应该注意所有有动作的部位只有手腕和脚腕。而且跳跃的幅度越小越好，更好刚能让绳子通过就好了。手臂夹紧身体，手腕转动，注意手先动然后脚再跳，如此多加练习手和脚的协调性变好了之后就是跳绳高手。
扩展资料：
注意事项：
于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。
身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力。
-跳绳
