跑步可以锻炼腰吗(跑步可以锻炼腰力吗)

跑步065

本篇文章给大家谈谈跑步可以锻炼腰吗，以及跑步可以锻炼腰力吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

请问经常跑步对腰好吗？

经常跑步对腰是有好处的，不过前提是不能有腰椎间盘突出或膨出，腰部劳损也不要过多跑步，做好慢跑。

腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。

大多数人认为患了腰肌劳损应该注意休息，其实腰肌劳损患者也是可以适当跑步的，但是运动过程不宜太激烈和运动不可过量，一般以慢跑、散步为主，还可以进行打太极、瑜伽等锻炼身体。适当的锻炼腰背部肌肉能帮助缓解病症。

但值得提醒的是：患有腰椎间盘突出或膨出的患者是不适宜跑步的，腰肌劳损的人更好是做个体检，也就是进行CT检查或核磁共振检查看看自己是否适合跑步，更好是在医生的指导下正确跑步，并注意长期坚持锻炼。确诊是退行性腰椎病患者，一旦发生腰痛症状应立刻停止跑步。

对于腰肌劳损疾病，目前无特效的治疗措施，治愈比较困难，且易复发。腰肌劳损患者跑步锻炼期间，要注意腰部的保暖工作，过湿过冷都会引起慢性腰肌劳损而加重病情。

在适当锻炼的同时可再配合针灸、 *** 、TDP神灯理疗治疗腰肌劳损。平时注意适当休息，不要保持一个姿势太长时间，以免造成腰部负重，并校正不良坐姿、睡姿等问题。

患者也可看看中医，吃些活血化瘀、补肾壮骨的中药，例如可吃些舒筋活血片、腰痛宁胶囊或壮腰健身丸等。通过综合治疗一般是可慢慢缓解症状的。

扩展资料：

跑步除了对腰有好处外，还能对身体其他部分产生利处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高更大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

参考资料来源：人民网-每天跑步6小时 治好腰背疼排解寂寞

参考资料来源：人民网-腰肌劳损可以跑步吗？

跑步可以锻炼腰吗(跑步可以锻炼腰力吗),第1张

跑步对腰间盘突出有好处吗？能不能跑步？

跑步是比较好的有氧锻炼，通过持续的有氧锻炼,能够消除腰椎间盘突出而带来的无菌性的炎症，通过跑步能够有效增强腰背部的肌肉力量。因为在摆臂和迈步的过程中,腰背部的肌肉也是参与到其中的,此时通过持续的跑步就能够对其进行锻炼，可以缓解腰椎间盘突出的相关症状。

跑步可以锻炼腰背肌吗

不能。跑步不能锻炼到任何肌肉，更和背部肌肉没关系了。跑步是有氧运动，只能提高肌肉耐力和心肺功能。

跑步对腰有好处吗

1、跑步对腰痛有好处的

腰痛常常都会出现在久坐的办公室人士中，许多上班一族都会出现腰痛的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。而平时能正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。因此，跑步是可以治疗腰疼的。

2、如何防治腰痛

坐姿要正确

坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。

久坐会加重腰部的疼痛，而工作中，要时不时的起身走一走，同时，可以在座椅上，腰部的部位放置一个靠垫，作为腰部的支撑物，以减少腰部的承重压力。

早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛

每日清晨，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。

避免久坐和久站

不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。

跑步可以改善腰肌劳损的情况吗？

跑步可以改善腰肌劳损的情况吗？下面，带大家一起看一下吧！

跑步可以改善腰肌劳损的情况

要注意反复发作的腰肌劳损、软组织损伤是否影响脊椎平衡，引起小关节障碍或椎间突出，引起交感神经或脊髓神经压迫，从而影响背部软组织的血液循环，引起局部炎症，引发恶性循环。因此，治疗不仅要松弛柔软的组织，还要调整关节，恢复脊椎平衡，所以在进行功能锻炼时，有明显的效果。在运动恢复中，跑步可以增加脊柱旁边的软组织，促进血液循环，有改善腰部肌肉劳损的作用，但跑步对脊椎关节有持续的冲击，容易加重椎间盘负担。但是，如果跑步姿势正确，可以穿避震效果好的运动鞋。

跑步有什么好处？

强化功能跑步可以加快以前缓慢移动的血流，带走以前没有移动过的血管垃圾，打开堵塞前的小血管，给睾丸、 *** 血管带来更多氧气和能量，对男性性功能的恢复大有帮助。通过预防不孕运动，减少脂肪积累，促进血流速度，提高血管收缩功能，有助于睾丸等血液供应和功能，可以有效预防男性不育。缓解压力慢跑可以转移注意力，清除头晕的头发，缓解紧张的神经。放松和缓解压力可以有效应对亚健康状态。提高抵抗力，长期跑步运动增加血液循环，提高抵抗力。

改善腰肌劳损的其他运动

趴在地上或瑜伽垫上，双手抱头，向前看，腹部紧贴地面，用力抬起上身和腿，保持身体平衡和稳定，在向上抬起的过程中感受背部和臀部肌肉的力量，抬起时呼气，下降时吸气。每组8至12个，循环3组。臀桥和俯卧姿势一样，除了健身动作外，也是缓解和治疗腰疼的经典动作。做这个动作的时候，要确保头部和颈部紧贴地面，臀部向上抬起时感受背部和臀部大肌的收缩，抬起时呼气，下降时吸气。每组8~12个，循环3组。静态地拉长腰。伸展运动对肌肉很重要，本身也是预防运动损伤的非常有效的 *** 。通过伸展运动，可以防止肌肉痉挛，对放松有很好的作用。伸直腰，可以采取下图中常见的动作。在拉长腰的同时，臀部和大腿肌肉也要增加。因为这些部位与腰部肌肉整体形成，大腿和臀部肌肉过于紧张，会引起腰部不适。

关于跑步可以锻炼腰吗和跑步可以锻炼腰力吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。