军人跑步的姿势(跑步的正确姿势和要领)

跑步0116

本篇文章给大家谈谈军人跑步的姿势，以及跑步的正确姿势和要领对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

军队的士兵的跑步 *** 及要领是什么？

这些都属于队列条令的内容，三大条令，必须牢记。

队列条令第四章第二十三条------------步法变换------跑步走------

目的：掌握正确的行进姿势，养成良好的······

动作要领：

跑步走分两种，一种是由立定姿势为起始，一种是齐步走过程中转换为跑步走。

立定转跑步走：听到“跑步”的命令，两手握拳取捷径由两边衣裤线迅速抬起，虎口、手腕、前臂成直线与上臂成90，两肘贴靠两肋，两手之间距离与肩同宽，收腹、挺胸、抬头，下颌微收，两眼目视前方，身体稍前倾；听到“走”的命令，左脚迅即向前迈出45公分，大腿带动小腿，两臂以肩为轴，紧贴两肋前后自然摆动，幅度为身体侧面中线，两拳内侧各距衣扣线约5厘米，两臂摆动过程中，前臂与上臂保持垂直。两 *** 换自然前行，为120~150步/分

----------------------以上是我的新训笔记所记载的，也是当初的训练大纲。

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下面这个是2010年新的“队列条令”的内容：

　跑步主要用于快速行进。

口令：跑步——走。

要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指之一关节和中指第二节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

军人跑步的姿势(跑步的正确姿势和要领),第1张

军训队列中的跑步走的动作要领

军训队列中的跑步走的动作要领：立正，跨立。

立正：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张。

跨立：左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指自然弯曲，手心向后。

训练内容：

对军人和部队、分队进行队列制式动作的训练，是共同科目训练内容之一。目的是端正军人姿态，保持严整军容，养成整齐划一、令行禁止和严格遵守纪律的习惯，培养迅速、准确、协调一致的作风，为掌握技术战术动作打下良好的基础。

队列训练的实施程序和 *** ：通常是先讲解，后操练；先分解，后连贯；先单个动作，后分队动作。讲解与示范相结合，逐个动作地教练。为检验和提高部队、分队的队列训练质量，还可采取竞赛、会操、阅兵的 *** 进行。注重教养与学用一致，强调在日常生活、训练和执勤中养成优良的作风。

以上内容参考：百度百科-军训

军训跑步的动作要领

军训队列动作的其一般要求是：坚决执行命令，做到令行禁止;姿态端正，军容严整，精神振作。那么，军训齐步正步跑步的动作要领有哪些呢?下面我为大家整理了三大步法的动作要领，欢迎阅读!

军训跑步的动作要领

(一)齐步与立定

齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米;向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地(约50厘米，脚尖向外约30度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

(二)正步与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米(腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾;手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。

听到“立定”的`口令，左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

(三)跑步与立定

跑步主要用于快速行进。动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指之一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的之一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地;立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

扩展

停转法，向右(左)转：口令向右(左)转；动作要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟右(右)脚，右脚的右转体及足部时，双腿伸直，身体保持直立姿势。向右(左)转，按要领向右(左)转45度。倒转：口令“往后----转”；动作要领：按向后转要领，向后转180度。右脚向后退半步，前掌着地，臀部坐在右脚跟(膝盖不着地)，两腿分开60度，手指自然并拢放在两膝上，保持正直。久蹲的时候，脚部也会发生变化。全身站立，迅速起立，形成一个正确的姿势。左脚向前迈出约一步，按先脚后掌的次序着地，身体重心前移，右脚按此 *** 移动；上体保持正直，微向前倾，手指轻握，拇指贴于食指第二节，两臂左右自然摆动，肘部弯曲小臂自然向内，小臂自然向前伸，上体向内收，微向前倾，手指轻握，拇指贴在食指第二节，两臂左右自然摆动，手肘弯曲小臂缝合在胸前。行军速度每分钟116到120步。

部队跑步的动作要领

脚掌着地

前足跑步主要依靠旋后功能，这就意味着脚掌需要向内翻转才能够保持稳定。一只稳定的脚掌就可以承受更大的推进力和速度，这对短跑选手是有好处的。然而，对于大多数跑步者来说，前足着地会对脚掌天生不适宜承受过多压力的部位施加过大的压力。其次，它主要借助腓肠肌和比目鱼肌来完成运动，因此这些小腿肌肉一定要健壮有力。虚弱无力的肌肉会导致肌肉拉伤或跟腱炎，给身体带来疼痛，并且有时候脚后跟或肌腱还会发生肿胀。

步幅

对于耐力跑而言，步幅越小越好。膝盖轻微上抬、很快的步频和短步幅可以减少体液流失，节约体力。为了能够确保自己正在以理想的步幅前进，原地跑步，并且当脚掌着地时，膝盖略微弯曲，这样当腿部受到冲击时能够自然折弯。如果小腿落在身体前侧，那就说明你的步幅太大。

节奏

节奏就是你每分钟跑的步数。跑步节奏在有不同难度系数的跑步机上最容易确定。首先以热身跑的速度在跑步机上跑步，然后调整至模仿平时跑步方式的水平—轻松跑、马拉松跑、上坡跑等等。1 分钟后，数一下30秒内你的步数，然后把这一数字乘以二。这就是你的基准节奏。

姿势和摆臂

跑步时的上肢姿势十分重要，躯干应保持直立而略微倾斜的姿势。身体微微前倾可以在跑步过程中为身体提供更大的动力。另外，前倾的姿势也有利于正确的摆臂动作。跑步时你的双臂应呈90度角，在躯干后方摆动。想象双手握着一只铁锤，把钉子钉在身后的墙上，你就清楚这是一种什么样的感觉了。

速度

不管是在体育运动上还是军事上，速度都至关重要。跑步速度实际上是由一系列不断重复的前扑动作组成的，由步频和步幅决定。步频或者说是双脚的落地速度是速度产生的最重要的因素。步频越、高，速度就越快。

关于军人跑步的动作要求？

跑步行进与立定的动作要领如下。

动作要领：

当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指之一关节和中指第二节），迅速提臂，约与外腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到“走”的动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时利用右脚掌的蹬力向前跃出一步约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳心贴于腰际。行进速度为每分钟170—180步。

当听到“立—定”的口令时，继续向前跑两2步，左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下，成立正姿势。

归纳总结

握拳提臂迅速起、前推后拉水平运、肘拳到位要里合、立定靠脚跟重心

为更好的掌握摆臂路线，定型定位的目的，可进行原地摆臂练习。

口令：“跑步原地摆臂练习预备” “一”、“二”、“停” 动作示范：横纵示范摆臂动作

1、动作要领：当听到“跑步原地摆臂练习预备”的口令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“一”的口令，按要领右臂向前左臂向后摆出；听到“二”的口令，两臂自然换臂；听到“停”的口令，两拳收到腰际，尔后迅速将手放下，成立正姿势。

2、摆臂动作易犯的毛病及纠正的 ***

常犯毛病：摆臂时，两拳上下打鼓或绕腹部摆动。

纠正 *** ：向前摆臂时，在臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍合里合，两拳内侧各距衣 扣约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

越步练习

口令：“跃步练习，跑步——走”“停”。

1、动作要领：当听到“跑步”预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到动令时，左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出85厘米，前脚掌先着地，同时两臂按要领摆出，身体重心前移，重心落于左脚；听到“停”的口令，右脚迅速靠拢左脚，恢复成立正姿势。首先由我把动作做一示范。

2、常犯的毛病及纠正的 *** ：之一步跃不出去。

纠正 *** ：听到动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右边脚掌的蹬力跃出85厘米。注意两脚协同用力，向前跃出。

齐步代跑步立定分解练习

其口令为：“齐步代跑步立定分解练习―跑步，1、2、3、4”

1、动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“1”的口令，左脚按齐步要领迈出，两臂按跑步要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂交换摆动；听到“3”的口令，左脚向前迈出大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时两拳收于腰际；听到“4”的口令，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

单个军人队列动作的跑步动作要领是什么？

【主回答】

听到预令“跑步”，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指之一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，地，两脚挺前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170—180步。

【扩展资料】

队列指挥员下达“立定”口令的时候，“立”字下在左脚，“定”字下在右脚。队列成员听到立定口令时，速度略减，从立定口令下达后数起，四步立定：之一步，左脚迈出，右臂前推；第二步，右脚迈出，左臂前推，右臂后拉并不再推出；第三步，左脚迈出，左臂后拉，此时双臂皆向后拉回成预备姿势；第四步，右脚向左脚靠脚，注意靠脚要有力。

跑步前进时，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。注意摆臂不要上下打鼓，要做到前不露拳，后不露肘。

跑步走的动作中最难掌握的是四步立定，其次是之一步跃出的距离。

参考资料：跑步

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