乒乓球专业队训练计划(专业乒乓球队训练内容)

乒乓球059

本篇文章给大家谈谈乒乓球专业队训练计划，以及专业乒乓球队训练内容对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

成为乒乓球运动员都需要做哪些准备和训练呢？

1.

首先要打好乒乓球,要有一个良好的心态和心里素质,经受的起孤独,压力,高强度训练。在不断突破极限中进步。

2.

要想成为一个职业选手,需要成娃娃就开始练起,年龄越小可塑造性也就越强。

3.

要有一个专业的教练教导系统的学习和锻炼,掌握必要的技能。

4.不断的强化技能和身体素质,每一个职业的选手都要有一个健康的体魄。

乒乓球专业队训练计划(专业乒乓球队训练内容),第1张

打乒乓球锻炼肌肉力量的 ***

乒乓球是一项激烈的竞技体育项目，要求运动员有强大的肌肉力量，下面是我为你介绍乒乓球锻炼肌肉力量的 *** ，希望大家喜欢!

　 　打乒乓球锻炼肌肉力量的 ***

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的 *** 。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

乒乓球爆发力素质训练

在赛季，采用以下训练计划能在较短的时间内，使运动员获得足够的力量，以便节约训练时间去进行其它的专项练习。

一、 先对运动员的大肌群进行训练。

挺举;下蹲;高翻;借力推举;高抓;膝上膝下提铃;抓举;支撑深蹲;推举;借力挺举。

练习者在进行这些爆发性的举重力量训练前，应具有良好的力量基础。应掌握和了解一定的力量练习，比如卧推、负重下蹲、硬拉硬举等练习。经过几个月的基本力量训练之后，运动员受训者才能逐渐进行爆发性举重练习。

二、 另外适当进行一些基本力量练习是有必要的。

比如：上拉;支撑深蹲;前深蹲;推举;挺举;剪步挺蹲;膝上膝下提铃;悬垂挺举;跳跃推举。

腹部力量不容忽视，因为在进行这些练习时腹部肌肉起支撑作用。腹部力量弱将导致腰痛或受伤。因此要加强腹部肌群的力量训练。

三、 一周训练计划

星期一 组数×重复次数

准备活动/伸展练习

高翻推举 4×6-8

负重下蹲 3×10

卧推 3×10

侧向直臂前下压 3×10

胸前弯举 2×10

三头肌伸展练习 2×10

原地提踵 2×15

腹部练习 3×20-30

星期三 组数×重复次数

准备活动/伸展练习

悬垂挺举 4×5

前深蹲 3×10

斜板推举 2×8

支撑推举 2×8

坐拉铃 2×10

直腿硬举 2×12

哑铃屈臂 2×8-10

三头肌下推练习 3×8-10

躯干转体练习 3×15

星期五 组数×重复次数

准备活动/伸展练习

膝上膝下提铃练习 4×8

挺举 3×6-8

前后分腿 2×10

卧推 2×10

侧向直臂前下压 2×10

杠铃曲臂练习 3×8

三头肌伸展练习 3×8

原地提踵 2×15

腹部练习 3×20-30

请问谁有详细的乒乓球训练计划？

你先说说你个人的身份，目前的水平，空闲时间多么？打球的条件如何？有教练么？家里有场地么？有人喂多球么？有固定的、水平不错的球友或是陪练么？

我参照个人告诉你吧：1、球感培养，持拍颠球，非持拍手的抛球 2、握拍法的正规掌握 3、基本站位的掌握 4、反手挡球，就是互相挑来挑去，也是为了了解球性 5、近台正手攻球徒手动作（3天可以结局） 7、结合动作自抛自打 （一个星期） 8、近台正手攻球斜线，教练喂多球，现在发球机也可以 9、结合单步和滑步两点喂多球 10、单球 正手定点斜线能打100个以上（不是应付） 然后开始正手位直线，然后侧身位斜线直线 然后结合步法的三点走位功

我们教练强调正手，正手上诉解决了，然后转入反手推拨的学习，也是先从徒手动作，自抛自打，然后多球，然后单球 中途只练平击发球，哈哈。上诉基本功的练习如果每天3小时，半年可以解决。

然后开始练习中台正手攻，正反手搓球，下旋发球。强化已学基础，掌握常用步法。

一年后，上诉都掌握的情况下，可以练习正手加转弧圈，也是先徒手，然后自抛自打，然后多球各条线路，然后单球，对方发出台下旋，你拉起来。或者你发下旋，对方搓过来，你拉起来。

然后学前冲，侧拐，快带等等等等。

基本功成型了可练习战术，和一套结合自己打法的发球，比如侧身位侧上侧下，或者转与不转。

内容太多了，呵呵，不过基本功一定要扎实，千万别急功近利，基本功要天天练。

呵呵，祝球艺进步。

乒乓球多球训练教案

提高乒乓球球技最快的 *** 就是多球训练，那么如何设计多球训练的教学教案呢?下面我给大家分享关于乒乓球多球训练教案的相关资料，希望对您有帮助。

乒乓球多球训练计划

1，正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整，协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

2，直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4，推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

5，正手位/侧身位正手拉球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

6，正手位/侧身位正手突击下旋球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

7，反手位搓下旋球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化

注意长短结合，转与不转结合

8，反手拉球

要求：熟练掌握动作要领

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力

9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

要求：熟练掌握动作要领

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化

10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

乒乓球四年的球龄咋安排训练计划？

乒乓球有四年的训练，基本上是一个成熟的学员了，接下来就应该向技术的高层次学习和掌握了，列入移动步法的训练，拉大结合的训练和正反手转换的训练等

乒乓球教学训练计划

我来说说吧

首先，我从幼儿园老爸就带我打乒乓球，呵呵，打到6年纪，

如果想让孩子长期打球的话，找一个合适的教练，应该有教的，但一定要是正规的，不要打野球的，刚开始练习，之一天从教练那里学来的动作，到家必须熟悉，但不一定一下子要求做几百个，比如，饭前几十个，然后吃晚饭再做几十个，那个时候我爸让我这么做，我就没觉着烦，呵呵。

然后，要训练一下孩子的臂力和腿上的肌肉（不用太刻意去练），不然以后打多球练习会太累，

可以和我聊聊935270414qq

我是初中生

乒乓球专业队训练计划的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于专业乒乓球队训练内容、乒乓球专业队训练计划的信息别忘了在本站进行查找喔。