锻炼除了跑步(锻炼除了跑步还能干嘛)

跑步055

本篇文章给大家谈谈锻炼除了跑步，以及锻炼除了跑步还能干嘛对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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除了跑步，还有什么可以在家就能进行锻炼的运动？

还可以在家做瑜伽，跳绳儿，做平板支撑，做俯卧撑，也可以做hiit，都是可以锻炼身体的，

除了跑步，还有什么好的运动能让全身得到锻炼，保持身体健康呢？

锻炼全身的运动通常有以下几种：

之一，背部训练动作，哑铃划船。动作要领，这个动作在健身房大家应该经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着一个固定的物体。动作开始时由下向上的滑动，动作的过程中我们需要利用我们的背部肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。

第二，腹部训练动作，滚轮腹肌轮。动作要领腹肌是人们热议的肌肉，每个人都想自己的腹肌变得清晰，而腹肌轮强大就是好的锻炼工具，这个动作对于我们的核心要求极为高。建议开始训练的时候不要站着进行，是采取一些中途的跪姿，减少难度更好做，在锻炼一段时间后再尝试站姿进行。

第三，肩部的动作训练，站姿杠铃推举，动作要领，肩部想要变得大，除了做测评和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大肩部围度的动作。

第四，手臂训练动作，哑铃肩屈伸，动作要领，平时在卧推凳上双手各握一个哑铃，大臂和地面成九十度的直角，动作开始时朝上伸直手臂，从而达到了肱三头肌的放松得到了收缩。

锻炼除了跑步(锻炼除了跑步还能干嘛),第1张

想要练出好身材，除了跑步，还可以怎么做？

我们在做减脂训练的时候，大部分人都会选择用跑步来进行减脂训练。慢跑的确是我们很有效的一个减脂训练 *** ，但是长时间的跑步会给我们的膝关节踝关节带来一定程度的伤害，那么我们除了跑步就没有其他的减脂 *** 了吗？答案是不，我们当然还有很多其他优秀的减脂训练 *** 。

今天我们主要说的就是怎么利用跳绳来达到我们的减脂效果，跳绳大家都会跳，那么接下来的这些训练动作让你感受一下高强度间歇性的跳绳。

1、热身

在我们开始跳绳之前，先要做一个热身运动，这个热身运动我们大概保持在30秒就可以了。除了一些必要的拉伸活动以外，我们可以利用开合跳来做我们的热身运动。在做开合跳的时候，我们尽量将我们的身体打开，保证我们全身的肌肉都能得到一个初步 *** 。

2、跳绳

在做完拉伸运动和热身运动之后，我们就可以开始做之一次的跳绳，这个跳绳时间我们大概需要维持在1分钟左右。跳绳的过程中，你可以选择自己最喜欢的跳绳方式，可以是单脚也可以，双脚可以是交叉，也可以是其他的跳绳方式，只要是你自己喜欢的，最能掌握的，那就是更好的。

3、高抬腿

做完跳绳运动之后，你可以稍微的休息10到15秒之间，然后我们接下来开始该高抬腿训练动作。刚开始的时候，我们的腿部要尽量抬平，腹部收紧。在做高抬腿运动的时候，你可以选择的时间更好是在30秒以上，1分钟以内。

4、跳绳

做完高抬腿动作，你可以休息5到10秒，接着我们开始做我们第二次的跳绳。如果你之一次选择的跳绳姿势是双脚跳绳，要么在第二次跳绳的时候，你可以选择用单脚跳1分钟。同样，如果你在之一次选择单脚，那么这一次你可以换一种跳绳方式。

5、深蹲

完成第二次跳绳以后，你可以休息10秒，然后开始你的第三次训练，我们这里说的主要是高强度间歇性训练。深圳是我们的自重深蹲，我们可以做30秒以上，1分钟以内的自重深蹲，在做深蹲的时候一定要记住我们肌肉的发力点，将每一个动作都尽量做到位。

6、跳绳

我们完成了第三次高强度间歇性训练，然后可以开始我们第三次的跳绳训练。我们在做这一次跳绳的时候，依然是自由挑选，如果你之一次选择的跳绳是双脚跳绳，第二次选择的跳绳是单脚跳起来，那么这一次你可以选择用交叉跳绳的方式来完成这1分钟的跳绳训练。

7、平板支撑

在完成以上动作之后，你可以做最后一个动作，也就是我们的平板支撑，平板支撑你可以坚持1分钟。除了平板支撑，你也可以做一个变相式平板支撑，其目的主要是为了锻炼我们腹部的肌肉。

在做完这一整套的高强度跳绳训练，你会发现你已经精疲力尽了，完成这一整套动作，你用的时间10分钟不到，但是它的效果却远远超乎你的想象，这一套的跳绳动作完成下来，好过你慢跑30分钟。

如果你平时不想花那么多的时间去跑步，或者你认为跑步很伤关节，那么你可以选择这样一种高强度的跳绳方式进行训练，也为我们平常的跳绳增加了一份乐趣。

除了跑步这7种运动减肥也很有效果

除了跑步这7种运动减肥也很有效果

除了跑步这7种运动减肥也很有效果，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的之一要义，下面我带你了解除了跑步这7种运动减肥也很有效果好处。

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一、室内hiit运动

hiit运动，是目前健身房里很流行的一种操课形式，也叫高强度间歇训练，有研究表明，这是目前减肥效果更好的运动。其实它比跑步更容易去执行，因为只要有里的4方之地，就可以开始训练了。

二、跳绳

跳绳可以快速提高你的心率，达到燃脂效果，并且跳完100下左右会休息一段时间继续跳，其实就是hiit的模式，也很适合在家里运动。燃脂效果也非常好。

平时在家里跳绳20分钟，燃烧的卡路里，相当于跑步40分钟了。

三、游泳

游泳也是一个很消耗卡路里的运动，也被很多人所接受，可以减肥运动的过程中，还可以玩水娱乐。

游泳之后容易让人感觉到饥饿，所以游泳完一定要控制饮食，不然可能让你变得更胖。

四、瑜珈

瑜伽是很多女性减肥的`首先，运动轻缓，在家里放一张瑜珈垫就可以练了。不过做瑜珈的时候一定要感受到发力，要专注。不然减肥效果会大打折扣。

五、跳舞

跳舞也是一个很消耗体力的运动，如果家里有电视机，可以跟着电视一起跳一些动作相对比较激烈的舞蹈，很多健身操也融入了舞蹈的元素，达到减肥的目的。

六、骑自行车

自行车，动感单车，也是燃烧卡路里非常有效的 *** 。在健身房的有氧区，除了跑步机，另外的有氧器械，就是动感单车了。骑一个小时自行车，跟跑一小时的步，燃烧的卡路里差不了多少。

七、走路

如果你没有办法选择跑步，那么就走路吧，走路我们无时无刻都在进行。你可以把平时坐两站公交车的距离，改成走1千米，把坐5楼的电梯，改成爬5楼。

从改变生活方式做起，多动多走，消耗的基础代谢自然也会高很多。

除了跑步这7种运动减肥也很有效果2

运动减肥的更好 ***

1、有氧运动做了没

运动也是要有 *** 的，否则体重越减越重时，不但会打击运动减肥的信心，甚至会因此而放弃运动，致使体重一发不可收拾。有很多人在刚开始运动时会出现体重上升现象，大多是因为没有做燃脂的有氧运动，或是所做的有氧运动时间不够。

2、重量训练+有氧运动

运动有二大类，一类是重量训练，包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等，做重量训练会使肌肉结实，而且会使体重增加，第二类是有氧运动，包括跑步、游泳与跳有氧操等，做有氧运动的时间要够长，更好是持续三十分钟至一小时，对于燃脂的比例才高。而且运动健身减重，这二大类运动都要做，除了可增加肌肉，并可使基础代谢率增加。

3、碳水化合物+蛋白质

减重除了要运动之外，饮食也很重要，尤其是运动前后该吃什么呢？维持代谢热量不可少，否则会使代谢率降低；所以，三餐应均衡摄取各种营养。至于在运动前，吃复合碳水化合物的食物如淀粉类，可以增加肝糖活动时的能量消耗，而在运动之后，可以吃蛋白质食物如蛋类，来帮助修复运动时所破坏的细胞。

4、随时补充水份

此外，就是喝水很重要，运动时喝白开水就好，运动前二小时就要喝水，运动前三十分钟可再喝一次，运动时，也可随时补充水份，而且运动之后也要喝水，直到尿液不是黄色为止。遵循以上方式，才能有效减出健美身材喔！

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