早上跑步锻炼的注意事项(早上跑步锻炼的注意事项有哪些)

2023-03-06 00:36:01跑步059

今天给各位分享早上跑步锻炼的注意事项的知识，其中也会对早上跑步锻炼的注意事项有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、早上跑步应该注意什么问题？
2、晨跑要注意些什么
3、晨跑后都有哪些注意事项？
4、早上跑步注意事项
5、晨练跑步注意事项

早上跑步应该注意什么问题？

刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！

坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十次！

而且跑到最后，上楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！

后来我开始找自身的原因，并且咨询晨跑达人，积极地改变自己的 *** ！

然后又坚持了半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步了，到点就要去晨跑！

早上跑步， *** 最重要，不掌握 *** ，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚至还会把身体健康搭进去！

早上跑步应该注意什么问题？下面我来跟大家讲清楚！

1. 精神气

迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚上熬夜到12点，早上还要去晨跑，这样容易透支身体！

所以晨跑一定要保证精神气充足！

更好的 *** 就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十点半之前必须睡觉，六点钟或5:40起床，这样精神气充足，效果事半功倍！

2. 是否要空腹？

如果大家身体健康，没有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家更好不要空腹晨跑！我每次晨跑出门前都会吃两片面包喝一杯水！

这样我跑起来更有劲，血糖也稳定，而且不容易掉肌肉，跑步的时候胃也不会不舒服！

3. 系统化热身

热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！

首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！

4. 跑后营养

跑步后的营养是很关键的，跑步后身体需要营养，需要能量，这个时候补充充足均衡的营养，身体修复重建的速度是最快的，恢复的效果是更好的！

跑后一杯燕麦牛奶，一个全蛋，一个蛋白，三片面包，一点水果，这样你在上班后也不会感觉饿，身体修复也快！

5. 适量选择

早上跑步千万不要过量，速度也绝对不能快！我建议大家早上跑半小时，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身体损伤不大，但效果却是极好的！

有的时候跑多了膝盖容易受伤，而且上班容易瞌睡，对我们的精神状况也是不利的！

最后希望大家注意晨跑的 *** ，不要马虎大意，不要花了时间却没有取得好效果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

晨跑的8大注意事项，欢饮补充。

1.不适合跑强度。但适合慢跑。

2.不要起来就出去跑，缓个半个小时。

特别是高血压人士。

3.不要天黑跑，等天亮了再跑 4.不要空腹跑，小心低血糖，

喝点水，吃点流质食品

5.注意安全

脑子没有完全清醒，容易注意力不集中。

安全之一，远离大马路，去公园，跑道上。

6.充分热身

快走，慢跑之后动态拉伸。千万不要做静态拉伸！

7 注意运动后对白天学习工作的影响

如果白天没精神，就说明早上跑过量了。

8.注意运动后对食欲的不良影响

不要因为食欲大开，就暴饮暴食

不要以为没有食欲，就不吃早餐。

早上跑步是一个令人很振奋的事情！

早上温度低，无论是夏天还是冬天，都会让人的皮肤立刻受到 *** ，从而精神为之一振！我本人也早上跑，经常能看到几个熟悉的面孔，一起默契的奔跑！

但说到跑步时间，我身边有很多跑步的爱好者，大家跑步的时间多数是下午或者晚上！因为现在社会的生活习惯，很多人难以早起，所以很多人选择了下午或者晚上跑步，有很多人甚至是健身教练也煞有其事地说，下午和晚上跑步比早上好！

这个观点，只有一半是对的！

体育专业领域里，下午进行体育项目的专项训练以及力量训练，是符合现代体育专业理论的。但在实际的很多的职业项目中，上午和下午同样重要，而晚上很少安排，一般用来恢复，这是为了防止影响晚上的睡眠！

科比说过，“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中！”这是一名伟大的职业球员！NBA里面的顶级球员！

一般像科比这样早上跑步的篮球运动员并不多，其他项目也很少，唯有一个项目的晨跑很多而且非常多——格斗类项目！

拳击、综合格斗、泰拳、散打……这些格斗项目的运动员一般每天都是从早上五到十公里的跑步开始的！这个圈子里，晨跑是必修课！所以说到早上跑步，拳手们更有经验！看看泰拳王子播求！

晨跑要注意的，主要是服装、热身、节奏、强度这几个问题。简要地和大家分析一下！

1、服装。早上温度低，夏天短袖短裤没得说。冬天就是薄的运动长衣长裤，里面只要汗衫 *** 就好，不用太多，不用担心感冒，除非你跑步不出力跑不出汗来！当然，跑完拉伸后要及时回到室内！

2、热身。早起之后喝一口温水，这是启动内脏活化血管的好办法。热身更要充分！冬天的不用说了！夏天更要注意，不能因为天热而减少热身动作，一夜的休整需要慢慢地激活！

3、节奏。晨跑一般都是慢慢的加速跑，之后转为匀速跑！当然，在格斗世界里很多人都是跑开了之后的变速跑，或者山路越野跑，但你首先得像职业选手一样拥有一个充分休息的夜晚！

4、强度。这里说的强度，主要是说我们业余爱好者每周的训练量，一般来说三四次足以！如果还有其他的专项训练特别是下肢力量训练，就一定要安排好合理的计划，防止出现劳损和伤病！

至于跑步后的拉伸和放松，这都是必须的！没什么好说的！

另外，补充一句，能够早上跑步的人都是意志力非凡的，也是相当自律的！除了职业运动员，还有一个群体也是早上跑步的——军人！顺便致敬一下！

早上跑步需要注意以下几点:

之一网上很多帖子都说早起跑步要饭后半个小时，但是对于正常的上班族要在本来就很紧张的跑步时间里再挤出半个小时确实很困难。根据我的个人经验我都是早起喝一杯水，不吃早饭。其实如果没有特别的反映完全可以空腹跑步，这样对减脂的人更有效果。

第二冬天早上跑步如果天没亮要注意安全，更好在有路灯的道路跑步，同时注意保暖。

早上跑步我感觉可分空腹一种与吃过早饭两种。不一样的！但有共同点就是一定要充分热身。开跑慢点，听从自己身体的感觉去跑。结束记得拉伸，真的有好多好处的！

一，跑步前拉伸一下身体，穿合适的运动鞋。

二，跑步时不要太累，适当饮水。

跑步前一定要拉伸哟

还有适量，可以参考keep

天气。

早上跑步锻炼的注意事项(早上跑步锻炼的注意事项有哪些),第1张

晨跑要注意些什么

导语：早上没有多余能源下，这样能够调动脂肪更多的给身体供给，从而达到减肥的效果。注意的是，跑步完毕之后需要节食，不可随自己喜欢大量进食。这样不仅没有减肥的效果，还容易出现增肥的效果。跑步的更佳时间是早上的八点下或是晚上的六点和七点。跑步的时间一般是更低是20min，时间越长效果越明显。

晨跑要注意些什么

晨跑更佳时间

1、6-7点左右

经过生理学家的证实，晨跑的更佳时间是在早晨起床的6点到7点，运动的时间要以半个小时来当做标准，要是晨跑的时间太长也会带来一些不良的影响。事实上，在早上3-5点的时候，人体肌肉的力量和耐力以及速度都非常差，人体脏器的功能也非常低下，所以这个时间段是不能够进行晨跑的。只有等体力和灵敏度以及适应能力都达到更高，才利于晨跑。

2、注意事项

首先，晨跑的运动量不能够太大，就算是慢跑和快步走都行。在晨跑结束之后，需要进行呼吸的练习和伸展运动。更好将晨跑的时间控制在25分钟以内。其次，在晨跑之前更好喝一杯温水，还可以在里面放一点盐，能够达到很好的养生效果。另外，在准备跑步之前一定要做准备动作，比如进行压腿和甩胳膊，这样才能够避免出现抽筋和扭伤的情况。

跑步前一晚

1.吃顿营养丰富的晚餐，但是要提早：

前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量，所以吃好一点是必须的，专家建议，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白质的晚餐，例如：炒饭搭配蔬菜和豆腐。

2.准备好慢跑需要用的“家伙”：

当我们把所有东西都准备好了，就是在说，“不能给自已偷懒的机会”，当然，也不用一大早出门后才发现自己什么东西没带。

3.把灯光调暗：

我们在睡觉的时候，身体会分泌“褪黑激素”，而黑暗的环境会 *** 褪黑激素分泌。在睡前半小时，把室内的灯光都调暗，还有关掉所有电器用品，因为电磁波会欺骗我们的大脑，所以大脑没办法休息。

4.进行睡眠仪式：

睡前如果做激烈运动或高度动脑的事情，都可能会影响大脑的休息时间，到时候失眠就不好了，所以睡前更好可以做一些缓和的活动，例如：洗个热水澡、喝杯热茶、看书，或做伸展操，这些活动都可以帮助我们放松，也提醒身体休息的时间到啰!

5.调好闹钟(准备两个也可以)：

当一个闹钟叫不醒的时候，另一个再没感觉，都很难!试着把闹钟放到躺在床上，手碰不到的地方，这样一来，早上当我们被闹铃吵醒，就必须起床去关掉。还有，现在手机闹钟都有贪睡提醒，隔9分钟就会响一次，除非你把它解锁，不然会响个不停喔!

跑步出发前

1.打开所有的灯：

灯光不能只开一小盏喔!必须把灯开到最亮，这样提醒我们的大脑，「该起床干活啦!」

2.吃一些小点心：

早晨的身体能量很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐，可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的一点，别忘了先“喝水”!

3.喝杯咖啡再上路：

咖啡可以提神，也能帮助我们提高运动效率。起床可以收个信，看电视，配上一杯咖啡，等我们完全清醒再出门。

4.给自己一个鼓励：

给自己一个运动的座右铭吧!例如：你已经准备好打败他们(也许是自己或路上的.跑者)，然后穿上跑鞋，出门慢跑吧!

开始跑步前

1.基本的热身操：

最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分钟，等到身体微微发热，准备好再来跑，不要忘记关节很脆弱，一定要做足热身动作!

2.刚开始，慢慢跑

起步可以用比较慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分钟跑完，现在可以调到8分钟跑完，起步慢一点，身体适应也暖合以后，再继续跑，效率也会更高喔!

晨跑步减肥的正确 ***

晨跑减肥之跑半小时以上

晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

晨跑减肥之跑前需热身

晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。

晨跑减肥之速度忌过快

千万不要以为跑步跑得得越快，脂肪就燃烧得越多。而情况是恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。

晨跑减肥之跑后及时 ***

建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行 *** ，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。

晨跑减肥之隔天晨跑为宜

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家表示并不建议天天晨跑跑，更好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

晨跑减肥之控制跑步节奏

跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

晨跑减肥之跑前吃点东西

晨跑要减肥，但不宜完全空腹跑步，更好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

晨跑减肥之及时补充能量

如果你在晨跑锻炼中始终感觉体力不支，那么你很有可能是能量摄入不足。因此，在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!

【相关内容】：

女人晨跑七大注意事项

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，更好找一个伙伴一起锻炼。

2、跑步之前更好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。

4、选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。

5、晨跑的更佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候更佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的更佳时间啊。

6、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

7、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

晨跑的好处：

宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气更好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。

晨跑后都有哪些注意事项？

晨跑就是在早晨进行的跑步运动，当我们开始进行晨跑，我们的身体就会因此而得到一些让你意想不到的好处。我们的身体机能会得到有效的提高、我们的身体素质会因此而稳步提高、我们的身体一定会因此而变得非常健康。晨跑是不错，但是也有需要注意的地方，接下来让我们学习晨跑后5个注意事项，通过密切遵守这些注意事项，拥有更好的身体。

之一点：冷身运动

晨跑后需要一定量的冷身体运动，因为跑步后的身体不可随意改变状态，如果随意改变了状态的话，那肯定就会影响到身体。为了避免我们的身体因为状态的改变而受到一定的 *** 或者是压力，我们需要一些冷身运动，作为正式的晨跑后的转变状态的润滑剂，让身体尽量不受 *** 和压力的影响。

冷身运动说白了，其实就是步行运动。跑步结束后不可随意停下你的脚步，我们得走上一会儿，直到身体适应了，体征降低，我们方可停下来。

第二点：拉伸运动

当我们进行晨跑过后，一定要进行一定量的拉伸运动，让拉伸运动帮助身体获取提高柔韧度、消除乳酸堆积、放松肌肉、舒缓神经等好处，让我们的身体更好，从而获取一定量的健康。拉伸运动是人们最喜欢忽略的运动，也是好出更好的运动之一。如果你想要通过运动获取更多，那么就必须要尝试拉伸运动。

当你进行了拉伸，你就会发现，自己的身体变得更加柔韧了，协调性高了，整体的灵活度也高了，最关键的是我们的肌肉也因此而得到了有效的舒展和放松。

第三点：注意保暖

当我们进行晨跑过后，一定要注意保暖。因为早晨的温度真的是太低了，如果我们在温度过低的早晨进行了一定量的晨跑，保暖工作又没有做好的话，那么反复的温差就肯定会影响我们的身体，从而破坏到了健康，最后影响我们的运动体验。

为了我们的身体健康，请我们一定要尽量做好保暖工作，这样我们才会获取健康、拥有健康。

第四点：整理心情

当我们进行了晨跑过后，我们需要整理好自己的心情。如果我们的心情没有整理好的话，那么就一定会影响我们的下来的正常生活。因为人在运动中是处于一个比较兴奋的状态，但是我们要尽量以平静的心情面对生活，这两种状态是不一样的，为了我们能够更好转变运动状态和正常的非运动状态，我们需要在晨跑后进行一些冷身运动以及拉伸运动。我们可通过这两项运动获取好处。

第五点：适当食用早餐

当我们进行晨跑前，还需要适量地食用早餐，通过食用一定量的早餐，获取源源不断的动力，从而帮助身体拥有能量。最后我们就会因为适量的早餐，而获取能量，从而能更好面对晨跑，我们才会有力气进行晨跑哟。

早上跑步注意事项

早上跑步注意事项，大家都知道“一日之计在于晨”，在早上进行跑步运动对身体也是很有好处的，但早上跑步也需要注意一些事项，下面就由我来告诉大家早上跑步都有哪些注意事项吧！

早上跑步注意事项1

早上跑步注意事项

更好是空腹

跑步之前，更好是提前一点时间起床，舒服的伸伸懒腰，活络一下筋骨，不要猛得一下起床就去跑步，这样很有可能会发生头晕的情况。跑步之前更好是不要吃太多的东西，以免因为吃的过饱而导致腹部疼痛的症状发生。但是跑步之前是可以喝一些水的，加些盐水或者是蜂蜜水都能够为肚子垫底。

做好热身运动

跑步之前更好是要先做好热身运动，热身运动的作用就是为了使得人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态，不会因为突然的运动而导致昏厥；也会使得血液充分的流向心脏和肌肉，起到了保护心血管的问题，所以跑步之前的热身运动是非常重要的，适量的做些扩胸运动和压腿运动也是可以的。

跑步时更好匀速前进、调整呼吸

晨跑的时候更好是进行匀速前进，不要一会快一会慢的，这样是不会起到很好的锻炼作用，而且不会坚持很久，当你快速跑动的时候，体力也会有所下降，这样往往会让你降低坚持跑步的自信心；跑步的时候也要适当的调整呼吸，这样跑步时间才会比较久，如果你是刚刚开始晨跑，跑步时间上可以循序渐进，千万不要心急。

不要运动过量

跑步的时候要注意你的运动量，如果你的运动量大于了你能够承受的.量，你的身体将会承受不住，这样容易产生昏迷，甚至发生生命危险的可能，所以千万不要贪恋运动时间的长短，只要当你觉得你已经跑起来有点吃力的时候，就可以停止了，运动是循序渐进的，并不是一天都能够跑两天的量的。

跑完之后不宜马上休息

当你早上跑完步的时候更好是不要马上就休息，而是应该放松一下肌肉或者是慢走一圈也可以，这样能够使得你全身肌肉放松，第二天才不会全身酸痛；而且跑步时血液流通很快，心脏跳动急促，突然坐下休息的时候，下半身的血液流动减慢，不利于身体的自我调节，会造成心脏的负担的，适当的跑后放松，能够减轻心脏的负担。

身体不舒服时更好停止跑步

如果你的身体不是很舒服，感冒了或者是发烧了，那最近就停止你的跑步计划，千万不要勉强自己，否则跑步会加重你的病情，更不利于身体健康，如果你跑步途中发生昏迷，那么又有谁能够心疼你？所以每个人都要爱护自己的身体，能做的尽力做，不该做的时候就不要做。

跑步是要长期坚持的

如果你打算跑步了，就要长期的坚持，只有跑步累计到了一定的时候，才会有效果，不管你跑步时为了锻炼身体，还是为了减肥，三天打鱼两天晒网的 *** 都不可能达到你所预期的效果，所以坚持才是最重要的，长期的跑步会让你收获到丰富的成果，就连人的性格都会变得开朗起来。

早上跑步注意事项2

早上跑步减肥注意事项

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃过饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也更好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

早上跑步前不宜吃过饱

综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动 *** ，使用错误的减肥 *** ，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦!

日常饮食

你的每一餐饭更好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。

跑前饮食

在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

跑后饮食

在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

补水

在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，更好选择运动饮料。

生活中，大家想要运动减肥的话，一定要掌握一定的 *** ，千万不要盲目跑步减肥，那样可能不会收到什么很好的效果。

如何跑步能避免伤害

1、开跑前热身

开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。

2、买一双好鞋

跑步时穿上一双舒适的，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。

3、跑速不宜过快

速度越快并不代表减肥效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。