男子体操训练(男子体操运动)

2023-03-19 02:24:01体操043

本篇文章给大家谈谈男子体操训练，以及男子体操运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、男子体操力量训练
2、你知道男子体操哪一个项目的训练时间最长吗？这是为什么呢？
3、鞍马是男子竞技体操项目，它的训练要点是怎样的？
4、男子竞技体操项目包括哪几项？
5、竞技体操男子项目有哪些？

男子体操力量训练

腰腹力量的训练腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分.。这意味着如果一个人的核心肌肉功能强大，它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体系统。发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用。如果你拥有强大的腰腹力量，再难完成的空中姿态对你来说也不是问题。

下文是整理出来的一些腰腹力量的训练手段，很多都是田径训练中所经常采到的，有兴趣的朋友可以对照着经常练习。

一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练

(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿

目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

练习 *** ：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到更高点或更低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。

练习提示：不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。

(二)双手支撑前举腿(静力支撑)

目标肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。

练习 *** ：双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑。

练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持30～60秒，组间休息1～2分钟。

二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练

以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。　

(一)仰卧举腿抗阻训练

目标肌群：腹直肌。

练习 *** ：此练习两人为一组，练习者两脚并拢仰卧于垫子，协助者两腿自然分开站于练习者头前，练习者的两手抓住其脚踝。练习时，练习者以躯干(背部)为支点，两腿并拢伸直用力上举至协助者的体前(臀部同时上卷)，这时协助者用力推压练习者的脚面。而练习者要主动进行对抗，努力不让自己的双腿接触地面。以此 *** 进行循环练习，直到练习者腰腹部酸胀到一定的极限才可停下休息。

练习提示：每组练习达到一定极限时，可坚持再练习几次，这样会 *** 肌肉达到更高阈值。由此练习效果会更佳。如练习者有较好的腹肌力量基础，可在练习者的小腿绑上沙袋，以增加重量来提高练习的难度。以此更好地提高练习效果。

(二)仰卧，腿拉橡皮带交替高抬膝

目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。

练习 *** ：练习者两脚并拢以躯干(背部)为支点仰卧于垫子，两脚脚踝分别系上橡皮带，橡皮带的另一侧则系在固定的物体上或协助者用力牵引着橡皮带。练习时，练习者进行交替高抬膝，高度尽量能达到自己的腹部之上。

练习提示：练习者在进行交替高抬膝时，为防止身体移动，可两手抓住体侧固定物体或头顶前的协助者的脚踝。练习者在进行交替高抬膝时，可进行节奏变换。先快后慢，先慢后快持续快节奏腰腹肌爆发力训练，持续慢节奏腰腹肌耐久力训练。

三、以臀部为支撑点进行腰腹肌力量训练（重点）

(一)“V”字挺身

目标肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、股直肌。

练习 *** ：开始姿势为练习者仰卧于垫子，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。以臀部为支撑点，保证在开始的时候，练习者的头部和双脚就已离开地面。练习进行时，用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作，同时吸气、屏住呼吸，弯曲髋部，抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬，直至与地面呈45°～60°角时止。在动作接近更高点时，将你的双臂伸向小腿，保持双手位于小腿附近或之上，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟，这时呼气，慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势，稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。

练习提示：吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助练习者产生更大的力量和腹压，对练习者的脊柱有一定的保护作用。当练习者往上抬腿时，练习者的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时练习者的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助练习者将躯干上抬。此练习宜快而有节奏地进行。开始练习时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。练习3～4组，每组10～25次。这个练习后可安排其他练习，以进一步提高练习效果。

(二)负重静力支撑

目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。

练习 *** ：练习者身穿沙背心，脚带沙绑腿。练习的开始姿势同“V”字挺身，练习时以臀部为支撑点，双腿与上体尽量上抬，双腿与上体的角度越小对腰腹肌 *** 的力度就越大，保持其动作30～60秒。

练习提示：练习者在练习时要有节奏地调整自己的呼吸，外界不要对其有任何干扰，每组练习结束休息1分钟左右，再进行第二组练习。

(三)动静结合支撑训练

目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。练习 *** ：练习的开始姿势同“V”字挺身，练习时练习者双腿进行上下或左右的交替动作，在完成规定的次数后再进行上面所介绍的静力支撑。使其自我的承受力达到更大值，然后再躺下调整呼吸进行休息。

练习提示：练习时尽量伸直双腿，抬高上体，并有节奏地调整呼吸。在完成规定的动作次数后，静力支撑尽量达到10～20秒。

四、以下肢支撑进行腰腹肌力量训练

(一)上斜转体仰卧起

目标肌群：腹直肌、腹斜肌。这是训练上腹部和腹斜肌的动作。可通过调整斜板的角度和双手的位置来调节训练难度。

练习 *** ：调整斜板与水平成30°～40°角，将双脚放在挡板下或协助者用力压住练习者的双脚，然后躺在斜板上，肩和背部不要碰到斜板。练习时不要双手抱头，两手平行曲肘成90°放于头的两侧。这时收缩腹肌，使上身与髋部成90°角，然后将肩部向其相对的膝部旋转。练习提示：倾斜角度越大动作难度越大。除了改变倾斜角度，也可通过在胸前或头后举一杠铃片或双手交叉于胸前来调节难度，将双手放于身体两侧可降低难度。可两侧交替进行，也可先在一侧做到规定次数后，然后交换。以上练习也可以在平台上进行，但躯干以上部位要悬空，以下肢固定为支撑点进行练习。

(二)负重仰卧起

目标肌群：腹直肌、髂腰肌。

练习 *** ：肩负杠铃(杠铃片)，身体后仰(协助者双手压其两小腿)，快速收腹前屈坐起

你知道男子体操哪一个项目的训练时间最长吗？这是为什么呢？

在男子六个体操项目中，鞍马是最“吃功夫”的一个项目，有人曾经做过一个约略的估计，有的男子体操运动员，一半的训练时间都要花在鞍马这个项目的训练上。这是为什么呢？

鞍马看起来比较单调，只是变换不同的双腿绕圈，顶多再变换几个单腿交叉动作，比起其它项目的变化来要少得多。但是鞍马要求运动员跳上器械之后，就不停顿地运动；运动方式是完全用手臂支撑，其它身体部位不能接触器械（单腿动作时轻微的擦马例外），对比其它项目这个要求是很特殊的。运动员们在做其它项目练习的时候，即使是最费力气的吊环练习，也有一个变换运动方式，使局部肌肉在运动中能得到“积极休息”的机会。

譬如做吊环的大回环，倒立时主要是支撑肌肉群和保持躯干紧张的各肌肉群参加工作，在从倒立下摆时的一瞬间，支撑转入悬垂时，这时人体除屈指握环的肌肉紧张用力外，身体其它部位肌肉有个放松宽息的过程，这可是个零点几秒的“忙里偷闲”啊！但正是这种变换工作中的“忙里偷闲”，使训练有素的运动员恢复了不少的体力，有利于完成更多的高难度动作。而在鞍马中这种情况就少了，它自始至终都要求是在支撑情况下活动，交换手的时间又很短暂，只要肩肘肌肉稍一松弛，动作就要失败。因而运动员要有很熟练的全旋基本功和良好的支撑耐力。

再者，鞍马是男子六个项目中支撑面积最小，用两手控制变换重心最多、最快的一个项目。手握鞍环的面积很窄，有些单环动作，两手交替握在一个环上，支撑面积就更窄了，在这样窄小的支撑面积内，不停地变化动作，还要保证重心的垂直线不出底面积，的确是件难事。特别是现在的规则规定，每个运动员的自选动作要做到马身的几个部位，在每个部位上都不能有过多的全旋来调节重心。这样对运动员掌握身体重心的能力就要求更高了。

我国解放前，几乎没有见过鞍马这个项目，基础可以说是一张白纸，但是经过我国运动员十几年的艰苦奋斗，在一九六二年第十五届世界体操比赛中，却获得了这个项目的第三名，首次在世界体操比赛中升起了我国的五星红旗。在这个项目的训练中，我们积累并创造了不少的经验。我们的青少年运动员应该重视这个项目的训练，打下坚实的基本功基础，争取在这个项目上有所创造、有所前进！

男子体操训练(男子体操运动),第1张

鞍马是男子竞技体操项目，它的训练要点是怎样的？

鞍马灵感来源古代的木马，德国一位体操家将木马掐头去尾创造了鞍马，主要用于体操训练，后演变为现在的鞍马比赛。

接下来通过分点列举的方式给读者朋友讲一讲鞍马以及鞍马的训练要点。

一、鞍马的训练要点。

如鞍马的基本训练，鞍马的基本训练至关重要，基础练好了才能发展出更难度的动作，是高质量动作的前提。最基本的动作训练通常采用，如单腿摆越、交叉，双腿全旋、托马斯全旋，单环全旋，捷式转体和各种位移动作等。

或是选择动作技术中的关键环节进行反复训练，如挺身转体爬圈练习，只练习挺身转体技术，又如把马乔尔打滚的之一个转体90°单独进行等。

二、鞍马的起源。

鞍马起源于欧洲，古时候的罗马战事不断，出于军事（可能是没钱了）考虑，用木马代替真马训练士兵的骑术。

后来德国的一位体操家F.L.杨，看见古代的木马突然来了灵感，把木马掐头去尾，只保留身体部分，用来作为体操训练器械。而后这个这个训练器械逐渐作为比赛项目，通过不断改良变成今天的鞍马。

三、观看鞍马比赛的礼仪。

关于观赛礼仪，作为高素质观众，比赛开始前应提前到场，进场后不随意走动，保持安静，不在场内吃零食抽烟。

运动员进场后应给予掌声鼓励，运动员做准备动作的时候需保持安静，因为他们需要集中注意力。拍照的不要开闪光灯，以免让运动员分心。

了解一定的竞技知识，这样能更好的观赏比赛，比赛中选手有精彩表现时应鼓掌、喝彩、鼓舞。表演结束后给予热烈的掌声。

比赛结束后带走随身垃圾，有序离开会场。

以上是关于鞍马的一些小知识点，各位读者对鞍马有看法或者补充的欢迎留言哦。

男子竞技体操项目包括哪几项？

男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目。

自由体操：场地长和宽均为12米。自由体操成套动作主要由技巧动作组成，他们与其他体操动作如：力量和平衡、柔软动作、道理及舞蹈等一起连接组合，从而构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体。一套动作应该充分利用整个场地（12米×12米），并在的50～70秒中完成。自由体操对技巧串及静止动作都有严格要求，要求有向前的技巧串、向后的技巧串，静止动作要求有一定的难度。男子自由体操在比赛过程中没有配乐。鞍马：高1.05米，环高12厘米。鞍马是在马的所有部位，用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越动作是鞍马项目上一套动作的基本特性。做全旋时，以并腿全旋为主。允许有通过手倒立加转体或不加转体的动作，不同的结构组的动作必须在充分的摆动中完成，不能停顿，该项目中不允许有力量动作。吊环：环高2.55米。一套吊环动作应由比例大致相等的摆动和力量静止动作组成，这些动作和连接是通过悬垂，经过或成支撑，经过或成手倒立来完成，以直臂完成动作为主。由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点，做静止动作时，要求环静止，不能有大的摆动。吊环要求有一定难度的向前摆动完成的手倒立和向后摆动完成的手倒立，还要求有一个有难度要求的力量静止动作等。