跑步能锻炼腰部吗(跑步能锻炼腰背肌肉吗)

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今天给各位分享跑步能锻炼腰部吗的知识，其中也会对跑步能锻炼腰背肌肉吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

跑步对腰有好处吗

1、跑步对腰痛有好处的

腰痛常常都会出现在久坐的办公室人士中，许多上班一族都会出现腰痛的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。而平时能正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。因此，跑步是可以治疗腰疼的。

2、如何防治腰痛

坐姿要正确

坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。

久坐会加重腰部的疼痛，而工作中，要时不时的起身走一走，同时，可以在座椅上，腰部的部位放置一个靠垫，作为腰部的支撑物，以减少腰部的承重压力。

早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛

每日清晨，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。

避免久坐和久站

不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。

跑步能锻炼腰部吗(跑步能锻炼腰背肌肉吗),第1张

跑步能锻炼到人体什么？

一、跑步可以锻炼到哪些部位

（一）背部

跑步可以给我们的胸部带来一定的锻炼。很多人认为跑步是一项下肢运动，实际上我们在进行跑步运动的过程中，需要全身上下的绝大部分肌肉协调完成。当我们进行跑步运动的时候，需要以四肢的协调摆动帮助身体前行。当我们的手臂在进行摆动的时候，会带动背部的肌肉，一起进行这项运动。

除此之外，我们在跑步的时候，因为惯性背部是处于挺直的状态。经常进行跑步，我们背部的肌肉会背舒展开来。坚持进行一段时间的跑步锻炼，你会发现自己的背部肌肉变得越来越结实了，整个人的形体也越来越端庄了。

（二）腹部

跑步可以帮助我们的腹部得到充分的锻炼。正如上文所说，我们在进行跑步运动的时候，全身上下的肌肉都会协同参与。腹部位处于人体的核心，当我们在进行跑步的时候，会得到充分的锻炼，因为我们在跑步的过程中，上半身处于挺直、微微前倾的状态，腹部对于上半身的形态保持需要进行一定的发力。

坚持进行一段时间的跑步锻炼，你会发现自己的腹部肌肉越来越紧致了，腹部的多余赘肉也全部都消失了。

（三）腰部

跑步可以帮助我们的腰部得到充分的锻炼。跑步是一项全身性的运动，我们在进行运动的时候，腰部作为核心部位，时常处于发力的状态。经常进行跑步运动，我们会发现自己的腰部赘肉全都消失了，而且还练出了漂亮的腰部线条。

（四）腿部

跑步可以帮助我们的腿部得到充分的锻炼。我们再进行跑步的过程中，主要是依靠下肢协调发力进行移动，下肢在跑步运动中占据了很高的地位。

当我们在跑步的过程中，双腿会进行发力，从而消耗掉腿部的脂肪，让我们的双腿变得又细又苗条。坚持进行跑步，你会发现自己的双腿越来越有力了，而且越来越瘦了。

跑步可以锻炼身体哪部位

跑步锻炼的主要部位是小腿和大腿，使这些地方的肌肉得到锻炼。但是有很多的部位也得到了锻炼。你坚持锻炼，可以让你的耐力得到提升，为以后进行的大量运动做准备，不至于出现抽筋。还有就是，跑步还能增加你的肺活量，让你的胸腔能够容纳更多的氧气量。跑步摆动手臂，还能使你的背部肌肉得到锻炼，使自己的身体匀称，跑步的益处很多。

跑步正确姿势

跑步可以锻炼腰背肌吗

不能。跑步不能锻炼到任何肌肉，更和背部肌肉没关系了。跑步是有氧运动，只能提高肌肉耐力和心肺功能。

跑步可以改善腰肌劳损的情况吗？

跑步可以改善腰肌劳损的情况吗？下面，带大家一起看一下吧！

跑步可以改善腰肌劳损的情况

要注意反复发作的腰肌劳损、软组织损伤是否影响脊椎平衡，引起小关节障碍或椎间突出，引起交感神经或脊髓神经压迫，从而影响背部软组织的血液循环，引起局部炎症，引发恶性循环。因此，治疗不仅要松弛柔软的组织，还要调整关节，恢复脊椎平衡，所以在进行功能锻炼时，有明显的效果。在运动恢复中，跑步可以增加脊柱旁边的软组织，促进血液循环，有改善腰部肌肉劳损的作用，但跑步对脊椎关节有持续的冲击，容易加重椎间盘负担。但是，如果跑步姿势正确，可以穿避震效果好的运动鞋。

跑步有什么好处？

强化功能跑步可以加快以前缓慢移动的血流，带走以前没有移动过的血管垃圾，打开堵塞前的小血管，给睾丸、 *** 血管带来更多氧气和能量，对男性性功能的恢复大有帮助。通过预防不孕运动，减少脂肪积累，促进血流速度，提高血管收缩功能，有助于睾丸等血液供应和功能，可以有效预防男性不育。缓解压力慢跑可以转移注意力，清除头晕的头发，缓解紧张的神经。放松和缓解压力可以有效应对亚健康状态。提高抵抗力，长期跑步运动增加血液循环，提高抵抗力。

改善腰肌劳损的其他运动

趴在地上或瑜伽垫上，双手抱头，向前看，腹部紧贴地面，用力抬起上身和腿，保持身体平衡和稳定，在向上抬起的过程中感受背部和臀部肌肉的力量，抬起时呼气，下降时吸气。每组8至12个，循环3组。臀桥和俯卧姿势一样，除了健身动作外，也是缓解和治疗腰疼的经典动作。做这个动作的时候，要确保头部和颈部紧贴地面，臀部向上抬起时感受背部和臀部大肌的收缩，抬起时呼气，下降时吸气。每组8~12个，循环3组。静态地拉长腰。伸展运动对肌肉很重要，本身也是预防运动损伤的非常有效的 *** 。通过伸展运动，可以防止肌肉痉挛，对放松有很好的作用。伸直腰，可以采取下图中常见的动作。在拉长腰的同时，臀部和大腿肌肉也要增加。因为这些部位与腰部肌肉整体形成，大腿和臀部肌肉过于紧张，会引起腰部不适。

跑步对腰间盘突出有好处吗？能不能跑步？

跑步是比较好的有氧锻炼，通过持续的有氧锻炼,能够消除腰椎间盘突出而带来的无菌性的炎症，通过跑步能够有效增强腰背部的肌肉力量。因为在摆臂和迈步的过程中,腰背部的肌肉也是参与到其中的,此时通过持续的跑步就能够对其进行锻炼，可以缓解腰椎间盘突出的相关症状。

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