篮球拉杆动作(篮球拉杆动作文案)

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篮球拉杆怎么练

;     要完成一个具有观赏性的拉杆，必要的前提有两个：强健的腰腹力量和优秀的弹跳，良好的球感和合适的跑位。锻炼腰腹力量最简单的练习 *** 是抑卧起坐，其余方面就要在球场上多多练习了。

      在拉杆的时候要注意尽量不要与防守人有身体接触，避免因失去平衡以后不能做出完整的拉杆动作;起跳点一般在离篮框1-1.5米左右的地方，不要太靠后，否则很容易飞到篮板后面去;当单手上篮时，手已经伸直，但防守人起跳后完全没有空间拉杆，这时可以上身完全向防守人的反方向倾斜，加大倾斜角度，再出手。

      篮球运动中的拉杆指的是跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖，在空中突然将动作收回，待对方防守动作做完后再将球投出，这是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量为基础来完成的，但主要是靠腰腹的力量来完成，当要在空中变换动作时，腰腹部就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。

篮球拉杆动作(篮球拉杆动作文案),第1张

拉杆是什么意思 篮球

篮球里的拉杆，简单理解就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要很强的腰部力量和至少比较强的弹跳才可以做到。

比如自己以一个跳投的动作起跳，这时对方的防守队员盖帽，自己在空中为了防止被盖帽而变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。这整个过程中，手臂所做的动作就叫拉杆。

拉杆是一种技术含量较高的动作，不管是上篮还是投篮，对于拉杆的要求都很高。拉杆的代表人物有：乔丹、科比、韦德、罗斯、伦纳德、欧文等。这些人都有极强的腰腹力量和空中滞空能力，这使得他们在做拉杆动作的时候美如画。

拉杆看起来很简单，实际上做起来很难。因为拉杆需要先将球从制高点下拉，然后利于腰腹及手腕力量，将球再次拉到制高点，将球打进。

拉杆一旦顺利完成，是一个非常漂亮的动作。想要学会拉杆，需要非常刻苦的练习才可以。

篮球中的“拉杆”是什么意思？

拉杆就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。

比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳。

扩展资料：

篮球其他常用术语：

1、空中接力：指的是一个球员将篮球抛给另一个球员，接球运动员在空中接球后，直接将球扣进篮筐，当然投进篮筐也算。

2、三步上篮：是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种 *** ,常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“两步上篮”,决不能理解为“跨三步后才上篮”。

3、挑篮：篮球里的一种上篮得分方式。从离篮筐约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮筐方向运球向前，最后一步用左脚踏出 （并准备起跳），跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），（右手挑篮）左脚、（左手挑篮）右脚发力起跳，眼睛保持在篮筐附近你要将球送至的方向，辅助手离开球，挑篮手单手持球向上完全伸展，并在弹跳至更高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

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