颈椎间盘突出更佳体操动作(颈椎间盘突出更佳体操动作图)

体操056

本篇文章给大家谈谈颈椎间盘突出更佳体操动作，以及颈椎间盘突出更佳体操动作图对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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治疗颈椎间盘突出的更好 *** 是什么？

在生活中颈椎间盘突出的患者大军在不断的壮大，越来越多的人群遭受到这种颈椎病的严重侵害。许多患者在病痛的折磨中丧失了康复的信心，患者也可以使用*颈椎gu方世医贴*进行调理！下面给大家推荐几种利于颈椎间盘突出患者康复的保健操做法。

1.坐姿颈部保健操对颈椎间盘突出患者的保健作用是非常大的，所以患者在生活中一定要积极发挥这种保健操的辅助治疗的功效。具体的 *** 是颈椎间盘突出患者坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。探仰头式，要求身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到更大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。

2.要有效的促进病痛的消除，颈椎间盘突出患者就要坚持每天做一些利于颈椎健康的保健操。转动肩关节式保健操需要患者肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次，注意速度不要太快。通过旋转头部式保健操也可以有效的缓解患者的病痛，要求患者从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。

3.卧姿颈部保健操对颈椎间盘突出患者的康复同样具有不容忽视的重要意义。具体 的操练 *** 是要求患者仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软，也不要太高，更好在10-15厘米。

颈椎间盘突出更佳体操动作(颈椎间盘突出更佳体操动作图),第1张

颈椎不好，有没有治疗颈椎的颈椎操？

治疗颈椎病的保健操有以下几种：

1、可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。

2、可以做飞燕式动作，就是要找一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，脚和头有规律地往上抬，一天做4-5组，每组进行10-20分钟，可以增加颈椎跟腰椎的力量，增加脊柱的稳定性。

3、可以做颈椎的伸展运动，伸展运动可以增加颈椎肌肉的强度，同时可以纠正颈椎的生理曲度，对颈椎病也是可以起到一个缓解的作用。

摆脱颈椎病 做好这5招运动

对于上班族来说，每天都是坐着的，有时候不仅坐一两个小时，或者是一天。长期这样坐着对身体是非常不好的，容易产生一些疾病，比如肥胖，我们常见的腰椎盘突出等。所以，白领在上班时也要有适当的运动，不能长期的坐着，可以利用喝水、上厕所的时间来简单的运动一下。那么，如何摆脱颈椎病呢?我们不如一起来看一下吧!

白领如何摆脱颈椎病

1、颈部体操

缓解颈部疼痛症状，更好的 *** 就是做颈部操了，通常就是“前、后、左、右”这4个摆动动作来锻炼。不过要有节奏一点，速度要一致，不能太快了，容易闪坏颈部。每到半个小时做一次，效果很不错。

2、耸耸肩膀

就是锻炼两边的肩胛骨，它也能有效缓解颈部症。将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次。每次做10到15分钟做一次，坚持做下去效果不错。

3、用力摆臂

摆臂运动，不仅可以缓解手臂、颈部的症状，还能帮你减掉手臂脂肪哦。顺时针、逆时针各做8次，每天坚持10分钟。

4、经常游泳

游泳是一个不错的颈部和肩部的解压运动，因为游泳的时候头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。同时，全身都能运动，是减肥和健身的好 *** 。

5、盐袋热敷

这个就是一种理疗 *** 了，其实也很简单，将2-3斤的实验装入棉布袋中，用微波炉加热(注意，不要加的时间太长了，否则会让盐巴化掉的哦)，然后将棉布袋放在颈部上，每天半个小时就可以了，对于颈部疼痛症状有着不错的效果。

以上是今天为大家带来的有关“白领如何摆脱颈椎病”的内容介绍，希望大家看后有着不一样的收获哦。不知大家是否学会了上面几种治疗颈椎病的运动呢?其实，治好颈椎病并不难，关键在于大家坚持运动下去，有些事你坐在那里就能办到的哦。

保护颈椎腰椎的运动或者体操

你好，我这里有一套保健操，可以仅供参考，谢谢 腰椎间盘突出的病因大多数都是由于久站或者久坐姿势不当不注意休息导致的,所以预防腰椎间盘突出最重要的莫过于腰椎间盘突出的保健了!

腰椎保健专家明确提出：人过中年“动脊柱”，有助你“青春常驻”。

　 下面就向大家介绍一套腰椎间盘突出保健操：

之一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持 3 分钟，然后复原修整 1 分钟，重复 6--8 次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持 3 分钟后复原 1 分钟，重复 6 — 8 次。每 次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，

用双手撑起，坚持 3 分钟后复原，反复 6 — 8 次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一

秒钟后，然后放下松弛，重复 6 ～ 8 次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件更好是在椅背中央放

置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

第七节 ：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作 支

柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次

重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到更大可能的伸展度。

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颈椎病的自我治疗体操有哪些

颈椎病康复体操：

1.左右旋转：取站位或坐位，双手插腰，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至更大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。

2.伸颈拔背： *** 同上，两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次。

3.提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。

4.肩部放松:取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。

.环绕颈顶： *** 向上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。

颈椎间盘突出怎么治疗？

你好！首先祝你早日恢复健康！冲着你我的缘分，以下我给你谈谈关于“颈椎病”的问题。

颈椎病是由于颈椎及颈部软组织损伤和(或)退变引起脊柱内外力学平衡失调，即指颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨及韧带肌肉、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，致使脊髓、神经、血管等组织受损害(如压迫、 *** 、失稳等)所产生的一系列临床症状。

颈椎病是多种疾病的根源，其退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。

鉴于此，以下给你介绍一套经总结、归纳，成功有效防治颈椎病的徒手医疗体操：

1.

与项争力

预备：两肘屈曲，双手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：①

头用力向后仰，两手同时给头一定的阻力。②

还原成预备姿势。重复12--16次。

2.

回头望月

预备：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：①

两腿微屈，上体前倾45度并向右后旋转，头随旋转向后上方做望月状，左手上举置头后，右手置背后。②

还原成预备姿势。③--④同①--②，但方向相反。左右各重复6--8次。

3.

托天按地

预备：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：①

右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托起，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时向后仰，向上看天。②

还原成预备姿势。③--④同①--②，但左右手交换。左右交替，重复6--8次。

4.

前伸探海

预备：两腿分立，两手叉腰。

动作：①

头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状。②

还原成预备姿势。③--④同①--②，但方向向左。左右交替，重复6--8次。

5.

伸颈拔背

预备：两腿分立，两手叉腰。

动作：①

头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3--5秒。②

还原成预备姿势。重复12--16次。

6.

金狮摇头

预备：两腿分立，双手叉腰。

动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6--8次。

以上六个体操动作，是我国劳动人民有效防治颈椎病的宝贵经验之一，在工作暇余，家庭进行尤为便利，因此颇受广大患者喜爱。

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

关于颈椎间盘突出更佳体操动作和颈椎间盘突出更佳体操动作图的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。