跑步可以锻炼盆底肌吗(跑步有助于收缩盆底肌吗)

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今天给各位分享跑步可以锻炼盆底肌吗的知识，其中也会对跑步有助于收缩盆底肌吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

如何进行盆底肌锻炼？

1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗 *** 。该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。其可以加强盆底肌肉运动能力，改善尿道、 *** 括约肌的功能，在专业人员的指导下训练是能够获得较为理想的效果。该 *** 是有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉，进行自主性收缩训练，专业人员可以用手法来指导患者学习正确的训练 *** 。一般做收缩 *** 、 *** 动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程，一般4-6周患者的功能就会达到一定程度的改善；

2、可以使用盆底康复器，也就是使用 *** 哑铃辅助盆底肌的锻炼，患者可以居家巩固、维持盆底康复治疗的效果。盆底康复器主要分为5个重量级，逐步增加，具有简单、方便、安全、有效等特点，属于初级的生物反馈。其优点是费用比较低，使用方便，可以进行家庭康复锻炼，而且可以长期使用，简单易行。但在操作的时候需要注意尾部的胶绳应该留于 *** 外，以便于取出。收缩盆底肌肉时，避免收缩腹肌和臀大肌等肌肉，专注于盆底肌收缩训练。另外，需要注意的是循序渐进，逐步增加难度及强度，一般训练3个月以后再次评价康复效果；

3、还可以通过盆底肌的电 *** 、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

产后做盆底肌修复有多重要？哪些运动方式可以帮助盆底肌修复呢？

只要生过孩子，那么女性的盆底肌，都会变得越发松弛。这样会对日常生活，造成严重的影响，如果不及时的修复，还会引发各种，妇科疾病的出现。那么在生活当中，很多运动方式，都能够帮助盆底肌修复。例如做蛙跳，压腿，跳绳，做仰卧起坐等等，都能够让盆底肌得到有效的训练。而且在孕期的时候，就要适当的训练，这样不仅能够增强体质，提高免疫力，还能够促进后期的分娩。

并且在产后1~2天，就可以开始训练。更好在生产过后的半年之内，将盆底肌修复好。这样就能够让身材，更快的恢复，也能够防止子宫出现脱垂，脱落的情况。但是对于一些新手宝妈们来说，在做盆底肌修复的时候。一定要做提前做一些功课，了解一些有关于这方面的知识。如果家庭条件允许的话，那么就没有必要去医院，花费高价去做。

如果家里的条件不允许，并没有什么有效的器材，来供自己锻炼。那么就可以通过非常简单的训练方式，就是坐在床边，两条腿轮换抬高，并且膝盖并排靠近，让身体保持悬空的状态，时而向上，时而向下，连续做五六组。可以通过压腿的方式，就是找一个比较高的物体，将腿放在物体上，然后身体向前，向后压。

尽量让胸部，靠近大腿，每天坚持做3~4组，也能够有一定的效果。跳绳可以说，是一种全身心的运动，不仅能够促进血液循环，以及新陈代谢，也能够让身体越来越好。而且对于女性训练盆底肌修复，也是非常不错的运动方式。不过这种运动一定要坚持，短时间是不会有成效的。可以在家采取蛙跳的方式，蛙跳能够锻炼肌肉的韧性，也能够修复盆底肌。

跑步可以锻炼盆底肌吗(跑步有助于收缩盆底肌吗),第1张

跑步一个月性功能有什么改善

跑步一个月性功能有什么改善

跑步可以提高男性的性功能，跑步是一项很好的有氧运动，也是一项全身运动。 跑步不仅可以帮助一个人的心脏、肌肉和肺活量，还可以促进男性 *** 、睾丸和其他生殖器官的血液循环，多参加运动可以增强自身的免疫力。但锻炼必须持之以恒，持之以恒，不能间断。 建议男性多注意饮食，多吃补肾阳气的食物，如牛奶、鸡蛋、韭菜、动物肝脏等。 必要时建议服用金锁骨精丸、复方玄菊胶囊等中成药。 平时控制性生活，尽量避免抽烟喝酒，多注意休息，熬夜，多吃水果蔬菜。 除了跑步之外，还有步行、打球等运动来增强体质。

坚持跑步性功能变强了是真的吗

跑步一年可以提高男性的性功能，因为有氧运动可以有效改善会阴附近的肌肉，加快会阴附近的血流速度，增强性功能； 除了跑步，还能增强性功能，以下运动也可以增强性功能：之一，游泳，游泳是比较常见的有氧运动，可以有效锻炼盆底肌； 第二，俯卧撑； 三、哑铃练习，哑铃练习可以锻炼腹部。

坚持跑步一个月会发生怎样的变化

如果刚跑步，坚持一月后，体重大者基本体重会有不同程度的下降，下降幅度与身体原来的基数关系更大，第二与饮食控制有关，还有跑步技术和休息有关。

科学跑步一月后，一般人肺活量开始增加，心率有下降，并且精神清爽，身手更灵活;既使体重并没有下降很多，但大家会说你瘦了，因为你以前是虚胖，肌肉松驰，而现在肌肉紧缩，腹部收缩，形体有所改善。坚持一个月后，跑步应该能轻易跑5公里，跑十公里也大有人在。长期坚持跑步，以慢跑为好，以跑步时的心率和时间为标准来衡量。

盆底肌松弛可以跑步吗

盆底肌松弛可以跑步吗

盆底肌松弛不可以跑步。

跑步对于锻炼身体有非常大的帮助，它不但可以有效的提高心肺功能，而且还可以增强身体素质，预防各种疾病的发生。但是如果女性有盆底肌松弛的症状，那么更好不要跑步，因为跑步会增加腹压，这样就会提高盆底肌肉的负荷，从而导致患者病情的加重，甚至还有可能造成盆腔脏器脱垂。

盆底肌松弛除了不能够跑步之外，还不能够进行会增加腹压的运动，比如仰卧起坐，深蹲等，这些情况都会对病情的恢复造成不利的影响，而且还有可能导致病情的加重。

盆底肌松弛可以做这些运动

1、凯格尔运动

以臀部上提、收缩 *** 的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。

特别强调：刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。

2、卧式锻炼

可靠着牀沿，以仰卧姿势，将臀部放在牀沿，双腿伸直悬空不要着地，双手把住牀沿以防滑下，双腿合拢慢慢向上举起逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。

如此反复6次，每天1次。

3、立式锻炼

站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉 *** 往上提。

哪些情况需要进行盆底肌训练

① 盆底肌力减弱;

② 产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在;

③ 产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴 *** 前后壁膨出;

④ 会阴伤口疤痕疼痛;

⑤ 产后性生活质量下降;

⑥ 产后排便异常;

⑦ 产后尿潴留。

盆底肌功能训练如何做？

女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。从前到后收缩肌肉：仰卧在地垫上。弯曲膝盖，将足部放平。保持背部放平，骨盆稍向后倾。尝试主动将耻骨和尾骨靠近。放松，然后反复练习。尝试感觉盆底中线的收缩。不要收缩盆底深层肌，也不要有上提的感觉。仅集中注意力前后收缩。你可放置一根指头在中心肌腱上，或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确。收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线，且接近皮肤。要避免括约肌的收缩。该运动会收缩球海绵体肌，而不是 *** 外括约肌。刚开始练习时，很有可能会同时收缩多层肌肉。当你继续练习、重复锻炼时，收缩的肌肉定位会越来越准确的。

产后盆底肌松弛，该如何做康复治疗？

产妇可以在坐完月子之后做一些深蹲运动，这样就会让盆底肌得到恢复，不会那么的松弛。并且妈妈也可以在月子中心中坐月子，这样就能够得到专门的照顾，也能够在专业人士的带领之下去修复盆底肌。

妈妈可以通过深蹲运动修复盆底肌。

小编也在 *** 上进行了一番查询，发现产妇在生产完之后是会让盆底肌变得松弛的，因为胎儿的体型是比较大的，就会让产道比较松弛。所以说在生产完之后，妈妈就应该做一些深蹲运动，通过深蹲才能让肌肉得到充分的锻炼，让肌肉变得紧绷起来。如果妈妈不知道如何做深蹲的话，也可以去健身房中找一个专门的私教，让私教教一教你。毕竟盆底肌松弛是很不好的，不仅会让产妇的身体很难受，还会让产妇在咳嗽或者运动的时候漏尿。所以说在盆底肌比较松弛的时候，产妇一定要进行收腹，这样才能让自己的身体比较健康，不会让身体出现严重的问题。妈妈也不要怕花钱，可以请一个专门的教练帮自己收复，这样就能让孩子比较健康。

妈妈可以在月中心中坐月子。

在生产完之后，产妇一定不要怕花钱，一定要对自己的身体负责任。产妇就可以在专门的孕育中心中坐月子，这样就能得到专业的照顾，也能让自己的身体非常健康。月子中心中是有很多的收复老师的，他们多于盆底肌的修复是很懂的，就能让孕妇盆底肌变得紧绷起来。所以说在生产完之后，妈妈可以不必在家里坐月子，可以在专门的月子中心中坐月子，这样就能让宝宝得到专业的照顾，也不希望自己在夜晚的时候起来喂奶了，可以让月嫂去照顾。并且妈妈还可以得到专门的修复，让自己的身体变得比较好。

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