跑步锻炼需要收腹么(跑步时需要收腹吗)

2023-02-20 07:06:01跑步051

本篇文章给大家谈谈跑步锻炼需要收腹么，以及跑步时需要收腹吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、跑步的时候肚子要收紧吗就是收腹
2、跑步时需要收腹吗？
3、穿收腹带跑步减肚子吗
4、束腹跑步好吗
5、青少年跑步时要收腹吗

跑步的时候肚子要收紧吗就是收腹

跑步需要收紧腹部吗？当然需要。在长跑的过程中，上身随着步频自然有节奏地上下起伏并保持稳定状态很重要（视情况直立或有一个适当的前倾角度），适当地收紧腹部肌群是保持正确跑步姿势的必要条件。如果跑步姿势掌握不好，除了和原有的习惯性跑姿有关，也和核心肌群的力量不够有关。所以，即便是以长跑这样的有氧训练为主的健身爱好者，参加一定的力量训练心以增加核心肌群的力量也是非常必要的。至于一两百米的短跑运动员，对于腰腹臀腿肌群的力量要求就更高了，从短跑和长跑运动员的体形差别，我们就可以看出端倪了。

跑步时如何收紧腹部三招

先说一下什么是收紧腹部？将肚子吸进去，那不是收紧腹部。假设你现在站着，然后有人挥拳打向你的腹部，这时你的腹肌会自动收紧，变得紧张（变硬）以迎接打击，这就是收紧。如果还不明白，现在就请身边的朋友试着向你腹部击一拳，而且这一拳不需要击中，只要做个样子，你也会自然而然防御性地收紧腹部肌肉。但跑步时没必要收紧到如此程度，自然适当地收紧就行了。怎么做呢？

第1招：正确而自然地呼吸，并提醒自己收紧腹部。在跑进的过程中，依据自身情况进行有节奏的呼吸，不要因为收紧腹部而影响跑步的呼吸节奏。事实上，大多数没有多少长跑经验的人，起跑后身体的各种强烈的运动感受（急促的呼吸、肺部的灼烧感、双腿沉重、心跳加快等）会让人应接不暇，根本顾不上收紧核心这回事。所以，刚开始只要能有意识提醒自己收紧腹部、收紧核心（就这么一想就行了）。跑的过程中，多提醒自己几次。

收紧核心，也是需要长期训练才能养成的运动习惯，并非道理上知道就立刻能做到的。

第2招：跟着运动App中的语音提示做。许多人喜欢在跑步时戴着耳机，边听音乐边跑步。如果新手想训练好跑步时收紧腹部，那么建议将音乐改为运动App的语音指导，它会在你跑步过程中不断提示应注意的要点，包括已经跑步用时、配速、手臂、身体起伏、呼吸、收腹等。这要比自己提醒自己收腹会好很多，而且更为专业。

第3招：平时注意参加力量训练，尤其要注意核心收紧的训练。尽管长跑是一项有氧运动，但强壮的核心、有力的臀腿，是你能跑得更快、更好的保证。平时多注意力量训练，特别是腹、腿、臀的力量训练，有利于在跑步中养成收紧腹部的习惯。

回到踩石头过积水马路和过独木桥的问题上，如果你懂得了如何收紧核心，并且平时多加训练，特别是腹部肌群，那么不仅对跑步有利，也会在下次遇到积水马路的垫脚石和独木桥时，下意识地自动收紧核心顺利地走过去。哦，真是小菜一碟！

跑步时需要收腹吗？

特别需要。

收腹是为了保持核心的稳定，腰腹部位除了脊柱，并没有骨骼给予强有力的支撑保护。腰腹部位前、后、左、右、上下的肌肉组成了核心肌群。

跑步之所以需要核心的力量，是为躯干提供最基本的保护，比如腹肌和背部肌肉这一结拮抗肌肉的均衡就可以实现最基本的躯干正直。

另外，跑步中不合理的跑姿会大几率引起关节损伤，而不合理的跑姿大多跟腰腹力量有关，比如出现骨盆下上摆动，因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定，即使练了大量的平板支撑，也不会有特别大的改善；而骨盆前倾的情况也很常见，这和下腹肌的力量不够有关。

跑步的时候，下肢会通过臀肌、大腿肌群和小腿肌群的交替收缩，并不是由某一个肌群单一完成蹬地摆腿的动作。上肢摆臂是为了保持平衡、躯干保持收紧稳定是为了下肢摆腿和上肢共同提供有力的支撑，因此，跑步时保持躯干稳定、腹部收紧，以躯干为支点，这就是核心肌力的表现。

一是增加核心的稳定性；

平板支撑

手肘、双脚脚尖撑地；

保持身体呈一条直线，不要出现塌腰、抬臀的情况；

核心深层肌肉会被激活，稳定性较差时会难以保持；

在标准的动作下保持，不要为了保持而使动作变形。

侧桥

侧身、单侧手肘和腿的一侧撑地；

保持躯干稳定、侧身使身体放低贴近地面；

然后再抬起至更高点并保持1-2秒后，缓慢的落回初始动作。

臀桥

仰卧，弯曲膝盖；

双脚脚跟距离臀部有一足的距离，两手掌心向下；

发力抬起臀部，在更高点保持臀部的肌肉收缩1-2秒后再有控制力的落回。

二是增加核心的肌肉力量；

卷腹及其卷腹的变式动作，来增加腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌以及竖脊肌等肌群的肌力。

跑步要不要收腹，我在跑步的过程中都尝试了。

跑步虽说是最简单易行的锻炼方式，但也是一门讲究科学的运动，包含了跑步姿势、呼吸、动作配合等。

不收腹，整个人处于放松状态，软塌塌的，跑起来很容易疲累，坚持不了多长时间。收腹跑又会感觉身体绷紧，耗费体力比较大，也是累。

现在我跑步时一般会有意识地微微收腹，配合呼吸，两步一呼两步一吸，步子不大，步频较快，一分钟170多步的样子。脚落地时尽量前脚掌先着地，这样可以缓冲身体向前时重力落在膝盖的问题，因为我膝盖不好所以特别注意这点。按照这种跑法我每天会跑5公里左右，跑完身体没有不舒服的感觉，当然，跑完后的拉伸不能省略。

希望我的真实分享能帮到你。

跑步是现在采用比较多的健身方式，既方便又容易入门，而且经济成本低，也是比较高性价比的运动，但是如果跑步的 *** 不正确，跑步容易变成运动伤害，我在临床也见过很多因为跑步 *** 不正确导致的损伤，积极预防既可以避免运动伤害，又可以锻炼身体。

正确的跑步 *** 如下：

学会正确的 *** 再去跑步，才能起到锻炼身体的作用，我主页有写关于跑步的文章，欢迎查看。

你所谓的收腹，大概就是核心收紧的一个说法吧。身体的主要躯干部分，从背部到臀部，从胸部腹部，我们可以称之为整个身体的核心部分。在任何的运动过程中，我们都会听到教练会一遍遍地强调“核心收紧”，因为只有核心收紧，你的运动动作才能做到规范，而只有运动动作规范后，才能去要求体会发力的位置，找到发力的感觉后，也才能做好动作而让这个动作带给你好的效果。

所以，跑步时也会强调核心收紧，这样你不会重心下沉，就象坐着跑步一样。一个正确的跑姿，是要身体略前倾，核心保持收紧，胯髋大腿保持Z字弹性。触地时间不要过长，腾空时间也不要过长，尽量缩短滞空，双脚快速反复，保持一个正确的跑姿，就能无伤跑长久地跑。

所以，我的回答是，跑步时要收腹，但也要科学地呼吸，不要在收腹的时候憋气。

需要，跑步上身必须有一定的支撑力，不需要拼命收腹，但是一定要收紧，如果你上身完全放松会导致:

1.你跑一会就跑不下去了。

2.跑一会小会有岔气的感觉，感觉呼吸疼。

跑步时，腹肌也在运动，但你收腹显然是不好跑步的。为了防止跑步时腹内的器官受影响而产生疼痛，建议跑步前用宽腰带束紧腹部，防止腹内器官因跑步而产生晃动，这样即使是跑得长也不会有影响。

不管什么运动都要收复

不需要，但需要调整呼吸。

希望可以帮助到你：

个人建议需要，跑步上身必须有一定的支撑力，不需要拼命收腹，但是一定要收紧，如果你上身完全放松会导致，你跑一会就跑步下去或者跑一会会有岔气的感觉感觉呼吸疼。

需要

穿收腹带跑步减肚子吗

穿着收腹带继续跑步的话能够起到很好的效果，这是事半功倍的，注意的是跑步更减肥并不是特别冲突，跑步他一定程度上能够给我们塑型，所以说如果肚子特别大的人穿着收腹带，不仅可以瘦肚子，还可以瘦腿，那么穿收腹带跑步减肚子吗?

穿收腹带跑步减肚子吗

跑步毕竟不是专门练腹肌的，收不收腹关系不大。而且跑步中呼吸是一个重要的关键点，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。所以跑步的时候不需要刻意收腹。建议关注到自己的节奏上来，调整呼吸和步频，控制好自己的速度即可。收腹带一般是人工合成纤维做成，透气性很差。跑步时长时间穿着会阻碍人体脂肪的自然发展，而使受压部位出现供血不良等现象。

收腹带将整个腹部紧紧的包裹，让腹部长时间处于紧绷的状态，使得我们身体的内脏与神经系统长时间也在紧张的状态下，这不仅会影响肠胃的蠕动，减弱消化系统的作用，让人体很容易产生便秘和脸上长斑等现象。

跑步时如果绑收腹带过紧的话，还会对女性生殖系统造成压力，迫使子宫内膜细胞离开子宫，在身体其他部位成长。双手双脚贴近地面平躺，稍微抬头，用力挤压腹部，明显感觉腹部在收缩，腰部贴近地面，双手尽量去够脚踝。3组每组做15次。害而无一利的。需要说明的是，局部减肥绝对是商家吹嘘的，人体脂肪的燃烧是个整体运动，脂肪会整体下降，当然也会让肚子脂肪减少，但是没有什么方式和产品是让人单减肚子的。

减肥更好的 *** 是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步。

瘦肚子的正确 ***

瘦肚子可以采取以下几种措施：一、调整饮食习惯，饮食方面要减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐要饮食清淡，平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉;二、改善不良生活方式，纠正久坐习惯，建议每餐后适当的户外运动，促进食物消化;三、针对腹部肌肉做体育锻炼，在锻炼之前可以先做一般的体育活动，提高运动耐力，如快走、爬楼、山地车、游泳等，然后再针对腹部做有氧运动，如仰卧交叉卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。减肚子贵在坚持，开始不必运动量过大，逐渐的增加强度，饮食控制和运动相结合，不建议过度的控制饮食。

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔更好不要超过1分钟，做完后轻轻 *** 腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

束腹跑步好吗

束腹跑步好吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解束腹跑步好吗好处。

束腹跑步好吗1

1、束腹跑步好吗

跑步毕竟不是专门练腹肌的,收不收腹关系不大。而且跑步中呼吸是一个重要的关键点,收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅,在跑步中可能因为收腹而导致缺氧,严重点会晕厥。所以跑步的时候不需要刻意收腹。建议关注到自己的节奏上来,调整呼吸和步频,控制好自己的速度即可。所以束腹跑步不好。

2、跑步前注意什么

2.1、不要空腹,需穿鞋

空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯运动饮料,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼。同时在跑步机上也要穿鞋,如果在跑步机上喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒。

2.2、使用安全夹

跑步机有安全夹装置,且只要一抽掉在跑步机上的安全夹,机器就会立即停下来。安全夹的'作用在于可以防止跑者跌倒,尤其是当跑步机靠近墙壁时,安全夹更可以保护跑者,避免直接撞上墙壁,避免受到伤害。

3、跑步后注意什么

3.1、启动履带后,双脚再跟上

确定夹上安全扣,也设定完适合自己的跑速和时间之后,别急着马上启动履带开始跑。注意双脚应该先采在履带外面的机器侧边,再开启跑步机。等履带开始运作,双脚再踏上,先以快走的方式跟上履带速度,确定跟得上,再逐渐加快速度。如果使用者一开始就采在履带上,并且直接启动跑步机,有可能因为履带速度过快,一旦反应不及跟不上,造成跌倒受伤。

3.2、正确的跑步姿势

在跑步机上跑步时应该挺直背部,重心微微向前,让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线,让跑步时的头和脚一起向前,才不会造成脊椎受伤,甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候,可以稍微瞄一下头和脚的位置,确保姿势正确。

束腹跑步好吗2

跑步的好处有哪些

1、跑步能美肤降低皮肤癌

这可不是天方夜谭,跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率,而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效,长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸 *** ”,不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快,同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。

2、跑步可以避免“阳痿”

久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例更高,而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟,都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右, *** 能力会年轻2到5岁。

3、跑步活动脑力能提高IQ

跑步能让大家强身健体,但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。跑步和智力之间的关系。根据研究的结果,一周抽出几天时间来慢跑,能 *** 大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞,这无疑增强了人们的记忆能力,让人们学的更快也更有效率。

跑步的技巧有哪些

1、加速时调整呼吸

我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸,若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然,加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说,不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑,一定是在身体承受内进行。

2、疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道,可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难,四肢发软,觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实,如果你放弃,在此就停下了脚步,那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳,身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候,你要做的不是停下来,而是放慢脚步深呼吸,等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适,建议停下来。因为你今天的运动量已经足够,没必要让身体过度劳累。