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小学生学跳绳的正确 *** 视频
小学生学跳绳的正确 ***
跳绳的基本要点
1、身体直立,两眼目视前方;
2、起绳后大臂贴近身体两侧,小臂向身体中间收近;
3、绳子打地时起跳;
4、跳绳过程中膝关节微微弯曲;
5、落地时前脚掌着地。
跳绳的技巧
1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的 *** :握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高,以刚 能过绳子最 好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸:呼吸要自然有节奏。
6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
7、服装:更好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握 后再加快速度。
9、思想方面:不要过分要求成绩,放松跳。
10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。
11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
跳绳 *** 技巧视频慢动作解析
一、左右甩绳
1、动作名称:左右甩绳
2、动作描述:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。
3、通及要求:按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳
4、教学提示:
a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着学左右甩绳,
b、左右甩绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致,抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、并脚跳
1、动作名称:并脚跳
2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:
a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
正确跳绳的视频教学
跳绳是一个很简单方便的运动,器械简单,场地随处可见,非常的容易实行,很适大众的一项体育健身运动,特别是女性朋友和儿童尤为适宜。下面我为大家整理了正确跳绳的视频教学,希望能为大家提供帮助!
相关阅读——跳绳的七大好处
1、跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能
因为跳绳在运动时,也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用,从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气,从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮,这些结论不是凭空捏造的,而是经过专家研究表明的。
2、跳绳可以预防血脂异常、高血压的产生以及对付肥胖的最可行又保健的方式
跳绳是一个很好的有氧运动,它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里,特别适宜的`一种健身运动方式,持续跳绳10分钟,它的效果跟慢跑半小时相差无几,是一项有的时间少,耗能却大的有氧健身运动。
3、跳绳是属于全身运动
它的运动时,不仅我们人体的各个器官受到了锻炼和发展,我们的神经系统也受到了很好的锻炼和发展。经研究证实,长期坚持跳绳可以有效的防止胃病,还有关节炎、失眠等症状。
4、跳绳减肥
其实也是效果很好的,这是全身运动,可以消除大腿以及臀部的多余脂肪,然后全身的肌肉将更结实,长期坚持体态优美,且动作也变得敏捷。
5、跳绳可以预防很多的疾病产生
比如关节炎、骨质疏松、高血脂、抑郁症、糖尿病等多种疾病。
6、跳绳还可以促进人体的器官发育及骨骼成长
对于我们的身心健康有着很好的作用,还可以让我们开发智力,丰富我们的业余生活,提高我们的相象力及思维能力,让我们整体素质水平得到一个很好的提高。
7、跳绳对我们的情绪也有着很好的放松作用
现在的人们由于生活压力大,思想负担得,容易产生抑郁的情绪,特别是在哺乳期的女性和更年期的女性,对于心里健康都有着很好的作用。
跳绳除了以上说的那些好处之外,对于儿童也有着很大的好处,它可以促儿童健康发育,有利于儿童的健康成长,因为它可以加强血液的循环以及加快肠胃蠕动;还可以提高儿童的记忆能力,跳绳过程中大脑表层将处于兴奋状态,就可以很好帮助也抽象的记忆变成形象记忆。
单摇跳绳技巧教学
跳绳有很多种花样技巧,不同的花样可显现出不同的效果,下面跟大家分享一下基础的单脚换跳技巧,可更加加快跳绳的速度,省时省力。
步骤/ ***
准备动作
双腿并拢直立,手握跳绳柄,两手臂关节微微弯曲,自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状,跳绳至于脚后跟方。
起跳动作
起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力,跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起,左脚尖起跳。
换跳动作
换跳时,由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳,不断重复换脚动作,呈原地小碎步跑步跳绳状态
增加难度--跑步跳
可以从以上步骤衍生出另一个跳绳方式--跑步跳。和以上的基本动作唯一的区别就是原地跟不原地。另外,手臂张开幅度稍微大些,当之一个换脚跳完成之后,再次换脚时往前跨步,进行一边换脚跳一边向前移动小跑状跳绳。
结束动作
以此循环,一气呵成。当跳绳至于脚后跟时结束,双脚站立,停止手腕发力。跳绳会惯性定格两脚前。
来自:百度经验
跳绳交叉跳怎么跳视频
跳绳交叉跳跳法视频如下链接:网页链接
1、准备动作 双脚并拢直立,两臂稍稍自然弯曲,手握跳绳柄,自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状,跳绳至脚后跟后方。
2、起跳动作 双腿微微弯曲,由手腕带动跳绳柄,顺时针转圈发力,同时跳绳由脚后跟,跨过头部至前脚趾头,此时用两脚尖微微用力跳起,让跳绳往脚底通过,大约跳起3-5厘米高。
3、结束动作,当跳绳从脚底至脚跟后方,即停止手腕发力,防止绊脚。停止后跳绳会随着惯性停至两脚前。
4、交叉,准备动作和起跳动作同上,当跳完之一圈后当绳子从后脚跟跨过头部,两手臂立马交叉,手腕继续带动跳绳柄,身体微缩,这个动作有点难度,需要不断重复锻炼。
跳绳 ***
1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2、握绳的 *** 两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3、摇绳的 *** 向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的'速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
4、停绳的 *** 向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
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