网球运动训练计划(网球年度训练计划表格)

网球061

本篇文章给大家谈谈网球运动训练计划，以及网球年度训练计划表格对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

大学生班级初学网球的训练计划

网球初级课程训练计划

之一课时

目的:介绍网球初级课程,了解熟悉网球,对网球休闲运动有初步认识.

内容:1、球性练习。2、热身运动。3、基本站位介绍。4、常用握拍 *** 介绍5、正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。

强度：低级，学习理论动作为主，不需要费体力

注意：大部分学员初次接触网球项目,对网球的速度、弹性没有概念，不易控制掌握球的运动规律。挥拍击不到球，打高球、打偏球，是初学学员很正常的表现，学员应善于观察思考，努力形成自己正确的挥拍动作。

第二课时

目的：进一步加强对球控制能力，巩固正手挥拍动作，学习发球基本规则，练习下手发球

内容：1、球性练习。2、热身运动。3、原地正手挥拍复习。4、不同距离的多球练习。5、下手发球介绍及练习

强度：低级

注意：很多学员容易忘掉之前学的动作，特别是年纪越小越容易忘，一定要经常提醒督促。大脑知道并一定等于手脚能够做到！正手挥拍是基础，强调以身体的力量带动手，切勿光动手不动腰，所以说网球运动也是腰部的锻炼，减肥效果在此体现。

第三课时

目的：在手部动作巩固的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命中率

内容：1、球性练习。2、步伐练习。3、正手多球练习。4、下手发球

强度：中级

注意：步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作在于髓，力量的源泉。只有扎实的步伐移动，才能保证正确的挥拍动作。下手发球是最简单的发球，一定要保证命中率在80%以上。

第四课时

目的：尝试以真实的感觉在场上对打，感受真实的球速、力量、速度，简单介绍上手发球

内容:1、球性练习。2、步伐练习。3、中远距离正手对拉。4、上手抛球练习

强度：中级

注意：这是一个从理论到实战的过度阶段，如果能顺利通过，已提高一个层次。但切勿操之过急，放稳心态，在该阶段不要过高要求控制球，树立自信是关键。抛球练习可能是个很枯燥无聊的起点，但这是发球最基本的基本功，决定了以后的各个环节。上手发球是网球技术最难掌握的，初学学员应认真对待。

第五课时

目的：在正手挥拍稳定，能顺利击出好球的前提下学习双手反手挥拍动作

内容：1、球性练习。2、近距离小场练习。3、中远距离练习。4、介绍双手反手挥拍动作。5、上手抛球练习

强度：低级

注意：力量是初学学员次要要求，首要强调稳定的挥拍、方向的控制。反手挥拍的理论是和正手挥拍通用的，在正手掌握的前提下，反手动作能很快顺利掌握，但毕竟每个人都是习惯用一只常用手，另一只手对拍、对球的控制都欠缺，应积极练习。

第六课时

目的：复习双手反手挥拍动作，介绍上手发球

内容：1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球基本姿势教学

强度：低级

注意：反手击球位置和正手击球位置略有不同，控制范围相对较小，跑动更应积极主动。对上手发球要求不高，注重姿势的模仿。

第七课时

目的：加强双反挥拍的稳定性，找准发球吃力感觉

内容：1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球练习

强度：中级

注意：体会蹬地、转腰的发力过程。多加强反手的球性练习，对挥拍击球、控制球有很好的帮助作用。练习发球最后瞬间的吃力过程，有助于找准整个挥拍的运动轨迹。

第八课时

目的：以发球为主，练习大力发球，介绍侧上旋发球

内容：1、球性练习。2、正手、双反多球复习。3、上手发球练习

强度：中级

注意：及时复习正反手挥拍，避免过于生疏。发球注重命中率，学习体会侧上旋发球。

第九课时

目的：能够熟练正确的运用正反手技术，提高发球稳定性

内容：1、球性练习。2、正反手交叉练习。3、上手发球练习

强度：高级

注意：大范围的跑动，正反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关键。脚快于手，愿意出力的能够打出好球。上手发球不要过于追求力量，正确的动作、稳定的命中率胜过一切。

第十课时

目的：介绍网球比赛基本规则，组织简单的教学比赛，对初级网球课程进行初评

内容：1、热身运动。2、教学比赛

强度：高级

注意：大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛，但主要目的是让大家了解熟悉网球比赛规则进程，体会比赛带来的乐趣和 *** ，关键不在比赛的胜负，如何能在比赛中放松心态，发挥水平，才是大家要考虑的。为进一步练习网球，学习中级课程做准备。

网球运动训练计划(网球年度训练计划表格),第1张

网球训练计划

具体一周的计划：

1、周一：两公里中速跑，接着打1到2小时网球；

2、周二：先打1到2小时网球，接着做一组上文提到的脚步练习，最后做3到5组弓步下蹲;

3、周三：做两组跳绳，每组三分钟，打一小时网球，骑车或爬台阶20到30分钟；

4、周四：两公里中速跑，接着打1到2小时网球，最后做三组弓步下蹲；

5、周五：做一组跳绳，打一小时网球，做两组脚步练习；

6、周六：先做1到2组脚步练习，打网球2小时，做三组弓步下蹲，如果还有时间和体力，再骑车20分钟；

7、周日：休息；

8、值得注意的是可以根据体质和时间来灵活调整上面的计划。

在学习网球的时候，如何制定一套网球训练计划提高水平？

年轻的网球运动员需要根据自己的生理和心理特点调整训练计划和 *** 。孩子在之一次了解网球的过程中要伴随着喜悦和汗水，避免枯燥的重复训练和危险的动作。今天，郝将与大家分享一系列青少年网球专项击球训练，不同于以往的单次击球训练，运用一些小技巧，让年轻选手更容易掌握。实战中提高小玩家的打击能力和打击质量。网球少年们，你们不想试试这些新奇的击球训练吗？

之一组，球员在底线拿着一个橡皮球，教练从另一边喂球，球员按照来球的方向移动，在适当的时候把球扔在手里，把网球弹出，教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意，年轻球员分别向左右两侧移动，训练入球的定位能力。第二组，投球后，球员迅速拿起球拍，进行典型的正手和反手击球练习，注意教练尽可能从左向右喂球，让球员绕底线移动击球。

第三组练习和之一组练习一样。不同的是教练喂球浅，球员在底线从左向右移动向上抛球将网球推回。注意小选手从左右两侧跨上来训练正手和反手动作。第四组，在抛球练习后，进行典型的正手和反手击球练习。此时喂球较浅，球员最后一步击球。第五组，小球员练习击球。两人一组，两人腰间系一根弹力绳，一人站在网前保持固定姿势，一人从底线左右向上练习正手击球。注意底线准备时，弹力绳处于绷紧状态，进球范围是弹力绳不绷紧的范围。

第六组和第五组一致，练习反手。要注意使用弹性极限适当的弹力绳，击球时弹力绳要保持放松状态，避免因过紧和运动损伤造成运动时受力不正确的危险。好了，以上是今天给大家介绍的青年培训内容。击球训练是网球高级训练中最基本的部分，这里列出的专项击球训练是提高青少年兴趣和训练效率的一种极好的 *** 。为了获得更高质量的击球和身体反应，需要进行全方位的力量训练，充分提高神经中枢对肌肉的控制能力和反应速度。

关于网球运动训练计划和网球年度训练计划表格的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。