如何打好羽毛球？

2023-09-28 08:36:01羽毛球028

如何打好羽毛球？
导读：1握拍，掌握正确的握拍 *** ，是打好羽毛球的之一步。2正手击直线高球和对角线高球，头顶击直线高球和对角高球，反手击高远球。3力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。4正手吊直线球和对角线球，头顶吊直线球和

1握拍，掌握正确的握拍 *** ，是打好羽毛球的之一步。

2正手击直线高球和对角线高球，头顶击直线高球和对角高球，反手击高远球。

3力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

4正手吊直线球和对角线球，头顶吊直线球和头顶吊对角线球，反手吊直线球和反手吊对角线球，握拍手尽可能保持放松，以便更大限度地发挥手腕的力量。

5在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

6击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

7准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

一、打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。

二、打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶更好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。

三、要在羽毛球运动中避免运动损伤，更好的办法就是掌握打球的正确 *** 和技巧，选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

四、运动中注意保护自己，不要为了救球、好胜而伤着，双打时前场选手在打球时切忌回头看后场选手，以免眼睛受伤。

五、千万不要戴玻璃眼镜运动，有条件应戴上隐形眼镜。

扩展资料

器材简介——

1、球网

羽毛球球网长610m，宽76cm，用深色优质的天然或人造纤维细绳制成。网孔为方形，边长在15—20mm之间，网的上沿缝有75mm宽的双层白布，把细钢丝绳或尼龙绳从白布夹层穿过，然后牢固地张挂在两根网柱之间。

2、球柱

从球场地面起：网柱高为155m，网柱必须稳固地与地面垂直，并使球网保持紧拉状态，网柱应放置在双打边线中点上。

3、球

羽毛球应有16根羽毛固定在球托部，羽毛长64—70mm，但每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一致。羽毛顶端围成圆形，直径为58—68mm，球托直径25—28mm，底部为圆形，羽毛球重46—55g。而对于非羽毛制成的球，则要求制成裙状，质量、性能不得超过10%的差距。

　打羽毛球看起来挺简单的，但里面还包含着很多的步骤，以下是我为大家整理的关于打羽毛球的步骤详解，欢迎阅读!

　打羽毛球的步骤详解1：

　(一)球拍的握法

　握拍是最基本的关键, 球拍如握得不正确, 打起球来就会感到吃力与不便

　正手击球握拍法:

　-- 握法自然, 彷佛和人作握手状

　-- 球拍与地面成九十度, 虎口正对拍框的侧面, 姆指与食指贴在球拍的宽面上

　-- 拇指与食指成V字形分握拍柄的两边其他叁指与食指稍离开些

　-- 位置宜适中, 不能握得太上或太下

　-- 力度要恰当, 不可过松或过紧, 掌心不要同紧拍柄, 否则会妨碍腕力的发挥

　-- 正手击球法中又分击长球, 短球, 杀球, 抽球, 拦网等 (握拍法皆一致)

　-- 握拍的要点在于放松及灵活

　反手击球握拍法:

　-- 握拍法与正手击球握拍法略有不同

　-- 将球拍柄部稍向右方转移

　-- 右手大拇指, 正贴住靠近身体左侧柄部最宽的一面

　反手击球时, 羽球的飞行速度较慢, 若把拇指稍移动则可发挥杠杆作用而增加球拍的压力, 使球飞得远些

　拦网握拍:

　-- 将球拍直立, 放于胸前, 球拍面向网, 虎口对准拍柄的宽面上, 以握拍手握之这种亦可称为西方式握拍

　-- 常用以拍击刚越网而过的羽球

　-- 是双打网前球员常用的一种握拍方式

　补充:

　-- 除了以上的握拍法之外, 握拍亦有长短之分

　-- 长式, 短式的握拍法, 乃是指握拍时, 握拍手与握把尾端的关系位置而言

　-- 手掌极端靠近球拍握把尾端时为长式, 相反则为短式

　-- 短式握拍法在双打中, 位于球场前方的球员常采用, 因其便于挥拍和准确性较高之故

　打羽毛球的步骤详解2：

　(二)基本击球动作

　羽球的击球动作可分为准备姿势, 预备击球动作(引拍动作), 击球动作, 跟进动作, 击球位置等段落

　预备姿势

　全身放松, 收腹, 膝与肘略屈, 眼注视羽球前进的方向, 双脚前后或左右开立均可, 体重平均由双脚支援

　预备击球动作

　当对方球员将羽球拍过来时, 接球员必须由预备姿势发展到击球动作预备击球的动作有:

　--高正手预备动作

　--低正手预备动作

　--高反手预备动作

　--低反手预备动作

　击球动作

　动作完成需时最少, 动作却最复杂击球动作的要领为肌肉紧张用力, 击球后肌肉即放松

　击球位置

　击球动作的有效与否, 有赖球员站立在位置的适当如位置不对, 不但无法将球击得十分有效, 甚或无法还击因此, 站立适当的击球位置是有效击球的先决条件

　跟进动作

　击球之后的动作, 有助整个击球动作的发挥, 以及, 接

　下一来球的准备, 不容忽视

　上手击球之击球点

　打羽毛球的步骤详解3：

　(叁)执球

　羽球的构造很细致, 所以执球时, 以不损及羽球的形状为塬则

　执球法有叁:

　1)羽毛部执球法

　2)球腰部执球法

　3)球头部执球法

　羽毛部执球: 大拇指, 食指轻握羽毛部分

　球腰部执球法: 大拇指, 食指, 中指圈住球腰部; 无名指托住羽球头部

　球头部执球法:

　--大姆指, 食指圈住羽毛球头部

　--中指托住羽毛球头部 --大姆指, 食指圈住羽毛球头部

　--中指托住羽毛球头部

　打羽毛球的步骤详解4：

　(四) 发球法

　发球是羽毛球比赛之中一种十分重要的基本技术因为于羽毛球比赛中, 得分是先要得到发球权发球的一方才可得分, 接发球一方即使赢了, 亦只是得到发球权而发球又与整体战略有密切的关系, 发球的好与坏又直接影响下一拍的主动性

　发球大致上可分为正手发球及反手发球两种正手可发出高球, 平高球, 抽球及短球(网前球) 而反手因受挥拍之距离所限, 故只能发出短球, 抽球及平高球

　羽球规则第14条规定, 发球规则:

　发球时, 双足必须与地面接触, 并不得移动球拍弹出的一杀那起, 脚方可离地

　球拍击到羽球的瞬间, 触及羽球的位置不可高过发球者的腰部

　球拍击球羽球的瞬间, 球拍握把前任何部份, 须在握拍右手的下方

　1 发球的种类

　i) 高长球(高远球)

　ii) 短球(网前球)

　iii) 平快球(平射球/抽球)

　iv) 平高球

　i) 高长球

　高长球多用于单打中, 特点是发出的球又长又高, 直落对方的后底线这时发球的人, 不但可以利用这段较长飞行时间整备姿势, 另一方面, 因此会从高处急剧下降, 所以也可以扰乱对方的阵势

　高长球的缺点是, 如发球发得不好(不够长或不够高), 会被对方占了主动

　动作分析

　准备动作

　-- 发球位置靠近中线, 距离前发球线大约一米

　-- 用正手握拍, 双脚分开站立, 与肩同宽, 左脚在前(脚尖向网), 右脚在后(脚尖向右斜前方), 重心在后脚上

　引拍动作

　-- 左手持球放于胸前, 右手握拍自然屈肘于右侧

　-- 身体稍微向右转, 使左肩对网

　-- 右手伸展, 提至肩膊高度, 前臂, 手腕伸展打开

　击球动作

　-- 身体由右向左转, 球拍由后向前, 下向上摆动

　-- 重心由右脚前移至左脚, 右脚跟抬起

　-- 以上臂带动前臂, 再带动手指, 手腕闪动击球

　-- 当球和拍弦接触时, 以轻微腰力和自然大弧度摆动配合

　-- 以球拍正面击球, 击球位置在身体的前方及腰以下膝以上

　跟进动作

　-- 击球后, 右手顺势自然向左上方挥动

　ii) 短球(网前球)

　这是羽球越过网上缘而飞至对方的短发球线内侧附近, 或落在左右角地方的发球法发短球的优点是可争取主动进攻, 故大多用于双打或混合双打中, 单打较少采用球的特点是「刚刚过网」而落在对方场区的前发球线附近

　发球时, 可不用发长高球那样大弧度摆动小臂当球和拍弦接触时, 可尽量利用小臂摆动和手腕力的闪动带些切球动作

　技术重点

　-- 发球位置稍前于单打发球, 站近短发球线

　-- 左脚在前, 左肩朝向对方, 重心放在后脚

　-- 球拍靠近身体, 前臂移动幅度不要太大

　-- 主要以前臂及手腕用力, 握拍要放松

　-- 击球时, 手腕打开, 轻推发力

　-- 击球点在身体的前方

　-- 击球后, 顺势把球拍向上抬高, 放于身前, 拍头向上, 准备迎击下一球

　正手发短球

　反手发短球

　iii) 平快球(平射球/抽球)

　这种发球的特点是具有相当的速度, 对方不易应付得好, 而对方回过来的球往往威胁不大, 给己方造成有利条件

　这种发球, 落点与长球相同, 球行速度较快, 过网的高度约与发短球相同

　iv) 平高球

　平高球是一种带有攻击性的发球弧度比高远球为少, 但球速比高远球快, 落点于对方后场区

　发平高球要注意球的弧度, 虽要比高远球低, 但亦要有足够的弧度把对手压往后场若弧度不足的话, 会被对方在中场截击, 占主动权

　这种发球在单打和双打的比赛中亦有使用

　技术重点:

　-- 准备位置, 引拍动作及跟进动作与发高远球基本相同

　-- 发球位置可较高远球为后, 以便发出较少弧度的球

　-- 击球时, 不须以更大力向上挥动, 而改为稍向前发力, 使弧度较少

　2) 发球的落点

　-- 落点就是击出的球所坠落的位置

　-- 要使球落在自己需要的位置上, 方能控制全局

　-- 落点的好坏和球路, 战略及主动性有很大的关系

　-- 球的理想落点, 是场内的四个角落和两条近边线

　-- 若让对方跑到老远的地方去击球, 引导对方来回奔跑, 消耗他的体力, 此为更佳落点

　发高远球的理想落点

　发短球的理想落点

　发抽球(短长球)的理想落点

　打羽毛球的步骤详解5：

　(五)接球

　羽球比赛中, 接球失败, 则由发球者得分所以必须全力以赴接球另一方面也要迅速移至适当位置, 以便采取攻势

　接球姿势:

　-- 站于距离中场线大约叁尺及离短发球线两米之后

　-- 略举高球拍, 放于胸前, 放松握拍

　-- 腰部稳定

　-- 左脚向前, 微屈膝, 身体稍向前倾

　-- 球拍若太低, 则不易接住高飞球

　-- 注意球的飞行, 然后以正确的拍打法为返球的塬则

　长高球的接球法:

　-- 以长打将球送还至对方后方区

　-- 球落在对方左侧区最有效

　-- 或以下坠球送还至网旁

　有效短球的接球法:

　球在过网地方如有上浮时, 可立即突进采取主动, 把球向下压或回击网前球, 或把球送还至对方深远的地方

　平快球的接球法:

　球拍斜向前方, 并在高处接球, 并连续实施强打, 趁对方后煺时, 打出下坠球

打羽毛球首先要掌握正确的握拍 *** ，其次是练习挥拍的动作，最后是到场上去练习各个角度把球击出去。

一、打羽毛球要做到基础练习

羽毛球是有很多基本功的，作为一个新手一定要先把基本功练好，再去上场，建议先练习怎么持拍，发球，跑位，发力。羽毛球的持拍方式是单手紧握球拍，大拇指和食指要贴在拍柄的两个框面上，但是掌心与拍柄之间更好留有空隙，握拍的时候手更好放松一些。新手常犯的错误就是持拍的时候太用力，手上出了很多汗，太过紧张。拿上拍子的时候一定要放松，放松才能够挥得动手腕发出比较好的球。发球简单的来说就是挥动手腕拍球即可，跑位就是预测球来的方向先跑过去。

二、挥拍与发力

在场上大家经常看到羽毛球运动员的挥拍，实际上挥拍还隐藏着另一个知识点，就是发力。挥拍与发力要结合起来，恰恰正好的时候可以打出非常不一般的效果。羽毛球挥拍的时候更多是用到小臂来发力，更好可以保证挥拍的角度在30度以内，大角度的挥拍会损失更多的力量，反而是30度以内的会拍，可以保证力量损失不大。

三、实战训练

在做好羽毛球的基础训练之后，我们可以上场去感受一下羽毛球的挥拍与发力，在实战当中找到羽毛球发力的正确感觉。另外在实战当中，新手的之一反应往往是把球接好不会去考虑把球打到什么地方对方会接不住。打过去的球只要是不出界对方接不住，都算是我们这边得分，所以新手在实战当中练习发力的同时，也要考虑把羽毛球飞向什么样的方向。实战训练打的越多，越能够掌握羽毛球发力的技巧，也能够打出心得来。

打羽毛球是一项很好的运动，可以锻炼身体，提高协调性和反应能力。以下是学习打羽毛球的几个步骤和建议。

一、了解羽毛球基本规则

在学习打羽毛球之前，需要了解羽毛球的基本规则，包括场地规格、比赛规则、计分规则等。可以通过 *** 或者向专业教练请教来了解这些规则。

二、选好羽毛球拍和球

选择一把适合自己的羽毛球拍和羽毛球是很重要的。在选购羽毛球拍时，需要考虑自己的身高和手臂长度，选择合适的拍长和拍重。在选购羽毛球时，需要选择符合标准的羽毛球，新手可以选择速度较慢的羽毛球进行练习。

三、练习基本姿势和动作

学习打羽毛球需要掌握一些基本姿势和动作，比如正确的站姿、握拍姿势、挥拍动作等。在练习这些动作时，需要注意保持身体平衡，避免出现姿势不正确的情况。

四、练习基本技巧

掌握一些基本技巧是学习打羽毛球的关键。比如正手发球、反手发球、正手挥拍等技巧。在练习这些技巧时，需要重复练习，不断纠正自己的动作和姿势，逐渐掌握技巧的要领。

五、练习基本战术

羽毛球是一项战术性很强的运动，掌握一些基本战术可以提高自己的竞技水平。比如掌握前场和后场的技巧、掌握进攻和防守等战术。在练习这些战术时，需要注意与对手的配合和协调，逐渐提高自己的战术水平。

总之，学习打羽毛球需要掌握一些基本规则、选择适合自己的装备、练习基本姿势和动作、掌握基本技巧和战术。需要重复练习，不断完善自己的技能和水平。同时，还需要保持良好的体力和心理素质，逐渐提高自己的竞技水平。

羽毛球必背十句口诀如下：

1、握拍挥拍、挥洒自如。握拍后食指与大拇指分别叼住与拍面平行的握柄面，其余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，挥反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

2、凌波微步、米字步法。跑米字步要诀预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

3、击球要诀、力贯准点。挥拍正确的击球点在于拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤于练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

4、凝神注视、眼观足动。此处是练功关键所在，在于能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作，以免被虚招所骗。

5、见招拆招、趁虚而入。打羽球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛击，若对方回防中场快或对手击球节奏快，则利用眼角余光或脑海残留影像，去注意对方位置，尽量打出使对手跑最远的距离，多吊球及推平球来破坏对方脚步与节奏。

6、赛前分析、知己知彼。赛前分析对手是一件很重要的事。先看对手哪方面的球路比较弱，若对手各种球路擅长则看对方哪种球路比较不稳，多引对手失误。

7、四方无定、刚柔相济。在赛前与对手练球时可先试打四角与杀球来揣测对手，发球可依对方所站预备位置发短球或长球，偶尔可杂以快速绕头平球来测对手反应，若对手反应快则不宜再发此类球单打杀球宜杀二侧边线，以拉大对方防守区域。杀球及后场网前切球在处理时应注意自己是否有能力跑到网前，否则对手一旦挡到网前，自己徒然费力罢了。

8、防守严密、刀枪不入。强化自己的防守以达滴水不漏的地步是成为高手的必备条件。反应、判断、速度、体力与球感都不可或缺。预备防守时脚后跟虚提，领略重心在于臀部而非腿部。平时多找人接杀球，杀球接得好已可达好手境界。练习 *** 叫人由不同方位杀球，自己试着挡往四个角。

9、截杀跃切、横扫千军。当对手接网前球及挥反手拍需跨一大步，甚至要蹲下去去处理时，重心要立刻往前准备截球，手腕转动不需太大，轻扣即可。当对手横跨大步接正手球或接反手球跨大步但身体未完全蹲下者，此时对手只有放短及扫平球二种选择，因为想打长球必定不够高不够远，所以球一旦扬高马上截杀至对方所处相反方向。

10、稳为基本、自我保护。滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力，单打应以守为前提，再辅以杀著为辅，形成攻防一体。双打则彼此沟通战略、观念和默契後，以穷追猛打为原则。

打羽毛球的正确姿势

　打羽毛球的正确姿势和动作作文，现如今人们越来越注重身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材都会坚持进行运动，常见的运动方式有跑步，羽毛球等等，下面具体来看看打羽毛球的正确姿势是什么样的。

打羽毛球的正确姿势1

　 羽毛球正确握拍姿势

　握拍前先用左手拿着球杆，让球框立起来，与地面成90度。再将执拍手虎口对着立起来的球框，大拇指和食指内侧紧贴球拍的宽面，球柄底部紧贴小鱼际。接着中指、无名指、小拇指依次握住球拍。

　 1、正手握拍

　握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴

　 2、反手握拍

　在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指之一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

　 羽毛球握拍注意事项

　1、球拍不要握的太紧，因为会影响手腕的灵活度。

　2、球拍要与地面不平行，这样才不会影响击球时的动作。

　3、握拍不要太向里，拍柄露出。太向里的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

　4、握拍时，拇指不要贴在球拍柄的`上部，因为容易不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

　5、握拍时，食指不要伸直在球拍上部。因为会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

　6、握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。

　7、正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一条直线上。手臂自然下垂看看拍头是否与地面垂直。

　8、球拍握好后，看看食指与中指有无缝隙，不要满把攥。再检查一下掌心是否空出，最关键的是握拍要放松。

　 如何熟练转换握拍 *** ？

　1、认真地学好正、反手基本握拍 *** 。

　2、除了击球瞬间以外，一定要松握球拍。

　3、善于体会和学习各种不同的握拍 *** 。譬如，同样是正手吊球，吊对角线和吊直线球时的握拍 *** 就应有些微的变换。掌握的握拍 *** 越多，各种 *** 之间的分辨越细，变换起来也就越方便了。

　4、平时可将球拍在手中多进行一些徒手变换练习，将球拍根据自己的换拍意念，不断地进行变换和还原运动，以发展手指的灵活性。如从正手握拍变换成反手握拍，然后又快速返回正手握拍 *** 。从握在拍柄的末端突然移到拍柄的前端（在双打的发球、网前封网和平抽挡时，通常采用这种握拍 *** ），又快速下滑还原成基本握拍法等。

　5、可结合一些步法移动进行一些变换握拍的练习。

打羽毛球的正确姿势2

　 一、羽毛球手法

　1、活握死抠。在非击球的状态下，羽毛球球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便适应不同的击球动作。击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，尽可能的保证击球动作干脆、线路明确。

　2、长挥短抖。在击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球要有力量的保证并且大动作可以迷惑对方。在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

　3、高压低抬。打后场球，手腕要有前压的感觉，不然球速慢、落点近，容易受攻击。防守时手臂上抬要充分，速度要快，避免被动挨打。

　4、远打近搓。后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛。前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小、用力巧。

　5、对拐平举。中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作。中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷。

　6、正侧反背。打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动。打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。

　7、强追缓挡。在进攻有利的时候，要不断加快进攻节奏，手臂手腕的动作保持连贯而急促。在对方连续进攻时，可以主动通过轻挡、放小，来改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力要舒缓。

　8、柔舞脆击。羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的，但击球瞬间必须是干脆利落，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。

　 二、羽毛球打法