跳绳双脚跳还是交替跳

跳绳036
跳绳双脚跳还是交替跳
导读：交替跳。双脚跳人体各部肌肉处于紧张状态，落地缓冲靠小腿后部肌肉，大腿肌肉无法参与缓冲，整个跳绳过程，肌肉不休息，以致跳几百转就气喘无力。正确跳法是交替跳，稍稍含胸，略微前倾，膝部微屈，一脚踏地时，另一脚休息，动作舒缓轻盈。跳问题分析：你好，

交替跳。双脚跳人体各部肌肉处于紧张状态，落地缓冲靠小腿后部肌肉，大腿肌肉无法参与缓冲，整个跳绳过程，肌肉不休息，以致跳几百转就气喘无力。正确跳法是交替跳，稍稍含胸，略微前倾，膝部微屈，一脚踏地时，另一脚休息，动作舒缓轻盈。跳

问题分析：

你好，如果是刚接触这项运动，出现脚裸疼痛是正常的生理现象，与平时缺少运动有关，多适应能力一段时间，就会正常的，可以继续跳，但一定要降低难度，而且时间不要过久。

意见建议：

锻炼身体要有一定的持续性，只有这样才能起到锻炼身体的效果，不能半途而废。而且锻炼身体的时间，更好固定。

跳绳双脚跳

每一次会更用力

会消耗更多的热量

交替跳

可以更好的锻炼身体的平衡能力

可以坚持更长的时间

整体的消耗热量更多

跳绳如果不是快速跳

跳绳后补充大量蛋白质

服用相关增肌的激素或者是身体发育期

是不可能长肌肉的

相反

还会瘦身

瘦身是全身性的

不单单是腿部

减肥一般情况下

胸部会减小一些

胸部下垂要看你的体质状况

如果你是气虚体质

有可能会影响

如果不死影响几乎可以忽略不计

当然为了保险起见

做这些跳跃运动

更好戴运动型文胸

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

之一,一定要做好准备运动,更好做二十分钟左右,尤其是对各个关节的准备运动,否则跳绳多了很容易受伤我在刚开始跳绳的时候也没有注意准备运动，所以经常受伤。后来做了以后，受伤的概率就小了很多。

第二,腿疼了以后不能再跳,一定要休息等不疼了再跳,否则腿伤以后就会变成老伤,很麻烦

第三,场地要选好,如果只能在水泥地上跳的话,也一定要选平整的地面,不要有坑坑洼洼,否则容易造成跳绳时,受力不均而腿部受伤我以前跳绳场地不是很平整,尽管做了准备运动,也受伤

第四,加强腿部的肌肉训练,有时候,自己的体力已经达到跳很多个的标准了,而实际上腿部力量去还没有达到那个水平,无法承受那么大的力量,所以运动量超过肌肉的承受量,就容易受伤

第五，不知道你分几组跳的，3000个的话可以分5组到6组跳，我觉得你的运动量很大的，实际上一般保持每分钟120个左右就应该能达到减肥心率了，如果每组5分钟的话，每组可以跳600个，3000个可以分5组跳完，加上每组之间休息1分钟左右，一共半小时的运动应该能起到减肥效果了。

如果运动过于激烈，一来容易受伤，二来反而不是有氧运动而起不到减肥效果了。

我以前也是跳绳减肥，2个月减了10斤左右，我很满意了。现在一直没有反弹。

　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

跳绳脚疼的原因有很多种：1、技术动作不对引起脚后跟疼，落地时一定要脚尖先落然后过渡到脚后跟，说腿落地时一定要弯曲，这样可以缓冲膝关节的冲力。2、每天的跳跃次数太多也会引起疼痛。

从运动生理角度来说如果你已经过了发育年龄再怎么跳也不会长身高，但是可以增强你的跳跃的高度和心肺功能。如果你还在发育期间，我建议你每天多做伸拉这样可以长身高。