跳绳双摇技巧
导读：　双摇跳绳的动作 *** 是：双脚起跳身体腾空后，跳绳自双脚后沿身体额状轴旋转720度为一个周期计算成绩，如未完成，计算为一次失败。那么，双摇跳绳具体有哪些技巧呢？下面是我整理的跳绳双摇技巧，欢迎阅览。 　一、选材 　1、身材要矮小。双摇跳绳

　双摇跳绳的动作 *** 是：双脚起跳身体腾空后，跳绳自双脚后沿身体额状轴旋转720度为一个周期计算成绩，如未完成，计算为一次失败。那么，双摇跳绳具体有哪些技巧呢？下面是我整理的跳绳双摇技巧，欢迎阅览。

　一、选材

　1、身材要矮小。双摇跳绳比赛时，是以队员在规定的时间内完成次数多少来决定胜负的，也就是说要能在最短的时间内以最快的速度完成720度的转动。如若在转动速度一样的情况下，无疑就得看额状面距离的长短了，额状面长所花时间就长，额状面短所花的时间也短。因此，在运动员都能达到最快的转速时，身材相对矮小些的运动员就是我们的更佳选择。他们的身高决定了额状面的距离，有利于节约转动时间。

　2、动作要协调。双摇跳绳是沿身体额状轴旋转720度，需要运动员有非常好的动作协调能力。在选材时，如果选拔已经会跳的学生，主要看看学生动作是否流畅，能否轻松自如的完成一至两个双摇，那些双摇时双脚向上提膝的，手腕摇绳时不过分张扬的学生也可以作为培训对象；如果没有会跳双摇的学生，就从单跳好的学生中进行选拔，这类选拔主要以观察学生是否跳得轻巧、腰腹肌不动、速度快且动作圆滑的学生为目标，还可以选择身体素质好，动作协调性强的学生进行培训。

　3、速度耐力好。双摇跳绳比赛一般都是计时赛，不管是比一分钟、两分钟还是更长时间，都需要运动员承受很大运动强度和消耗很多体力。比赛对学生不仅仅有晃绳速度的考验，还有持久能力即速度耐力的要求；因此，一个优秀的双摇跳绳运动员必须同时具备快速摇绳动作速度耐力，才能持之以恒去完成较长时间的比赛。

　4、意志品质强。双摇跳绳是一种高强度、大负荷的运动项目，运动员除了需要具备一定的耐力外，还要具备相当强的意志品质。这一点看似容易，实则很难。以两分钟为例：学生练习时经常是在开始的一分钟或者一分钟多一点时间内能进行连续的双摇，后面的时间里一旦停下来就很难再坚持连续跳了，会出现跳几个或者跳一个就停下来休息的情况。而具有奋发拼搏精神的学生就能克服自我，坚持跳、努力地跳，一旦突破了极限，会一天一个台阶的提高，到最后，总能取得优异的成绩。

　二、训练

　1、建立正确的动作概念与表象。

　双摇跳绳的技巧和在体育教学与训练这一块几乎没有资料，因此，在平时的教学与训练中，教师要注意积累资料，拍下一些照片让学生观看，让新生形成一个初步的动作概念。

　另外，还要利用直观教学法进行教学，让动作正确的学生或者老师示范，新生观察、模仿，这样更有利于动作概念的形成。值得一提的是，初学的队员在开始时兴趣是非常浓厚的，此时的他们常出现种种情况。

　尤为突出的两种是：

　（1）能跳720度，就认为自己成功了，

　（2）崇拜跳得多、跳得好的队员，把他们当成偶像，跟着模仿。

　之一种情况，学生急于求成，盲目练习，导致错误动作的形成，不利于成绩的提高；第二种，学生虽然学得有模有样，但却不得要领。

　根据多年观察和不断地改善学生双摇跳绳的动作，本人采用的有效双摇技巧如下：

　（1）绳子的长度。绳子的长度在每个学生在跳起的过程中保持离头顶一至两厘米的距离最合适，越短越好；

　（2）手臂摇绳 *** 。摇绳时手臂肘关节贴紧腰两侧，双手持绳子的位置在髋关节两侧，摇绳时腕关节发力；

　（3）双脚的`起跳落地 *** 。双脚前后稍分开，跳起时膝盖稍稍弯曲，跳起时踝关节发力为主，腰腹不发力，落地时用前脚掌着地，双脚与地面距离越小越好。

　2、科学的安排，合理的训练。

　双摇跳绳训练由于技术难度大、运动量大，对运动员的自身条件和其他各方面的要求都相当的高。每年我们的训练一般都在冬季进行，大概为时三个月左右，运动队一般有两个组别构成：新生组和提高组，新生组是为了参加来年的比赛，提高组是为了参与本年度的比赛。

　（1）新生组的训练，要做到男女生区别对待（一般女生开始参训时的能力总会低男生很多）。根据学生情况，要求每天坚持长跑600米到800米；（一般放在早晨进行）练习双摇时只要要求每天能连续跳的双摇比学生自己原来的个数多2个以上就行了，这样的训练大概需要二周左右。

　在这段时间主要引导学生形成正确的动作，待到学生能连续跳20个左右并掌握了比较正确的动作，形成初步的动力定型后，就进行计时30秒练习，数学生能跳多少个，并及时对学生的情况做好记载，然后逐步增加时间，40秒，50秒……待到满两分钟时就根据学生的具体情况规定次数练习。这样的计时练习更好与比赛法结合进行，有利于学生成绩的提高。新生组的训练切记做好各项记录，以备来年之需。

　（2）提高组的训练，一般每天早上坚持800米左右距离的跑和加规定次数或规定时间的跳（比如规定跳300个双摇，或者计时跳一分钟达到80个或者100个），目地主要是为了提高学生的耐力，下午一般组织学生练习双摇跳绳。

　组队开始时恢复阶段计时30秒，记载成绩，同时着重纠正学生的技术动作。方案只是一个模式，双摇跳绳学生的脚踝最易受伤，教练员在练习中应该根据学生的具体情况，有针对性的训练，对方案进行适当的调整。教师要充分挖掘学生的所有潜能，安排适宜的运动量和训练 *** ，正确引导学生突破双摇跳绳时的运动极限。学生克服、突破了极限，双摇成绩就会有质的飞跃了。

跳绳速度纪录的创造者是上海13岁的少年茹志渊。1993年3月2日，他在上海当着英国吉尼斯总部来访者的面，在1分钟内跳绳316次，创造了一项新纪录。

相关说明

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

明代小说《金瓶梅》第十八回中使用了“跳马索”和“跳百索”两个名字，指的都是跳绳。但是，“跳马索”却给了我们探究跳绳起源的启示，即古代战争中使用的“绊马索”。古人也许是受军事活动的启发，在绊和避绊的军事训练中，改骑马跨越绳子为单人跃绳而过，由此不断演变，最终成为各种各样的跳绳活动。

-跳绳 （一种古老的娱乐活动）

每个人的童年都是快乐的，甚至在童年当中也都有属于自己的回忆，在这些当中童年时候父母都会给自己买上许多自己喜欢的玩具，在这当中明星的孩子也都不例外，陈赫在自己的社交平台上晒出安安玩公仔的照片，我们看到安安玩的公仔非常的宠萌。小安这么大的孩子正是喜欢玩具的时候，因为孩子的童年都少不了玩具的陪伴，孩子在小的时候认知中就知道玩具比较好玩都会喜欢玩具，这个可能也是孩子的天性，一些孩子在走到商场时都会哭闹着找父母要玩具。

玻璃球，跳绳

我想比一些90后的童年当中，肯定也都有一些属于自己的玩具，那么在这当中有一些比较特殊的，像玻璃球和跳绳都是受许多女生和男生喜欢的玩具，90后的玩具都相对比较少。因为父母都不在家，大多都是留守儿童，所以在购买玩具当中一些爷爷奶奶都舍不得给孙子孙女买玩具，大多都是一些简单的玩具，一些90后在课间时都会和自己的同学在操场上玩起跳绳和弹玻璃球，其实这对90后来说也是童年回忆。

芭比娃娃玩具枪

现在的小孩7~8岁一般都喜欢玩芭比娃娃和玩具枪，男生的天性更青睐于汽车枪类的玩具，而女生大多都比较喜欢可爱的芭比娃娃。男生爱骑车可能是他们的天性，他们在选择玩具当中大多都会选择骑车或者遥控赛车，还有的一些男生喜欢玩具枪，他们认为男生就应该打打杀杀的，其实小孩子的天性都还是玩，他们对自己的玩具认知也都青睐于自己喜欢的。但是一些孩子在玩玩具时也都存在着短时间的喜欢，而女生大多都比较喜欢可爱类型的装扮，像娃娃和厨房做菜，这可能也是来源于父母的做法，对孩子的影响。

现在的孩子都是爸爸爸妈妈爷爷奶奶的手中宝，当孩子要什么玩具时都会购买现在孩子的家中玩具普遍都是一堆，他们在家中有了玩具，在出门再看到自己喜欢的玩具时，还是会向父母讨要。甚至有一些孩子会在商场中哭闹不止，这也会让一些父母产生厌烦会打孩子，其实父母可以针对于孩子要玩具时可以和孩子进行沟通，而不是武力解决问题。

跳绳的8大技巧

　跳绳的技巧有哪些本文为您分享下跳绳的8大技巧：

　1、简单跳绳法

　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　2、单脚屈膝跳

　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　3、分腿合腿跳

　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　4、绕旋跳

　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　5、侧身斜跳

　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳

　后休息10秒钟，重复练习2次。

　6、双人跳绳

　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　7、侧脚跳

　先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　8、双臂交叉跳

　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　跳绳有关注意事项：

　舒筋活血

　跳绳之前更好活动一下全身，尤其是相关的部位，如 跳绳

　肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　不可忽略前脚掌

　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

　对地面也有要求

　地面一定要平坦，更好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　时间选择

　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

　以上是关于跳绳的8大技巧的介绍，做运动时要掌握正确的动作要领，以免对身体造成伤害。

　拓展阅读：新手必学的10个拍照技巧

　1、随时举起你的相机

　有很多一生只出现一次的精彩，但画面总是在我们手上没有相机的时候出现的。为了能够拍摄到这些无价的照片，作为摄影发烧友的你，一定要随时随地手持一台能够拍摄的相机。如果你的专业相机的个头太大以至不便携带，我推荐你购买一台小巧的相机进行抓拍。或者随时随地记录生活也成，我认为，一张在瞬间抓拍出来的普通照片，远比一张经过长时间安排的色彩丰富的来的有价值。

　2、动静结合出好片

　在抓拍瞬间的时候，可以以静制动，让你的照片富有动感效果。在拍摄人像的时候可以让她尝试各种各样的动作，记住不要让你的模特保持着一种姿势，在这种情况下，能够有效地避免中人物动作的僵化，而且可以让你的模特时刻保持一种自然的表情。

　3、可以尝试大光圈

　在一般的情况下来说，你的镜头距离物体越近，拍摄出来的照片越好。因为近距离能够消除掉令人注意力分散的背景，使主题突出，而且能够得到更清晰的图像。但使用大光圈也属于个人爱好，现在很多的DC都能够在非常近的距离下进行拍摄，这为我们制造主题突出的提供了方便。

　4、更好让你的背景变得简单

　在相机或者当时的情况不允许的情况下，我们只能够进行远距离的拍摄。在这里情况下，尽量使用颜色和结构相对简单的内容作为背景。这样也能够突出你的主题。

　5、使照片的主题远离构图的中心

　虽然把主体人物位于构图的中心是一种非常正确的突出主题的 *** ，然而，适当的使图像的主题偏离中心能够增加的趣味性，而且这种不传统的 *** 也能够吸引大多数的目光。

　6、将前景物体置入风景照 片

　在我们拍摄远景物体的同时，更好能够把近距离的物体包括在中(比方说的四角)。这样可以突出的距离感，增加的深度。

　7、寻找最合适的光源

　光对于胶片(CCD)的曝光来说是非常重要的，一个完美的光源能够使你的照片看起来富有色彩、有深度并且美化你所拍摄的物体。强烈的'阳光只是众多光源中的一种，对于拍摄人物来说，多云阴沉的天气情况是更好的，因为这样的天气中，光线非常的柔和对于脸部的表现也非常的好。而在大晴天所拍摄的人像非常的锐利，而且会产生阴影。

　7、稳稳的拿住你的相机

　要想拍摄到锐利、清晰的，你的相机必须把持的非常稳。为了达到这种效果，在按下快门的时候，要匀速的轻轻按下，速度不要过快，否则会影响手持相机的稳定。你可以通过挂带构成一个三角的支撑以保持相机的稳定。当然，更好还是能够使用三角架。

　9、正确地使用你的闪光灯

视频保存不到相册可能因为没有开启设置中的和视频的自动下载功能，设置的 *** 如下：1、打开微信，点击右下角的“我”，再点击“设置”；2、打开设置，然后点击“通用”选项；3、点击打开通用页面，点击“照片、视频和文件”选项；4、进入页面后，将“自动下载”、“照片”和“视频”功能均打开，这样微信中保存的视频和就可以自动保存到手机相册中了。