打网球的注意事项

网球023
打网球的注意事项
导读：　球类运动非常多，网球就是其中一种，是很多时尚男士女士非常喜欢的一种运动项目，打网球需要耗费的体力要比打羽毛球高得多，要注意的事项也有很多，坚持打网球可以让皮肤状态变得越来越好，也可以让身体变得更加健康，下面要给大家介绍一下打网球的注意事项

　球类运动非常多，网球就是其中一种，是很多时尚男士女士非常喜欢的一种运动项目，打网球需要耗费的体力要比打羽毛球高得多，要注意的事项也有很多，坚持打网球可以让皮肤状态变得越来越好，也可以让身体变得更加健康，下面要给大家介绍一下打网球的注意事项有哪些。

　 一、打网球的注意事项

　打网球一定要选择合适的场地，不能太光滑，也不能凹凸不平，否则很容易出现扭伤情况，因为网球拍比较重，所以手臂的肌肉会用更大的力，相对来说很容易出现劳损情况，出现网球肘的可能性会更高，所以女性在练习网球的时候应该用比较轻的球拍。在打网球之前好好的拉伸一下韧带，这样才能够让运动伤害几率减少，夏季打网球需要热身的时间大概是十几分钟，冬季的话需要热身二十分钟左右，如果有一些不舒服的症状，那么就可以戴护具，如果没有不舒服的症状，就不要戴，戴了反而会影响到活动，对于灵活性会造成不利的影响，容易出事。打网球还应该注意每一个礼拜打1到3次就可以，每一次打一个小时左右，如果打得太频繁，肌肉就会长得很多，有一些人并不喜欢身体长出太多的肌肉来，特别是女性会影响到美感。

　 二、打网球需要准备什么

　对于刚刚接触打网球的人来说，并不知道打网球需要准备的东西，首先就应该准备一双比较好的网球鞋，好的网球鞋能够让运动所产生的震动给吸收掉，能够给脚部做一个很好的支撑，减少脚部损伤，还需要准备一把初级的球拍，一套网球服装，几个训练用球，这样就可以开始学习打网球了。不管是球拍选择服装的选择还是球的选择，都应该仔细一些。

　上面给大家介绍的就是打网球的注意事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，对于刚刚打网球的人来说可能很容易出现扭伤，肌肉拉伤或者是起水泡的情况，应该要做好正常的调节，避免不舒服的问题出现，如果出现了肌肉拉伤扭伤或者起水泡问题，就不要再继续运动，应该好好的休息一下。

拿好球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以进场打球了吗？当然不行。因为你忘了“装备”自己了。

我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的之一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时？或是扶着球场的边网或网柱做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。

在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于网球选手来说大有裨益。

静态伸展运动，是休闲球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师，PTR(美国职业网球注册协会)的顾问。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。

莱克星顿体育保健中心医疗主任、网球医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展更好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得更大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的休闲球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

那么我们在赛前又该怎么做呢？

赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括高抬腿、环绕手臂、快速挥拍和冲刺什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。

当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，设计了一些组合准备活动，帮你在比赛中减轻压力，获得持久的柔韧性与力量。

具体内容如下：场上热身首先要注意，热身和伸展活动是完全不同的两码事，且缺一不可。其次，热身的要领是，和你的对手在场上轻轻地击球，而不是发力地大幅挥拍击球。但这并不意味着你就可以在底线散步了。如果对手在热身过程中打了一个短球，千万不要等到它反弹两次才去接！在练习和比赛中你不会那样做的，是吗？所以，你在热身中也不要那么做。你应该正确地运用步法在场中移动，并让身体协调运动，接好这个球。 livehow，原来生活可以更美好

动态伸展运动。开始打球前按照上文介绍的那几种模仿动作进行伸展(尽量安排到热身活动以后)。

静态伸展运动。打完球别马上就跳进开着空调的汽车里，还是先花些时间做做普通的静态伸展运动吧。要领是，拉伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉。结果怎样？第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨晚一样轻松、快乐地打球了。

动态准备活动在你进入球场时，就可以开始了。通常我们会安排大家在做完热身活动后，做下面这样一组准备活动。比赛留给我们的时间总是不太充裕的，所以就需要在热身的前后尽可能多地做这些练习，以确保腿、身体和手臂都得到了充分的活动。借鉴以下活动方式，按顺序、迅速逐个进行。至于每个动作究竟要做多久，并没有明确的规定，但尽可能多做几组是没有坏处的。 livehow,美好生活网

序言：如果想要更好的掌握一项体育运动的话，那么学好运动技巧是非常必要的，对于网球运动也是如此，现在网球运动受到了许多球类运动爱好者的喜爱，看似非常简单，实际在运动的过程中一点都不简单。如果可以掌握一些运动技巧，那么网球的水平一定可以得到很大程度上的提高，下面小编就和大家分享一下，在锻炼网球时都有哪些技巧？

一、如何接发球？

在网球运动时，最重要的就是练习接发球的技巧了，对于发球人来说，是要通过一些发球技巧，从而避免被对手看出发球的破绽，对于接球的人来说就是要抓准时机，迅速的找出对方发球的破绽，进而获得更好的成绩，在不断的锻炼过程中，这些技巧都会得到很大程度上的提高，不过我们在刚开始训练的时候，需要锻炼自己眼疾手的能力，同时掌握球的速度和角度，再加上一些上旋高球技巧。

二、了解正确的动作要领

一些网球小白在运动的时候总是找不到自己的接球时机，那么此时我们需要了解正确的动作要领，在球类运动时最不能干的就是懒站在原地，等到球过来时再去运动，我们可以运用自己的五官去判断球的击落点。如果不清楚的话，可以去找一些特别优秀的教练，在锻炼的过程中会提高自己的动作。

三、培养良好的球感

对于一项球类运动来说，最重要的是我们要热爱它同时有一定的球感，这样在比赛的时候才可以获得更好的成绩。我们可以在锻炼的过程中不断的去对错误的姿势进行纠正和控制，这样可以避免养成错误的运动习惯。相信大家在经过一段时间的锻炼之后，都会爱上网球这项运动。