导读: 1、第三套广播体操舞动青春跳跃运动怎么做2、第三套全国中小学生系统广播体操的创作背景3、第3套中学生广播体操放飞理想有几节4、第三套广播体操 七彩阳光 部分歌词5、第三套全国小学生广播体操的动作6、全国中小学生广播体操一共多少套?第七节跳
- 1、第三套广播体操舞动青春跳跃运动怎么做
- 2、第三套全国中小学生系统广播体操的创作背景
- 3、第3套中学生广播体操放飞理想有几节
- 4、第三套广播体操 七彩阳光 部分歌词
- 5、第三套全国小学生广播体操的动作
- 6、全国中小学生广播体操一共多少套?
第七节
跳跃运动
(8拍×8)
预备姿势:直立。
之一个八拍
1一左前45度跳成左弓步,两臂胸前平屈(握拳)。
2一跳成并立,两臂还原。
3一左前弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌。
4一右转45度跳还原成直立。
5—6并腿小跳两次,两臂胸前平屈(握拳)。
7一分腿跳,两臂侧上举(拳变掌)。
8一还原成直立。
第二个八拍
1一右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。
2一左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)。
3一右脚后踢腿跳,两臂侧举。
4一跳成并立,两臂放于体侧。
5—6跳成半蹲开立,同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳变掌)。
7—8还原成直立。
第三、四个八拍同之一、二个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同之一至第四个八拍
教育部体育卫生与艺术教育司司长杨贵仁介绍,《第三套全国中小学生系统广播体操》由“七彩阳光”“希望风帆”“舞动青春”和“放飞理想”等四个操组成。教育部成立了第三套全国中小学生系列广播体操的创编委员会,由学校体界的著名专家、学者,有一线的老师,还有不同专业的专门人才组成,创编委员会设了动作创编组、音乐创编组、科研与实验组、挂图研制、录像与后期 *** 等五个工作组。
你好!很高兴回答你的问题! 第3套全国中学生广播体操 放飞理想 《放飞理想》共分9节,69个八拍
本套操在基本操动动作的基础上突出动作的规范性,增加了不对称动作和方向的变化,设计新颖,注重对身体灵敏性和协调性的培养,动作舒展大方、力度感强、变化流畅,音乐积极向上,体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。
放飞理想
一、预备节:
4×8拍
预备姿势:直立
之一个8拍
1-4拍,两臂经体侧至上举,稍抬头
5-6拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时两臂下落于胸前平屈,前臂重叠,右臂在上,手指触上臂;
7-8拍,保持6拍的姿势。
第二个8拍
1-2拍,屈膝半蹲,同时右手握着左手背下压,少低头,眼看手
3-4拍,直立,同时手经前至上举
5-8拍,左脚收回,同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同之一、二个八拍,方向相反
二、之一节伸展运动
8×8拍
预备姿势:直立
之一个8拍
1-2拍,左脚向前一步,成右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举
3-4拍,两臂向内绕环交叉交叉经前至上举
5-6拍,左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧屈,握拳,拳心向内
7-8拍,还原成直立
第二个8拍,
1-2拍,左脚侧伸,脚尖点地,同时两臂侧举
3-4拍,向左转体90度,成右脚后点地立,同时,两臂经下至右臂上举,左臂侧举
5-6拍,两臂经下还原成1-2拍的动作
7-8拍,还原成直立
第三、四个8拍同之一、二个8拍,但方向相反。
三、第二节扩胸运动
8×8拍
预备姿势:直立
之一个8拍
1-2拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,上体右转45度,同时两臂前举,两手互握。
3拍,上体还原,同时左肩胸前平屈,右臂侧举后振
4拍,两臂前举
5-6拍,向左转体90度成弓步,同时两臂经前至侧举,后振,掌心向上
7拍,两臂前举
8拍,还原成直立
第二个8拍
1拍,屈腿,同时两臂经前成胸前平屈,后振、握拳
2拍,两臂前举,拳心向下
3拍,左脚前迈成前弓步,同时左臂胸前平屈,右臂侧举、后振一次
4拍,两臂前举交叉,左臂在上
5-6拍同3拍,弓步弹动一次,手臂动作方向相反
7-8拍,还原成直立
第三、四个8拍同之一、二个8拍,但方向相反
第五至第八个8拍,同之一至第四个8拍。
四、第三节踢腿运动
8×8拍
预备姿势:直立
之一个八拍:
一拍,左脚向前一步,成右脚尖后点地,同时两臂胸前平屈,握拳
二拍,右腿前踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时两臂经侧后摆,
三拍,右腿向后一步,还原成右脚尖后点地
四拍,收左腿,还原成直立
五至八拍,与一至四拍,动作相同但方向相反。
第二个八拍:
一至二拍,左腿后撤伸成右弓步,身体右转45度,同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手
三至四拍,上体还原,收左腿,全蹲,两手扶膝,十指相对,眼看前下方
五至六拍,还原成直立
七拍,左腿侧踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时,两臂侧举
八拍,还原成直立。
第三、四个
五、第四节,体侧运动
8×8拍
预备姿势:直立
之一个八拍
一拍:左脚向侧移动一步,成开立,稍宽于肩,同时两臂侧举
二拍:重心移至左腿,右腿后屈,同时右臂上举,左手触右脚跟,眼看左手,
三至四拍:还原成一拍的动作。
五至六拍,身体向右侧屈,同时左臂上举,右臂屈肘于体后,前臂贴于后腰
七至八拍:还原成直立
第二个八拍
一拍:左脚向侧移步成开立,左手叉腰,右臂上举,同时身体向左侧屈一次
二拍:还原成直立
三至四拍:身体向左侧屈
五至六拍:上体还原成直立,同时左臂伸至上举,五指分开,掌心向前,右臂下拉至肩侧屈,眼看左手
七至八拍:还原成直立
第三、四个八拍同之一二个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同之一至第四个八拍
六、第五节,体转运动
8×8拍
预备姿势:直立
之一个八拍
一至二拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时左臂经腰推至前举,立掌;右臂上举,握拳,拳心向前
三至四拍:上体左转90度,同时左臂侧屈,肘、前臂贴于后腰;右臂胸前平屈,指触左肩;
五至六拍:上体右转180度,同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈,右臂侧举,掌心向上;眼看右手;
七至八拍:还原成直立。
第二个八拍:
一拍:左脚向前一步,同时两臂胸前屈,掌心向后
二拍:右腿并左腿,同时前臂向内绕至前举,掌心向下
三拍:屈腿,同时上体右转90度,左臂前举,掌心向下,右臂胸前平屈后振,眼看右手;四拍:还原成直立。
五至六拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时上体左转90度;两臂经侧至侧上举,掌心向外;
七至八拍:还原成直立
第三、四个八拍同之一、二个八拍;但方向相反;第五至第八个八拍同之一至第四个八拍。
七、第六节:腹背运动
8×8拍
预备姿势:直立
之一个八拍:
一至二拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩;同时两臂前举,立掌
三至四拍:上体前屈90度,两臂侧举,抬头看前方
五至六拍:两臂上举于手腕处交叉,五指分开,掌心向前,眼看手
七至八拍:收左腿,成直立,同时两臂胸前屈,掌心向后
第二个八拍:
一至二拍:屈伸腿一次,同时两臂伸直,两手由拳变掌,经前、下、向后绕至上举,掌心向前;
三至四拍:直腿体前屈一次,手指触地;
五至六拍:同三至四拍,
七至八拍:还原成直立
第三、四个八拍同之一、二个八拍;但方向相反;第五至第八个八拍同之一至第四个八拍。
八、第七节:跳跃运动
8×8拍
预备姿势:直立
之一个八拍:
一至二拍:跳成半蹲开立,同时两臂胸前平屈,握拳
三至四拍:跳成并立,同时两臂侧举,握拳
五拍:跳成半蹲开立,同时两臂上举至头上击掌一次
六拍:跳成并立,同时两臂侧举
七拍:同五拍
八拍:同六拍
第二个八拍:
一至二拍:左弓步跳,同时两臂前举,两手互握
三至四拍:跳成并立,同时两臂胸前屈肘
五拍:向左转90度,左弓步跳,同时两手叉腰
六拍:跳,还原成并立
七拍:同五拍,但方向相反
八拍:跳,还原成直立
第三、四个八拍同之一、二个八拍;但方向相反;第五至第八个八拍同之一至第四个八拍。
九、第八节:整理运动
8×9拍
预备姿势:直立
之一个八拍
一拍:左脚向侧移步成开立,同时左臂胸前平屈
二拍:右脚在左脚前交叉点地,左臂侧上举,掌心向外
三拍:右脚向侧移步成开立,同时左臂胸前平屈
四拍:左脚右前交叉点地,同时右臂侧上举,掌心向外
五至八拍:左脚开始踏步四次,身体保持正直,两臂经侧下放,还原成直立
第二个八拍同之一个八拍
第三个八拍:
一至四拍:左脚向侧迈一大步,成左侧弓步,同时两臂经侧至侧举,三拍到位
五至八拍:向右移重心,成右侧弓步,同时两手叉腰
第四个八拍
一至四拍,经半蹲重心移至左腿站立,同时向左转45度,右脚尖后点地,两臂经下至侧上举,掌心向外,
五至八拍:还原成直立
第五至第八个八拍,同之一至第四个八拍,但方向相反
第九个八拍
一至四拍:两臂经侧至侧上举,稍抬头
五至八拍,还原成直立。
第三套全国中小学系列广播体操
《七彩阳光》共分9节,68个八拍
本套操动作规范,活泼欢快,舒展流畅、简单易学,注重对小学生正确身体姿态和规范性的培养,音乐轻松欢快,并配以富有教育意义的歌词,寓意学生在阳光下健康向上、茁壮成长。
预备节(8拍×4)
预备姿势:直立
之一个八拍
1-4两臂经侧至上举,抬头。
5-8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍
1-4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)
5-8同1-4 ,但方向相反。
第四个八拍
1-2起落踵1次,同时两臂前举。
3-4起落踵1次,同时两臂还原成直立。
5-7起落踵3次,同时两手叉腰。
8- 还原成直立。
之一节 伸展运动(8拍×8)
1-2左脚向前一步成前点地,同时两臂前举
3-4还原成直立
5-6两腿屈,同时左臂侧举、右臂经侧至上举,头左转90度。
7-8 还原成直立
第二个八拍 同之一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3-4 两腿屈,同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前),低头。
5-6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至上举,抬头。
7-8还原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍 同之一至第四个八拍。
第二节 护胸运动(8拍×8)
预备成立:直立
之一个八拍
1- 两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对)。
2-直立,同时两臂前举,握拳。
3-4 两臂胸前平屈后,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳变掌 ,掌心向上)。
7-8 还原成直立
第二个八拍 ,同之一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-2 左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方。
3-4 头左转90度,同时两臂胸前平屈后振。
5-6 左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)
7-8还原成直立
第二个八拍 同之一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3-4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。
5-6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至侧上举,抬头。
7-8 还原成直立
第四个八拍 同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍 同之一至第四个八拍。
第三节 踢腿运动( 8拍×8)
预备姿势:直立
之一个八拍
1-左脚向前一步成后点地,同时两臂前举(掌心向下)
2-右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂后摆。
3- 同1,
4-还原成直立。
5-右脚侧伸(脚尖点地),同时左腿屈膝,两臂胸前平屈。
6-还原成直立
7-8同5-6 ,但方向相反。
第二个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-左脚踏步,同时两手叉腰。
2-同1,但方向相反。
3-左腿向侧踢至水平(直膝,绷脚尖)
4-还原成直立
5-屈膝高抬右腿,同时左臂前举(掌心向下),右臂侧举,头右转90度(稍侧屈)。
6-还原成直立。
7-8同5-6,但方向相反。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反,
第五至第八个八拍,同之一至第四个八拍。
第四节 体侧运动(8拍×8)
预备姿势 :直立
之一个八拍
1-2起落踵2次,同时两臂经侧至肩侧屈,指尖触肩。
3-4起落踵2次,同时手臂胸前立屈,击掌2次,
5-6 左脚侧伸(脚跟点地),同时右腿稍屈,上体左侧屈,两手叉腰。
7-8还原成直立。
第二个八拍,同之一个八拍,但方向相反
第三个八拍
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂前举。
3-4左臂上举,右臂落天体侧。
5-6左脚尖点地,上体左侧屈,同时左的经侧叉腰,右手经侧摆至上举。
7-8 还原成直立。
第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍,同之一至第四个八拍。
第五节 体转运动(8拍×8)
预备姿势:直立
之一人个拍
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经侧至头上交叉2次(右手在前,五指分天,掌心向前)抬头。
3-4 上体左转90度,同时左手叉腰,右臂肩上屈,手扶头后。
5-6 上体右转180度,右手叉腰,左臂前举。
7-8 还原成直立。
第二个八拍,同之一个八拍,但方向相反。
第三个八拍。
1-2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时两臂前举。
3-4身体直立,同时上体左转90度,左臂侧举(掌心向上),右臂胸前平屈。
5-6上体右转180度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩,右手叉腰。
7-8还原成直立。
第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍,同之一至第四个八拍。
第六节 腹背运动(8拍×8)
预备姿势:
之一个八拍
1-2两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)
3-4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。
5-6体前屈,两臂体前交叉(左臂在前,手指指向尖方向)。
7-8 还原成直立。
第二个八拍 同之一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。
3-4体前屈,同时两臂经侧绕至前举,手指触地(掌心向后)。
5-6左脚收回全蹲,两手扶膝,稍抬头。
7-8还原成直立。
第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍,同之一至第四个八拍。
第七节 跳跃运动( 8拍×8)
预备姿势:直立
之一个八拍
1-2 并腿跳2次,同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次,头稍左侧屈。
3-4 同1-2,但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度。
8- 还原成直立
第二个八拍 ,同之一个八拍,但方向相反。
第三个八拍。
1-跳成开立,同时两臂前举。
2-小跳1次。
3-跳起成并立,同时两臂上举。
4-小跳1次。
5-跳起成开立,同时两臂侧举。
6-跳起成并立,同时两臂还原于体侧。
7-跳起成开立,同时两臂侧举。
8-跳起成并立,同时两臂还原于体侧。
第四个八拍,同第三个八后,7向左(右)转体90度。
第五至第八个八拍同之一至第四个八拍,第八个八拍7向右(左)转体90度。8跳成直立。
第八节 整理运动(8拍×8)
预备姿势:直立
1-左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,没、沉肘(右臂在上),两手拍肩1次。
2-右脚并于左脚,手臂同1。
3-左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿1次。
4-右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿1次,
5-6两腿屈,手臂同1-2。
7-8 直立,手臂同3-4
第二个八拍,同之一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1- 左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰
2- 右腿向左前方弹踢(45度)
3-右腿还原成都市。
4-还原成直立。
5-6右脚开始踏步,同时臂经侧至侧举。
7-8 还原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍,同之一至第四个八拍。
结束动作(5拍 )
1-4 身体直立,两臂经侧至侧举。
5-还原成直立。
预备节:(4拍×4)
一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8双脚起落钟弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8拍同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落钟一次,同时两臂成前平举。3-4起落钟一次,还原成直立。5-7双脚起落钟弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
之一节:伸展运动(4拍×4)
一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提钟立,同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(4拍×4)
一八拍
1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
三八拍
1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成直立
第三节:踢腿运动(4拍×4)
1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同1
4还原成直立
5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立
7同5
8同6
三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
3左腿侧踢,挺胸立腰,
4左腿收回
5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。
6还原成直立
7同5
8同6
第四节:体侧运动(4拍×4)
1-2两脚起落钟两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩
3-4两脚起落钟两次,同时两手胸前击掌两次。
5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头
7-8还原成直立
三八拍1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,
3-4左臂经前成上举,右臂收回。
5-6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈
7-8还原成直立
第五节:体转运动(4拍×4)
1-2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次
3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转90°
5-6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转。
7-8还原成直立
三八拍
1-2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举,
3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手。
右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180°
还原成直立
第六节:腹背运动(8拍×8)
两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。
3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。
5-6体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。
7-8还原成立正。
第二个八拍同之一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。
3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里)。
5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。
7-8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第七节:跳跃运动(8拍×8)
1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。
3-4同1 2但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳。
8还原成立正。
第二个八拍同之一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1跳成开立,同时两臂前举。
2小跳一次。
3跳起成开立,同时两臂上举。
4小跳一次。
5跳起成开立,同时两臂侧举。
6跳起成开立,同时两臂还原于体侧。
7跳起成开立,同时两臂侧举。
8跳起成开立,同时两臂还原于体侧。
第五至第八个八拍同之一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右(左)转体90度,8跳成直立。
第八节:整理运动(8拍×8)
1左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),两手拍手一次。
2右脚并于左脚,手臂同1
3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。
4右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次。
5 6两腿屈,手臂同1-2
7 8立正,手臂同3-4
第二个八拍同之一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。
2右腿向左前方弹踢(45度)。
3右腿还原成1
4还原成立正。
5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。
7-8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同之一至第四个八拍。
结束动作(5拍)
1-4身体立正,两臂经侧至侧举
5还原成立正。 预备节:(8拍×4)
预备姿式:直立
之一个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立,同时两臂体侧屈肘,两手置于背后(左手握右腕,右手成拳)
3-4 还原成直立
5-7 起落踵3次
8 还原成直立
第二个八拍:
1-2 左臂侧举,右臂左斜前下举(掌心向后,臂靠近身体)
3-4 两臂侧上举(掌心向外)
5-6 左臂成胸前平屈
7-8 左臂体前下举(掌心向后)
第三个八拍:
1-2 右臂侧下举
3-4 左臂胸前平屈,右臂侧上举(掌心向外)
5-8 还原成直立
第四个八拍:
1-7 左脚开始,踏步7次,两臂前后自然摆动,握拳
8 还原成直立
之一节 伸展运动(8拍×8)
预备姿式:直立
之一个八拍:
1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头
3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头
7-8 还原成直立
第二个八拍:
1 左脚前点地一次,同时两手叉腰
2 左脚收回
3 同1,但方向相反
4 还原成直立
5 起落踵一次,同时两臂侧举
6 起落踵一次,同时两臂经侧至头上击掌,稍抬头
7-8起落踵一次,还原成直立
第三和、四个八拍:同一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同之一至第四个八拍
第二节 扩胸运动(8拍×8)
预备姿式:直立
之一个八拍:
1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)
2 同1,但方向相反
3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)
4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下)
5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第二个八拍:
1-4 左脚向侧一步成开立,同时两臂经前向上,向后绕环至前举(掌重叠,左手在上),3拍时右脚并左脚成直立
5 左脚脚跟前点地,右腿屈,同时左臂经前至侧举,右臂胸前平屈后振
6 左脚收回,两臂前举(掌心向下)
7 同5,但方向相反
8 还原成直立
第三和、四个八拍:同之一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同之一至第四个八拍
第三节 踢腿运动(8拍×8)
预备姿式:直立
之一个八拍:
1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)
2 手臂同1,但方向相反
3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)
5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第二个八拍:
1-2 两臂经左向右绕环一周(掌心向前)
3 左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖),同时左臂侧举,右臂胸前平屈
4 还原成直立
5-8 同1-4,但方向相反
第三和、四个八拍:同之一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同之一至第四个八拍
第四节 体侧运动(8拍×8)
预备姿式:直立
之一个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头
3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6,但方向相反
第二个八拍:
1-4 左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举,同时上体左侧屈
5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举,同时上体右侧屈
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍:同之一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同之一至第四个八拍
第五节 体转运动(8拍×8)
预备姿式:直立
之一个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)
3-4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)
7-8 还原成直立
第二个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体左转90度,两臂侧上举(掌心向外),稍抬头
3-4 上体还原,同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下)
5-6 上体左转90度,同时左臂侧举、右臂胸前平屈
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍:同之一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同之一至第四个八拍
第六节 腹背运动(8拍×8)
预备姿式:直立
之一个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)
3-4 上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头
5-8 上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立
第二个八拍:
1-2 全蹲,两手扶膝(掌心向下,指尖相对),稍低头
3-4 还原成直立,两臂经侧至侧上举(掌心向前)
5 左臂屈肘90度
6 左臂还原至侧上举,右臂屈肘90度
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍:同之一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同之一至第四个八拍
第七节 跳跃运动(8拍×8)
预备姿式:直立
之一个八拍:
1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)
2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)
3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外)
4 同2
5-8 同1-4
第二个八拍:
1 右脚后踢腿跳,两臂胸前屈肘击掌
2 同1,但方向相反
3 同1
4 跳成并立
5 跳成右弓步,同时两手叉腰
6 跳成并立,同时向左(右)转体90度(手臂同5)
7 同5,但方向向反
8 还原成直立
第三和、四个八拍:同之一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同之一至第四个八拍
第八节 整理运动(8拍×8)
预备姿式:直立
之一个八拍:
1 左脚跟前点地,右腿屈,同时两臂摆至右臂前举(掌心向下)、左臂侧举,头稍左侧屈
2 还原成直立
3-4 同1-2,但方向相反
5-8 左脚开始踏步4次,同时两臂经体前交叉向外绕环一周(右臂在前),还原成直立
第二个八拍:
1 左脚向前一步,同时身体右转90度,左臂侧摆
2 右脚并于左脚点地,手臂继续侧摆至侧举
3-4 同1-2,但方向相反
5-7 左脚开始踏步3次,同时身体向左转体90度(手臂外旋,掌心向上)
8 还原成直立
第三和、四个八拍:同之一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同之一至第四个八拍
结束动作(3拍)
1-2 起踵立,同时两臂侧下举
3 还原成直立
从1954年开始,我们国家一共推出了九套广播体操。
之一套广播体操:
小学生广播体操1小学生广播体操2(之一套没有名字)
第二套广播体操《雏鹰起飞》《初升的太阳》
第三套广播体操《七彩阳光》 《希望风帆》
第四套广播体操-时代在召唤!
1971年
第五套广播体操
1981年
第六套广播体操
1990年
第七套广播体操
1997年
第八套广播体操
2005年
第九套广播体操
做广播体操可以给身体带来的十大好处:
1.可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。
2.可以提高心肺功能,促进血液循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。
3.可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,降低疲惫的程度,减少乳酸的积累,使人体精力旺盛。
4.可以培养人正确的身体姿势,使肌肉发达、体格强健、形态优美。
5.可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张,有利于睡眠。
6.在进行剧烈运动前,做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。
7.工作之余做广播体操,有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。
8.坚持下去,可以增强体质,预防疾病的发生。
9.在轻快、优美的旋律下做操,能增强人的协调性和节奏感。
10.在音乐伴奏下做广播体操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,让人保持良好的心理状态。