拳击比赛双打技巧(拳击有双打吗)

2023-03-29 02:24:01举重048

本篇文章给大家谈谈拳击比赛双打技巧，以及拳击有双打吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、如果将手臂甩出去之后突然停下的力气很大吗？
2、奥运会比赛规则？
3、网球王子~~~~~~跪求~~~~~~~`
4、（更高分）偶今年19岁身高181CM 想练散打
5、拳击锻炼人的什么性格
6、wiisports想玩双打，比如拳击之类一定要再买一个双截棍嘛

如果将手臂甩出去之后突然停下的力气很大吗？

其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友*抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。

与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。

与正手不同的是反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见很多球友对练反手的一种 *** 不以为然.。即背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 有些球友会说：离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远。

大家不妨空手体会一下手腕发力的动作：

1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免僵硬 (击球前的准备).

2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源.

要注意两点:

一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤;

二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而减低暴发力.

做完空手动作后再拿起拍子，做同样动作，你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强.

1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.

2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击).

一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键.

几点细节:

一、如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 同时正手杀球时的制动是否也同样由肘关节来完成的?

反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同. 若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似。

正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵硬的话是甩不响的.

二、打羽球用腕应是"甩腕子" ，而不是"掰腕子"

简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕".

大家都知道臂力比腕力要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.

三、练习 *** 步骤

"甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习惯错误动作的人尤其重要.

最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要领.

下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手. 注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的 *** 很难靠抡臂发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.

四、腕力不是一定要肘关节锁定才能发挥的

等到甩腕动作足够熟悉并成了习惯，你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况.，这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因。

拳击比赛双打技巧(拳击有双打吗),第1张

奥运会比赛规则？

帆船

帆船比赛在水上相遇时要执行一套比陆上的交通规则复杂的多的航行规则。运动员要想取得好成绩，就要熟通一本131页厚的竞赛规则（英文简称RRS），一本95页厚的规则案例分析和一本20页以上的级别规则。赛前还要研究另外两份规则文本--竞赛规程和航行细则。如何利用规则压制对手，使自己获利是运动员与教练员需要潜心研究的重要课题。帆船竞赛规则主要包括航行规则，竞赛实施规则和 *** 审理规定三大部分。这个规则每4年于奥运会年后修订一次。国际帆联还发行规则解释、包括每年发行的案例。所有的案例都是遵照最新的规则修改编印的。

航行规则中最常用到的是--左舷来风的帆船要避让右舷来风的船；处于上风位置的船要避让下风的船；当遇到航线浮标或障碍物时，后接近该物体的船要避让已经接近该物体的船，处于外侧的船要避让内侧的船。竞赛实施规则主要规定了竞赛的组织与管理规范，如起航 *** 与信号通知的 *** 等。 *** 审理规定是解决运动员在水上相遇与相碰而产生纠纷或者犯规后的一整套裁决 *** 。

帆船比赛场地

帆船正式比赛要求在开阔的海面上进行，距海岸应有 l～2公里。比赛场地由3个浮标构成等边三角形，每段航线长不少于2～2．5海里。起航线和终点线均采用两个标志之间的连线，其宽度为100～200米，根据参赛帆船的数量适当增减。另一种计算起航线长度的 *** 是以参加竞赛帆船数乘船长度再乘以1．25米。起航线与终点线应平行，第 l标华与风向线应互相垂直成90度角。

帆船航程的竞赛次序

全航程的竞赛次序是：起航后统正、2、3标志，再绕1、3 标志到达终点；缩短航程的竞赛次序是：起航后绕1、2、3标志到达终点。帆船比赛实际距离为起航、航行和终点三部分。全航程为18000米，缩短航程为10000术。

帆船竞赛项目与计分 ***

帆船比赛项目有三角绕标和长距离航行赛。奥运会、世界帆船锦标赛和中国帆船锦标赛都采用短距离三角绕标航行。直线航程约为28公里。共比赛7场，选其中6场的最好成绩计算每条帆船的名次．按每场竞赛的好名次得分总和来评定成绩。没有被取消资格、没有被封闭在终点线外的帆船．每场各名次的得分为：第1名0分、第2名3分、第3 名5．7分、第4名8分、第5名10分、第6名11．7分、第7 名和以后名次是排列的名次数再加上6。帆船到达了终点，如因犯规被取消竞赛资格或被封闭在终点线外的帆船，其名次得分为参加该次竟赛的帆船总数加贝。每条帆船在每场的名次得分相加．就是该船的成绩，总分少者为优胜。

帆船比赛抢航犯规

帆船比赛规则之一。指起航信号发出前，赛船的船体、装备或船员身体的任何部分触及起航线或其延长线，均为 "抢航"。罚则：枪航者回到起航线的一边重新起航。

帆船比赛解脱

帆船比赛规则之一。指在比赛时犯规者所受的处罚。如碰标、没绕标一圈；碰它船，自行旋转 720度或者增加 200／0的名次。

帆船经赛起航规定

起航信号发出后，赛船的航体、船员或装备的任何部分在通向之一标的航向时，触及起航线，即算"起航"。

结束比赛

帆船比赛规则的用语。参赛帆船的船体、装备或运动员身体的任何部分，在按照规定的比赛航程上绕过了所有规定的标志并触及终点线时，该艇即为结束比赛。

帆船比赛航标

显示比赛航道的标志物。用金属或泡沫塑料等制成的旗、旗杆等。规则规定，比赛时．帆船必须从规定的一边绕过或通过任一标志物。

帆船比赛避让

帆船比赛规则之一。规则规定了比赛进行中各种信号和避让规则，以免碰撞和发生事故，竞赛的帆船必须共同遵守。其中一条是公平航行，必须以高超的技术和优越的速度去赢得胜利，不允许用不正当的手段取胜。在航行细则中还规定了航程和绕标的方向，所有帆船必须按规定绕标，否则以没有完成比赛对待。如果碰撞了标志，则判罚它统被碰标志360度，然后继续参加比赛；如果帆船在比赛中违犯了规则中的规定，则判罚它原地向同一方向连续地旋转720度（即在原地旋转两圈）以解脱自己，然后继续参加比赛。

帆船比赛裁判船

在帆船比赛中用于组织和指挥的亏用设施。传递命令采用国际旗语旗。"红旗"表示比赛帆船必须按顺时针方向绕过规定标志；"绿旗"表示帆船必须按逆时针方向绕过标志。在横桅杆上升起某一个级别旗时，表示该级别的预告信号，离起航还有10分钟。"P"字旗，表示离起航还有5分钟，以后每隔1分钟，按4、3、2、l的次序用音响信号通知每一条帆船。在未打开起航线之前，帆船抢先通过起航线者，按抢航论，召回重新起航。如果有较多的帆船抢航，裁判员无法辨明抢航帆船时，则召回该级别比赛的所有帆船，重新起航。帆船从5分钟准备信号开始，必须遵守比赛规则和航行细则。

帆船比赛注意事项

帆船比赛在海上进行，而海上情况比较复杂，对帆船运动员首先要求会游泳，并能游较长的距离。此外，必须有良好的身体素质、耐力去适应长时间的海上风浪的颠簸。国际帆船比赛，经常在强风中进行，风速每秒10～12米，既要保持航向和一定的航速，又要不翻船，这就需要运动员尽力去压舷，保持船的平衡。同时又要以清醒的头脑去掌握周围的环境、水的流速、流向和气流变化；在参赛船只较多的情况下，还必须熟悉竞赛规则、避免犯规。优秀运动员还必须懂得检查、整理船上的装备，尤其是调整帆型，以适合更大的升力。

田径

在田径运动会中，所有赛跑项目（包括跨栏及接力跑），都属于径赛项目。参赛者的名次，乃决定于其身体躯干（有别于头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。径赛成绩相同而影响进入下一赛次时，若情况许可，均予以取录，否则应予重赛。在决赛中成绩同是之一，总裁判有权决定是否重赛，若认为毋须重赛，则维持赛果；至于其他名次，就算成绩相同，亦毋须重赛。

沙滩排球

沙滩排球比赛规则国际排联组织的两人制沙滩排球比赛，比赛规则与室内排球比赛规则的不同之处：

（一）一个队由两名队员组成。每队的两名队员必须始终在场上，没有换人。当发球队员击球时，除发球队员外，双方队员必须在本场区内，可随意站立，没有固定的位置，没有位置错误或轮转错误，但有发球次序错误。一局比赛每队首次发球时，记录员启示发球次序，比赛中，启示员应展示发球队员1号或2号的号码牌，指明该队的发球次序。记录员发现发球次序错误，应在发球击球后立即通知裁判员。

（二）每队最多可击球三次，拦网触手手也计一次击球，第三次必须将球从球网上空击回至对方场区。

（三）队员不得用手指帅球的动作来完成进攻性击球。

（四）队员用上手传球完成进攻性击球时，传球轨迹不垂直于双肩连线，即犯规。

（五）用上手传球防守重扣球时，允许球在手中有短暂的停滞。当双方队员网上同时触球时可以"持球"。

（六）在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员穿入对方空间、场区和无障碍区。

（七）任何队员在本场区空间都可以对任何高度的球进行进攻性击球。

（八）每局比赛中，每队最多可请求4次暂停，每次暂停时间为30秒，任一队员都可向裁判员提出暂停请求。

（九）在任何方式的比赛中，当双方得分相国为5时，由记录员通知裁判员，随即双方交换场区。交换场区时可给球队最多30秒的休息时间。但三局两胜制的决胜局交换场区时，没有休息时间。

（十）三局两胜制比赛时，所有局间休息时间均为5分钟。

（十一）队员在比赛过程中受伤，可给予5分钟的恢复时间，但一局比赛中最多给予同一名队员两次恢复时间。队员5分钟内没有恢复或一局内同一名队员超过两次恢复时间，则宣布该队为阵容不完整。

试行的每球得分制赛制为：三局两胜，每局21分，赢得对手2分或2分以上的队伍为胜队，比分没有上限；如出现1比1的局分，进行第三局比赛。第三局为15分，赢得对手2分或2分以上的队伍为该场比赛的胜队，比分没有上限；在前2局比赛中，当双方比分相加为10分时，交换比赛场地。第三局中，双方比分相加为5分时，交换比赛场地。每次交换场地时没有休息，不允许推延时间。

每局比赛中，各队有2次暂停，每次暂停时间为30秒；局间休息时间为1分钟；每场比赛中，对运动队的判罚不累积计算，但每局比赛中累积计算。每局开始时，重新计算该局的判罚次数；每场比赛中，每名运动员只有一次受伤暂停；之一局比赛抽签的失利者，在第二局开始时有权先进行选择。如进行第三局比赛时，则重新抽签。

拳击

在奥林匹克运动会中只进行男子拳击赛。拳击比赛由两位选手在方形拳击台上进行。在业余拳击比赛中，比赛的目标是通过击打对手获得点数或造成对手无法继续比赛。

拳击手必须佩戴拳击手套，只允许用握紧的拳头击打对方腰际以上侧面、正面部位。在悉尼奥运会中，每一场拳击比赛包括四个回合，每回合二分钟，每回合之间休息一分钟。以前的奥林匹克拳击赛每一场三个回合，每回合三分钟，但医学报告表明新赛制能减少拳击手在比赛中所受的身体伤害。

得分

*** 响起，拳击比赛的一个回合就开始。拳击手相互逼近，企图有效击打对方得分。用握紧的手套拳峰部位对对方身体合理部位一次清晰有力的击中，得一分。有效击中部位包括对方头的正面和侧面，腰际以上上体的正面和侧面。对臂部的击中无效。对有效击中部分的击中如果裁定不构成打击力量，则不得分。

由5人评判小组来决定击中是否得分，电子记分系统将确保只有在五名评判员中的至少三名裁定得分时才记分。每一个评判员面前有两个按钮，一个按钮代表一个选手。当评判员认为选手对对手有一次有效击中时可按一下相应当按钮。只有至少三名评判员在相互相差不到一秒的时间之内按下同一按钮，记分系统才记分。

拳击手一次有效击中可得一分，点数通过电子系统计算。当两位拳击选手在近距离搏斗中快速连续相互击打对方时，每一方都无法实施有足够打击力量的击打。这时候，评判员可等到近战结束，给占优势的一方得一分。

在拳击比赛结束时，合计每个评判员所给的点数，获得多数评判员评定的点数较多者被宣布为优胜者。如果两位选手的最后所获点数相同，评判员将通过评定哪位选手在比赛场面上占优或体育作风较佳来决定优胜者的归属。如果评判员在衡量这些因素后评定依然持平，这是他们可以转而考虑选手的防守技能来作出最后评定。

(击)倒地和(击)倒地不起

在一场拳击比赛中，拳击手在被击中后脚以上身体的任何其他部分接触台面可判为倒地。在被击中后身体部分跌出围绳以外或体力不支依靠或悬挂在围绳上，或者在受到重击后，虽然可以站立但被台上裁判员认为无法继续比赛时，选手都应被判为倒地。当拳击手被击倒后，场上裁判开始从1到10数秒数。现在已采用电子数秒设备，每数一次设备会发出一声嘟声，但是台上裁判经常自己来数秒。台上裁判在数秒时要求保持一只手在倒地选手的面前，用手势表明数秒的数字。在数到10秒后，如果倒地选手依不能起立，可判对方击倒对手获胜。

即使倒地选手立刻站立起来，也不能继续比赛，他必须先接受台上裁判员的8次数秒。在数秒到8后，在认为比赛可以继续时，台上裁判员会命令“开始”继续比赛。如果被击倒选手在站立起来后再在无击打情况下再次倒地，台上裁判员开始一次8次数秒。

倒地并正在被数秒的选手只有在决赛的最后一个回合结束 *** 响时才可以被终止数秒，避免被判失败。在其他回合和比赛中，台上裁判员在 *** 响后继续数秒.

如果双方同时被击倒地，台上裁判员同时数秒，只要一方保持倒地，继续数秒到10。如果双方在数秒到10时都不能站起，这时比赛结束，倒地时间以前为止获得点数最多者胜出。

犯规

拳击手犯规时，他将面临告诫、警告或最严厉的处罚，取消比赛资格。对同一种犯规定两次告诫等于一次警告。三次警告，无论是否针对同一种犯规，就会导致取消选手的比赛资格。常见到犯规包括：击打对方腰线以下部位，抱住对方，用手臂和肘部挤压对方的脸部，把对方的头往围绳外压，张开手掌击打，用掌背击打，击打对方的头颈后部以及躯体的背部。其他的犯规有消极防守，在场上裁判员命令“分开”时不后退一步，语言冲撞台上裁判员以及在台上裁判员命令“分开”后马上击打对方。

(拳击)体重级别划分

2000悉尼奥运会拳击比赛包括12个级别。体重级别的划分和限度如下：

级别体重

次特轻量级 48公斤级

特轻量级51公斤级

最轻量级54公斤级

次轻量级57公斤级

轻量级 60公斤级

轻中量级63.5公斤级

次中量级67公斤级

中量级 71公斤级

次重量级75公斤级

重量级 81公斤级

最重量级91公斤级

超重量级91公斤级以上

其他规则

1.如果任何一个拳击手在一个回合内接受三次数秒获一场比赛中接受四次数秒，台上裁判员可以终止比赛，宣布对方为优胜者。

2.如果台上裁判员在比赛的之一个回合由于选手眼部受伤或类似的原因终止比赛，对方胜出。但是，如果台上裁判员在第二或第三回合由于上述原因终止比赛，将通过累计到此时为止评判员所给的点数来评定比赛的优胜者。

3.参赛的选手要求在之一回合开始之前和比赛结果宣布后相互握手，表示友好。参加奥运会拳击比赛的选手年龄必须不小于17岁，不大于34岁。

4.参赛选手下巴禁止蓄有胡须，上唇胡须最长不能超过上唇缘。

5.每一场比赛之前，医务检查官必须声明参赛选手的健康状况是否适合参赛。在比赛中，有三名医生在场边，任何一位医生在认为依据医学上的理由有必要终止比赛时可以终止比赛。

拳击台

比赛用的方形拳击台面积为6.1平米，四周有围绳。拳击台表面由拉展开的帆布组成，帆布下面有软垫层。整个拳击台面延伸出围绳的面积为45.72平方厘米。

拳击台的每一边的围绳由四根平行的绳子组成。离拳击台地面更低的绳子有40.66厘米高，两道绳子间的高距为30.48厘米。

拳击台上的四角用不同的颜色加以区分。参赛时拳击手可使用的台角是红色和蓝色，其余两个中立角为为白色。

马术

参赛权

马术运动是少有的几个男女同场竞技的奥林匹克运动项目之一。共有三轮比赛，每轮中参赛的选手和他的马要表演一系列不同的动作，以检验骑马者对马的控制水平。每轮中参赛选手表演一套动作，而裁判组根据运动员的表现给他打分。在个人比赛中，得分更高的运动员获胜；团体比赛时是根据之一轮比赛结束时每队成绩更高的三名运动员成绩之和即为该队的成绩。

三轮比赛

大奖

之一轮是大奖比赛，同时也是团体的比赛。运动员所作的是规定的一套马术动作，包括象旋转，小步跑等。并采用不同的步伐：走，小步跑和慢跑。

大奖专项

首轮表现更好的前25名队员进入第二轮的比赛—大奖专项，这是之一轮比赛的更短更集中的版本。而这次的前15名进入下一轮第三轮即决赛的比赛。

自由式表演

在决赛的自由式表演比赛阶段，运动员不是作规定的马术动作，而是表演一套他们自己设计的比赛舞蹈动作，和着他们自己选定的舞蹈音乐。这轮比赛可以包含之一轮的动作。

裁判

马术一共有五名裁判，坐在圆形竞技场的四周，评估运动员的表现给打出0(未出场)到10(优秀)不等的分数。有些难度较大的动作的得分是要加倍的。在给总分时裁判同时还会考虑表演的总体美学水平，包括：马的步伐，动作和恭顺程度以及运动员的骑姿等。

骑手

当裁判给骑手打分时，一条很重要的是骑手的每一个动作都做到自然不费力气。骑手的腰部和髋部应该保持平衡，上体自然，放松且直立。双手放低接近，但相互不接触也不触及马。大腿和小腿连贯且向下伸直。拇指向上，而手臂和关节靠近身体。骑手只能用施压和接触的 *** 控制马，而不许吆喝和喊叫，否则将受到很高的罚分。

对马的要求

在评判马时，马的态度至关重要。马应该表现的高兴和警觉，耳朵向上直立或略向后，头部稳定，尾部轻摆。尾巴来回摇动，头摇晃，耳朵向后附的马则认为是处于紧张和抵抗状态。十分重要的是，马必须愿意听从骑手的指挥。马应该时刻处于马嚼子的控制之下，也就是头部直立，颈部向上弯曲，表明处于马嚼子的控制之中。马怎样完成直线和曲线运动也很重要。而且后腿应该与前腿走相同的路线。身体要直，或弯向它所走的弧线。马所走的圆和步伐之间的转换要圆滑，而且在转换步伐后马应该很快适应新的节奏。在比赛开始前骑手将有几分钟时间来使自己的马适应场地。裁判的哨声响后运动员要从标有A的地方入场进入场地的中心，在X处行礼。马此时应该静止，整个身体直立。

其他规则

只有在第三轮的决赛阶段时间才是个因素，此时每个骑手有六分钟的时间来表演。而5分钟结束时会有警示铃。如果两个队的比分相同，则通过比较两队中第三名运动员的成绩来决出胜负。

圆形的竞技场

竞技场共60米长，20米宽，非常的平整并由沙土铺面。有在圆周周围有12个字母标记的位置用来作不同动作的评判位置。每5或6个比赛队员后，比赛场地会重新平整一下，中心线重新用轮子标记。五个裁判在比赛时会坐在圆周的不同位置打分。

射箭

射箭是用弓把箭射出射中预定目标的技艺。射箭比赛的胜负是以运动员射中箭靶的环数来计算的，命中箭靶越靠中心，得的环数越高。运动员瞄准目标时：用执弓臂握住弓，然后用拉弦手向后拉弓弦，直到满弓点，注视瞄准具然后射靶。

箭靶

射箭比赛的箭靶涂有五个彩色得分环。从外向内，由白色，黑色，蓝色，红色，靶心是金色构成。金色靶心叫“黄心”。根据国际比赛规则，靶面规格是：有两种靶面尺寸--30米和50米距离的靶面为80厘米宽；60米、70米和90米靶面为122厘米宽。靶心直径为12.2厘米。靶心距离地面的高度为1.3米。奥运会的比赛靶面直径为122厘米，运动员与靶面距离为70米，使用的弓为反曲弓。

弓

男子比赛的弓重22公斤，女子为7公斤。弓弦质地一般为碳氢化合物，也有合成纤维的。

箭

箭直径为11毫米，箭杆上必须刻上运动员的名字。运动员还以不同颜色和式样来装饰箭簇，以与其他选手的箭区别。

记分 ***

射中外面的白色环得一分--直到(射中)黄心得10分。射箭地点与靶的距离为30米至90米。如果某一箭命中位置跨两个颜色的环，记分以高分为准。如果某一箭正好射在靶面上某一箭簇上，则只计算前面一箭的得分，后边一箭不计得分。

如果某一箭射穿了靶面，或者射中靶面后弹落地，根据该箭在靶面上留下的痕迹记分(在该痕迹明显可辨认的情况下)。出现此类情况，运动员需在所有箭射毕之后，举旗示意裁判。

在靶心(10环)圈内还有一个很小的圈，射中这里记分为X10，以在出现平分情况下分出胜负。

举重

举重是一项简单的运动。举起最重的重量，你就赢了。没举起来，你就输了。但问题是，杠铃重达260公斤－－这相当于把一头奶牛举到头顶，并保持住平衡，直到裁判们宣布你站得很稳，举重平稳，且两脚在一条线上.男子举重是1896年雅典之一届现代奥运会的比赛项目，1920年成为固定比赛项目。悉尼2000奥运会首次增加了女子举重项目。

比赛规则

女子举重设七个重量级，男子举重新设立的标准是八个重量级。男子有56kg, 62kg, 69kg, 77kg, 85kg, 94kg, 105kg和105kg以上。女子有48kg, 53kg, 58kg, 63kg, 69kg, 75kg和75kg以上。

因为男子举重的重量级标准不同于以往的奥运会，所以所有15类都将创立新纪录。举重分为抓举和平举。抓举是一次将杠铃举至头顶上方，手臂伸直。平举是先把杠铃举至肩膀，直立，然后再将杠铃举至头顶上方。每个选手有三次试举机会，把更好的抓举和平举成绩相加，确定最终优胜者。

羽毛球

现代羽毛球赛分为男子单打、女子单打、男子双打、女子双打及混合双打，共5个单项。男单和男双均采取15分制，而女单、女双和混双则都采用11分制，通常采用三局两胜制，第二局完和第三局之间可以有5分钟的休息时间。

接发球

发球时，双方球员必须站在对角的发球区，两脚触地，但不能踏及发球区的界线。发球时球拍必须先击中球托部份，球要从低于发球员腰部的位置发出，而整个发球过程中，球拍拍头应指向下方。

单打比赛中，当发球方的得分为偶数时，球员应站在右方发球区内准备发球或接发球。奇数时为左方发球区。

双打比赛中，必须先在自己右方发球区发球。发球后之一拍，只有接发球的球员才可以击球，此后不限，直至其中一方犯规或球落地。

得分

发球后，比赛便算正式开始，双方球员交替击球，直至一方犯规或球落在其中一方的场区内。每球得胜方必须为有发球权一方才可获得1分。

单打比赛中，接发球员犯规或球落在接球方的场区内，发球员得1分，并在己方的另一发球区继续发球。若发球员发球违例，便丧失发球权，并换发球，分数则保持不变。

双打比赛中，得分条件与单打比赛相同，但有两次发球权，两名球员各有一次发球权。一发球员失败后，则改由同伴换发球，第二个发球权丧失后才改由对方发球。

违例

在发球后至死球前的“比赛进行时”中，接发球队员违例，则判发球方得分，发球队员违例便失去发球权。

击出的球落在有效区域以外，没有过网或穿过球网或在网下进入对方场区。

过网击球，不在自己的场区内击球，即球员的球拍和身体进入对方场区。

持球，将球击出前，球在拍上有停滞，或有拖带动作。

连击，同一球员连续击球2次以上，或球过网前同队球员连续击球。

触网，球员的球拍、身体或衣物触网。

阻碍对方合法击球，或以其它行为故意骚扰对方球员。

球接触到场边的物体墙壁或运动员的身体，或天花板。

游泳

转身

在转身的时候，自由泳和仰泳允许运动员使用身体的任何部分来触及池壁，这就允许运动员可以在水下转身后，用脚去蹬池壁。转身的一个例外的规则就是在个人混合泳当中，当运动员从仰泳转换泳姿到蛙泳的时候，他必须保持仰泳的姿势直到触及池壁。

开始和结束

奥运会上，任何一个运动员在出发时如果有错误都会被取消比赛资格。在悉尼奥运会，所有的游泳运动员的比赛时间和地点都是由一个电子系统自动决定的。运动员出发的时候，出发台上的压力板将记录数据。每条泳道两边的墙上都有触摸板，当运动员触壁的时候也会被记录。由于触摸板和出发台是互连的，因此赛会的官员可以判断参加接力比赛的运动员是否是在他的队友触壁以后才入水的。接力比赛当中，如果任何一个运动员在他的队友触壁前0.03秒之前离开出发台的话，这个队将被自动取消比赛资格，除非犯规队员回到起点重新开始。(运动员可以在队友触壁的时候做跳水动作，但是脚必须接触出发台。)自由泳和仰泳中，到达终点的时候运动员可以只用一只手触壁，而在蛙泳和蝶泳中，必须使用双手触壁。

预赛分组和排位

每一项比赛中，最快的24名运动员，根据他们的报名成绩，分成三组参加预赛，每组8名选手。在游泳比赛中，最快的运动员被安排在最后一场预赛的第4道，第二的被排在第二场预赛，第三名排在之一场预赛，第四名又被排在最后一场预赛，如此类推。如果在一项比赛中有超过24名运动员通过了报名资格，剩下的运动员将被安排参加开始的附加比赛。

在400米或者更长的接力和个人项目中，最快的8名选手将直接进入决赛。而对于200米以及更短的所有项目，预赛中成绩更好的16名选手将参加两场半决赛。排位将决定半决赛的形式。预赛中成绩更好的选手在半决赛中排在第4泳道，第二名排在第5泳道，他们被安排在泳池的最中间两道，第三名在第3道，第四名在第6道，以此类推。

网球王子跪求~`

那里的衣服确实很帅，还可以看到好多其他学校的高手，非常爽。简单来说是136~160.

136. 青年选拔 *** (青年选拔强化合宿开始)(乾贞治-柳莲二VS不二周助-佐伯)

137. 被怀疑的同伴 (神城-伊武VS忍足-天根)

138. 龙马对切原!超越激战 (龙马VS切原)

137 被怀疑的同伴

138 龙马对赤原!超越激战

139 新生千石清纯

140 欢迎回来手冢国光

141 ATOBE vs 真田顶峰对决

142 来自美国的少年

143 手冢的选择

144 梦之队组成

145 龙马和凯宾

146 美国队的野心

147.最强!真田迹部

148.贝克的剧本

149 迈向破灭的探戈

150 美男子双打

151 悲哀的人偶

152 野兽Bobby Max

153 挑战极限

154 天才vs网球机器

155 一毫米的攻防战

156 胜出的是谁

157 梦幻的幻影发球

158 得愿的对决龙马VS凯宾

159 幻影

160 Game and Match

具体一点是：

之一百三十六话青年选拔， *** ！

青年选拔强化集训开始了， *** 了各个学校的精英，教练方面是由青学的龙崎教练，城成湘南的华村教练以及冰帝的神教练！为了对抗美国西海岸队所以进行强化训练，将队员分为散，练习的内容由各组的教练而定。分在同一组的切原和神尾这对冤家将会如何？同一天晚上，切原从楼梯上跌了下来……

越前，我在选拔队里等你！

看点：超豪华的阵容

比赛：----

比分：----

之一百三十七话被怀疑的同伴

从楼梯上摔下来的切原在治疗的时候，分在同一个组的同伴在讨论究竟是谁将切原推了下来，这时大家看到了讨论的对象——神尾回来了。不明究里的神尾被怀疑，切原一口咬定是自己从楼梯上摔下来的，众人更觉得是在包庇某人的台词，而不能接受被怀疑的神尾决定要找出真正的凶手……

让人突然和不认识的人一起比赛，华村老师还真是乱来……

看点：华村组的练习

比赛：----

比分：----

之一百三十八话龙马对切原，超越激战！

被同组冷落的切原在一旁吃早餐，龙马在现场找到了直接指证犯人的证据，为了证明切原的改变，神尾的清白，龙马向切原提出了挑战要求，切原的心结、恐惧之心。大家也知道推切原下楼的凶手是杏，而杏只是无心之过，让切原受伤之后她一直都很担心……

我是不会同情你的，真是个值得击溃的人，切原赤也！

看点：改变的切原变得比较可爱些了

比赛：----

比分：----

之一百三十九话新生，千石清纯

突然而来的疾病让龙崎教练住进了医院，为此龙崎教练请来了一个新的教练来带领龙崎组。没有教练的龙崎组决定双方同意就开赛，首战的是千石和桃城，曾经败给桃城的千石放弃了自己的风格从零开始重新出发，练就了新的独特风格，不再只有lucky，是名副其实的lucky千石，他和桃城的比赛将会如何？

什么啊，网球风格是改变了，可是性格方面还是老样子啊！

看点：拳击式网球

比赛：桃城 V.S 千石

比分：6-3（青年选拔练习赛）

之一百四十、一百四十一话一小时特辑

欢迎回来，手冢国光！

没有教练的龙崎组像盘散沙，每个人都是很个性的球员，在进行着激烈的比赛，而青学的一年级迎来了作为教练回来的手冢部长，每个人都承认手冢的实力，但是作为教练来说……

迹部对真田，顶峰对决！

手冢的归来让很多人都为之振奋，尤其是迹部和真田，为了争夺手冢的挑战权，两个人决定先决出胜负，势均力敌的比赛或者应该说是真田更加技高一筹……

看点：迹部和真田的激烈比赛！

比赛：迹部 V.S 真田

比分：----（不分胜负）

之一百四十二话从美国来的少年

在龙马进行集训的时候，有个美国来的少年在到处寻找龙马，终于找到了青春学园的网球部，找不到龙马就挑战最厉害的人——荒井！等于被架空的网球部被来的少年打得狼狈不堪，而且用的是龙马的绝招，这个人和龙马到底是什么关系？亦或者有什么过节？另一边争夺名额的大石和冥户对菊丸和凤的比赛开始了……

怎么可能不在意，怎么可能做得到！

看点：被拆开的冰帝双打

比赛：大石-冥户 V.S 菊丸-凤

比分：----（青年选拔练习赛）

之一百四十三话手冢的选择

因赢得关东大赛优胜的龙马，迷失了眼前的目标，青年选拔集训也没有斗志，而选拔还剩下4个名额，手冢在考虑推荐的人选，毫无疑问，龙马是个很好的人选，只是迷失了目标的龙马是无法赢得比赛的，尤其是美国西海岸队的强敌……

不能全力以赴应付比赛的人，是没有胜算的！

看点：有趣的双打组合

比赛：----

比分：----

之一百四十四话梦之队组成！

青年选拔赛的名单已经确定，名单上却没有龙马的名字，手冢放弃启用龙马了？这边的比赛还在激烈的进行中，木更津兄弟的宿命对决，大家都在争夺剩下的名额。另一边，亚久津也在到处寻找美国来的少年凯宾，比赛似乎对亚久津不利啊……

太晚了，我现在正要和他交手！

看点：选拔名额争夺赛

比赛：----

比分：----

之一百四十五话龙马和凯宾

凯宾绕了很大的圈子终于找到了龙马，正要对决的两个人被手冢以和美国队友谊赛不能擅自比赛为由出声阻止，固执的龙马不听手冢的劝阻，执意要和凯宾进行比赛，手冢打了龙马一巴掌，擅自比赛因此作罢。另方面，凯宾因龙马无法参赛而气愤，而龙马……

越前在赢得比赛的同时也失去了一些东西！

看点：龙马的无助

比赛：----

比分：----

之一百四十六话美国队的野心

龙马为了和凯宾进行比赛，作为替补出现在比赛名单中，每天都斗志满满的努力训练，而美国队也在飞机上飞往日本。青学的网球部也为了出赛队员制定了特殊的训练，训练似乎很难的样子。美国队到达之后，开了一场夸张得像是演唱会一样的记者招待会，美国队的人员揭开神秘面纱……

小不点，真是的，好小气哦！

看点：再次燃烧斗志的龙马

比赛：----

比分：----

之一百四十七话最强！迹部真田

与美国队的友谊赛开始了，夸张的开幕式以及周边产品让人眼花缭乱。两队终于面对面，而作为替补的龙马已经和凯宾对峙，现场拟出出场名单，更先出场的是做为第二双打的冰帝华丽女王迹部以及被称为中学网球之一人的真田，这样的超强组合让人期待……

我会让美国队的人也沉醉在本大爷的技艺之中！

看点：强强组合

比赛：迹部-真田 V.S 比利·凯帝-迈克·李

比分：7-5（日美友谊赛）

之一百四十八话贝克的剧本

双打二的比赛出奇的顺利，让日本关东选拔队领先4局，而美国队还不忙的隐藏了实力，比利的一个回球让迹部和真田动弹不得，终于开始了真正的比赛，而迹部的绝妙扣杀破灭的轮舞曲也被轻松的破解了，几个回合下来，单打个性很强的迹部和真田也面临拆解……

如果两个人不能同心协力是不可能赢得双打比赛的！

看点：比利·凯帝的绝招雁截击、套索发球

比赛：迹部-真田 V.S 比利·凯帝-迈克·李

比分：7-5（日美友谊赛）

之一百四十九话破灭的探戈

所有的绝招都失效的情况迹部也体会到了，迹部的发球局出现了不得了的发球，迹部取名为‘唐怀瑟发球’，看起来很像不二的燕回闪，后来才道出是为了和手冢比赛而保留的，虽然厉害的发球却有个致命的缺点，这种发球对肩的负担十分严重，而两个人还没有合作的迹象……

这局无论如何都要保住！

看点：迹部的‘唐怀瑟发球’以及破灭的探戈

比赛：迹部-真田 V.S 比利·凯帝-迈克·李

比分：7-5（日美友谊赛）

之一百五十话华丽的双打

首战告捷的双打二的比赛让人感动，下一场双打一的比赛开始了，菊丸和忍足的双打协调性会不会好些？忍足的搭档向日和菊丸是同个类型的选手，应该配合会协调些，但是似乎无法适应菊丸的活泼。兄弟俩的配合天衣无缝，这种双打配合让人眼睛一亮，而菊丸和忍足也不会就这样任凭局势发展下去……

真不想这家伙一起走出来！

看点：新的阵型

比赛：菊丸-忍足 V.S 托拇·葛利非-特利·葛利非

比分：6-7（日美友谊赛）

之一百五十一话悲哀的木偶

比赛越来越精彩，被反超的美国队被领队拜托输掉这场比赛，因此用同样的已经被看穿的双打招式，准备按照贝克说的输掉比赛，只要最后输掉就好，抱着这样的信念，两个人拿出了真正的实力，对于菊丸来说是件很开心的事情。葛利非兄弟小时候是怎样度过的……

即使被说成是木偶也无所谓，因为贝克是我们的恩人！

恩，输掉吧，哥哥！

看点：作为木偶的悲哀

比赛：菊丸-忍足 V.S 托姆·葛利非-特利·葛利非

比分：6-7（日美友谊赛）

之一百五十二话野兽！鲍比·马克斯

虽然输掉了比赛，但是每个人都很开心，葛利非兄弟也不再是木偶了，回想起一起打网球的乐趣，但是似乎打乱了贝克教练的计划，赞助商对贝克的剧本似乎也没什么反应。单打三出场的是千石，剩下的三个人中总会有一个无法出场比赛，而此时，凯宾找到龙马……

我是想跟你在正式比赛中认真地决一胜负！

看点：野兽的力量果然不同凡响

比赛：千石 V.S 鲍比·马克斯

比分：6-6（日美友谊赛）

之一百五十三话挑战极限

千石的发球局轻易的让鲍比破解，那野兽一般的力量让千石无法回击，形势一边倒，很快，鲍比拿下了3局，可是这种情况没有持续很久，千石找到了对付的办法，终于追回了一局。比赛还在难解难分的继续进行中，比赛也进入了白热化，比分也追到5-4，千石还在努力的反击中……

不好意思，我要让你自取灭亡了！

看点：千石的拳击技巧

比赛：千石 V.S 鲍比·马克斯

比分：6-6（日美友谊赛）

之一百五十四、一百五十五话一小时特别篇

天才对网球机器

千石的比赛不计入比赛，单打二的比赛变得十分重要，剩下的就是龙马和切原谁能出赛，紧张的切原非常想上场比赛，龙马又何尝不是呢！而坐在不二旁边的贝克教练又因何而来呢？

一毫米攻防战

比赛继续进行，而不二的巨熊回击已经被封，只要没有扣杀就不会出现巨熊回击球，另一绝招燕回闪也有被封的危险，没有旋转的球不二以前就遇到过了，而利用风力的白鲸也无法使用……

看点：不二的华丽技巧

比赛：不二 V.S 安德鲁·伊葛利杰夫

比分：6-4（日美友谊赛）

之一百五十六话出场的是谁

不二的比赛结束了，令人瞩目的单打一比赛开始，出场的到底是谁呢？贝克教练的剧本是否能够如愿以偿呢？将美国队所有队员都签约的高山执行董事提出了单打一的比赛美国队要赢的条件，凯宾会对决龙马么？名单出现了，出场的是切原！打乱了贝克的计划……

为什么不是NO.1的越前龙马？

看点：两个教练的对决，切原的必杀封印左手的幻影球

比赛：切原 V.S 凯宾·史密斯

比分：2-3（日美友谊赛）

之一百五十七话虚幻的幻影球

勉强打出幻影球的切原因冲势撞到了肩部，虽然说没事，但是动作已见迟缓，幻影球的角度也因此被凯宾看穿，但是，角度是会变的！这样长时间的打球已使切原的肩膀到了极限，左手是不能打球的，而这样的切原是不能出赛的……

左手果然是不行的，这样的话，就不能管肩膀了！

看点：固执的切原

比赛：切原 V.S 凯宾·史密斯

比分：2-3（日美友谊赛）

之一百五十八话夙愿对决龙马对凯宾！

接受了贝克的协商，比赛继续进行，使用友谊赛的特别规则，由替补选手在原有的比赛分数上继续比赛，龙马，终于出场了。凯宾为了掌握龙马的招数研究了很久，终于掌握了龙马的所有绝招。即使是学龙马的招式学到这样的程度也使龙马头痛不已，难道比赛就这样结束么？

我一直在等你，等你好久了~

看点：一模一样的绝招

比赛：越前 V.S 凯宾·史密斯

比分：7-6（日美友谊赛）

之一百五十九话幻影

搜集了越前所有绝招的凯宾漏掉了关东大赛决赛中龙马所研发的新招式——旋风扣杀！措手不及的凯宾因此被龙马反超，凯宾为了超过越前而努力的联系网球，终于有了自己的招式。藏有私有招式的凯宾的绝招幻觉让所有的人都大吃一惊，龙马到底看到了几个球呢？

你要小心点，小鬼，那个家伙不会就这么完的！

看点：凯宾的幻影以及众叛亲离的贝克

比赛：越前 V.S 凯宾·史密斯

比分：7-6（日美友谊赛）

之一百六十话比赛结束

进入抢七的单打一比赛越发精彩，凯宾的终极必杀幻影被龙马破解，不肯承认的凯宾依旧使用幻影进行对决。凯宾在比赛进行中又学会了不二的巨熊回击以及切原的幻影球然后是龙马的旋风扣杀，凯宾也超越极限了么？比赛到底谁会胜利呢？

老爸，跟你交手的也是这么厉害的家伙么？

看点：紧张 *** 的抢七

比赛：越前 V.S 凯宾·史密斯

比分：7-6（日美友谊赛）

（更高分）偶今年19岁身高181CM 想练散打

功夫应该还是要拜师学习哦!自学太难了.

回答者：cqrpj - 经理五级 2-20 09:16

看视频自学更好了！跟师傅在讲一样的，而且省钱。不过要看你的基本功和领悟能力了！加油！祝你成功！

回答者：bzdxbx - 经理五级 2-20 09:19

当然可以练习

至于怎么来联给你提上一些建议

买250KG沙包；

速度球（辅助性训练器材，对于散打来讲是选用的）；

手靶脚靶（这个需要有个人来拿靶，打靶可以训练你的准确度和用力技巧）；

跑步机（无所谓，你家周围有地方就不用买了）

以上是器材，选用。

训练内容

技术训练：

1：跑步（热身，跑到发热为止）；

2：打空击（就是空打各种拳法、腿法，一般打到肌肉发酸为止）

3：打靶或沙袋（打各种拳法和腿法，一开始建议打单击，然后打组合）

素质训练：

1：敏捷训练（包括步法，拳速）

2：肌肉训练（用拳做俯卧撑，仰卧起坐，还有器材性肌肉训练）

OK，就这些，以上仅供参考，有问题请补充后我再回答。

我是太原人，但是我没听说练的人多。。

回答者：强壮的弱者 - 高级经理六级 2-20 09:19

报班学吧

回答者：wxghhhhhh - 江湖新秀四级 2-20 09:22

你得根据你自身的条件去学----你抗击打能力----体重----建议你先练截拳道---然后在去学散手

回答者：在家看比赛 - 举人五级 2-20 09:25

散打的一些简单要领

现代散打运动是指两人踢打摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒打对拔格斗的一项运动。散打运动是一项较劲、斗智斗勇的激烈项目。散打基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。在现代体育教育推动的基础上，通过锻炼可全面提高人体身体素质，同时更好的引导青少年加强对强身益智，陶冶情操,培养青少年具有不怕坚苦,努力拼搏的奋斗精神.

散打又称散打的特色。

散打运动是在一定的条件下制定的有一定的竞赛规则进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打技术是利用传统套路中攻防技术动作来进行对抗性表演，它也是对抗性的格斗运动之一。实战性的攻防格斗包括徒打和器械的。徒打的有散打即平时所说的打擂台，还有推打，就是太极拳的推打，还有器械，器械同样有短兵和长兵，由于时间的关系这里向大家讲一讲散打运动。

散打运动是在利用现代体育推动的 *** ,在传统武术中采用一定的条件下制定出有一定的竞赛规则来进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打运动的比赛是在高六十厘米、边长八米的正方形台上进行的上面铺有软垫，运动员要戴护具，护具包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚背和打套，赤脚在台上进行实战性的攻防演练，比赛禁击部位有颈部、裆部，同进不能用肘、膝，不能打后脑，比赛中以得分多少定胜负，但在比赛实战中有一方被击倒后10秒钟若站不起来，对方就是绝对胜利。

还有一种就是在一局中连续两次被打下擂台，对方就是绝对胜利。比赛中所用的一些技法都是中华武术中精华的攻防动作，它有拳防、腿防、摔防。

在讲武术特点作用时讲武术内容时曾讲过武术主要是以踢打摔拿四技为主，那么在散打里少了一个拿，散打是踢、摔、打，没有拿。因此比赛中间队员戴的是打套，像拳击打套一样的。拿法主要是腕关节反过来制服对方，散打不好做这样的动作，因此也就没有拿的动作。同时也要求在比赛中间不许用腕关节动作，所以就少了这一项。

经常听到教练嘴里讲：“手是两扇门，全凭脚踏人”，在散打中有一个得3分的特殊的要求，是用一个外摆腿法把对方头部击中后可得3分，这个技法相当难做，但是这个动作做出来后，效果相当好；再就是击倒对方，用腿打倒对方有得两分的，有得一分的，都是按规则来进行比赛；还有互不得分的两个人搂抱在一起打乱拳或同时摔倒，同时掉下擂台的都不能得分。

这个规则为什么这样订，因为现在的散打运动是武术中一项竞技形式,其作用究竟不是真正的要把对打打伤或者把对方打的不能动了、打残了。

从体育运动来讲它是健美的，不是把对方真正置于死地，毕竟还是一项体育运动可以说进击不同于禁击，这些禁击部位在过去武林界来讲刚好是要用的，例如喉部是禁击部位，过去的一个动作叫“黑鹰掐打”就是要抓对方的脖子，"黑虎掏心"就是要打对方的心脏部位，“黑狗钻裆”就是要打对方的裆部，这些地方都不能打，还有后脑都不能用，因为它有损于健康，这些地方都不能用，为什么还要开展散打运动，因为它是体育项目，而且是真真正正的表现为中华武术的攻防技击格斗技能充分地实实在在地表现出来，所以说散打运动还是要开展的。

武术基本功是初学入门的基础功夫，是保证武术运动体能和技能不断提高的打段，也是防止损伤、延长寿命的有效措施，同时通过武术基本功锻炼可强身益智、陶冶情操，还可以促进身体素质的全面发展。其内容精彩全面简单易学，适合于大中等院校、中小学校、武术馆校及广大专业和业余武术爱好者的学习锻炼,同时是武术散打运动提高技术的必修课.

基本技术要求

实战姿势

少林武术语,入门三年先站桩,练拳无桩步,房屋无立柱.传统武术中叫做桩步,这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有更佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式以个人偏好而定。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方面部。

步法

第二部分步法。先看一步走,再看一伸手, 手到步不到,等于放空炮,步法是散打格斗中身体向前后左右移动的 *** 。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥更优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复揣摩练习，才能找到要领，熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

拳法

拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对打。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对打造成很大的威胁。

直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左打外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左打里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对打以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对打用左侧弹腿攻我中盘时，左打里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

腿法

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

摔法

摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对打倒地的 *** ，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。

抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两打用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两打由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右打屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

抱单别腿摔：抱对方前腿后，左打迅速前伸，别其后支撑腿，同时右打后拉左边前顶对方将对拉倒。

夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左打抄抱膝弓窝处，右打抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右打向内搬压将其摔倒。

接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右打抄抱其弓窝，左打抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左打抄抱其小腿，右打由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左打上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双打抓握对方右脚，双打向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两打抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两打挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

防守法

防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的 *** ，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

拍挡防守：以左拍挡为例，左打掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

挂挡防守：左右打屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

里抄防守：左右打臂微屈并外放，紧贴腹前，打心向上，同时左右打屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右打臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

截击防守；当对方准备进攻时，使打截腿阻截对方攻势。不接触防守。

后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。

侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

下潜防守：,屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两打护头。

上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。

组合连击

组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。

由于技术动作的繁多，所以连击 *** 多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对打处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，之一级的结构是第二级的更佳发力点击姿势。

技术训练

光知打人不懂招,打人一拳挨一脚,万般准备一旦无,千招会不如一招熟.技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确 *** ，不断提高动作质量。

综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒打练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要打段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习 *** 。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些 *** 的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

通过学习可以掌握散打基本原理和技术 *** ，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身键体！！

参考资料：

回答者：andmit - 见习魔法师三级 2-20 09:28

拜题师学学吧。

回答者：天山冰雪2008 - 试用期一级 2-20 09:45

更好的办法是报名进好一点的武校练．

回答者：金榔★大钱 - 经理四级 2-20 09:47

有人教了还学不会,自学就更难了,建议去拜访名师,所谓名师出高徒,青出于蓝胜于蓝.不过自古以来,自学成材的也有很多,因为他们都是没有机会拜访名师, 所以才自学的,而他们自学成功是因为他们有恒心,有毅力,有信心.只要肯努力,自学也很有可能成功的,只要你肯努力,记住努力不一定会成功,但成功就必须努力.世界上的事情没有百分百,也没有不可能..坚持就是胜利..好的开始就是成功的一半.我相信你可以成功的,你相信自己吗?????

回答者：匿名 2-20 10:31

散打讲究的是一气，二力，三功夫。自学的效果不是很好。我教你一些简单的东西吧，

你可以把你的胳膊，腿上，绑上沙包，然后打拳，踢腿。这样可以使你的动作具有速度性。你还要做拳卧撑，这样你的拳头会很有力度。

你还要练习挨打，可以找一些小木板，天天打自己的两肋和小腿，腋窝。这些只是让你具有一些基本功，想成为真正的散打王，这些是必修的课程。

回答者：80443865 - 初学弟子一级 2-20 13:42

当然可以练习

至于怎么来联给你提上一些建议

买250KG沙包；

速度球（辅助性训练器材，对于散打来讲是选用的）；

手靶脚靶（这个需要有个人来拿靶，打靶可以训练你的准确度和用力技巧）；

跑步机（无所谓，你家周围有地方就不用买了）

以上是器材，选用。

训练内容

技术训练：

1：跑步（热身，跑到发热为止）；

2：打空击（就是空打各种拳法、腿法，一般打到肌肉发酸为止）

3：打靶或沙袋（打各种拳法和腿法，一开始建议打单击，然后打组合）

素质训练：

1：敏捷训练（包括步法，拳速）

2：肌肉训练（用拳做俯卧撑，仰卧起坐，还有器材性肌肉训练）

OK，就这些，以上仅供参考，有问题请补充后我再回答。

我是湖北人，但是我没听说练的人多。。散打的一些简单要领

散打又称散打的特色。

还有一种就是在一局中连续两次被打下擂台，对方就是绝对胜利。比赛中所用的一些技法都是中华武术中精华的攻防动作，它有拳防、腿防、摔防。

这个规则为什么这样订，因为现在的散打运动是武术中一项竞技形式,其作用究竟不是真正的要把对打打伤或者把对方打的不能动了、打残了。

拳击锻炼人的什么性格

可以锻炼人的毅力，耐力，专注力.....

拳击的锻炼价值

拳击对人体和社会具有极大的影响作用，这些作用主要表现在以下几个方面。

增强人体力量

拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作。只有在最短的时间内将更大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的；有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。

进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下持续较长时间的工作。这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求，特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大、动作持续时间长；如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习拳击、经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能；从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。

拳击还可以增强练习者的绝对力量。在拳击练习，特别是拳击比赛时；拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。所以大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。据测定，世界优秀拳手的发拳力量可以达到五百公斤。具有较大力量的拳手在比赛中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心。但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用；只有强大的绝对力量，而速度较慢；就很难打到对方，使力量使去意义。所以在拳击练习的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过最快的速度发挥更大的力量，是取得拳击比赛胜利的关键条件之一。

提高灵敏性和反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术 *** ；灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术同时要完成各种技术组合等。所有这一切都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力；否则就会受制于人、处处被动。经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

促进身心健康发展

拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目。练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中；而且拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求。使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。又由于拳击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗。所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。据实验测试，拳击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达三千毫升，脉搏每分钟达到两百次左右。生理测试表明，训练有素的拳击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力。拳击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到四十岁左右。比如象美国著名拳王阿里三十八岁时，仍在参加职业拳击比赛；美国拳王福尔曼四十五岁时还在参加职业拳击比赛；1997年6月29日战胜泰森的美国著名拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在三十五岁时第三次获得这一殊荣的。所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用。

拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。

防身自卫的有效手段

重量级拳击比赛精彩一瞬

拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫 *** ，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。