跳水的技巧以及注意事项
导读：　作为水上运动中非常优美的一种运动，跳水一直是我国廊括各届奥运会金牌的主力项目，接下来我为大家推荐了跳水的技巧以及注意事项，欢迎阅读。 　跳水运动包括 　实用跳水、表演跳水和竞技跳水。 　跳水运动的历史非常久

　作为水上运动中非常优美的一种运动，跳水一直是我国廊括各届奥运会金牌的主力项目，接下来我为大家推荐了跳水的技巧以及注意事项，欢迎阅读。

　跳水运动包括

　实用跳水、表演跳水和竞技跳水。

　跳水运动的历史非常久远。人类在掌握了游泳技能之后，就开始有了简单的跳水活动。早在公元前5世纪，古希腊花瓶上就有描绘一群可爱的小男孩正头朝下作跳水状的图案。我国在宋代出现了名为“水秋千”的简单跳水器械。

　现代竞技跳水始于20世纪初。1900年，瑞典运动员在第2届奥运会上作了精彩的跳水表演，一般公认这是最早的现代竞技跳水。1904年第3届奥运会上，男子跳水被列为正式比赛项目。1908年正式制定了跳水比赛规则。到1912年第5届奥运会时，增加了女子比赛项目。

　近代竞技跳水是随着其他欧美体育一道在20世纪初传入我国的。1979年以来，我国选手在一系列重大比赛中取得优异成绩，现在中国、美国、俄罗斯、德国已经被公认为世界跳水强国。

　 跳水运动分类

　跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。

　(1)泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。

　(2)闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。

　(3)枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。

　(4)肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。

　(5)手臂到达更高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。

　(6)当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。

　(7)泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

　(8)当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。

　(9)泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。

　(10)当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

　(11)身体随著沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。

跳水的常规知识

　 1、跳水的世界性管理组织是什么

　FINA(国际泳联)是世界跳水管理机构。

　 2、重要的国际比赛有哪些

　重要的国际跳水比赛是世界跳水锦标赛和欧洲跳水锦标赛。

3、跳水比赛有什么裁判员

　裁判人员一般由7名裁判人员的(专门)小组成，一名总裁判和两名秘书(记录员)。 总裁判的职责是管理竞赛过程和对裁判工作进行检查监督。

　 4、跳水的6组正式动作是什么

　这6组动作有，向前跳水，向后跳水，反身跳水，向内跳水，转身跳水和臂立跳水。(跳板跳水不用臂立跳水。但高台跳水这6组动作都要进行)

　 5、参加决赛的运动哚跳几个动作

　跳板项目：男子跳11个动作(5个规定动作，6个自选动作)，女子跳10个动作。

　跳台项目：男子跳10个动作，女子跳8个动作。

6、规定动作是什么

　一次向后跳水，一次反身跳水，一次向内跳水和一次向前跳水转身半周。这些跳水动作可以是直体，屈体或抱膝。

　 7、在完成动作的过程中运动员可采用什么姿势

　跳水可用几种姿势来完成：直体，任意姿势，屈体或抱膝。

8、运动员入水应注意什么

　运动员可以用脚或头先入水，头先入水时身体必须保持垂直足趾伸直并拢。双臂伸过头并与身体成直线，双手并拢。

　跳水作为一项竞技类运动项目，在进行的时候，需要调节全身细胞肌肉以及关节，这样才能够更好的进行更多高难度的动作，同时这样也可以锻炼到身体的各个部位，使体内血液循环加速，提高身体的新陈代谢功能。

　但是在进行跳水这项运动的时候，也要注意很多细节，毕竟是一项竞技类运动，如果不小心的话很容易引起一些身体上的伤害，很容易发生一些意外，是专业的运动员在教练的指导下才能进行的，避免因为一些不当而造成身体的伤害。

　 结语： 跳水还可以很好地锻炼到手臂和腿部的肌肉，因为每一个跳水运动员在起跳之前身体都是绷直的，这样更有利于下面动作的发挥，是一项可以锻炼到身体各个部位的全身性运动。

大家在观看奥运会比赛的时候，运动员们夺得金牌的那一刻大家的情绪都很激动，纷纷为他们喝彩。但却不知道他们为此付出了很多，像游泳运动员、举重运动员还有跳水运动员等等，他们都为了这份荣耀付出了自己的健康。游泳运动员最常出现的就是肩部损伤，因为游泳的时候两臂要经常挥动划水，导致肩部的肌肉内旋，长时间的重复这个动作会让肌腱发生炎症和损伤。而举重运动员一般的损伤都会集中在腰部和膝关节以及肩部等，有时候手腕也会容易受伤。而跳水运动员最容易受伤的就是眼睛，可能会导致视网膜脱落的危险，其次是内脏和颈椎等。

跳水运动员容易受伤的部位

作为一个跳水运动员，如果姿势不正确的话就会伤害到内脏面部以及脊椎等。对运动员影响更大的就是视网膜的伤害，因为在跳水的时候都是头先进入水里，容易让眼睛周围的静脉压升高，再加上进入水里的时候会闭气和使劲，这就会出现视网膜脱落的危险。

姿势不正确会伤及内脏

还有跳水的运动员如果姿势不正确，很容易让肚子先着水，这样也会伤及到内脏。跳水运动员如果从蹬台跳出时，因为蹬台无力或者蹬台的时候髋关节没伸直又离入水点过近，就很容易让运动员的颈椎受到伤害。

不管是哪种体育项目的运动员，他们都容易出现膝关节、眼部、肘关节或者颈椎、腰背部等损伤。就拿我国最著名的跳水运动员郭晶晶来说，她可是跳水队的大姐大，因为无数次的跳水让她的视网膜出现了脱落的征兆，导致她的视力只有02，可见她为了国家的荣誉付出了多少努力。才三十几岁的年纪头发就已经开始花白，凡事到了梅雨季节她的关节炎也会隐隐作痛。 这些为国家争光的运动员都值得我们尊敬和爱戴，他们在台上表现得越精彩，就证明他们在台下有多努力。

跳水（Diving[1]）是一项优美的水上运动，它是从高处用各种姿势跃入水中或是从跳水器械上起跳，在空中完成一定动作姿势，并以特定动作入水的运动。

跳水运动包括实用跳水、表演跳水和竞技跳水。跳水运动在跳水池中进行。跳水运动员从1米跳板，3米跳板，或从3米，5米，75米和10米跳台跳水。跳水运动要求拥有空中的感觉，协调，柔韧性，优美，平衡感和时间感等素质。

(1)向前跳水直体。

锻炼者完成走板起跳阶段后，在两脚蹬离跳板的同时，两臂向飞起方向充分上摆，利用背部、臀部肌肉力量，使伸直并拢的两腿向后上方摆起，头部稍后仰，眼向前看，身体上升到接近更高点时，两臂从头上方分向两侧，位置与肩平。飞腾至更高点，身体成直体姿势。当锻炼者沿着飞腾线（即抛物线）下降时，两腿继续向上摆，此时的视觉开始寻找入水点，当身体下降至与跳板平时高度时，两臂从容地向头上并举，头夹于两臂之间，使身体成一直线入水。

(2)向后跳水屈体。

锻炼者自然地走到板端后，向后转身，背向跳水池，然后一脚向另一脚并拢，利用前半脚掌站立板端边缘，两臂下垂，头正直，成立正姿势。完成上述准备姿势之后，两臂经体侧上摆，提踝，身体保持正直平稳。跳板开始振动，两臂上摆至高于肩之后，即迅速经体侧稍后向下，再向上摆，同时收腹，屈膝压板，随着两臂摆向空中飞腾线的同时，用力伸直髋、膝、踝蹬离跳板。从起跳至空中，头正直，躯干正直，当向上腾起至更高点时，用力收腹，举腿，上举的两臂与上举的腿背接触，稍弓背成屈体姿势。下降时，徐徐展开身体，眼睛向下寻找入水点，两臂随着身体展开的同时，经体侧向头上伸直并拢，使身体成一直线垂直入水。

(3)向前翻腾一周半转体一周。

进入腾空阶段时，低头含胸，收腹提臀，同时两臂在两侧分开，成屈体姿势。在上升过程中，迅速展开身体并保持伸直，同时左臂屈曲往头后引，而右臂则向转体方向摆动并紧靠胸前。此时，锻炼者在空中既绕横轴翻腾，又沿纵轴旋转。在将要完成向前翻腾一周转体一周时，身体急速地屈髋关节的同时，两臂分向两侧再成屈体姿势。在离水面约3米高的空中结束翻腾并转体的基本运动。然后伸直身体，两臂上举，垂直入水。

(4)向前翻腾三周半屈体。

这是一个难度高的自选动作，为了获得足够的翻腾动量，必须提前开始翻腾动作。刚离开跳板即开始屈体翻腾。在边翻腾，边上升状态下，为了克服随时产生的离心力，必须用力抱住折紧的两腿。当快要完成翻腾三周，眼睛看见水面时，迅速伸直身体，当准确找到入水点后，两臂迅速往头上举，使身体成一直线垂直入水。

运动员在生活中频繁的训练，掌握压水花的技术，减少了撞击水面的面积，从而减缓人体与水面的接触，所以才能在入水时压住水花。

运动员在跳水时必须要确保垂直入水，因为身体需要保持旋转的原因，需要转动手掌对准方向，保障垂直入水运动员，在跳水的过程中，大多双手相握，大拇指紧扣，基本原理与翻掌入水大致相似。这是运动员入水水花较小的主要原因。

身体的各个部位有用力的方向和力度

众所周知，跳水运动员用膝盖起跳时，为了避免产生水花，身体必须保持水平方向。在入水过程中，膝盖弯曲90度，这样入水时就不会产生水花。最后一次动作完成时身体向后翻转一周左右是完成动作的更佳时间。因为在如此长时间内有过多次动作后，身体内收得越充分，则跳水运动员入水时压住水花时间越长,说明他们入水时姿势也就越熟练。

入水时的动作幅度越大，水也就越容易压住。

为了完成跳水动作，跳水运动员在完成动作时，需要将身体动作和向后翻腾的动作相结合。所以当入水时用的入水角度越大，入水时压住水花就越难实现。只有当入水角度达到标准时，入水时发力也达到了一个较大幅度以增加入水时的用力效率后，入水才能顺利地压住水花。

有哪些小技巧？

起跳点要略高于水面，跳得要高，跳到水面时脚要先着地，以增强稳定性，同时也有利于降低起跳时对膝盖和颈部等部位造成的压力。水中空中转体时，运动员不能像在平地上那样直接屈膝着地进行动作，而是像在跳台上进行转体一样有一定幅度；同时还要做高难度的空中转体动作,减轻对身体周围肌肉特别是神经的压力。

在现代跳水运动中，运动员的入水动作质量直接影响其最终得分。随着跳水动作难度不断提高，对教练员和运动员的训练提出了更高的要求。在跳水训练中融入核心力量练习内容已成为当前跳水训练的常规手段，因为核心力量的增强能更好地帮助运动员调控身体在空中的姿势，确保身体入水前保持垂直，达到高质量压水花的技术效果。跳水比赛中，运动员高难动作的压水花技术均来自于基本压水花技术，而核心力量训练是提高动作完成精准度的关键，因此，跳水运动员进行核心力量训练成为必然。

一，核心力量训练对跳水运动员压水花动作稳定性的作用

（1）核心力量训练法强化运动员骨盆的稳定性与灵活性，着重加强内核心肌群(骨盆底肌、腹横肌、多裂肌、横膈膜)的力量，提高运动时机体内核心肌群与外核心肌群连接的能力，提高身体协调、精准控制动作的效率，预防运动损伤，降低能量消耗。任何技术动作仅靠某单一肌肉群是很难完成的，须动员周身肌群协调做功。在这一过程中，核心肌群担负着稳定重心、快速衔接、传导力量等作用，协调精准地控制上肢与下肢，在动作完成中起承上启下的枢纽作用。

（2）传统的体能训练乏味枯燥，多为重复某一动作，训练时不断增加负荷量。这种训练很难达到理想的练习效果，且易使运动员产生疲劳，甚至导致运动损伤。与传统腰腹训练法不同，核心力量训练法首先运用呼吸激活核心肌群，注重发展核心肌群和深层小肌肉群，让整个肌体协调起来，确保运动员在完成入水动作时用核心区肌肉群稳定身体，并把力量传输到身体各个部位，使身体精准做功，高质量地完成技术动作。其中，强有力的核心肌群起到承上启下的作用。当运动员的核心肌群能保持躯干稳固时，四肢便可更协调地控制入水动作，加快入水速度，从而达到完美的入水效果。

二，核心力量训练对跳水运动员压水花动作稳定性的作用总结

（1）运用新的核心力量训练可有效加强脊椎和骨盆周围核心肌群力量，提高跳水运动员空中动作的稳定性。当肢体发力时，核心肌群储蓄的能量从身体中心向运动的每个环节传导。核心部位的肌群更大，能量储蓄最多，其对跳水运动员压水花动作质量的提升至关重要。完成快速发力动作时，强有力的核心肌群能确保肢体在动作过程中保持深层小肌群稳定，有效预防急性损伤。

（2）在发展核心力量的同时，不可忽略下肢及上肢力量练习。训练前须做好热身运动，如热身操、跑步、拉伸等。核心力量训练后，运动员可采用拉伸、筋膜放松、理疗等 *** 消除疲劳。同时，配以合理的饮食，确保运动员摄入必要的营养物质。