导读：是用来测试一下有氧运动的能力（耐力）。这几年已经取消了，改成YOYO了（变速跑）。12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深
是用来测试一下有氧运动的能力（耐力）。这几年已经取消了，改成YOYO了（变速跑）。
12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。
12分钟跑的理论根据是当人体达到更大心输出量的运动强度时，训练效果更好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为，如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70％，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算 *** 如下：
（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分
12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体 *** 是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑
步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出更大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。
进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：
1、以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。
2、以慢跑为主，穿插步行12分钟。
3、全部慢跑12分钟。
4、按测验要求跑完12分钟。
扩展资料：
十二分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。十二分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的更大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级(每分钟的心律不超过180次为合格)，实际心律为：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。
库珀博士发明的12分钟跑及其他著作，都是以有氧运动为基础的，对健身运动有重要的指导意义。
他首先提出健身和训练的界线。关于跑步，他有一段名言：“长跑运动量与健身效果的正比关系在某一点终止，如果你一星期跑20英里(32公里)以上，那就是训练而不是健身了。”看来，过量的运动是危害。因此，12分钟跑的成绩以心律及格为有效，这就需要把运动量控制在健身的范围之内，防止过量。在健身范围之内，12分钟跑还制定出测定心肺功能的等级。
如一个60岁的男人，12分钟只跑了1500米，说明他的心肺功能是很差的，应加大运动量。如果能跑完1630米以上，他的心肺功能则达到了及格标准。如果能跑完2480米以上，则说明他的心肺功能非常好。
库珀首先提出了有氧运动这一重要概念。由于缺乏运动经历和运动知识，不少人还不知道什么是有氧运动，什么是无氧运动，他们认为只有散步才是有氧运动，跑步则是无氧运动了。其实有氧运动是个很大的范围，激烈的竞赛项目不全是无氧运动，很多也是有氧运动。
在一些运动项目中，由于运动时间短，运动强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，这时人体呈现缺氧状态，这样的运动叫无氧运动。如径赛项目中的400米以下的项目，都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于不缺氧状态，这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动。因此，健身与训练不能用有氧和无氧来区分。
库珀是一位划时代的人物。20世纪五六十年代的美国，心血管疾病严重地危胁着人们的健康。他的12分钟跑及有氧运动理论使千百万美国人加入到跑步健身的洪流当中。从此，库珀的名字在美国家喻户晓。库珀不仅是一位运动学家，也是一位运动医学专家。
他的理论是只要运动强度和运动量合适，心血管系统疾病患者在病情稳定后，完全可以也应该进行体育活动。他常为病人进行诊断并制定运动处方或康复旅游计划，开创了对富贵病实施运动疗法的先河。
：十二分钟跑
yoyo是外国发明的，是一种对体能的测试手段，但是从来没有国家的联赛要求yoyo成绩和上场资格挂钩，而且这种测试在欧洲已经被淘汰了。
yoyo主要就是听着提示音跑20米的折返跑，声音的间隔越来越短，就代表跑的人必须越跑越快，而且不能抢跑也不能慢跑，具体的分为20多个级别，中国足协的规定的好像是跑到16还是17级，而且抢跑和慢跑算犯规，犯规两次就取消测试资格，失去联赛上场资格，等过一段时间的补测。
这种方式很落后，你是想要折返跑间的提示音吗？
You're On Your Own的缩写。
你还是指YOYO体能测试？
“YoYo”何物？《球迷》在不久前更先给出中文的精确描述：“悠悠测试法”。从字面可以看出，和以往的体能测试相比,“YoYo”稍有悠闲之意，这主要表现在体能测试中将伴随音乐的节奏。而对于体能测试者来说，任何形式的测试都是对自己体能的更大考验，怎么会有悠闲！需要格外指出的是，“YoYo”不是一整套完整的体能测试系统，而仅仅是体能测试的一个部分或重要环节，也就是说中国球员面对的“YoYo”只是体能测试中的一套别具一格的“菜品”，而不是崭新的体能测试套餐。
转会当然不会亏,当一个球员转会了,那个球员就属于这个俱乐部,俱乐部可以进行卖买收益也归该俱乐部,可是中国的联赛发展程度不高,中超里面互相转会的不多,不像英超那些,曼联买热刺的前锋,利物浦买巴里,那样热火,如果中超直接买断了一个球员的合同,以后没有"买家",那怎么办 哈哈 外援算是其中一个方式吧
像去年昂首越过6000点又在新年到来之后暴挫陡跌的股市一样，国内球员转会市场“开盘”以来，没有像往年那样竞相抢购郑智、李玮峰等明星，直到元月28日转会市场“休市”，球员交易的成交量一片低迷，除了广州医药、成都谢菲联等新入市的买家外，过去十分活跃的山东鲁能、上海申花、北京国安等大户，不仅纷纷驻足观望，甚至大连实德、上海申花还疯狂抛售麾下球员，大有“斩仓割肉”的味道。
国内球员转会市场是否真的像股市一样遭遇股灾，只是一个比喻，但这个市场在今年变得萎靡却是不争的事实。而且与在去年开始复苏的中超联赛相比，有些不协调。
从政策面来看，中国足协今年推出了二次转会的规定，这是来自欧洲联赛的一个常规做法，但在中国足坛却是首次引进，这有可能让一些俱乐部有充足的时间，去观察那些价高但状态不明的球员，后期展望的意图很明显。比如李铁最终还是以免费租借的形式到了成都谢菲联，显然是买卖双方都在观望这名球员，毕竟他有一年没有打过正式比赛。
其次，也可能是政策面的原因，国家在颁布了新的《劳动合同法》之后，球员的身份已经由过去纯粹的商品，变成了一个真正的劳动者，以往俱乐部在球员工作合同方面享有的绝对话语权遭遇挑战，对有实力的大牌球员，他们必须按照过去对待国外球员那样，签订严格的雇佣合同，对一些俱乐部来说，影响了他们的投资决心。
当然，政策面上的一些东西并没有影响到广州医药、成都谢菲联这样一些升班马的狂扫市场的动作，像河南建业这样去年差点被“挂牌退市”的球员，也在积极补仓。严格说，今年国内球员转会市场交易量的大幅度下降，主要来源于以往一些大户的观望心态和一些可能用意不明的球队的抛售行为。
交易的不活跃必然影响到球员的生存状态，目前中国足协唯一的 *** 手段是将已经关上的之一次转会大门，以许多俱乐部总经理都不在国内的理由，悄然打开了一个缝隙。但是，像大连实德这样疯狂“斩仓”，却又不主动“补仓”的俱乐部，中国足协却无法加以干涉，因为有了四川冠城与厦门蓝狮集体挂牌的事实，面对俱乐部即使准备主动退市的行为，中国足协都无法采取一些有效行为加以规范，因此对于市场的起落都完全听之任之。
但国内球员转会市场的低迷不一定是一件坏事，经过十四年的职业联赛，转会市场的政策一向不明确，买卖标准和方式也太具随意性，经过波动调整，或许能找到一些逐渐规范的方式。
市场低迷·典型案例
大连实德恐慌性抛售
年底前，大连实德公布了多达15人的转会名单，这里面不乏名将，而且很多都正值当打之年，季铭义、翟彦鹏、王圣、阎嵩、王鹏、刘宇等都是年纪30岁以内的国字号球员，但是大连实德一股脑将他们送上了转会榜。
实德俱乐部大甩卖的动作，一开始就受到大连当地媒体的质疑，他们认为大连实德连续两年在联赛中毫无斩获，并不是因为实德队像实德俱乐部宣称的那样人才辈出。2006年在失去实德系后， *** 曾经豪言要用“两套半”主力阵容去征战中超、足协杯、A3和亚冠，但该年年末，实德四大皆空，“两套半”成为像“三句半”一样的玩笑。
2007年，大连实德引进荷兰名帅邦弗雷雷，又喊出了夺冠的豪言。但这个时候，大连媒体已经开始在透露， *** 准备撤退了，除非 *** 操作了多年的小本经营模式能够再次凑效。事与愿违的是，邦弗雷雷在赛程过半的时候就让大连实德失望了，他在年底黯然离去早就不是什么秘密。
就在大连实德重回“红星”路线的时候，大连球迷却惊讶地发现，“红星系”再度回归实德，其实是 *** 在小本经营路线上的极度收缩，一口气将15名球员送上转会榜， *** 真的可能不想干了！
实德的抛售行为，让王圣这样的国奥名将极有可能在新年来临的时候走进失业大军，季铭义、邹鹏这样的人，不得不以投入昔日“敌营”成都谢菲联而感到幸运，刘宇即使回不到四川，也感觉到自己一定比王圣们幸福。大连实德不仅已经失去了两年的冠军，也失去了过去冠军专业户的集体荣耀， *** 解散了实德系，下一步他要解散实德队吗？
其实实德也引进了两名内援，孙峰和刘玉建，这却是件奇怪的事情。如按照状态和技能来说，当年四川冠城队的队长刘玉建肯定在季铭义、刘宇们之下，而且2004年刘玉建在与北京队的比赛中严重受伤之后，一直是一名边缘球员。
也有知情人透露， *** 每次清洗出球队的人，不一定是状态不好的人，但一定是不怎样听话的人，这些年一直有一些名将离开实德，过去是发配到同系的四川冠城和大连赛德隆，后来则是直接抛售掉。
到现在谁都不知道实德大抛售的真正原因，但肯定不是大连足球人才济济的原因。
市场低迷·利空因素
豪门早已满仓运作
往年哄抢郑智、李玮峰的局面没有出现，大多数过去在国内转会市场比较活跃的俱乐部都没有怎样关注国内转会市场，几年来一直出手阔绰的山东鲁能，这一次也按兵不动，在国内球员转会上只出不进。
分析豪门的心态，不外乎有几种，像山东鲁能这样在过去几年网罗了大多数本土高手的球队，目前的国内球员他们的确有些看不上眼，如果他们还想在今年重温冠军的滋味，只有强力外援才能够对他们做质的抬升。
02届国家队之后，除了长春亚泰打造了一个整体实力较强的球员团队外，并未见多少能够超越那一届国脚能力的球员涌现，目前一些被推上转会榜的球员，应该说难入豪门的法眼。这是中国足球整体实力下滑之后，出现的一个必然现象。
二次转会政策的出台，也让一些有意向在国内市场上下手的俱乐部，有了观望的空间。而新《劳动合同法》的颁布，让有心下手的俱乐部也多了一些忌惮。毕竟不能将球员先买回来，再看状态，状态不好，再在工作合同上打些折扣。
当然像申花这种两队合并后的球队，球员大有富余，不出手也在情理之中。大连实德一向也自恃本土球员资源丰富，向来在国内转会市场上就懒于出手，只不过他们今年的大规模抛售，有点令人匪夷所思。
市场低迷·利好消息
弱旅建仓止住 ***
与豪门形成鲜明对比的是升班马和一些弱队，应该说，如果不是有广州医药、成都谢菲联、河南建业这些俱乐部的动作，今年的国内转会市场还将更加低迷。这些俱乐部的收购行为，应该不是股市上的逢低吸纳心理，他们的行为应该是出于比较单纯的提高球队整体实力的目的。
广州医药和成都谢菲联在去年定下了冲超目标后，他们在国内球员转会市场上动作就不小，沈祥福将南派的广州队变成了一支北派风格的球队，就来自于他将徐亮、周麟等国奥旧将带到了广州。而成都谢菲联也是买下了刘成、汪嵩、符宾等国内球员，才具备了冲超的实力。
冲上中超之后，两队都对球队做了意料中的清洗，一些边缘球员肯定不能与球队一起升上中超，成都谢菲联一开口就挂掉了8名球员，连前年从老川队买来的干颖波等人，也被一块打包卖给了新川足。
接下来，他们就开始在国内转会市场上“扫货”，他们必须有一拨能够在中超联赛中冲锋陷阵的球员，才能保证他们在自己的中超元年中，不被淘汰。成都谢菲联甚至与河南建业争夺大连实德队川籍球员刘宇。刘宇是前国奥队员，同谭望嵩一道被称为川足的希望之星，但在2006年川足被迫解散时，刘宇被实德强留。两年过去，跟随实德入川春训的刘宇却没有前往蒲江基地，而是跟着新川足一起训练。但实德开出的高昂转会费吓阻了新川足，在成都谢菲联与建业的角力中，实德捆绑刘宇、邹游卖到河南，赚了一个好价钱。
但成都谢菲联也签下了季铭义、邹侑根、邹鹏、李铁、朱晓刚等9名内援，另一支升班马广州医药不甘寂寞，他们拿下了高明、吴坪枫、王小诗、马亮等知名球员。浙江绿城引进了常琳、张宝峰、阎嵩等，辽足则回收了张玉宁、王亮等名将。可以说，今年的国内球员转会市场，弱旅大出风头，也让孱弱的国内转会市场没有 *** 。
市场低迷· *** 手段
转会大门明关实开
国内转会市场惨淡启幕，冷清收场，中国足协青少年部主任朱和元曾在月初预言，月底的25日左右，会出现一个 *** ，但是这个预言没有实现。到原定的28日转会截止期，中超16支球队完成了摘牌，但总体数量明显低于往年，北京国安、天津康师傅甚至一个未摘。鉴于这种情况，中国足协没有将大门完全关闭，除了还有间隙期的二次转会外，足协透露，由于一些俱乐部老总不在国内等一些特殊原因，中国足协准备特事特办，最后的截止时间作了宽限。
这显然是一个无奈之举，还没有哪一个行业的整体行为，因为某一个单位头头不在，就改弦易辙，国内球员转会市场貌似儿戏。但中国足协不能看到大批球员下岗而坐视不管，对于他们来说，不关闭转会大门，也算是一件善事，同时也让转会市场，不致因为豪门的无动于衷而继续冷清下去。
中国职业联赛建立14年来，各项制度至今都不完善，赛制变来变去，中超中甲的所谓硬件指标实际上都是摆设，尤其在转会制度上，最早是俱乐部私下勾兑，后来足协准备包办婚姻，搞出一个摘牌制度，既不像NBA的选秀也不像欧洲的自由转会体系，倒是在顺摘牌、倒摘牌这些枝节问题上，玩些朝三暮四的手段，很不严肃。
号称史上最严的CBA体测本周一在温江开锣，中国篮协选择了过去两年体测中最困难的4项，并进一步抬高了及格成绩。头两天测试结果，篮协相关人士表示测试成绩比去年有大幅提高。但这次体测仍引来诸多质疑：体测到底是动真格还是一场秀？
台前
第1日：央视直播秀公开
外援惊呆了
如此测试太疯狂
“这简直太疯狂了！”在观看了北京队之一天的2分钟强度投篮之后，北京队外援马布里这样说道。而另外一支球队的强力中锋也表示：“不管是在我们自己国家的比赛还是NBA联赛都没有这样的测试，我认为即便是NBA更好的投手来也不一定能够合格。”
实际上，对于CBA体测的质疑从2011年恢复之时就开始了。在去年的强度投篮测试中，张庆鹏三分球15投15中，但由于他15次出手没有在75秒内完成，结果成绩无效。去年的“强度投篮”中，国手朱芳雨、王仕鹏、刘炜等一批名将同样未能过关，当时的上海队外籍教练帕纳吉奥感叹道：“这样的规定，科比来了也很难通过。”
不光如此，体测的直播也让部分球员难以适应。“直播体测？这不是要让我们在球场上拼搏了30年的老同志们在全国人民面前丢脸么！”去年央视直播CBA体测，巴特尔的一句自嘲引发了不少欢笑。而在今年，央视虽然为了转播亚冠决赛让CBA联赛揭幕战改期了两次，但是仍旧不忘对体测进行直播。
实际上，为了配合央视的直播，中国篮协在1号训练场周边拉上了大幕，谢绝除了央视之外的其他媒体参观。而安排在1号场地进行体测的全部都是媒体最关心的球队，其中包括山东、四川和广东队，甚至金强主场的记者也无法观看到体测的情况。
第2日：武警卡表秀公平
媒体搞懵了
想问究竟遭婉拒
也许是想要塑造公平公正的形象，篮协在本次的体能测试第二天还选择了武警战士来为球员们计时卡表。8名武警战士身穿白色T恤和黑色长裤，坐在场边为参加测试的球员们计时。对此，负责本次协调工作的体测教研组总调度李仁告诉记者：“这一次是体能测试是有史以来最严格的，我们让武警战士来为大家卡表。因为如果我们让教练们来卡表的话，有的教练和球员们认识，难免会卖个人情，少计算时间，但是武警战士们都是铁面无私的，也不认识大家，不会作假。”
而在昨天的体测中，有好几个“违规”的球员被取消了成绩。四川金强队老将吕晓明也因为犯规未能完成测试。当时吕晓明已经完成了三组折返跑测试，走到一边进行放松休息，“我走到一边，听到这边喊上线，因为非常累，我就一直在举手示意，准备立即走去起点。”吕晓明还原着当时的情况，“但是没等我走到，监测员就已经按响起跑铃，最终，我没有能完成第四组测试。”对此，篮协运动管理部部长宫鲁鸣则回答：“大家都过去了，你不应该在那里站着，就当多练一次吧。”
实际上，早在昨天上午上海队刘炜因为没踩到线被判取消成绩。主教练王群质疑队员如果没踩线可以提醒，不能跑完以后再来说取消，这样太不人性。正当记者们准备采访刘炜时，王群却将他拉走，还一边说：“我们现在别说，顾全大局！顾全大局！”结果，刘炜在下午的补测中轻松过关。
第3日：关门补测不秀了
篮协矜持了
测试结果见官网
今天，篮协将进行负重深蹲和负重卧推的测试，而这一项测试却不对外开放，让不少网友怀疑起测试的透明度。而在一天之内要进行2项大强度测试，总分价值却高达300分，没有人知道究竟会发生什么事。
虽然篮协已经进行了两天的体测，每个队到底哪些人达标，哪些人要补考，篮协没有给外界一个明确交代，甚至连球员和教练自己都没法在之一时间搞清楚状况，只能等着篮协通知，每个球员的具体成绩，篮协官员说会在所有测试结束后再通过官网公布。
另外，篮协方面表示虽然如果体测不过关就无法参加CBA联赛，但是在赛程已经排定的情况下，球队大面积不过关的情况恐怕不会出现。比如说四川队在首日的体测中就未能通过，而福建队在强度投篮中几乎全军覆没，他们是否还有机会参加11月8日开始的CBA联赛？篮协方面表示，队员如果首次测试无法通过，至少还拥有三次补测的机会。根据去年的经验，几乎所有球队都在第二次补测时过关。
幕后
严酷体测有玄机
尽在“关门补测”
为了让大部分球员能够通过测试，篮协在成都就开始了补测。虽然补测并不会加收测试费，但却一律不允许记者观看。
补测的时间主要是集中在中午和晚上，但是篮协对记者的采访严格限制了开门和关门时间，其他的时间一律不允许记者观看。而在补测中，有的球队却出现了好成绩。比如江苏队之一天上午12个球员参加强度投篮测试，仅通过了6个人，但下午补测的时候，通过人数就到了10个。对此，篮协官员的解释为：“可能是因为气温等原因造成了成绩不理想，上午有很多球员早上7点半就起床了，所以整个上午没什么手感。以后我们会考虑将投篮测试的时间改在下午，这样可能会增加他们的手感。”
实际上，相同的情况在中国足球早就出现过了。每一年，中国足球的体测都会难倒一大片球员，但是却几乎没有人因为体能测试不过关而无法参加比赛。2006年首次体测时，谢亚龙亲自督阵，裁判执法非常严格，使得通过率很低，很多名将都被卡在YOYO测试上，整个体测有100多人落马。但由于大面积的体测不过关影响到球队进行技战术训练，足协不得不临时增加补测。补测时，由于没有媒体监督进行得非常宽松，一共有90多人在补测中过关。
关于这场看不懂的体测，一位圈内人士话外有话地说：“你们媒体有点儿多虑了，最终肯定不会出现球员大面积不过关的情况，担心有球队整体不过关而缺席CBA联赛更是杞人忧天。以篮协的智慧，一切危机都会在补测中化解的。球队也不必抱怨这样的体测很折腾，大家把这场体能测试当成是特殊的体能训练不就完了吗。”
事实上，如今中国篮协推行的CBA体测广受外界诟病的重要原因，就是人们不愿意看到曾经发生在中国足球身上的某些现象，又在中国篮球身上重演。
规则解读
设计标准太难
规则临时调整？
本赛季的CBA体测分为4个项目，包括两分钟强度投篮、折返跑、负重深蹲和负重卧推，每项分数为150分，满分600分，每项均为90分及格。而每名球员必须参加全部4项测试，取得总分400分以上，其中折返跑成绩必须达到及格线以上，才能拿到体测的合格证。
在这4个项目中，最难的一项是两分钟强度投篮，球员们必须在2分钟内达到一定的出手次数以及成功率，如果只有成功率但出手次数不够，就将被记为0分。在首日的2分钟投篮测试中，王哲林、丁锦辉等球员都因为未能达到篮协要求的出手次数，因此分数被记为0分。对此，篮协运动管理部部长宫鲁鸣甚至改口表示此前的计分标准会进行调整。
昨天，宫鲁鸣在接受采访时再次表示：“之前定的标准是希望队员们有紧迫感，在成绩上能冲一冲。但即使没能达到及格线，依然会给相应低于60分的分数，不至于是0分。如果确实投篮存在问题的球员，还是能通过折返跑、卧推、深蹲的项目来攒够400分。”
体测动态
巴特尔没机会体测
CBA体测，没有出现老将巴特尔的身影，这意味着他将无缘新赛季的CBA联赛，这位38岁的老将，很可能将就此结束职业生涯。“巴特尔至今都没有在篮协注册，所以没有参加体测的资格，也就无法参加体测。”中国篮协运动管理部部长宫鲁鸣表示。据了解，巴特尔曾提出以个人名义参加这次体测，但篮协并没有给他开绿灯，根据篮协的规定，参加体测的运动员必须要有球队为其在篮协注册。
哈达迪为队友加油
在昨天下午进行的折返跑测试中，前一天测试并没有出现的四川队强援哈达迪也出现在了现场，不断给队友加油。看到队友在场上汗流浃背，哈达迪夹杂着中文不断的助威：“Baby，快一点，go，go，go，go！”
而刚刚完成了体检与四川金强签约的小奥多姆也同样出现在了场上，看到曾经受重伤的陈晓东参加折返跑测试时，小奥多姆显得比谁都激动，一直不停地叫着他的名字。
易建联孙悦赶测试
昨天，前一天并没有参加体测的易建联和孙悦都出现在了折返跑的测试当中。易建联是刚刚从美国赶回来，孙悦则是婚礼刚刚结束，他们两人的出现引发了测试场的一阵骚动。虽然舟车劳顿，但是两人并没有太多不适的感觉，双双轻松通过了折返跑的测试。
这个那天我就找了，找了很久痕迹也没有找到，我同学也知不道。唉，郁闷，你只能询问专业人士了，只能给你些YoYo体能测试的训练 *** 了：YOYO测试，就是要求队员在相距20米的两个标志物之间，以不断增加的速度进行带有间歇的折返跑。队员在完成每个2×20米后有5秒的间歇时间，节奏则由录音机播放的声音信号来控制。
跑动速度从8级到21级被分为12档，开始速度是8级，相当于115公里/小时，即在约125秒内完成40米(2×20米)。不同的速度档要完成不同的几组2×20米折返跑：8级、10级、12级各2组，13级、135级、14级各8组，145级、15级各3组，155级、16级、165级、17级各6组。
达标标准是在平原测试中，跑完第17级的第3组(共57组2280米)；高原地区跑完第17级之一组(共55组2200米)。当声音信号响起时队员必须跑回到线上，否则之一次会被警告，第二次就要被淘汰出测试。谁最后完成了规定的组数，谁就算体能测试合格。
参考资料：
YOYO体测由一位丹麦体育博士发明，主要是模拟比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作，在队员 达到体能极限的时候对其进行测试。
具体标准如下：队员在20米距离内随着“嘟、嘟”的声音进行带有5秒间歇的两组折返跑，声音节奏不断加快，队员的测试速度也将从8速起步，直至提高到17速。当达到17速时已接近队员的体能极限。队员之一次跟不上速度将受警告一次，第二次则被取消测试资格。
