拳击教学知乎(拳击教学推荐)

举重055

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帅气值一百昏的拳击运动，新手如何入门

作为一个拳击手，先练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。

1.力量训练 以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃刺/直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练（不展开讲，知乎健身大神有很多文章，建议去看古德体育专栏）

2.节奏感 一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，更佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换，双脚，双脚收腹，双摇，单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。

3.步伐 拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。

4.耐力 抖大绳，爬山机，以及早上的5公里慢跑，增强耐力

技术动作

拳击的基本技术动作以拳法加步法来实现的，这一块需要题主找一个拳馆跟老师认真学习基本动作。如果没有条件，就看教学视频，自己练习，拍摄练习视频来找到并纠正自己的问题。

接引靶训练，在搏击项目中，最培养实战感觉的，就是接引靶训练。需要有条件去拳馆。

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拳击教学知乎(拳击教学推荐),第1张

拳击体系的区别，哪个是未来拳击的发展方向

拳击基本技术十分简洁，直摆沟，侧闪潜避前后滑步，但厉害的拳手风格都是千差万别的。举个例子，你去搜搜看小罗伊琼斯、伯纳德霍普金斯、福尔曼、德拉霍亚、泰森、里奇哈顿、克里琴科兄弟的比赛，除了霍亚和克里琴科兄弟，你能说出其他拳手是什么拳击体系的吗？特别是小罗伊琼斯和福尔曼这种个人风格极其特别的拳手，小罗伊琼斯的闪躲和直臂上抡式的左勾拳，福尔曼的出拳方式和防守抱架，里奇哈顿的牛皮糖缠斗，都是和正规的拳击教学体系相差甚远的东西，但是都顶用，都能拿下金腰带。即使是看起来打法比较正统的德拉霍亚和克里琴科兄弟，也有一些独特的技术细节，霍亚的抱架比较“平”，而大克里琴科的架势是上半身往后“躺”着的。

作者：喵凯

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照常理说，小罗伊琼斯那种直臂上抡的左勾拳和大克里琴科的后躺架势，都很不适合打出重拳，但拳台上却是沾谁谁倒，砸谁谁躺。一般拳手像小罗伊琼斯和王子哈麦德那样防守肯定会被教练抽死，但他偏偏就好用。拳击需要把身体和技术合理结合起来，同样是重量级的重炮手，克里琴科兄弟和泰森的身体差别就决定了他们适用的打法完全不同，而最近干掉了小克里琴科的富里也是选择了最能发挥他身体素质的打法。如果说拳击有体系，那也应该是适用于拳手本身的体格和天赋的，而不是简单的俄式美式之分。比如说身高臂长的拳手适合刺拳牵制加控制距离的打法，敦实有力的拳手适合近身缠斗，反应快而敏捷的拳手适合防守反击，拳重抗打的拳手适合强攻压制。显然不管是美国还是俄罗斯，都有各种不同体格和天赋的拳手，绝不是一个简单的训练体系能囊括的。

作者：喵凯

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拳击如何入门？

1.耐力训练是必不可少的。耐力跑，不只要距离还有速度。还有短跑 五米 十米 十五米 起跑时可以做一些基本动作 增强反应能力。

2.注意肩部的放松，一般运动前都要拉韧带和压肩。

3.做动作时，注意收下巴、收腹、腰不能太直（虽然教练说了我无数遍 但我动作依旧不标准 捂脸）还要叩手腕。

4.力量训练，负重跑，拿哑铃打拳，一天的训练基本是这样的，因为不是省队那种，所以并没有一整天在训练6.30-7.30，大概二十到二十五分钟的耐力跑，男生可以拿着哑铃，接着是拉韧带，如果是新人的话，剩下的时间来练习动作，直勾摆或者步伐或者跳楼梯。（双脚快频率单脚 一个来回一组做三组）偶尔早上放松了也会去打篮球9.00-11.00 16.00-18.00 19.00-21.00做准备活动，然后跑大概十分钟的步或者跳绳做步伐，有时也会玩游戏（贴烧饼 抓人）然后接下来就是无尽走圈，平行式格斗式走圈 或是拿哑铃打拳之后练习空击，或是打沙袋，偶尔会实战，最后一百个腹肌和背肌，俯卧撑，三圈蛙跳，这一天就愉快的结束了拳击有很多细节要注意，自己练的话如果只是强身健体那我就不说什么了。如果是想去打实战的话，还是找个教练帮你指出错误比较好，一般自己很难发现自己的毛病并且会一直自我感觉良好（对 就是我）。其实这项运动是越练越喜欢的超级燃！！！

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