拳击运动员控重期间吃什么(拳击运动员减重的时候可以吃什么)

举重054

本篇文章给大家谈谈拳击运动员控重期间吃什么，以及拳击运动员减重的时候可以吃什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

拳手降体重时的饮食

1、慢速减体重

时间：一般指大赛前4-6周

目的：降体脂，使体重下降到适当水平。

减去体重中的主要成份：体脂

常用手段：

适当降低膳食中的能量摄入，尤其是糖（主食）、脂肪的摄入量。

每日保持大量的运动能量消耗，使能量代谢处在负平衡状态。

2、快速减体重

时间：一般指比赛前一周

目的：主要降水分，体重下降到适当水平。

减去体重中的主要成分：水分、体脂

常用手段：

快速脱水的手段：穿控体服训练，蒸 ***

严格控制热量的摄入.

3、慢降和快降的结合

赛前5-6周开始慢降

赛前一周快降（小级别

降重易致的误区：前15天降

二、合理的降体重措施

控制饮食和发汗相结合的手段是广大教练员和运动员经常采用的综合减重方式。

多数观点认为：每日热能亏空量在1000-1500千卡时，每周可减体重

大量报道不主张采用单纯急性脱水减重的 *** ，特别是限制水的摄入对体能有很大的影响。

1、合理的减体重措施应具备以下内容

（1）合理减体重原则应以缓慢的能量负平衡为主，减少的成分应是脂肪

（2）减重期内不能限制水分的摄入：

（3）最后结合发汗方式减掉剩余的体重使之达到减重目标：

（4）在称重至比赛的间隔期给予相应的营养补充：

（5）综合的减重效果对机体健康和体能影响可能较小。

2、控体重的营养要求

（1）控制体重期间碳水化合物的摄入比例应该达到40%-50%.

（2）摄取低热能但营养平衡的膳食，养活食物中脂肪的比例，免去黄油、巧克力、油炸食物等。

（3）保证充足的无机盐、维生素和微量元素，必要时可采用一些专门为运动员研制的减体重期强化食物或营养品。

三、降重期间对身体和生理的影响

1、降重过程的睡眠影响

降重过程中，部分运动员会出现睡眠不良的情况，主要表现为睡眠浅易醒，难于入睡，甚至失眠等情况，需要加强心理疏导。另外采用睡前热水泡脚、散步、听轻音乐等方式松弛其神经，对赛区出现失眠的运动员，要及时进行心理疏导和信心激发工作。

2、降重过程顺利的心理影响

降重过程能遵循计划顺利进行，能激发运动员自信心，产生正面的影响。因此，要加强运动员对科学降重知识的认识，在充分认识的基础上按照科学的方式进行降重计划。

3、降重过多或过急的影响

运动员难于按计划降重会产生心理烦躁、注意力不集中、甚至悲观情绪等负面心理影响，需要及时进行心理疏导，采用多种方式转移痛苦感觉，树立信心。

4、降重过程的伤病发生特点及对策

降重过程会导致机体免疫能力下降，增加流行性疾病的发生机率（如感冒、肠胃炎、过敏等）。训练时需要及时更换湿衣服，注意保暖，严禁对着空调吹。饮食上严禁饮用生水，及生水制成的冰水或冰块，严禁食用易污染的水果，慎食少见的食品，房间要保持通风，卫生。

5、降重过程对肌肉的影响

降重过程中会导致肌肉弹性下降，柔韧性差，易造成肌肉损伤，训练时应注意热身活动要充分，拉伸要到位。训练后要及时 *** 牵拉放松。

四、称重后至赛前的营养补充原则

每天称重的比赛项目（拳击）

补充原则：补充足量的能源物质满足机体恢复需求，促进机体快速恢复。

主要手段：1、营养品补充：称重后马上口服含糖蛋白质饮料和电解质饮料，饮用量不少于500毫升，少量多饮，避免暴饮。称重后至午饭前，少量多次补充复合能量溶液，如全能恢复冲剂等。

食物补充：称重后的膳食以高碳水化合物膳食为主，有利于加快肌糖元和运动能力的恢复；选择易消化的食物，避免高蛋白、高脂肪类食物，少食多餐，避免加重肠胃负担；选择蔬菜水果，以增加碱储备，尤其是通过蒸 *** 脱水达到控体重级别的运动员要多吃富含钾类的食物和水果，如香蕉、猕猴桃、菠菜、苋菜、海带、花生等。

其它营养品补充：根据运动员具体身体状况以及应用营养品后身体的反应情况，选择相应的营养品，原则以保持适当的肌肉力度感觉，提高神经兴奋性，增强机体的调动能力。

拳击运动员控重期间吃什么(拳击运动员减重的时候可以吃什么),第1张

一名职业拳击手，每天三餐需要吃什么来补充身体

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的 *** ，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

运动员控制体重是一天三顿饭应该吃些什么?

你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀 *** ，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西更好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但更好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

其实减肥最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^

毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚w持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 你愿意吗？呵呵 祝你减肥成功 j

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