初中跳绳教学视频(初中生学跳绳的视频)

跳绳053

本篇文章给大家谈谈初中跳绳教学视频，以及初中生学跳绳的视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

初中生跳绳的正确 *** 应该怎么跳

一、掌握正确握绳的技术：

用绳的长短、抓绳 *** 、用脚(单 *** 换跳或双脚并脚跳) *** 、跳绳的节奏、动作的规范性等。

1.用绳的长短：绳子应尽可能短。虽然绳子短能使绳的转速快，但绳子的长短因人而异，调整跳绳的长度 *** ：单脚踩绳子中间，两手拉直胸口或腋下的位置。高于腋下说明跳绳需收短，低于腋下说明跳绳需放长。

2.抓绳 *** ：抓绳 *** 也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

3、上手技术要求：两手贴近身体，手腕摇绳，两手高低一致。

4.用脚 *** ：用单 *** 换跳绳要比双脚并脚跳频率快，且省力。在两 *** 换跳时，每次只须稍抬脚过绳即可，动作幅度小，克服重力做功小，消耗体力少，且在交换跳时有一个短暂的休息时间，双脚轮换休息，不易疲劳。

单 *** 换跳在出现绊绳时，可立即向前跨出一小步，继续跳下去，比用双脚跳出现绊脚时快1～2秒时间。双脚并脚跳每次都必须跳起过绳子，消耗的体力相对多些，双脚并脚跳时由于没有得到休息，小腿肌肉持续紧张，容易疲劳而影响跳绳的成绩。

跳绳怎样能跳得更多下

其实没啥诀窍，最重要的是多练并且持之以恒，熟能生巧。每分钟120很容易，只要你照着我下面推荐的视频教程中的 *** 练习一个星期就能达到这个水平，练习时着重注意以下几个方面的问题：

一、技术

1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。

2.前脚掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳得太高，滞空时间长反而影响速度。

3、上臂和肘部贴紧身体，沉肘

4.抡绳的时候用手腕发力，上臂基本保持不动，这样不但抡得快，而且不容易跳坏。

二、练习 ***

练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在姿势正确的前提下疯狂得快速蹦跶。一开始以15秒为单位练习，以最快速度狂跳15秒，争取中间不坏，个数达到50个为目标，连作几组，能轻松达到50个的目标之后，再以30秒为单位练习，争取到100个。30秒没问题之后，再练1分钟的。这样就能轻松练到一分钟200个左右。

三、绳子

工欲善其事必先利其器，跳绳要想有好成绩就必须有一根适合自己的好用的跳绳。要长短合适（怎么算长短合适请参看下面推荐的视频教程）、绳子相对细一些。一开始用重一点的绳子好抡，练熟之后可以改用钢丝绳，速度跳绳国际比赛的时候，选手大都选用的是钢丝绳，非常细，把柄的转轴特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用。

给你推荐几个视频教程，你一看就清楚了：

中考一分钟速度跳绳教学（跳绳小凡作品）

*** 生跳绳教学视频系列2（基本动作及绳具介绍）

祝你成功！

花式跳绳教学视频

补充几个动作的解释

不用给我份 给二楼吧

1、五直飞：跳起一次，脚落地前，绳直摇过身体五圈。 2、五扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个编花动作，再直摇过身体四圈。 3、五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比赛中三种五快扯花不能相互代替。 （1）快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个快花动作，再直摇过身体三圈。 （2）三快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个三快花动作，然后直摇过身体两圈。 （3）四快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个四快花动作，然后直摇过身体一圈。 4、五快花：跳起一次，脚落地前，两手臂直摇过身体四圈，然后再做一交叉编花动作。 5、五扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂行做一个四扯花，然后再做一个交叉编花动作。 6、五凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速编花摇过身体五圈。 7、五快龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个四快花动作，然后两手臂上下换位再做一个叉编花动作

初中跳绳教学视频(初中生学跳绳的视频),第1张

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