健身房打羽毛球姿势(健身房打羽毛球姿势图)

羽毛球057

今天给各位分享健身房打羽毛球姿势的知识，其中也会对健身房打羽毛球姿势图进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

求教，健身房针对羽毛球的训练 ***

*** /步骤：

1，手腕力量的练习：

比较容易实现的 *** 有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。

在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个 *** 练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

2，前臂力量的练习：

器械练习是更好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

3，手指力量的练习：

初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。

练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。

健身房打羽毛球姿势(健身房打羽毛球姿势图),第1张

在我们练习打羽毛球时，在扣杀球方面应该怎么练习？

在羽毛球比赛中，往往取胜的关键就在于扣杀技巧上，扣杀时需要有一定基础的，不是说你盲目地随意打一个球就叫扣杀了，它也是需要很多技巧的，首先你要有扎实的基本功，更好之前经常的打过羽毛球，有一定的基础，你还要有一定的体力，因为打球过程中也是一个消耗体力的过程，如果体力不支，是很难将球赛进行下去的。

打羽毛球时你的脑袋也一定要灵活，配合各种技巧，遇到什么样击打过来的球，再选择怎样合适的 *** 回击过去，所以也是很考验脑筋的灵活度的，在什么样的情况下选择扣杀技巧是最合适的，还有扣杀的方向，以及力度等等都是要考虑的，除了锻炼到身体，还可以很好地锻炼到大脑，从而提高大脑的灵敏度

1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

练习 *** ：

练习手腕力量，发力位置要正确，要靠手腕“抖”和“甩”的力量。

可以找根绳子把球绑在高处，练习固定点击球、扣杀。差不多一、两个月就能练得差不多了。

体会杀球时的抢点，出手的点要在重心之前。

羽毛球比赛中，杀球往往被作为主力进攻方式，因为它的威力大，杀球中也分很多种类，每一种的运作方式也都是不一样的，效果也是不同的，一个小小的杀球里面都有这么多的学问，学习完一整套打羽毛球的技巧，可想而知我们能收获多少了，善于学习，勤于锻炼，才是打羽毛球和学习过程中必要的一些特质。

经常的打羽毛球，对身体也是非常好的，可以很好地锻炼到全身各个部位，无论是手臂的灵活度还是力度，腿部的弹跳力等等，都可以很全方位的锻炼到，一般练习羽毛球的球员身材都是比较修长，线条匀称的，所以也有很多人会选择练习羽毛球来减肥，不得不说，这也的确是一个很好的 *** 。

打羽毛球时，步伐最后一个弓步总是腿软该怎么？

在羽毛球运动中，步法要求对运动效果起着至关重要的作用，因此腿部力量训练不可或缺。我们将介绍几组下肢爆发力的训练 *** ，希望对提高你的腿部力量有所帮助。

双脚与肩同宽站立，躯干略前倾，双臂做“准备”，深蹲至大腿与地面平行，然后快速垂直跳起。一组重复10到15次，每次3到4组。蹲跳间隔越短越好。

面向箱子站立，双脚略宽于肩膀，下肢呈蹲姿。快速跳上箱子，然后走下箱子，不要向后跳。一组重复10到12次，每次3到4组。动作过程中蹲跳间隔越短越好，脚要软软地落在箱子上。

站在箱子的侧面，双脚略宽于肩膀，下肢呈蹲姿，快速跳上箱子。离开箱子，不要向后跳。重复一组10到12次，然后在另一侧练习，重复3到4组。动作过程中蹲跳间隔越短越好，脚要软软地落在箱子上。

站在箱子的侧面，右脚放在箱子上，右脚用力蹬地，尽量垂直跳高。落地时左脚落在箱子上，右脚落在箱子另一侧的地上。从这边重复。10到12次，每次3到4组。动作过程中蹲跳间隔越短越好，脚要软软地落在箱子上。

站在跨栏前，蹲下，然后向前跳，飞过跨栏，双脚着地。重复10到12次，每次3到4组。

侧身站在跨栏前，蹲下，然后向上跳，飞过跨栏，双脚着地。重复10到12次，每次3到4组。

单脚站在跨栏前，蹲下，然后向前跳，飞越跨栏，单脚落地。重复10到12次，然后用另一只脚练习，每次3到4组。

这些腿部力量练习，不需要健身房的专业器材，给你一片空地就足够了。只要大家坚持练习，相信你一定能在球场上越来越快的。

羽毛球最需要的七种核心力量训练方式

羽毛球最需要的七种核心力量训练方式

1、俯卧撑训练肌群： 几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌)，两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。

初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。

2、仰卧起坐 或 仰卧提腿画圈

训练肌群：腹部肌群。腹肌如果有足够的支撑力量，就能更有效的在运动过程中保护腰部。

(因为简单，所以很容易忽略正确的做法，据时尚先生专栏薛涌先生介绍，现在在美国几乎所有的健身房都看不到做仰卧起坐的人，因为以连续折叠脊椎的代价去训练腹部不明智。正确的仰卧起坐应该避免对脊柱的负担过量，比如腰部不要离开地面)

(主流的`理论，更偏向于推荐用抱胸卷腹的方式训练腹肌)

(提腿画圈，训练更多的腹部直肌与斜肌)

十字交叉相关：腹肌，肋间肌仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度，头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形，但是在腿触到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大，可以屈膝完成相同动作。

3、俯卧两头起

训练肌群：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

(也可以借助瑜伽球来训练)

4、哑铃划船

训练肌群：背阔肌

(单手 双手，哑铃 杠铃 都可以)5、负重蹲起

训练肌群：臀腿背等肌肉群

6、负重提踵

训练肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟 腱 ，增加跟 腱 的弹性

7、负重手腕屈伸

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