拳击手自由搏击的技巧(拳击手自由搏击的技巧有哪些)

2023-02-20 15:42:01举重058

本篇文章给大家谈谈拳击手自由搏击的技巧，以及拳击手自由搏击的技巧有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、自由搏击的训练 ***
2、自由搏击的技巧
3、自由搏击技巧
4、自由搏击步法技法怎么练

自由搏击的训练 ***

自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。那么，自由搏击运动员是如何训练的呢?

一、专项体能训练

具有MMA特色的专项体能训练中，我比较喜欢三个内容：挥动长绳(索、链)，净弹跳和翻轮胎。

挥动长绳是将两条长的绳索(也有用铁链)的一端固定，另外一段两手分别抓握，上下挥动以产生机械波。此项训练对抓握、捶击、摔法和防摔都有明显促进增进作用，从上肢肌肉和背部肌肉、再到核心肌肉和双腿，几乎会训练到全身的所有肌肉。

净弹跳，就是不加以助跑的垂直跳跃，向上跳至桌子、弹跳台，甚至半平衡球。这项训练主要增强双腿爆发力和核心区域的控制力，如果使用半平衡球，还能增加防摔能力。

翻轮胎，可以训练几乎全身所有的肌肉。这项训练主要锻炼上身腰背的肌肉，类似于硬拉，但是部位略有不同。另外，翻轮胎也锻炼股四头肌，类似深蹲。

二、特色击打训练

训练打击的` *** 有很多，最常见的是手靶、脚靶和沙袋。

在MMA中，因为允许地面进攻，所以还有一项特色训练，那就是抡大锤砸轮胎(对，又是轮胎)。我更先见到这个动作是在俄罗斯着名MMA选手Fedor的训练视频中，当时印象很深，因为他在此前的比赛中就已经用地面捶击的 *** ，击败了很多原来依靠巴西柔术在地面制服对手的名家，看到这个训练 *** 后，马上明白了它的意义。

当然，还有些特色的训练，比如泰拳腿法的训练体系中，会有一些流派让运动员选择表皮柔软但韧性强大的植物进行踢击，互联网上可搜到着名泰拳选手播求踢树的视频。不过，这些有自然特色的训练 *** 又毁树，又容易导致运动员受伤，再加上现在的沙袋做工非常精致，表面材料和减压处理已经非常接近真实的人体，所以大可不必一定模仿这些古朴的训练 *** 。

三、技战术训练

由于UFC等大型MMA赛事的推广，对MMA技术完善和细分形成了巨大的推动力。除了打架都知道的拳法、踢法、摔法和地面技术之外，甚至还细分至了如何利用笼边进行缠斗，简称笼边技术。在一半水平空间受到限制的情况下，很多传统的摔法和地面技无法完全施展，需要改变而适应。在站立的部分，也可以依靠笼边来节省体力，维持平衡，甚至改变身 *** 置和发力，一边获取有利于自己的局面。好的MMA教练至少需要知道如何应对在笼边被推挤、被压制，以及如何在笼边消耗对手的体力，进行有效打击和控制。

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拳击手自由搏击的技巧(拳击手自由搏击的技巧有哪些),第1张

自由搏击的技巧

自由搏击的实用技巧

搏击既可以提升个人身体素质，还能增强防卫能力。下面我为大家介绍几种搏击的使用技巧，可根据个人情况，用作参考!

一、自由搏击-常用击打部位及作用效果

1、下颚处，主要以上钩拳击打，轻击可使头晕目眩，眼前盲视，重击可使昏厥，甚至致死。

2、面部腮帮处，在需要迫使对方张嘴时，手指用力捏住挂钩处，可使对方无法咬合。

3、颈部大动脉，一般以手刀，掌等击打，击打时可使对方头晕目眩，重击可昏厥，休克或致死。

4、五官处，五指张开，直接用力盖在对方面部，(偷袭时用)可使对方昏迷，昏厥。

5、耳洞处，多以双掌击打，可使对方双耳暂时失聪，头晕目眩，或贯穿对方耳膜。

6，鼻梁，眼，都是人体的脆弱部位。

7、胸腔，中心偏左，一般以直拳重击，可使对方心脏骤停，四肢暂时失控，可致死。

8、腋下，一般以指，拳击打，击打后，可使对方身体麻痹，暂时丧失战斗力。

9、肋下，指肋骨处，一般以指，掌击打，作用同上。

10、人体最下方软肋，人体的'唯一双死穴，穴位可致死，软肋打断后必然刺破对方脏器，可以说只要打断，必死无疑(慎用!)

11、后腰处，俗称腰眼，一般以脚拳肘打击，可使对方下肢无力。重击可使下肢瘫痪。

12、下阴穴，一般以脚击打，最有用的一处穴位，女生必备的防狼技巧。

13、大腿内侧，一般以拳，指，脚尖击打，可使对方下肢无力。

二、自由搏击-人体关节，制敌详解

1、颈部，主要以锁喉方式固定住。喉咙为地方极其脆弱的地方之一。

2、①对方手持刀具时，一根手指就可以制敌，向内扣住对方手指，对方就无法用力; ②用手指卡住对方手腕，像后方，内侧狠扣，可使对方刀具脱手; ③用脚狠踢对方手腕，可使刀具脱手; ④一只手垫在对方肘部(胳膊腕)，另一只手扣住对方手腕并用力压住对方小臂，可使刀具脱手; ⑤下盘，腿弯处，膝盖处(用脚跟前蹬)，腰眼处，都是制敌的攻击首选，就不一一陈述了。

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自由搏击技巧

软武器攻击坚硬的身体目标，硬武器攻击柔软的身体目标。用拳头猛击对手的头部可能会损伤自己的手指，因此对付头部这样的硬目标用掌更加合适。而攻击胃部太阳神经丛这样的软目标，用拳头这种硬武器更加合适。

在格斗训练中，安全专家麦肯教给学生的之一件事正确的预备姿势。其中关键在于不要暴露出你的攻击意图。比如站立时的预备姿势包括：

1、双手相合，置于身前。

2、双臂抱在胸前。

3、一只手臂抱在胸前，另一只手的手指搭在自己的下颌。

4、双手抬起，掌心向前，好像表示“怕了你，别过来，我不想惹麻烦。”

这些姿势看似无害，却可以在一瞬间突然发出有力的攻击。它们包括在训练的各个方面，从徒手格斗到用刀或用枪。

在训练中将会传授大量的理论和经验，所有这些理论和经验都经历过实战的.检验。比如：

1. 软武器攻击坚硬的身体目标，硬武器攻击柔软的身体目标。用拳头猛击对手的头部可能会损伤自己的手指，因此对付头部这样的硬目标用掌更加合适。而攻击胃部太阳神经丛这样的软目标，用拳头这种硬武器更加合适。

2、每次接触到你的对手时都要伤害到他，不要踌躇，要全力以赴。使他想要逃到别处去。

3、脑中应有个进攻计划并付诸实施。不要总是担心你的对手会怎么对付你，让他去担心你会怎么对付他。

4、始终保持平衡。双腿始终置于双肩之下。如果双脚间距过宽，你会无法快速移动，好像钉在原地一样。如果双脚间距过窄，则不易平衡，容易绊摔。

麦肯只教授强劲、易学、易用、能够迅速结束冲突或者能为后续攻击铺平道路的技术。

学生们将学会如何将身体的重量加在每一次攻击之上，如何运用适当的技巧使攻击效果更大化，以及如何在很短的距离内迅猛发力。麦肯认为，关键之处在于面向对手保持向前的冲力，使他失去平衡从而难以发力进攻，你应该抢占对手所处的位置。

1、重击面部(Face *** ash)

这个技术的功能与费尔班等人“虎爪”近似。双手抬起，掌心向前，好像安抚对手的样子。攻击时手指分开稍勾曲，好像抓着一只柚子，手臂像投掷棒球那样猛挥出去，同时后脚蹬地使身体重心猛然前移，手掌向前下方猛拍对手脸部，手指顺势挖其眼睛。

这是最重要的徒手格斗技术之一，非常的快速、强劲，最重要的是，它可以非常有效地干扰和压制对手的动作。

2、掌根重击下颌(Chin jab)

手形好像抓着一只柚子，近身发力，用一个类似上勾拳的动作，掌根由下向上猛击对手下颌，将他的脑袋打得向后翻仰过去，手指顺势挖眼，也可以顺势将对手的脑袋撞向任何坚硬的表面。

3、杯形手(Cupped-hand strike)(打耳光)

这个技术更好用来进攻对手的耳部，如果击中其颈或脸侧也是有效的。手指并拢成杯状，单手或双手猛拍对手耳部，动作好像将棒球投进对手的头部侧面。猛烈一击可以击穿对手的耳膜或造成脑震荡。

4、斧式手(Ax hand)

手指并拢伸直，拇指垂直向上伸出，用小指一侧的手掌至手腕部位猛烈劈砍。这个技术可以以摧毁性的效果打击人体各要害部位，如太阳穴、鼻梁、咽喉、颈侧、后颈、肾部等。该技术可以从看似无害的姿势突然发出。

这个技术也被称为手掌外侧打击。但不要把它与空手道的手刀混为一谈。如果训练有素，无需大幅度挥动手臂，只需与目标有几英寸的距离就足以发出致命的一击。拇指向上伸出可以自动使手掌保持适当的紧张度。手掌重击目标后迅速回弹，这样可以增加穿透力，并有利于快速连续进攻。

5、锤式拳(Hammer fist)(砸拳)

以拳头的小指一侧猛劈对手要害，全臂挥动，如同挥动大锤一样，将全身的重量加在这一击之上。先行攻击击中对手后，以此作为后续攻击非常有效。

6、肘击

包括顶肘和平肘。

7、膝击

与肘击一样，是近战的有力武器。

8、踢胫骨(Shin kick)

用一个类似踩踏的动作，以脚内侧猛踢对手胫骨，并顺势沿胫骨向下踩踏。踢击之前，另一只脚向前迈进一步，将你的体重和动量加在踢击之上则更加有效。如果运用得当，一击即可结束战斗。

9、钉式踢(Spike kick)(弹腿踢裆)

这是一个摧毁性的技术，脚尖突然踢向对手裆部。你的整条腿一种类似鞭打的动作向前上方快速踢出，大腿和小腿基本成90度角，好像要用大腿接触你的胸部似的。突然、快速、无预兆是这项技术的关键。

10、推踢(Push kick)(前蹬)

类似前蹬的动作，目标是对手的骨盆、裆部或大腿。这个技术的目的是使对手后退，拉开空间，以便迅速拔出武器。

除了基本的打击技术以外，学生还将会学到地面格斗、空手对刀、空手对枪、运用辣椒喷雾器以及其它简易武器等技术。“徒手格斗的一条原则是：能不徒手，尽量不徒手。”

对于地面格斗来说，首要原则是“如果不是万不得已，就不要进行地面缠斗。”在实战环境下，地面上有太多的变数：即使你有良好的受身技术，地面上的玻璃和金属仍有可能对你造成伤害;即使你用地面格斗控制住了你的对手，难保他没有同伴对你乘机下手;诸如此类，必须格外小心。但从另一个角度说，每个自卫者都需要一些简单而直接的地面格斗训练，尤其是倒地后如何快速起身。 ;