网球恢复训练(网球训练基本功)

网球052

今天给各位分享网球恢复训练的知识，其中也会对网球训练基本功进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

网球力量的锻炼 *** 主要有哪些

【耐力练习】：

1、短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场更好；

2、冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到更低程度；3、脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。

【力量练习】：

1、前胸和后背肌肉群的练习：每一组动作重复做4到5组，每组各完成15次动作；

2、恢复性的牵拉练习：25分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。

打网球需要锻炼的部位：

1、手臂：如果两只手都可握拍，那属更好；

2、肩背：注重教练所教的姿势，在保证有良好的基础上进行练习，会有更好的效果，同时避免受伤；

3、腿部：分小腿和大腿。 也要坚持教练所教的步法和脚步承重姿势；

4、可以注重体力和力量上的锻炼，特别是手上和大腿肌肉。

网球肘怎样锻炼恢复快

大家对于网球肘都是只有一个笼统的概念，一般都是表现为相应部位的疼痛。例如肘关节外侧酸痛，人自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。虽然部位不同但是大致诱因及病理都基本相同。表现人群为大众群体，职业阶段包含比较广泛。患有网球肘还是比较推荐用古顺敷堂网球肘贴治疗的，此膏药局部渗透力强，直达病处，能促进功能恢复而达到快速治愈的目地。

网球肘易发人群：

网球肘，常见于打网球的运动员，实际上是肘关节活动过多引起局部肌腱和骨头形成无菌性粘连导致，急性期会造成手部活动受限，拧毛巾、穿衣服、梳头等比较明显，常见于手部及肘关节活动较多的人群，如运动员、家庭主妇、修车员等。

网球肘康复锻炼 *** ：

握力：可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉：伸肘屈腕牵拉，在更大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

伸腕练习：开始重量1-2磅，更大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

中立位伸拉练习：重量1-2磅，更大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次。

旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。

网球肘注意事项：

1、网球肘患者要注意饮食健康，平时要多吃一些含微量元素和锌铁等矿物质丰富的食物，比如说动物肝脏、海产品、葵花子、蘑菇、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等等。多吃新鲜的蔬菜和水果,保证摄入足够的维生素。

2、网球肘患者平时也要注意不能过度的用力，尤其是要注意不能让肘部过度劳累，工作的时候可以借助工具减少肘部的用力操作。

3、注意坚持进行身体锻炼，上肢关节部位的活动量要适当的多一些，以便增强关节的灵活性和肌肉强度，这样也有助于网球肘的恢复。

4、注意不能提重物，提东西的时候背部不要弯曲，这样能够减轻手臂的负担，避免手臂用力过度加重网球肘的症状。

5、网球肘的患者在扫地或者拖地的时候可以使腿部弯曲，这样就能够借助腰部的力量减轻手臂的负担。

网球肘患者在日常生活中除了要注意以上这几个方面的问题之外，也要注意戒烟戒酒，不能吃辛辣 *** 油炸油腻的食物，保持清淡的饮食习惯。做好患处的防寒保暖工作，多用手 *** 促进气血的流通，注意避免患处受到过度的压迫，就能帮助网球肘更快的治愈，恢复健康的生活。

网球恢复训练(网球训练基本功),第1张

PSP国际网球公开赛3 中如何恢复体力？

你说的是VR网球3吗

在home有三种休息模式

1.喝运动饮料，瞬时补充体力，不耽误这周的比赛，但是增加运动损伤的几率，一旦伤了就要好几个月不能打球，代价很大

2.睡一觉，一周就可以恢复体力，这一周的比赛就不能参加了，安排好就行

3.度假，要耗费3、4个礼拜，都不能打比赛了，一年一次就可以了，可以减少受伤的几率

恢复是不可能的，打网球是不可能不减少体力的。

恢复的 *** 就像楼上说的一样。

还有比赛的长短和消耗的体力是有比例的，比赛越长，所消耗的体力就越多。

玩的时候要注意体力，一旦体力没有了，发球，移动，击球速度都会下降。

下面是攻略：

世界巡回赛模式解析：

作为VR网球历代最重要的一个模式，融合了育成要素，包涵丰富有趣并具有一定挑战的训练小游戏，使得游戏时间大副加长。和前作相比，VR3的世界巡回赛模式做了不小的改进，OK，LET’S GO！

世界巡回赛模式一共可以建三个存档，一开始要选择性别，这次VR把男选手和女选手分开了（有骗游戏时间的嫌疑-_-!），然后依然是设置选手名，肤色，服装，左右手持排，回球和发球动作等......进入大地图选择自己家的位置后就可以开始这次的世界之旅了。

大地图上找不到了以前在巡回赛模式中占举足轻重地位的商店，多出了个TENNIS ACADEMY训练场所，还增加了不少新的训练小游戏。游戏是按赛程表的进程进行的，一年分12个月，一个月有4周，当休息，训练或比赛之后会消耗时间。另外，按R键调出赛程表可以直接看到公开赛要求的更低排名，很是方便，下面我们就来一一解读他们吧。

HOME：

进入主页面可以看到自己的基本属性值和世界排名，当前体力。

各项能力值

Serving 发球

Speed 发球速度

Control 发球精度

Footwork 脚步

Rushing To The Net 前冲速度

Lateral Movement 侧移速度

Turning 转身速度

Stroke 和Volleying 抽击和网前截击（分正反手 正手为Fore 反手为Back）

Power 力量

Angle 角度

Control 控制范围

GEAR：装备

衣服，裤子，鞋子，护腕，眼镜等都可以在这里面换，当然最重要的还是球拍，球拍有三种属性值，POWER ANGLE CONTROL分别为击球力量，角度和控制范围。游戏初期的衣装很少，球拍也很烂，想要获得好的装备就需要赢得比赛的冠军，等级越高的比赛获得的装备越好。另外，如果你在训练中表现的很好你的教练也会奖励你装备的。

REST：休息

有三种类型的休息方式。

Energy Drink 通过喝药物来缓解疲劳，时间不会流动。不过有副作用（ *** ？），如果长时间通过Drinking来恢复体力的话就会很大程度提高ACCIDENT（如受伤，感冒等）的发生率，一旦有ACCIDENT发生，便会强制性休息3到4WEEKS，很是划不来，所以请大家谨慎使用。

Home Rest 在家休息一天，时间会流过一周。在身体上完全恢复。

Vacation 出门度假，时间会流过三周。精神和身体上完全恢复。

训练小游戏攻略

大地图上的各式建筑大多是训练用的场所，通过训练你不仅可以提升自己的能力，如果在训练中表现好还可以赢得装备，当你过度疲劳依然坚持训练还会有球员来告戒你需要休息（贴心的设置~）。

训练分为三种Serving Practice ,Footwork Training ,Groudstroke Practice ,Technical Practice,每个小游戏更高级别为6LV,将6LV通过后会得到衣服的奖励,下面一一介绍。

Serving Practice (训练提升的能力值：Serving的两项能力)

BALLON SNIPER

在40秒内发球打破气球得到指定分数，绿色球50分，黄色球100分，白色球300分。

攻略要点：LV4时黄球和白球大部分出现在中线和边线上普通的X键发球很难打到，更好发球时站在发球区中间，在球发出前就按方向键，打出较大弧线的球才能碰到。

DIN CRUSHER

在5个发球局内打倒宝龄球达到指定分数。

攻略要点：之前等级的很简单，到LV4后，包龄球大多出现在角上，需要提前按方向键打出大弧度球才行，如果包龄球靠近网的话就不要提前按方向键下了，那样很容易下网。

Footwork Training(训练提升的能力：Footwork全部能力)

AVALANCHE

60秒内躲过网球拣到果子达到指定分数。红色果子100分 青色果子300分

攻略要点：建议在这个小游戏中使用摇杆，比起方向键好用多了，其他的没什么好说的。

PANIC BALLON

60秒内连续击打对面的小球，达到指定分数。

攻略要点：击中之一次为100分，以后每次击打加10分，依次类推，漏球后重100开始。网球会根据对面小球里箭头标明的方向飞回来，蓝色箭头会旋转，问号为随机方向。站位不要离网太近，否则很容易漏球。

Volleying Practice(训练提升能力：Volleying中全部能力)

FEEDING TIME

45秒内击打鳄鱼后面相对应的SPT牌子，防止鳄鱼把场中的肉吃完。

攻略要点：不要连续击打一个牌子，更好依次击打鳄鱼后面的牌子，让每只鳄鱼都远离肉块......

PRIZE DEFENDER

防止身后的物品在40秒内被击落。

攻略要点：LV4时不要太靠近网，站在适中的地点比较容易回球。

BULL’S EYE

40秒内将球打中圈内得到指定的分数。

攻略要点：LV4有两个圈，发球机在中央，尽量将球网发过来的反方向打比较容易中圆心。

Groundstroke Practice（训练提升能力：stroke全部能力）

DRUM TOPPLE

50秒内将堆在顶上的红色罐子击落达到指定分数。红罐子100分 粉红色罐子200分。

攻略要点：站在底线附近按X键打击中间的罐子，很简单。

ALIEN ATTACK

60秒内阻止发球机增多到黄 *** 域。

攻略要点：发球机在不断增加，看哪边增加的多就把球往哪边打吧。

COURT CURLING

60秒内让冰壶滑到得分区域得到指定分数。

攻略要点：LV4时灰色边框的壶滑到得分区域会扣除你相应的分数，注意击球的角度。

Technical Practice(训练增加能力：stroke和volleying的全部能力)

COUNT MANIA

有限时间内依次将球打到顺序出现的1到20的圆圈中。

攻略要点：用削球更精确。

SUPER BINGO

70秒内，用球打击滑动带上的数字，使画面左上方的9个数字中的3个连成一条直线，从而达到指定分数。炸弹为激活其两边的数字，箭头为加快滑动带的速度，再击打依次减慢速度。一次BINGO 100分，一次DOUBLE BINGO250分。

攻略要点：最有难度的一个训练游戏，注意击球的提前量，当一条直线上只差一个数字时，滑动带上的该数字会闪亮，注意瞄准。

TENNIS ACADEMY训练场介绍

本作新加入的一个训练要素，里面有4个等级的训练内容，由初级到高级，非常丰富。训练有时限，并有一名陪练，训练中需要3次在时限内完成训练要求。

初级（BEGAINER）

Stroke Training

Force your opponent to make a diving shot.

攻略要点：让对手飞身救球。尽量在底线大力往两边回球。(训练增加能力：stroke全部能力)

Hit a cross-court shot

攻略要点：打出穿越球。先用短削球将对手逼上网，然后按X键打长球即可。（训练增加能力：stroke中的ANGLE值）

Hit a MAX power groundstroke

攻略要点：尽量站在低线，注意提前按X键蓄力。（训练增加能力:stroke中的POWER值）

ServeVolley Training

Finish the point with a *** ash.

攻略要点：回球后马上上网，等对手挑高球后就可以扣杀了。（训练增加能力：Volley中的POWER）

Hit a MAX power serve.

攻略要点：这个完全凭手感了，没什么好说的。（训练增加能力：Serve中SPEED）

Hit 3 volleys in a row.

攻略要点：在网前连续击球三次，注意不能中断。（训练增加能力：Volley中ANGLE）

Footwork Training

Hit a running shot.

攻略要点：在跑动中回球，注意不要跑过球的落点。（训练增加能力：FOOTWORK中LATERAL MOVEMENT）

Hit a drop shot.

攻略要点：打出下坠球。提前站好位，提前按削球键+方向键下可以发出。（训练增加能力：FOOTWORK中RUNNING TO THE NET）

Hit 5 slice shots in a row.

攻略要点：连续5次用削球回球。（训练增加能力：FOOTWORK中TURNING）

Technique Training

Win the point with a forehand.

攻略要点：正手回球得分。（训练增加能力：STROKE全部能力）

Hit 3 backhand in a row.

攻略要点：连续3次反手击球。（训练增加能力：STROKE全部能力）

Hit 3 lobs in a row.

攻略要点：连续3个挑高球。（训练增加能力：STROKE和VOLLEY全部能力）

中级（NORMAL）

Stroke Training

Win the point with a cross-court shot.

攻略要点：用穿越球得分。在底线先削球，对方上网再抽击。（训练增加能力：STROKE中ANGLE）

Win the point from behind the baseline.

攻略要点：依然是站在底线大力回球得分。注意提前按下X蓄力。（训练增加能力：STROKE中POWER）

Hit a return winner.

攻略要点：接发球直接得分。更好站在靠近边线的位置，打斜线，将球沿原方向打回去，这样得分率较高。（训练增加能力：STROKE全部）

Serving Training

Serve into the corner

攻略要点：需要将球打到发球区的角上。（训练增加能力：SERVING中CONTROL）

Win the point on a volley.

攻略要点：上网截击得分。（训练增加能力：VOLLEYING中CONTROL）

Win the point within 4 shots of the serve.

攻略要点：发球后4拍内得分。（训练增加能力：SERVING全部）

Footwork Training

Win the point using only slices.

攻略要点：只用削球，并得分。（训练增加能力：FOOTWORK中TURNING）

Win the point with a drop shot.

攻略要点：用下坠球得分。先按X键放长球将对手逼到底线后，再放短削球即可。（训练增加能力：FOOTWORK中RUSHING TO THE NET）

Play a 10 shot rally.

攻略要点：和对手相持10回合。（训练增加能力：FOOTWORK中LATERAL MOVEMENT）

Technique Training

Win the point a lob.

攻略要点:用挑高球得分.(训练增加能力：STROKE全部)

Finish the point with a backhand.

攻略要点:用反手回球得分.(训练增加能力：STROKE全部)

Win the point with a 4 shots rally.

攻略要点:在第四把回球得分.(训练增加能力：STROKE中CONTROL)

高级(ADVANCED)

Stroke Training

Hit a MAX power groundstroke.

攻略要点:打出更大力度的回球,更好站在底线后.(训练增加能力：STROKE中POWER)

Win the point with shots from inside the baseline.

攻略要点:在底线前回球得分.(训练增加能力：STROKE全部)

Win the point on your opponents error.

攻略要点:靠对手失误得分.(对手回球出界).基本只有你扣杀时,对手回球才会出界.(训练增加能力：VOLLEY中POWER)

ServeVolley Training

Finish the point with a *** ash.(训练增加能力：SERVE全部)

攻略要点:用扣杀得分.

Win the point with a volley in a rally of shot.

攻略要点:上网截击得分.(训练增加能力：SERVE 和VOLLEY中CONTROL)

Footwork Training

Win the point within 6 shots of the serve return.

攻略要点:对方发球后6回合内得分.(训练增加能力:FOOTWORK全部)

Have you opponent volley 4 shots in a row.

攻略要点:使你的对手上网连续回击4球.(训练增加能力:FOOTWORK中RUNNING TO THE NET)

Finish off with a running shot.

攻略要点:跑动中回球得分.(训练增加能力:FOOTWORK中LATERAL MOVEMENT)

Technique Training

Hit 7 backhand in a row.

攻略要点:连续7次反手击球.(训练增加能力:STROKE和VOLLEY全部)

Hit 5 forehand in a row.

攻略要点:连续5次正手击球.(训练增加能力:STROKE和VOLLEY中ANGLE)

Win the point in a rally of 5 shots.

攻略要点:在第五次回球时得分.(训练增加能力:STROKE和VOLLEY中CONTROL)

专家(EXPERT)

Stroke Training

Win the point with a MAX power groundstroke.

攻略要点:在场地内更大力度回球得分.(训练增加能力:STROKE中POWER)

Wn the point with a groundstroke with a rally of 8 shots.

攻略要点:在第八拍回球得分.(训练增加能力:STROKE中CONTROL)

Win the point with a cross-court shot.

攻略要点:用穿越球得分.(训练增加能力:STROKE中ANGLE)

Footwork Training

Play a rally of 20 shots.

攻略要点: 和对手相持20回合.更好站在场地中间,这样比较好判断来球方向.(训练增加能力:FOOTWORK中TURNING)

Win the point within letting your opponent play a forehand.

攻略要点:在你得分前使你的对手只用正手回球.(训练增加能力:FOOTWORK中LATERAL)

Win the point off an underhand serve.

攻略要点:用方向键下+△发球,然后上网截击得分.注意方向键下只能轻点一下,要不然很容易发球下网.(训练增加能力:FOOTWORK中RUNNING TO THE NET)

Servevolley Training

Win the point within 3 shots of the serve.

攻略要点:发球后3回合内得分.(训练增加能力:SERVE全部)

Hit 5volley in a row.

攻略要点:上网连续击球5次.(训练增加能力:VOLLEY中CONTROL)

Hit 3 *** ashes in a row.

攻略要点:连续3次扣杀.(训练增加能力:VOLLEY中POWER)

Technique Training

Hit 4 lobs in a row.

攻略要点:连续4次挑高球.(训练增加能力:STROKE和VOLLEY中CONTROL)

Win the point using only your forehand.

攻略要点:只用正手击球并得分.(训练增加能力:STROKE和VOLLEY中ANGLE)

Win the point in a 10 shots rally.

攻略要点:在第十把回球时得分.(训练增加能力:STROKE和VOLLEY中CONTROL)

关于比赛

和前作一样,在VR3中想提高自己的排名只有靠赢得比赛,比赛分为4个等级,LV4为更高,每项比赛豆都有更低排名限制,这次在赛程中可以看到每项比赛的排名限制了,很是方便.赢得所有比赛后会出现隐藏赛事,BOSS DUKE和KING正等着你呢,起始他们的等级为LV0,将其击败后再相遇为LV1,依此类推.打败DUKE和KING后获得其拍子,能力属性全为问号(-_-!).

MESSAGE系统

这次新加入的要素,类似NBA LIVE系列王朝模式的消息系统,通过它你可以看到教练对你的建议,其他选手邀请你比赛的留言,SPT赞助的运动装备,甚至你受伤后好友发来的慰问话语......

好了,世界巡回赛模式就介绍到这里吧,大家努力打败BOSS吧,确实很有难度的.

怎样恢复以往的网球水平？

啊，你这种情况在运动员里其实还不算少见啦！这个更大的问题是你的体能下降了，你生了胃病，体能跟不上，跑不到位，击球姿势什么的都会变形，再加上训练比赛少了，手感和肌肉弹性肯定会下降。2楼童鞋不要误导，纳达尔的肌肉可不是练出来的，他已经说了，根本不做器械练习，推器材王励勤倒是特别刻苦……

看来你应该是高三学生吧，可能训练时间也不会太多，但是你一定要抓紧时间恢复体能。很多人可能都会告诉你是技术退步什么的，不要听那些鬼话，以你的年龄和你描述的情况来看，可以100%确定是体能问题，几乎所有的优秀运动员成绩下滑都是体能，技术这东西要退步说实话是比较难的，手感要恢复起来其实很快，但体能就来不得半点马虎。

最适合网球手的体能训练主要是变速折返跑，推器材要适当，肌肉纤维太粗影响速度，跳绳，400米跑，有条件可以击球练习，每天500次，发球练习。时间充裕可以每天长跑一下，开始1000米，逐渐提高，3个月后，就会有一个极大的提升。无需担心12月的测试。注意锻炼前后一定要做充足的热身和拉伸练习，避免受伤。

如果在网球比赛的时候体力不支，应该如何提升自己的专注力呢？

比赛中，无论领先还是落后，都有手紧的时候。网球是一项单打独斗，只能靠主动自我调节的运动。很多高尔夫球手表示，很难从“头脑”上调整状态，所以尝试以下身体动作 *** ，缓解场上压力，恢复节奏。利用发球前选球放松的机会，用自己满意的球增加发球的信心。第二，减少不良 *** 进入视线，从而集中注意力；第三，在剧烈运动前缓解紧张。

发球前把球拍几次到位，默想要领，或者先在脑海中预演正确的发球动作，可以起到集中注意力，协调动作的作用。原地轻微跳动，先在原位轻轻拍打2~5秒，放松肌肉，缓解和消除紧张感。接发球时，盯着对方，轻轻转动球拍，可以防止手臂僵硬，不自然。在两个目标之间，不仅是短暂休息的机会，也是容易分心的时间。调弦可以恢复良好状态，增加自信，排除干扰，保持专注。既能保持良好的视力，防止手滑，又能缓解紧张，调节节奏。

比赛期间，整理衣物、系鞋带也能缓解紧张，放慢节奏，放松心态。休息一下，喝水，心理和生理都要冷静。深呼吸一两次，或者伸展手臂放松紧张的肌肉。在红土比赛中，紧张的比分过后，可以检查落点，不是和裁判争论，而是改变节奏，调节情绪，恢复体力。

不管是发球前还是接发球前，都要做一整顶帽子，理理头发，拉拉衣服裤子，吹吹手，或者背对着球场走到球场的一边，保持3~5秒的安静。这些习惯性的重复动作，条件反射过程，改变节奏，恢复状态。当然大家津津乐道的纳达尔的甩水瓶战术也是可以尝试的。凭借自己习惯性的动作和仪式感，可以更快的进入状态。网球“普兰”(1)换球拍或在板间休息一下换衣服(2)受伤规则(3)使用浴室。可以反思比赛，调整策略，改变节奏，恢复体力。这些在规则范围内行使权利的人可以帮助扭转局面。

网球很久没打了~有什么 *** 让自己快速熟悉起来~还有怎么训练~我有基础~拜托各位了 3Q

一、在场地外的练习 *** 根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术、提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习 *** 。提高网球技术的更好 *** 是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习 *** 来提高自己的技术水平，如果每天能花几十分钟在球场外做这些练习 *** 中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技会有一定幅度的提高。 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 用意念 *** ，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。 2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。 观察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到动作达到标准。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，回想这些概念将会有助于作出正确的挥拍动作。 3．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的 *** 是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的更好 *** ，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。 5．连续拍球来提高控制能力 任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。 6．用"影子练习"来加快技术水平的提高 "影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备之一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。 7．背靠墙，纠正截击动作 许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的 *** 是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。 二，利用场地的练习 *** 1．与同伴配合练习 在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时更好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的 *** 两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。 2．用计数提高击球的稳定性 许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的 *** 可以使他们用竞争的 *** 来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要"打死"对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球 *** 。 3．练习薄弱技术 在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。 4．在半个场地练习，提高准确性 有许多半个场地的训练 *** 能够提高水平，这里介绍其中的两种 *** 让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。 可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。 以上 *** 适合初学者。

关于网球恢复训练和网球训练基本功的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。