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导读： 跳绳为什么一定要练呢？因为它是一个从小学甚至中考的必考项目。 我们当年在孩子5岁2个月、还是幼儿园中班的时候，就开始被迫练跳绳了。可惜练了1学期，还是垫底状态…只能向前跳一个，还是轮着大胳膊甩绳… 老师经常点名，让孩子多
跳绳为什么一定要练呢？因为它是一个从小学甚至中考的必考项目。
我们当年在孩子5岁2个月、还是幼儿园中班的时候，就开始被迫练跳绳了。可惜练了1学期，还是垫底状态…只能向前跳一个，还是轮着大胳膊甩绳…
老师经常点名，让孩子多练、多练就能好。可是你知道吗？没有 *** 或者 *** 不对的努力就是在白费时间。强迫的结果就是，最终孩子根本不想练跳绳，而且没有一点信心。
当孩子在经历成长中的低谷时期，我们肯定不能坐以待毙。除了鼓励和安慰，最重要还是要帮他们找到 *** 。这样才能激发他们的内驱力。于是，趁着疫情期间，我亲自操刀，仔仔细细观察了孩子在跳绳中存在的各种问题，并设计了小 游戏 ，才把问题一一突破。
纠正了之前的错误跳法，从一次只能跳1个，3周后逆袭到能连续跳到54个…成了班里的之一。
有了成绩，看到了自己的进步。孩子的信心一下子就上来了。而且还爱上了跳绳。上了小学之后，还参加了年纪的跳绳比赛。
所以你会发现，孩子有的时候不能进步，并不是因为他们不够努力或者天赋不够，而是因为他们没有找到 *** 。那父母的作用，就是脚手架。帮他们一路去搭梯子。他们每进步一点，就给他们鼓励和支持。
这样才叫“相伴和共同成长”。
教孩子学跳绳， 选对绳子非常关键！
但这跳绳怎么选，其实很有学问。
早前我们就在这方面吃了大亏，随随便便在某宝上买一根软绳就让孩子练，结果孩子累的满头大汗，动作不标准，进步比牛还慢。
直到后来我才发现，原来给小朋友选跳绳，其实很有讲究。
从绳子的硬度来说： 一开始我们用的是软绳，孩子一直用大臂甩，很费力！等到后期可以连续一下一下跳的时候，我才换成硬绳子。然后这跳绳技能一下子飞跃了。所以这绳子选对了，绝对可以助力。建议大家可以准备一条稍微硬一点的绳子。玩 游戏 的时候用软绳子，这样打到身上不会太疼~
绳子的种类：
我们目前一共跳过4种跳绳，分别是竹节绳、软线绳、 细手柄 的硬跳绳和这种 粗手柄 的硬跳绳。
综合体验下来， 细手柄的比粗手柄 的好跳， 硬绳子比软绳子 好跳。
如果要找更好跳的，那一定要选：细手柄+硬绳+不打结 ，满足这三种情况， 那基本没问题。
目前市面上，有很多粗手柄的硬绳，号称不打结。但是，针对6岁之前的小朋友，他们的手小比较小， 细手柄更适合抓握 ，粗手柄拿不住，很容易甩出去。而硬绳子略有重量，不容易打结、好甩也不费力。孩子上手后很快就能跳的又多又好；
选绳子不打结、不打弯是必须的，不然费时费力不说，孩子跳几下还没学会就先被绳子弄烦了。
但要强调一点的是 ：我本人 不主张违背幼儿发育规律的强迫行为，也不建议低幼孩子过早过猛的练习跳绳 ！所以，学龄前的孩子， 家长请根据孩子自身情况，量力而行。 不要强迫，也不要打击。因为本身跳绳，是一年级的要求；再一个，孩子确实需要”发育到那个程度”，才能够轻松掌握跳绳的正确跳法，如：用前脚掌着地发力…不然，在还没有到达那个“度”的时候，孩子就会出现一直”全脚掌跺脚使劲“跳的动作。这是非常正常的，千万不要去强迫他们去用脚尖轻跳。因为即便你要求，孩子也做不到”！所以量力而行就好！
根据我的经验，教孩子学跳绳之前，有2个小 游戏 必须要先练。但是 一般不太会教的老师教娃跳绳是这样的：
——把绳子甩到面前，然后向前跳一步；
或者甩过绳子到脚丫，脚丫抬起来踩过绳子，然后再甩胳膊。
按照这样的 *** ，因为你会发现，孩子跳绳中，会出现以下这些问题：
甩一下绳子然后向前跳一大步的；
只会甩绳子但找不到节奏、也不知道什么时候该起跳的；
只会抡大臂甩绳不会使手腕用力的；
压根不会甩绳子的；
一个一个跳但不会连续的；
甩绳后蹲着跳的…
出现这些问题，都是因为孩子学跳绳的顺序不对！ 想要学好跳绳，先要会玩 游戏 。因为练跳绳其实很枯燥，让年纪小的孩子配合很有难度。所以我发明了2个小 游戏 ，在小朋友在玩的过程中既能保持“原地跳”，又能“夹住胳膊甩手腕”。这两个 游戏 坚持练习，以上各种问题，基本都可以解决。要说一下， 游戏 名字我自己起的，你们自己用的时候可以变。
1、 定定蛙 游戏
孩子在跳绳的时候，总是找不到方位，一会前一会后的。或者没有信心，根本不想练跳绳的，可以先玩这个 游戏 。
操作： 让孩子加装当做一只小青蛙，站在某个 固定的格子 或 圈圈 里， 空手不拿绳 ，夹住大胳膊，仅仅晃动小臂 假装做甩绳动作 ，站在那里练习 原地跳 ，一旦不小心跳出了格子，小青蛙就要被站在对面的假扮怪兽的家长吃掉…
注意： 定定蛙 游戏 要多玩多练，并且注意节奏。跳的时候速度不要快，就和普通跳绳一样。让孩子 通过反复练习原地跳，先找到真正跳绳的节奏感，训练定位感！
2、甩鞭子 游戏
这个 游戏 同样是一个 假跳练习，但是加上了甩绳的动作 。为的是帮助孩子提高手眼协调能力、 解决甩绳+节奏不合拍的问题。
操作：先将跳绳的两个手柄合并起来，用一只手抓着。 单手拿着绳子，夹住大胳膊，只晃动小胳膊来甩， 绳子打到地上一下，就起跳一下。 连续进行练习，边甩边跳， 找到节奏感， 体验假装跳绳的感觉。
注意： 这个过程， 必须要双手轮流进行。通常先用右手练习，然后换左手。
在练习过程中， 你会发现孩子甩着甩着绳子就会卷到手腕上去了，这是因为孩子还没有学会用手腕的力量，多练几次就会好！
当绳子完全不会缠在手腕上的时候，他的手腕甩绳力量就差不多了！
双手轮流进行，是要孩子找到甩绳的左右平衡感 。因为做这个练习的时候，有的孩子明明右手甩的挺好，但一换到左手，就 完全 不会了！这种情况，就需要 多练习用左手 甩绳！否则，就会容易出现 左右手用力不均 ，甩出来的绳圈不成对称的情况。 所以，两只手都要练！
对了，一开始练习的时候孩子手腕掌握不好力度，会习惯性的用大臂来甩绳，这样就容易打到脚，所以在练习的时候要 时刻提醒孩子夹住大胳膊 实在不行，在胳膊底下夹一张纸片来练习，多练几次就会越来越好。
上面2个 游戏 练习好了，就可以开始真正学跳绳了！
孩子在学跳绳的过程中，经常会出现这样那样的小问题。通常下面四点最常见。
1、只会用大胳膊甩绳子的
在学跳绳一开始， 孩子 是会习惯性 用大胳膊甩绳跳的，而且甩一下跳一下。不要着急，这个动作先连续练习几天，慢慢这个一下一下跳的速度就会变快。当出现这个苗头的时候，要多多鼓励孩子，同时继续练习之前的2个小 游戏 ！先鼓励他们试着连跳2个、连跳3个…甚至更多。看到孩子有进步，赶紧趁热打铁，把目标设置为5个，然后2个2个往上加。孩子看到自己进步了，会更有信心。也愿意多练！
同时，在跳的时候，家长要时刻提醒孩子“大胳膊要夹紧！”只要发现孩子忘了，就提醒他们。如果还不行，可以试着在孩子胳膊底下加一张折纸，帮他们有意识提醒自己动作要规范。
2、用全脚掌在地上跺着跳绳
这个动作看着很笨重，但其实是正常现象。尤其是对于6岁以下的小朋友没有必要强迫他们。大一点的孩子，只需要告诉孩子，假装让自己飞起来，试着用前脚掌踩地，让身体变得更轻就可以了。
3、双脚距离过大，跳着跳着腿就弯了的
这种情况，家长站在孩子前面可以做一个 “收”的手势 ，孩子一看到这个手势，就知道自己应该双脚并拢，保持正确的姿势~
4、撅着 *** 蹲着跳的
这点大家不要笑，很多初学的小朋友都会出现类似的问题。
*** 有2个：
1) 让孩子跳绳的时候，双眼 盯住一个目标点 。比如大人可以站在孩子对面，指着自己的额头或头顶，让孩子盯着，保持住。这样孩子在跳的时候会尽量保持拔高的姿势，避免跳着跳着就蹲下。
2) 手势+口头提醒。比如当你发现孩子的腰开始弯了，立马伸手做出一个 伸直向上的手势 ，同时喊出“保持一条线”，这样的口令。孩子就会意识到自己要调整姿势，身体挺直，向上升，收 *** ，保持一个动作~
小结： 上面的4个细节问题解决之后，孩子的跳绳就可以出山了。整个训练过程每个孩子不一样，比如我们用了3周的时间，并且前2周都处于一下一下跳的状态，到了第3周，换了新跳绳，一下子进步很多，一开始连续跳6个，到第二天连着7个。我当时给他定了个小目标，当月完成10连跳结果到了第三天就超过了10个，后几天每天以10个递增，后来更高纪录到了54个…全靠最后一周的练习才出现质变。
所以家长们不要着急，基础好的孩子，可能会进步的更快~还是那句话，孩子学不好，不是能力不行，只是 *** 没找对。 只要 *** 好，勤奋练习，都能搞得定！记住这句话，还给孩子更多的信心！
想要假期练好跳绳的宝宝们还来的及，如觉得看文章太繁琐，我也把相关教学视频同步到了某书和某音，大家直接搜我的名字“文默默”就可以了~
希望这一期的干货，能帮助更多在跳绳上苦苦挣扎的小朋友！
共勉！
学习跳绳是学前儿童体育课上的一个基本项目。跳绳是一项比较高级的运动技能，它需要一些基础技能为基础，同时也进一步发展这些技能和其他技能。那么，儿童学跳绳的技巧有哪些呢下面就和我一起看看吧!
儿童学跳绳的技巧
双边协调
运动计划
手眼协调
跳跃能力
身体力量
身体耐力
其实，只要多多练习，就会跳得更好。同时，你也要知道学习跳绳中的几个关键点。
绳子的长短
每个人的身高都不一样，所以每个人对绳子长短的需求也不一样，太长或太短的绳子都会给学习跳绳带来不必要的麻烦。
将绳子的中心踩在双脚下，向上拉直身子，与本人肩膀高度持平的绳子的长短是最合适的。
先学甩绳子
在正式跳绳之前，先要学习甩绳子。双手分别握绳，把绳子放在身后，然后向前甩，然后再向后甩。重复练习，只是这样从前到后摆动绳子。
影子绳子
不需要绳子，身体假装摆出跳绳的样子，一边跳一边摇动手腕，像是在甩绳子。通过这样的模仿体会一下跳绳的感觉。然后，把绳子握在一只手上，一边甩动一边跳，感觉手腕甩动绳子的感觉，进一步体会身体跳动、手腕摆动和绳子移动之间的关系。
跳过绳子
我们把绳子甩到了身体前面，当它落到地上后，跳过它。重复练习。
熟练后，下一步就是，当绳子甩到前面，靠近你的脚时，跳!这个环节需要多次练习，掌握到正确的时机才会成功。
另外，还要知道，其实跳绳是把绳子循环的由后向前的甩动，而不是往前跳过绳子，跳跃应该是原地的。
大家一起跳
独自跳绳，所有的移动都是在自己的掌控中。而我们还可以学习，绳子在不受自己控制的情况下完成跳绳运动。这就是我们平时常说的跳长绳。
两个人分别拿起绳子的两端，同时有节律的往同一个方向甩动绳子。孩子只需要站在绳子中央，当绳子甩动起来后跳过绳子就可以了。这个年龄段还不需要孩子学习跳进正在甩动的长绳。
跳绳是一个很有趣的运动项目，别忘了出去游玩的时候，也可以一起来跳跳绳!
跳绳的技巧教学
花式跳绳运动技巧：
1、侧身斜跳
这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳
做好跳绳的准备运动，双臂交叉跳绳，绳子在空中时候，交叉好双臂，然后跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复到初始的状态。
6、双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
跳绳注意事项：
1、、胖人跳绳不安全
想要减肥告诉你，其实跳绳不是更好的减肥 *** ，而是简单易行的全身训练，胖子的跳的时候，不要每次跳跃都超过64下，这样对膝盖的损伤会变大，而且如果你有脚步和膝盖或者腰部的毛病，也不适合跳绳运动。
2、、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
3、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
4、跳完不抻腿白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只 *** 替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
5、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
花式跳绳运动 *** ：
1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。
2扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。
3快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作(与扯花动作正好相反)。
4凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。
5龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。
6关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做之一个龙花时之一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下(之一个龙花)、上下(第二个龙花)、上下(第三个龙花)手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。
7双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。
8双换：两 *** 换落地，(象蹬脚踏车那样)也可跳1--5动作。
中考跳绳的技巧
1不要有心理压力该怎么跳就怎么跳，放轻松了 这个就要每天都抽空练一练，量要适度，像我们初三那年就是全年级一起每天跳10分钟 你每天都在跳到时候就肯定不紧张了
2如果没有喝过红牛的，更好不要喝，纯属个人意见因为一次运动会我就是喝红牛最后出现了不良反应可以考虑喝一点葡萄糖，当时考800米的时候很多同学都喝的
3要选一个比较好跳的跳绳，不要太轻也不能太重了 主要看自己的感觉 还有就是那种比较重的跳绳，如果抽到自己真的特疼!~ 我手都被抽肿过呢
4跳之前做好深呼吸。给自己打气，给朋友们打气 告诉自己一定可以的!~
我考体育那天就是超发挥，我跳绳其实不是很好，不过最后超过要求跳的次数好多呢，其实吧，我感觉那数跳绳的人也不能是时时刻刻都高度集中，你主要减少中途断掉的次数，就肯定能过了
5鞋带一定要系紧了噢~~不过好像一人有两次机会呢
马上中考了，一定要相信自己!!
我中考完才开始相信鼓励和精神的力量，当时我其实上重点高中的希望还算很小，不过最后居然考上了 所以一定要每天鼓励自己!这样也不会觉得很累了可以选择性地听一些励志的歌，看一些励志的故事，或者看一看励志的名言等等
这段时间应该会很累吧调整好作息，主要是心态放平整了 现在想来，最没有印象的就是中考那三天了，很平淡的 印象深刻就是那段总复习的时候眉毛上的汗水，眉毛下的泪水呀
说了这么多，就是希望你能考出好成绩啦!!中考，加油! 相信你一定可以考上理想的高中!
如何教孩子跳绳的技巧
NO1学会弹跳
学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。
NO2空手跳
空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。
NO3袋鼠跳
孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
NO4亲自上阵
宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。
初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。
NO5逆向跳
如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。
NO6单脚跳
把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。
NO7左右开弓
双 *** 替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。
NO8行进跳
跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。
一分钟跳绳的技巧有哪些
1、握绳的 ***
握在手柄中后端。
2、跳绳的长度
单脚踩跳绳，将绳子多的两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
3、手上技术要点
两手上臂贴近身体，手腕用力。
4、腿部技术要点
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子更好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、熟练跳绳
为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。
手脚不协调的跳绳训练
1)跳空绳
学生左右手各持一绳，双手同时甩，双脚并跳。
2)集体跳空绳
两个学生在场中间甩起长绳，其他的学生看着绳子双脚并跳。这种 *** 比单人跳空绳的效果会更好。十几个学生同时的跳起落下，很容易让学生掌握跳绳的节奏。
3)摇绳、跳跃的强化训练
让学生自己持绳，甩过头顶落地后停顿一拍，然后双脚轻跳过绳，同时双手将绳后拉。 一个能熟练跳过后，连着跳两个，然后逐个增加。这种 *** 针对节奏感较差的学生效果较好，但易出现摇绳动作变形的现象。所以教学时应因人而异。
跳绳的好处
1增强身体的灵活性、协调性
跳绳过程中要求身体的各关节肌肉有节奏的进行运动配合，能够有效发展身体的灵活性和协调性，并能够提高身体的平衡能力和弹跳力。
2提高思维能力
人在进行跳绳的时候，需要全身多处肌肉、关节的运动配合，与此同时，跳绳时候呼吸加深，大脑处于兴奋状态，经常参加跳绳，可以增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。
3通经活络，醒脑健脑
跳绳需要双手不停地进行旋转运动，在旋转运动的过程中能够有效 *** 手掌与手指的穴位，从而疏通手部经络，使手、上肢部的六条经络气血畅流上输于脑。 人体另外六条经络起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经络的气血循环。因此，跳绳能够帮助通经活络，从而达到醒脑、健脑的作用。
4强壮心血管系统
跳绳能够很好地促进心脏机能，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统能够保持强壮和健康。
5减肥塑身
跳绳的过程中能够帮助你的胸部和臀部多余脂肪消失而使你的胸部和臀部变得更加坚挺丰满。长期坚持，一定可以减轻体重，跳出迷人S身材。
6防治颈椎病
跳绳可以有效缓解肩颈疼痛，它花样多，繁简各有。持续跳绳十分钟就能与慢跑半小时的效果持平，对于防治颈椎病有很好的疗效。
跳绳注意事项
1、练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
2、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。
3、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
4、工欲善其事，必先利其器。因此，在进行跳绳运动之前，我们应该了解关于跳绳的知识。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
5、跳绳前先热身，让足部、腿部、踝部活动开，跳绳后作些放松活动。更好进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。
6、跳绳的过程中注意脚尖着地，身体绷直且有节奏的协调运动，注意防止脚踝扭伤。
7、结束以后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉更加纤长有弹性。
跳绳的减肥技巧
一、跳绳之前的准备
跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。
①如果可以跳绳之前更好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。
②如果是天气有些凉，更好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。
③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。
④跳绳更好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时更好是着有些弹力缓冲的运动鞋。
二、跳绳的时间
跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。
①最初跳绳的时间更好设置在30分钟以上。
②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。
③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以之一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过更好运动时间不要超过两个小时。
④一天之中安排跳绳的时间段更好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。
三、跳绳时的速度及其他
在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。
①最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。
②跳绳时脚挑起的高度更好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也更好不要超过脚趾。
③跳的时候更好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。
④体重超过正常的BMI值范围的人，更好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。
⑤在跳绳过程中更好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)
四、跳绳过后的缓和运动
跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。
①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。
②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快，所以更好是在这时，最一些提臀，扭腰的动作。
五、每周跳绳的次数
跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，更好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。
六、坚持与控制饮食
虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。
①能够真正的看到减肥带来的效果，至少也是坚持跳绳两个月以上，可能刚开始通过适当的控制饮食以及跳绳能够有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就比较容易反弹，所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。
②适当的控制饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。
中考体育的跳绳技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩？
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的 *** ：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子更好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：更好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次的时间约等于跳十次的同时，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
教孩子学跳绳，选对绳子非常关键！
但这跳绳怎么选，其实很有学问。
早前我们就在这方面吃了大亏，随随便便在某宝上买一根软绳就让孩子练，结果孩子累的满头大汗，动作不标准，进步比牛还慢。直到后来我才发现，原来给小朋友选跳绳，其实很有讲究。
从绳子的硬度来说：一开始我们用的是软绳，孩子一直用大臂甩，很费力！等到后期可以连续一下一下跳的时候，我才换成硬绳子。然后这跳绳技能一下子飞跃了。所以这绳子选对了，绝对可以助力。建议大家可以准备一条稍微硬一点的绳子。玩游戏的时候用软绳子，这样打到身上不会太疼~
在学跳绳一开始，孩子是会习惯性用大胳膊甩绳跳的，而且甩一下跳一下。不要着急，这个动作先连续练习几天，慢慢这个一下一下跳的速度就会变快。当出现这个苗头的时候，要多多鼓励孩子，同时继续练习之前的2个小游戏！先鼓励他们试着连跳2个、连跳3个…甚至更多。看到孩子有进步，赶紧趁热打铁，把目标设置为5个，然后2个2个往上加。孩子看到自己进步了，会更有信心。也愿意多练！
同时，在跳的时候，家长要时刻提醒孩子“大胳膊要夹紧！”只要发现孩子忘了，就提醒他们。如果还不行，可以试着在孩子胳膊底下加一张折纸，帮他们有意识提醒自己动作要规范。
跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力，增大肺活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。
通过观察发现幼儿跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。
之一步，徒手听节奏跳。先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。
第二步，按节奏模仿跳绳动作。幼儿仍空着双手，按照在之一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。
第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。
第四步，双手拿绳实际练习。
以上四步训练，分解了幼儿学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，幼儿学习跳绳就容易多了。
跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。如果孩子没有掌握节奏，就可能出现跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。
训练节奏，三步学会跳绳
可以用分步训练的 *** 。分解动作可以降低孩子学跳绳的难度，强化跳绳时的节奏感，孩子学习跳绳就容易多了。
之一步：徒手练习摇臂甩绳
先来说一下跳绳的准备姿势：身体直立，平视前方，双脚前后错开并紧，这样可以防止膝盖扭伤，同时腰腹收紧，大臂夹紧贴合身体两侧，小臂自然向两侧打开。
首先，练习摇绳，手腕用力甩绳，在身体两侧画圆，注意大臂夹紧，控制小臂不要向身体两侧分开太多。如果分开太多甚至变成“直臂摇绳”（大臂小臂完全伸开）会影响跳绳速度，尤其是如果形成这个习惯，孩子练到后面想要突破成绩就很难。
一开始可以只练习双臂摇绳动作，熟练以后配合双脚弹动练习。一边摇一边跳，一边在心里默数：1，2，3……
要点：大臂夹紧，前脚掌着地，手腕用力。
以上练习遵循先慢后快原则，渐渐加快节奏。
第二步：双手拿绳练习摇臂甩绳
双手各拿一条绳子（可以将每条绳子对折），手腕用力，将绳子甩圆，向前打地。
上肢动作熟悉后，转为：绳子向前打地的同时，将双脚跳起，注意双臂夹紧，屈膝缓冲，一边甩绳子一边跳，一边在心里默数：1，2，3……先慢后快，渐渐加快节奏。
要点：双手甩圆，屈膝缓冲，手腕用力，前脚掌着地。
第三步：练习跳与甩绳子结合起来
一开始尝试慢跳2下。手腕连续甩绳。跳的时候要求孩子听到绳子打地的声音，就跳一下。
熟练后，可以尝试连跳3下、4下、5下。
这样反复练习就可以了，直到协调为止。
要点：连续甩绳，手腕不能停，数量由少增多。
总的来说，秘诀是：按照动作分解，先易后难，坚持练习。
写在最后：
跳绳怎么选，也是有讲究的——
跳绳的选择，主要原则就是：长短合适，轻重适宜，长度可调节。
如何判断绳子长短是否合适——
用一只脚踩住绳子，双手握住绳子手柄往上拉至腋下，这个长度就是比较合适的。
最后还是要说，几乎每个孩子都能学会跳绳，多练是关键，妈妈们千万别焦虑。
1
提高记忆力
儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，抽象记忆转化为形象记忆，可以帮助孩子提高记忆力。
2
对大脑活动有很好地推动
跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，所以能促进孩子左半脑和右半脑的共同进步，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。
3
锻炼心肺功能，强身健体
从运动角度来说跳绳也是相当有强度。跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能，促进胃肠蠕动和新陈代谢，身体各主要部分的肌肉也可以得到锻炼，帮助骨骼快速生长。另外，如果孩子体重超标，跳绳能帮ta轻松燃烧掉身上多余的脂肪。
1 、学会弹跳 学跳绳前，经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，孩子在实际跳绳时就灵活得多。 2 、空手跳 主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和孩子面对面站着，边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从孩子的身后拉着他的双手，让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让孩子双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。 3、 袋鼠跳 孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳，一边念叨着“一二三跳”，一边带着孩子像袋鼠一样双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。 4、 亲自上阵 孩子一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳子落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教孩子两手握绳柄，绳垂在身后，由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。 5、 花样（家长可表演给孩子看） 逆向跳 如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。 单脚跳 把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只。 左右开弓 双 *** 替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止，速度由慢而快。 行进跳 跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳要防止悬起来的那只脚钩住绳，把自己绊倒；双脚行进跳时则身体不能过度前倾，那样容易摔伤。 -舒筋活血 跳绳之前更好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 -不可忽略前脚掌 起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 -对地面也有要求 地面一定要平坦，更好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 -时间选择 跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
