拳击摇教程视频教学(拳击摇闪基础训练)

举重047

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拳击速度训练 *** 视频教程

拳击速度训练 ***

一、速度训练的主要内容

1.位移速度。即动作中突然改变方向的'能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。

4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。

5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

二、具体训练 ***

1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。

4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

三、在速度训练中应注意以下几个问题

1.要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;

2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;

3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;

4.训练时要掌握好练习的间歇时间。

拳击训练技巧 如何摇臂

拳击训练技巧

1、站姿

拳击的基本姿势是进攻与防守最有利的开始姿势。正确的开始姿势是起动灵活，出击迅速有力，身体重心稳固，暴露的面积小，有利于防守。一个拳击运动员如果一开始就能正确地掌握基本姿势，这对于进一步学习各种拳法及全面掌握拳击运动的技术都有着重要的意义。

(1)、两脚成左前右后的斜开立姿势，左脚尖稍向内指(约40。)，全脚掌着地，齐以脚前掌着力。右脚跟略提起，并微向内转，用脚的掌着地脚尖向右斜前方。

(2)、两脚前后的距离是(自前脚脚尖至后脚脚跟的距离)，一般略宽于肩。两脚左右的距离是从前脚尖内侧至后脚跟内侧各作一直线，并使之平行，两线中距离约力10一巧厘米。

(3)、左腿近乎自然伸直， 右腿微厕， 一般成130°左右，身体重心落在两脚之间，右脚跟不能落地。

2、左直拳

在基本姿势中，左拳比右拳在距离上更接近攻击目标。在有效范围内出左直拳时，由于身体变化不显著，往往容易击中对方，在比赛中往往以左直拳来试探和引诱对方，给其它击拳创造有利的条件。

要领： 由基本姿势开始，左臂迅速用弹力伸直同时左肩前送，在随拳向前伸直同时向内转至拳心向下成一条线出击，山击时肘部要抬平，随着出击同时，身体重心移向左脚，后腿略伸直，脚跟提起，脚尖踮起，在出拳同时，还要利用腿、腰、胯发力以增加击打力量。

3、右直拳

右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用，由于右拳较左拳离对方距离较远，发拳时身体变化速度较大，所以右直拳速度较左直拳慢。

要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量，使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右内前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送能够增加右直拳的力量和攻击距离 。

4、闪躲法

闪躲技术要求能准确地判断时间，如果运动员掌握了良好的闪躲技术，就会使对手的来拳不断失误和击空，使之失去平衡，对暴露的部位可趁机给予击打。

(1)、向右侧门左直拳

动作：甲以左直拳击打乙面部， 乙迅速将头部及上体向右侧闪躲，身体重心略向右移，使甲的直拳从乙的左肩上滑过。

要领：闪躲动作不要过大，要敏捷短促。

(2)、向左侧闪左直拳

动作：甲以左直拳击打乙面部时，乙迅速将头部及上体向左侧闪躲，身体重心略向左移，使甲的左拳从乙右肩上滑。

5、手靶

手靶可以发展各种拳法出拳的准确性和机动性，以及出拳的时间和距离。同时对出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的帮助。

打手靶的练习 *** 。

(1)、原地手靶练习。双方采用一定的距离，并保持原地不功，让打靶人练习各种单独的基本拳法。

(2)、移位的手靶练习。作手靶的入原地不动，随时移动手靶的位置，使打靶的人进行活动地打靶练习。

(3)、活动的手靶练习。作手靶的人灵活地移动，并随时改变手靶的位置，让打靶的人随机应变地找合适的距离，准确地击打各种不同位置的手靶。

6、沙袋练习

沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分盖镶附牛皮)制成的圆柱形口袋，里面装满沙子，高100一：20厘米，直径30—50厘米。重量为25—40公斤。

打沙袋的 ***

(1)、先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点(直径5厘米)，作为击打目标。单发拳和一二连击拳——定要打在这个标志点上，以养成击打目标的准确性。

(2)、击打时要配合前后、左右脚步的移动，把腰部的!力量和上体的重量用上，充分利用体重，击打才有力量。

(3)、打沙袋的练习不易过多，以免肌肉发僵，影响速度的发挥，每次练习3分钟为一组，中间休息1分钟，练2—4组就可以了。

(4)、在击打沙袋时，必须缠好护手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指、手锋和拳锋的表皮受伤。

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2020年拳击运动健身教程，2000分钟视频+图解，送给有缘人

拳击中最基本，最重要的特质之一就是要具有高度的敏捷性和快速的反应能力。所有这些都要求战斗机具有高度的敏捷性和快速反应能力，否则它们将被他人控制并且在任何地方都是被动的。定期练习拳击并参加拳击比赛的人将充分锻炼和提高他们的敏捷性和反应能力。在日常工作和生活中表现出的这种敏捷性和反应能力将使您的生活更轻松，更舒适。人们的生活既有趣又有趣。

练习可以提高孩子的身体素质和抵抗力。我们知道，拳击练习的更大好处之一就是可以增强身体，尤其是对于在温室中长大的孩子。身体健康非常重要。可以说，一个人是否有良好的身体健康状况，将对该人的生活产生很大的影响。如果一个人的身体不好，那么将来他可能会生病，当然，如果一个人从小开始，如果身体健康，则可以少生病。整个人的心理面具与正常人会有很大不同。可以说拳击是提高孩子身体素质，提高孩子抵抗力，提高孩子免疫力的一种方式。使儿童远离疾病的更佳选择之一。

拳击运动是自古以来更大的挑战，自律精神和争取胜利的精神。它具有自己严格的机芯规格和技术要求。为了成为一名优秀的拳击手，孩子们必须在训练过程中约束自己的动作和行为。因此，训练过程本质上是不断克制和击败自己的过程。 。

拳击的进攻和防守技术相对简单，易于掌握。经过反复的训练和实践，它作为自卫和自卫的手段非常有效。通过拳击和搏击能力的训练，可以提高从业者的自卫意识和自卫方式。在打斗，殴打的实践中，他们自然会掌握自卫和自卫的技能，提高从业人员在遇到违法行为时的自我保护能力。

拳击是生活，我相信每个人都不陌生。在许多运动中，可以说这是对身体最苛刻的一项运动，因为拳击是对力量和速度的考验。如果一个普通人没有受过训练，那很难达到入场门槛，即使您成为一名拳击手，也必须在不断的决斗中提高自己的力量。

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