体操残忍训练(体操残忍训练教案)

体操054

本篇文章给大家谈谈体操残忍训练，以及体操残忍训练教案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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在现代，有关体操方面的训练都有哪些？

运动员通过“偷偷比赛”和相互鼓励来完成体检，不仅为日常封闭式训练增添了一些难得的乐趣，还通过测试来查漏补缺，为下一阶段训练提供参考。本次体能测试十余项，包括30米短跑、100米跑、400米跑、3000米跑、坐体屈曲、深蹲相对力量、引体向上、背肌耐力。根据这次体检的结果，基本队的整体情况已经恢复到了原来的水平，部分队员甚至有所突破，成绩喜人。在现代，有关体操方面的训练都有哪些？

“慢慢地已经恢复正常了。接下来，我们会继续保持这种势头，争取在未来把全队的整体训练水平恢复到更佳状态。”浙江体操队总教练陈红表示，除了绝对力量深蹲和卧推外，体操运动员练习相对较少，成绩也不是很突出。其他项目，尤其是3000米、400米等田径项目，比去年的冬训测试有了很大的提高。另外，引体向上、腹肌耐力、背肌耐力是体操运动员的强项。体能训练成为常态，浙江体操队体能测试争夺上游

贾芳芳已经从一级跳远世界冠军变成了体操运动员，她对自己在这次测试中的表现非常满意。她告诉记者，经过一套完整的体能测试，她对自己的体能有了一个大致的了解，下一步也可以进行有针对性地调整训练。

目前，全国各运动队都非常重视体能训练，我省体操队把抓体能变成了一种正常的训练 *** 。陈红告诉记者，日前，国家体育总局体操中心发布通知，要求全国各省级队每月进行体能测试，测试结果必须于25日向体操中心报告。这个测试结果也将成为以后报名重大体操项目的重要依据。"该队将体能作为训练项目，并力争上游。"

中国女子体操团背后的艰辛与训练

中国体操女团的奥运无金史这样被改写

如果说8月12日的男子体操团体金牌对于中国队的小伙子们而言，来得势如破竹一气呵成，那么8月13日的体操女团决赛则进行得惊心动魄。

大赛的紧张感弥漫在这座接近沸腾的体操馆中。中国队6位姑娘中唯一有过奥运会参赛经验的程菲一边往手上擦着镁粉，一边望向场上的美国对手。两年前，在丹麦那个童话般的国度，正是程菲和她的姐妹们，成就了一个梦幻般的童话——年轻的中国姑娘从同样年轻的美国体操“梦之队”手中，抢得了那块沉甸甸的世锦赛金牌。但奥运会女团金牌对于中国女子体操队而言则一直还是梦想，此前的更好成绩是铜牌，4年前的雅典奥运会更是跌至第七。

直到带领中国女团以预赛之一的资格晋级北京奥运会体操女团决赛，程菲才之一次觉得，她和她的姐妹们距离那块梦寐已久的奥运金牌已经如此之近。

这些年轻的体操姑娘们，瘦弱、灵巧、喜欢微笑，在参加奥运比赛前，她们一天的大部分时间都只能在训练馆里枯燥而乏味地度过。一些舆论认为，她们沉默而艰辛的青春，几年甚至十几年的努力，只有站到镁光灯聚焦的更高领奖台上，才算是修成正果。

正如事前预料的那样，当天的比赛较想像中的还要艰难。之一轮跳马下来，中国姑娘的比分已经落后美国队约0.5分。

进入第二轮高低杠的比赛，曾在预赛中出现失误的江钰源闭上了双眼——这一传统强项的重要意义不言而喻。睁开双眼后的江钰源，一跃抓住器械，一套行云流水的动作下来，她清澈的笑容又绽放在了赛场上。

窄窄的平衡木，曾经终结过许多人的冠军梦想。站立、翻腾、起跳，在平衡木上还原身体美学并不是件容易的事情。当天，中国的“一姐”程菲和美国选手萨克拉莫内分别代表中美首位出场，却双双落马在前。

幸而程菲的失误并没有将中国军团的信心打落谷底。随后出场的小将邓琳琳和李珊珊发挥稳定，没有给对手任何机会。

最后一项自由操，在命运女神的眷顾下，中国3位姑娘的发挥近乎完美。随着相伴《黄河》起舞的程菲稳稳落地，中国体操女团的奥运无金史终于被彻底改写。

如果说8月12日的男子体操团体金牌对于中国队的小伙子们而言，来得势如破竹一气呵成，那么8月13日的体操女团决赛则进行得惊心动魄。

大赛的紧张感弥漫在这座接近沸腾的体操馆中。中国队6位姑娘中唯一有过奥运会参赛经验的程菲一边往手上擦着镁粉，一边望向场上的美国对手。两年前，在丹麦那个童话般的国度，正是程菲和她的姐妹们，成就了一个梦幻般的童话——年轻的中国姑娘从同样年轻的美国体操“梦之队”手中，抢得了那块沉甸甸的世锦赛金牌。但奥运会女团金牌对于中国女子体操队而言则一直还是梦想，此前的更好成绩是铜牌，4年前的雅典奥运会更是跌至第七。

直到带领中国女团以预赛之一的资格晋级北京奥运会体操女团决赛，程菲才之一次觉得，她和她的姐妹们距离那块梦寐已久的奥运金牌已经如此之近。

这些年轻的体操姑娘们，瘦弱、灵巧、喜欢微笑，在参加奥运比赛前，她们一天的大部分时间都只能在训练馆里枯燥而乏味地度过。一些舆论认为，她们沉默而艰辛的青春，几年甚至十几年的努力，只有站到镁光灯聚焦的更高领奖台上，才算是修成正果。

正如事前预料的那样，当天的比赛较想像中的还要艰难。之一轮跳马下来，中国姑娘的比分已经落后美国队约0.5分。

进入第二轮高低杠的比赛，曾在预赛中出现失误的江钰源闭上了双眼——这一传统强项的重要意义不言而喻。睁开双眼后的江钰源，一跃抓住器械，一套行云流水的动作下来，她清澈的笑容又绽放在了赛场上。

窄窄的平衡木，曾经终结过许多人的冠军梦想。站立、翻腾、起跳，在平衡木上还原身体美学并不是件容易的事情。当天，中国的“一姐”程菲和美国选手萨克拉莫内分别代表中美首位出场，却双双落马在前。

幸而程菲的失误并没有将中国军团的信心打落谷底。随后出场的小将邓琳琳和李珊珊发挥稳定，没有给对手任何机会。

最后一项自由操，在命运女神的眷顾下，中国3位姑娘的发挥近乎完美。随着相伴《黄河》起舞的程菲稳稳落地，中国体操女团的奥运无金史终于被彻底改写。

一个体操运动员从开始到世界冠军都需要经历哪些训练？

需要训练弹跳，需要锻炼身体的协调力，锻炼耐力，锻炼爆发力，需要训练一个人的勇气。

有没有痛苦的体操训练故事？越残忍越好

……体操训练是挺痛苦的，但不是残忍，只能是残酷。

不过确实有一个残忍的故事，不过我认为这是个例，残忍和残酷是两个概念，既然你要残忍，我就给个残忍的吧……

【转】叶莲娜 ·穆希娜的悲剧

在1980奥运会的那个周期，到处流传着关于Yelena Mukhina令人震惊的悲剧，无可避免的使参加奥运会体操比赛的苏联女孩们陷入悲伤之中。

她并没有准备好参加奥运会并且她知道这一点。因为伤病整整缺席了一年的比赛后，这位1978年的世界冠军没能够进入奥运队伍。但教练Mikhail Klimenko并没有这样认为，他拒绝让这次机会溜走。他把她动作的难度加到更大，并且增强了她的表现力，让她成功地去了莫斯科。看到了她自己与队友如此大的差距： Lena Davidova, Natasha Shaposhnikova, 和Masha Filatova，她自己并不想继续呆在莫斯科，但却不能违反教练的命令。

她是一个安静的，不惹麻烦的，顺从的女孩。因为父母亲的过早离世，她从小跟奶奶一起生活。体操对于她来说，是人生的一个转机。叶莲娜讨人喜欢，但总被认为是一个胆小鬼：就在她被正处在巅峰状态的队友拉下，并且正处在困难时期的时候。教练设法抑制了这种趋势，但是却并没有使她逃离深深的恐惧。似乎她完全意识到了一场灾难即将无可避免的发生在她身上。

作为一个强有力的“技术人员”，克里门科并不仅仅掌管着排位的权利，他的野心让叶莲娜很快的“进入了轨道”：1978年，在已经熟练的掌握了“Muchina大回环”和团身旋下两个动作之后，她令人吃惊的战胜了科马内奇并且拿到了世界冠军。但是除了空虚和极度的精神疲劳，她并没有感觉到其它的任何东西。

但是，一场严重的伤病让叶莲娜整整一年没有参赛。她不可能习惯这样的日子，在1975年的苏联人民斯巴达克锦标赛上，她在落地的时候失误并且撕裂了一块颈椎。通常受这种伤的人是无法转动他们的头部的。叶莲娜住进了医院，但是就在医生作了全面检查的第二天，她的教练就接走了她并且重新开始了训练。在取下了石膏后，叶莲娜就开始正常训练。但不久以后她就发现她的双腿正在失去感觉，叶莲娜开始感觉十分虚弱，并且这种状况一直持续发展。

慢慢的，伤病越来越严重，并且开始扩散：肋骨和腿被摔断，脑震荡，踵部疼痛，关节囊肿……教练对此非常恼火：“你总是在找借口逃避训练……”。为了不至于惹怒他，叶莲娜尝试着不去谈论她自己的伤病。为了给折断的手指止痛，她悄悄的使用氨基氯化物。这一切直到一场更大的事故，叶莲娜再次住进了医院。

在那个炎热得可怕的夏天，叶莲娜不顾一切的尝试着让自己恢复到正常的状态。她的腿伤不断的加剧，因为起跳脚的问题她无法像往常那样修正自己的动作。克里门科相信他有能力让自己的队员重新站在起跑线上。

奥运会前的最后一次队内测试将在那里举行。她仍然独自训练，但是即便如此，她仍然没有想过减低动作的难度（通常当教练不在的时候，大多数运动员都会这么做）。一年以后，当她瘫痪在床的时候，叶莲娜透露说，是因为怕做出让教练不悦的事的恐惧，让她即使在克里门科不在的时候也仍然不敢拒绝作那一串宿命的，杂技般的体操串。

团身后空翻两周加转360度，是她一生中自己做的最后一个动作。就在她着地的一瞬间她忘记了像往常一样快速的抬起她的头。那一瞬间，所有的人听到了一声刺耳的碎裂声。

更恐惧的是，就在前一夜，叶莲娜在睡梦里经历了好几次十分真切的坠落过程，只是她并没有意识到后来的医疗影响——脖子被摔断了。如果医生们让她在手术台上死去，减少了二十年的痛苦，这样会不会更好？！

直到最近，在这漫长的二十年里，年迈的祖母就是叶莲娜的手和腿——为她整理枕头，喂她食物，把 *** 靠在她耳边让她能够通话（这是叶莲娜现在唯一力所能及的事情）。叶莲娜曾经盼望死去，但是时间的流逝使得这种痛楚也变得迟钝了。叶莲娜曾经告诉一个记者，感叹体操从她的生命里夺走了那么多。不仅仅是瘫痪，还有那些数不清的日子里面无止尽的训练。但是叶莲娜自己也改变了。她和20年前的那个女孩判若两人。她再也不去期望能够像正常人那样生活，因为她知道这是不可能的。她很早以前就明白了她的余生将会这样的被消磨掉。

退役的时候，叶莲娜得到了一枚苏维埃荣誉勋章，萨马兰奇亲自颁发给她了一条奥林匹克银质项链，并且亲自戴在了她已经瘫痪的颈上。但是那些无法忍受的痛苦记忆已经把这些荣誉洗得干干净净。

但是穆希娜的教练确实是很残忍，很没人性的。但更多的教练虽然很凶很吓人，但都只是一种训练方式，谈不上残忍的。只有这一例是很有名的真正的残忍。穆希娜是一位很优秀的运动员，她的一生可以说毁在这教练的身上了。

体操残忍训练(体操残忍训练教案),第1张

男子体操力量训练

腰腹力量的训练 腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分.。这意味着如果一个人的核心肌肉功能强大，它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体系统。发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用。如果你拥有强大的腰腹力量，再难完成的空中姿态对你来说也不是问题。

下文是整理出来的一些腰腹力量的训练手段，很多都是田径训练中所经常采到的，有兴趣的朋友可以对照着经常练习。

一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练

(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿

目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

练习 *** ：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到更高点或更低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。

练习提示：不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。

(二)双手支撑前举腿(静力支撑)

目标肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。

练习 *** ：双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑。

练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持30～60秒，组间休息1～2分钟。

二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练

以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。　

(一)仰卧举腿抗阻训练

目标肌群：腹直肌。

练习 *** ：此练习两人为一组，练习者两脚并拢仰卧于垫子，协助者两腿自然分开站于练习者头前，练习者的两手抓住其脚踝。练习时，练习者以躯干(背部)为支点，两腿并拢伸直用力上举至协助者的体前(臀部同时上卷)，这时协助者用力推压练习者的脚面。而练习者要主动进行对抗，努力不让自己的双腿接触地面。以此 *** 进行循环练习，直到练习者腰腹部酸胀到一定的极限才可停下休息。

练习提示：每组练习达到一定极限时，可坚持再练习几次，这样会 *** 肌肉达到更高阈值。由此练习效果会更佳。如练习者有较好的腹肌力量基础，可在练习者的小腿绑上沙袋，以增加重量来提高练习的难度。以此更好地提高练习效果。

(二)仰卧，腿拉橡皮带交替高抬膝

目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。

练习 *** ：练习者两脚并拢以躯干(背部)为支点仰卧于垫子，两脚脚踝分别系上橡皮带，橡皮带的另一侧则系在固定的物体上或协助者用力牵引着橡皮带。练习时，练习者进行交替高抬膝，高度尽量能达到自己的腹部之上。

练习提示：练习者在进行交替高抬膝时，为防止身体移动，可两手抓住体侧固定物体或头顶前的协助者的脚踝。练习者在进行交替高抬膝时，可进行节奏变换。先快后慢，先慢后快持续快节奏腰腹肌爆发力训练，持续慢节奏腰腹肌耐久力训练。

三、以臀部为支撑点进行腰腹肌力量训练 （重点）

(一)“V”字挺身

目标肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、股直肌。

练习 *** ：开始姿势为练习者仰卧于垫子，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。以臀部为支撑点，保证在开始的时候，练习者的头部和双脚就已离开地面。练习进行时，用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作，同时吸气、屏住呼吸，弯曲髋部，抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬，直至与地面呈45°～60°角时止。在动作接近更高点时，将你的双臂伸向小腿，保持双手位于小腿附近或之上，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟，这时呼气，慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势，稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。

练习提示：吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助练习者产生更大的力量和腹压，对练习者的脊柱有一定的保护作用。当练习者往上抬腿时，练习者的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时练习者的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助练习者将躯干上抬。此练习宜快而有节奏地进行。开始练习时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。练习3～4组，每组10～25次。这个练习后可安排其他练习，以进一步提高练习效果。

(二)负重静力支撑

目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。

练习 *** ：练习者身穿沙背心，脚带沙绑腿。练习的开始姿势同“V”字挺身，练习时以臀部为支撑点，双腿与上体尽量上抬，双腿与上体的角度越小对腰腹肌 *** 的力度就越大，保持其动作30～60秒。

练习提示：练习者在练习时要有节奏地调整自己的呼吸，外界不要对其有任何干扰，每组练习结束休息1分钟左右，再进行第二组练习。

(三)动静结合支撑训练

目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。练习 *** ：练习的开始姿势同“V”字挺身，练习时练习者双腿进行上下或左右的交替动作，在完成规定的次数后再进行上面所介绍的静力支撑。使其自我的承受力达到更大值，然后再躺下调整呼吸进行休息。

练习提示：练习时尽量伸直双腿，抬高上体，并有节奏地调整呼吸。在完成规定的动作次数后，静力支撑尽量达到10～20秒。

四、以下肢支撑进行腰腹肌力量训练

(一)上斜转体仰卧起

目标肌群：腹直肌、腹斜肌。这是训练上腹部和腹斜肌的动作。可通过调整斜板的角度和双手的位置来调节训练难度。

练习 *** ：调整斜板与水平成30°～40°角，将双脚放在挡板下或协助者用力压住练习者的双脚，然后躺在斜板上，肩和背部不要碰到斜板。练习时不要双手抱头，两手平行曲肘成90°放于头的两侧。这时收缩腹肌，使上身与髋部成90°角，然后将肩部向其相对的膝部旋转。练习提示：倾斜角度越大动作难度越大。除了改变倾斜角度，也可通过在胸前或头后举一杠铃片或双手交叉于胸前来调节难度，将双手放于身体两侧可降低难度。可两侧交替进行，也可先在一侧做到规定次数后，然后交换。以上练习也可以在平台上进行，但躯干以上部位要悬空，以下肢固定为支撑点进行练习。

(二)负重仰卧起

目标肌群：腹直肌、髂腰肌。

练习 *** ：肩负杠铃(杠铃片)，身体后仰(协助者双手压其两小腿)，快速收腹前屈坐起

关于体操残忍训练和体操残忍训练教案的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。