导读：6月17-20号，第七十二期逆向盈利在杭州如期召开。新商业模式之一人周导为1200多位企业家分享这个时代“赚钱增速1000倍的新 *** ”。 按理来讲，条件具备的话，你们身边每一家公司都得有个我在身边，这就如同刘备身边得有个诸葛亮，马云身边得有
6月17-20号，第七十二期逆向盈利在杭州如期召开。新商业模式之一人周导为1200多位企业家分享这个时代“赚钱增速1000倍的新 *** ”。
按理来讲，条件具备的话，你们身边每一家公司都得有个我在身边，这就如同刘备身边得有个诸葛亮，马云身边得有个蔡崇信，是一样一样的。只是没办法，周导太少，老板太多。
所以，我就想起了三国演义里面一个桥段，刘备要到东吴去，刘备心里是忐忑不安的，然后他就找来了孔明（诸葛亮），他说孔明啊：此去恐怕凶多吉少。诸葛亮说：主公没事，我已经为你准备了三个锦囊妙计，你把这三个锦囊妙计带在身边，安心去东吴，遇到紧急关头打开一个，就能逢凶化吉。
刘备对诸葛亮极其相信，因为有诸葛亮在身边，几乎百战百胜，所以他就带上了诸葛亮给他准备的锦囊妙计，遇到紧急关头打开一个，按诸葛亮说的去做，立刻逢凶化吉，过了一段时间又打开一个，又逢凶化吉，打开到第三个的时候，上面一句话：主公，子龙来接你了，赶紧跑，最后就回到刘备的军营了。
我看到那一段我心里就在想，我是商界卧龙啊，各位在我心目中都是未来的刘备，各位在我心中，无论做的大，做的小，你哪怕刚刚倒闭，在我眼里我也是要辅佐你的，因为诸葛亮当年去辅佐刘备的时候，刘备屡败屡战，如同丧家之犬，在那样的情况下，诸葛亮辅佐他，一路成为了一代霸主。
同样的道理，不管你今天公司小、公司大，不管你今天25，还是52，在我眼里你出现在我面前，我已经形成一种习惯，我就觉得我需要辅佐你，各位就是我心目中的主公。
各位主公我们这三天一起，一起隆中对，对了三天，我已经告诉各位，未来三分天下有其一，那么未来的天下应该是怎么发展的，这三天课程结束了，隆中对对完，你就开始要回去了，恐怕此去一回凶多吉少，还能不能回都不知道。
所以我就在想，我也得给你包几个锦囊妙计，一包包多了，包了二十几个，后来我开始砍，砍到18个，最后砍到12个，最后实在砍不下去了，后来我也想通了，因为刘备、诸葛亮当年面对的对手只有一个，就是孙权和周瑜，就是东吴，但是今天你不一样，你今天一回去那个竞争对手比当年多多了。
代表着现在的环境比当年更加的复杂和恐怖，再有就是当年没有互联网，现在有互联网了，所以复杂程度更高了。
这12个锦囊妙计称之为叫十二取代，也代表着接下来做生意的十二个趋势，也代表着接下来做生意一定是这样的方向发展的。我把这个叫十二个必然，即使我不在你身边，也在为你保驾护航的十二个锦囊妙计。
如果有一天，你把这十二个锦囊妙计全部都打开，并且全部都做完，估计你已经笑傲江湖，雄霸天下了。
一、生活方式取代了产品，解决方案取代了产品
什么叫生活方式？让顾客更省钱、更简单、更快乐，让顾客生活变得更美好，但是卖点货办不到。用方案代替了销售。
什么叫解决方案？
亲爱的张老板，我有一套 *** 可以帮助你把客流量从50人变成100人；
亲爱的张老板，我有一套 *** 可以帮助你把利润从50万增加到100万；
亲爱的张老板，我有一套 *** 可以帮助你，把你们店一百万的投资回收二百万回来，而且股份百分百都是你的，而且还可以让股东不断的转介绍顾客回来。
二、交易补贴取代了收入
多赚就是少赚，少赚就是多赚
帮别人赚钱，自己顺便拿点补贴
三、外包删除取代了成本
重运营外包——招商
重资产删除——融资
接下来的成本控制，就一个秘诀，加大成本
成本外包是战略不是战术
四、分享传播取代了广告
抢占朋友圈、决战短视频、全员转发（微信、抖音、自媒体等等）
目光在哪里聚集，财富必将在哪里发生
五、用户传播取代了销售
一个钢丝级顾客，抵得上10个铁丝级客户，一个铁丝级顾客，抵得上10个粉丝级顾客，一个粉丝级顾客，抵得上10个普通消费者，一个钢丝级顾客，抵得上1000个普通消费者。
传统商业是从知名度到美誉度到忠诚度，现代商业是从忠诚度到美誉度到知名度。
企业从抓取大量的顾客，应该转换成为聚焦在，抓取最核心的钢丝级顾客，让顾客从消费到传播，到成为 *** 到共创事业，形成一套以钢丝粉驱动的内部自循环系统。
六、服务体验取代了门店
第三空间：培训、聚会、交流
店：经营产品（产品盈利）
圈子：经营会员（圈子盈利）
开店的目的不是为了卖货，而是为了聚人。
想知道其余的六个锦囊妙计是什么吗？请来课程现场学习吧！
未定事件簿寻明馆东探锦囊位置在哪？这一关共有两个锦囊，位置都比较隐蔽，很多玩家不清楚在哪找。逗游网为大家带来了未定事件簿寻明馆东探过关攻略，希望对大家有所帮助。
未定事件簿寻明馆东探锦囊位置攻略
1、蔷薇房间两个笔记碎片+一个锦囊+钥匙，男主房间两个笔记碎片+一个锦囊。具 *** 置大家可以参照视频和地图
2、笔记碎片等物品详细位置如图所示
3、小技巧：先开灯再找东西；屏幕黑了不等于直接死亡你还有1-2s自救时间；记清楚灯的位置（特别是没开机关旁的灯的方位，救命关键）；如果有锦囊和钥匙没找齐，留一片碎片纸，要不直接通关得再来
想要提升幸福感，不必追求大动作、大成就，更不必逃离烦琐的日常生活。其实，只需要从细微之处着手，做些小调整，就足以提升幸福感。
比如，及时解决负面情绪、养成更健康的生活习惯、和身边的人好好相处……以下内容，是得到同学们的集体智慧。
1 负面情绪是幸福感的“大敌”。很多人在心情不好时，都想大哭一场，但是又怕身边亲近的人看见，徒增烦恼。推荐你个小妙招：不要直接哭，而是给自己找个由头，“借题发挥”地哭。
找本催泪的书、看看煽情的影视剧、放上一首忧伤的情歌……都可以。这样即使被他们看见，也顶多觉得你是多愁善感而已。（卫燕）
2 带孩子也会引起负面情绪爆发。很多时候，我们会不自觉地把自己放到孩子的对立面上。想要减少这样的负面情绪，不要钻“孩子为什么不听话”的牛角尖，而要跳脱出来，用「第三方视角」看自己。
每当小孩子抑制不住哭闹时，先别忙着责骂孩子。可以打开手机，把当下彼此的表现录下来。等到看回放时，你会更像一个「局外人」，更客观、冷静地去处理问题。（曾婷婷）
3 吵架之后最应该去干吗？健身。生气之后去跑步、撸铁，会特别有动力。
不止如此，你还要在健身的时候跟自己说：“如果我能活到一百岁，把今天吵架的人都熬没了，有关他的故事都由我来说，一切情节都由我缔造，他又能奈我何？ ”强健身心，一举两得。（林特特）
4 觉得日常生活乏善可陈，很可能是因为，你忽略了某些一晃而过的“小确幸”。建议每天睡前加一个环节：随手记下让你会心一笑的“小美好”。
比如，上班时一路绿灯；被老板夸奖了一项工作；吃到了特别美味的菜……再小的事情，都可以记录下来。在一天结束的时候，光是回看一遍，就会觉得很幸福。（贾攀）
5 不少人有负面情绪时，习惯通过“倾诉”来排解。但如果事情太过隐私，你非常担心听的人不小心说出去，该怎么办？
建议你准备一个 *** 小号，不加任何好友，不关注任何东西，只作为“秘密树洞”——既排解了情绪，又能保证安全。 （SUN）
6 还有一种树洞，不仅能够自己完成，还能在吐槽的同时，收获新技能：录制一个音频栏目，发到公众平台上。
内容没有规定，说什么全凭心情。可以是读书感悟，可以说说最近发生的事儿，可以录一首自己喜欢的歌……
回听的时候，不仅能帮助你梳理情绪，你还会收获 *** 音频等一系列硬技能。（小幸运）
7 对抗坏情绪，推荐你申请一个专用的“情绪账户”！我有一个支付宝账号，日常不登陆，不绑定银行卡，不开通借贷。遇到开心事儿，就往里存点钱，多少都行。
一旦心情不好，立刻登陆，本着“花到爽”的心情，疯狂买买买！外化的“情绪银行”，可以有效帮助自己梳理内心。（阚靓）
8 如果你心情不好时也喜欢“买买买”，但是怕自己是“冲动消费”，买来的东西都用不上，建议你在心情不好时就专门买书！
更好是你此前就感兴趣，但是阴差阳错一直没有下手的书。这样既能控制消费上限，又能让你在心情恢复以后，收获一些确实不错的好书，不会后悔。（林特特）
9 心情不好，很多时候是因为你只在关注自己。不妨尝试一下捐款，去帮助那些真正有需要的人脱离现状。
钱不在多少，哪怕是一杯奶茶的钱也好。看着那些身处窘境，却依旧乐观生活的人，能通过你的帮助变得更好，也是一种幸福。（无处不在的游三好）
10 建议早上只定一个闹钟！总说“早起毁一天”，其实跟你睡眠质量的关系更大。很多人担心起不来，会每隔5分钟定一个闹钟，但大概率还是听到最后一个才起。
其实，每隔5分钟醒一下，即使中间你能够睡着，也只是浅层睡眠状态，并不能得到好的休息。并且，数次尖锐的噪音，更有可能导致起床气。
所以，与其从开始定如果七点半是起床最晚时间，不如把唯一的闹钟定在七点二十五。怕一个闹钟叫不醒，就把闹钟、手机放在离床远的地方，必须下床去关，下了床就清醒了。（崔罗石）
11 很多人的焦虑情绪，会随着时间越积越多，直到自己实在忍不了了来个大爆发。与其去忍，不如找到自己焦虑时常做的动作，刻意减少负面堆积！
比如作为新媒体人，焦虑起来就会不停刷新后台页面，一直盯着阅读量和粉丝数的变化。你需要远离这个高频动作，规定自己“一小时内只刷新两次”，去关注些“圈外事儿”，焦虑就能减轻。（美君）
12 你的负面情绪，很可能来自“自己还不够好”——当然，这很可能是你把标准定得太高了。与其盯着自己的不完美，不如给自己设置一条“幸福的底线”，不开心时只想底线，不想别的。
比如，你的底线是“自己和家人身体健康”，当你工作压力很大时，不要去想“能不能完成KPI”，而是问问自己：身体还好吗？家人也健康吗？很多时候，你会因此豁然开朗。 （Eva高科技领域猎头顾问）
13 大人跟孩子沟通时，很容易因为“居高临下”的姿态，陷入「我说你听」的高压沟通状态。想让亲子交流更顺畅，只需一个动作：和孩子说话时，尽量蹲下来、俯下身，平视Ta。
只需要这么一个小改变，你和孩子不仅能够平等对话，更能通过对方脸上的表情，调整沟通节奏，让对话更顺畅。（Romeo）
14 遇到想不明白的难题或者是烦心事儿，别光闷头想。在脑海里各种模拟，很可能会越想越乱。建议拿出一张A4纸，把脑海里乱糟糟的想法写出来。
不用管语法是否正确、有没有错别字，只管想到啥写啥。一溜儿写下来，或许思绪就理清了，糟糕的情绪也发泄了，幸福感自然而来。（ShenApo）
15 你的负面情绪，很可能来源于对现状的不满意。应对这种状况，可以用“假如……还不如现在”的想法。
比如，你觉得现在压力很大，都长了一堆白头发。那么不要想现在有多不好，而是去想一下：假如现在严重脱发，那是不是有一点白头发也很好？”只要脱离不满一会儿，自然会冷静许多。（黄碧云）
16 很多人觉得不幸福，是因为日常生活都是在简单重复，太过无聊。其实重复本身不是一件坏事，它代表着稳定性。建议你在日常行程外，专门设计一个固定的“秩序感时段”，重复做你喜欢的事。
比如每天送完孩子上学后，固定步行一段，边健走边听一些感兴趣的课程……这样既能利用碎片时间给自己充电，也能将重复的动作变成仪式感。（赵敏君）
17 不少人觉得做家务很烦，破坏了幸福感。其实，根本原因在于“分散”。建议你不要每天做一点，而是把家务积攒到一起做。
比如日常把脏衣服攒起来，找一个天气好的时候，把它们一次性全部洗掉。更好是手洗！洗的过程中不要分心，就专心在这一件家务上。做完之后，一定会感受到「闭环」的成就感。（海子）
18 你是不是也觉得，晴天的时候更容易觉得心情好？这并不是模糊的感觉，而是有科学证据的：在强光的 *** 下，人体内褪黑素下降，血清素上升，会让人更精神、更开心。不只是阳光有这个效果，只要够强的灯光都可以！
下次不开心的时候，建议你在无法直视的亮光下，闭眼照一会儿。可以是一盏白色的补光灯，也可以是浴霸。通常5-30分钟内都能感到明显的情绪提升。（徐在旻）
19 很多人的“不幸福”，来源于生活太不规律，影响了身体健康和做事效率。想要规律生活，一个成本极低的 *** 是：必须吃早餐。一定要是自己做的，多简单都可以。
这不仅是为了身体健康，更是用固定的仪式感开启一整天。（Karry）
20 如果你能抽出一些整块时间，提升幸福感的方式可以从书本下手。不是简单地读书，而是抄书。
精选一支喜欢的钢笔和笔记本。只要是你喜欢的书都行，不必贪多，每天就抄一页。周围的环境越简单越好，更好只留一盏台灯——完全沉浸在纸笔中，是非常确定的幸福时刻。
一个附带的好处是，你能从抄写中清楚感受到自己的情绪，也是一种自我观察的 *** 。（张梦华）
21 还有一个提升职场幸福感的 *** ：发工资后，把钱取出来，一张一张地数现金，感受钱的真实感。（旦夕如初见）
22 提升幸福感，还可以学学哲学家斯宾若莎的 *** ：在每个月开头，计算好自己要花多少钱。
赚到这个钱就收手，该干吗干吗，开开心心只做自己喜欢做的事。（周玄毅）
23 营造和谐的夫妻关系，关键是如何应对吵架。个人经验是，当妻子骂我的时候，我把她骂的每一句话，都当作是夸奖我的话，认真聆听她说话。
所以，我们生活了26年，从来都不吵架，只要她骂累了，就不骂啦。（石三）
24 很多人会通过打破平淡，寻找 *** ，来提升自己的幸福体验，比如蹦个迪、喝个酒……但事实上，体验不在于外界的 *** 程度有多高，而在于你投入程度有多深。
越投入，越幸福。你可以为自己营造一段无人打扰的沉浸式体验，比如在深夜玩最喜欢的单机游戏。在你和游戏的世界中，再平凡的人，也能成为执剑走天涯的大英雄。（桃不甜）
25 很多人的不幸福，来自“手机成瘾”——明明知道刷手机耽误时间，却就是下不了狠心不碰它。其实你并不需要“戒断”一种坏习惯，而是要为它创造针对性的“场域”。
只要到了这个规定地点，就只做一件事，不许做其他的。比如，在卧室内只许看书，手机和电脑都不能带进来。这种规定会让你彻底掌控生活的秩序。 （燕小咖）
26 找到与你超级合拍的朋友，不开心了就去找他聊天。道理大家都知道，但怎么判断谁是你的「合拍好友」呢？
去聊天记录中，搜关键词“笑死我了”“哈哈哈”，看看搜出来是谁的最多。珍惜他们，这是你好心情的来源。 （林特特）
27 很多人总是控制不住熬夜。想要改掉这个坏习惯，不能只靠强行限制时间，反而可以试试“彻底放肆一周”：一周内放肆熬夜，但要记录下自己在每件事上花费的时间。
一周后，根据自己的记录，按需删减。比如有些App你并不喜欢，但就是控制不住刷几下，果断删掉它。 （扇舞丹青）
28 娃不会带的时候，最让家长烦心。尤其当孩子明确表示“不想听你的教导”时，不要继续灌输大道理，而是告诉孩子“好，你不想听我就不说了。但是公平起见，我不想听的时候，你也不能再说了哦”。
如果后续孩子闹着要买玩具，你可以告诉他：“我不想听哦”。几天下来，大部分孩子都会忍不住来找你谈判。
这时候你就可以告诉他：“那以后我们都要好好听对方说话，好不好？”。（黄碧云）
29 为家人做一个“愿望清单”，增加平淡生活中的惊喜：不要问家人，根据你自己的观察，记下他们喜欢、需要的东西。
等你发工资了，尽快买给他们。能顺便赶个节日、纪念日更好，赶不上也没关系。（视觉记录师媛媛）
30 亲子关系在很大程度上决定了家长的幸福指数。很多家长因为不知道玩儿什么，逃避与娃游戏，亲子关系日渐疏远。
其实重点不在游戏有多复杂，而是陪伴感。不妨参照《陪孩子玩的100种游戏》等书籍试试看，你会发现，简单也可以很幸福。（周景）
31 工作没有动力，可以试着找一个足够美好的目标：打开一个找房软件，按照房屋总价从高到低排列，专门看那些很贵的、能 VR 线上看房的房源，想象这是自己的房子，设想一下用这个房间来打游戏，这个房间当书房……
看完之后再看看自己的工资卡，又是元气满满的一天呢。（快刀青衣）
32 增加幸福感，还可以看看有没有“有一件事/东西/地方只有你知道”，去做这件事、去这个地方，会有一种小窃喜。
比如，吴裕泰有一款绿茶，便宜好喝味道足。每次一上市，很多店的存货都被老顾客一抢而空。但后来我偶然发现，北京南站的吴裕泰茶庄，常年备货充足。后来，去这家店补货，就成了我确定的幸福感来源。（林特特）
33 有时候觉得不幸福，不是因为自己不够好，而是没有明确的目标。建议你为自己列一张清单，找到一些只要你马上做，就会感觉幸福的事。比如晒太阳、读书、吃蛋糕……
每当心情不好，没有动力时，就把这份清单拿出来。放下手上的事，挑一件立刻去做。（袁春楠）
34 还有一个打破平淡增加幸福感的 *** ，不过不是靠自己，而是依靠别人对你的影响力：回想以往经历，找到那些可以“点燃”你、让你心情好、让你充满动力的人，努力安排见面！
你可以理解为是某种程度的“追星”，可以追一位在思想上引导你的老师，一位在领域内公认的高手，一个你非常感兴趣领域的内行……去参加他们的线下公开活动，在一步步靠近他们本人的过程中，你就会感到越来越强的喜悦。（徐瑞丹）
35 还有不少人入睡困难，影响第二天的精神状态，感到不幸福。很多人会想靠音乐“催眠”，但具体选择什么音乐不太清楚。
给你推荐两首舒缓的钢琴曲，虽然不敢保证每个人都有效，但值得尝试：舒曼的《梦幻曲》，听起来就像一个水晶般的梦境，前奏缓慢而温柔，听着就有种想缓缓入睡的感觉；
拉威尔的《悼念死去公主的帕凡舞曲》，也是钢琴曲，非常优美，据说是拉威尔在参观卢浮宫的时候，被一幅年轻公主的肖像深深吸引了，就为她写了这首乐曲，这首曲子像月夜清辉、精致而幽微。（西西里的小七）
36 想提升幸福感，很多人都会说“运动产生多巴胺，要保持运动习惯”，但是工作太忙，天天运动太难了！不过，有一个小妙招：每天只坚持运动五分钟！
不需要规定太长时间，千万不要限制做什么运动，这样能把启动难度降到极低！状态好，就做做蹲起、俯卧撑，状态不好，拉伸一下、单腿站一会儿也算完成任务。把目标变小变简单，就会发现运动没想得那么难，也就容易坚持了。（吴荻）
37 平淡生活没有幸福感，因为不少人觉得很多事做完也就完了，得不到什么奖励，还不如不做。那么，不要总期待外部奖励，而是自己给自己建立像游戏一样的“奖励机制”：把自己要做的事情，根据难度安排不同的奖励。
比如说看20页书这样难度小的事情，完成后给自己买一瓶喜欢的饮料；难度大的，比如彻底整理完家中凌乱的环境，之后就可以买一件自己想了很久的东西。这可以让你在做完事后，更加有成就感，也会对收到的礼物更加珍惜。（林屹）
38 有的人虽然给自己设定了目标，但是经常拖拖拉拉、时而努力、时而放弃，想避免这样，就可以每年给自己安排一个目的性、目标性非常强的考试，强制自己必须努力。
更好选择复习周期不会太久的，2-3个月更好，不一定非是和你升职工作相关的考试，任何领域的大小考都行。
在原来一成不变的轨道上增加了新内容，得到优异成绩后，就会收获一种实现自我的幸福。（心丹高澜）
39 想增进和伴侣的关系，提升幸福感，很多人往往只想到日常说一些甜言蜜语，但是又觉得太流于表面、太不走心了，那么给你一个简单易行的办法：每个月至少抽一个周末时间，只有你和伴侣两个人约个会。
不要带孩子，两个人去之前没去过的地方吃饭，或者看一场**、演出，聊聊最近的启发，接受彼此的吐槽。这能让你们保持想法的交流，及时了解对方的变化，一起进步。（周景）
40 和身边的人吵架特别影响幸福感，想和好自己心里却又有道坎儿过不去，张不开嘴，不好意思主动求和。想更好地迈过这道坎儿，建议你平时设立一个“感恩记录本”：
在备忘录中，给身边每类人建一个专用页面，比如“母亲、父亲、孩子、伴侣、同事、同学”。身边人做了任何你感到非常温暖的事情，比如伴侣送了一个小礼物，和同学们一起吃了个串串等，都拍照并写下来。
当和某个人吵了架，磨不开面子去沟通的时候，翻看过去的照片，感受到他们是爱你的，就有了和好的动力。（ShenApo）
41 职场上很多人感受不到幸福感，其实是目标定得不好：不要把目标定为“升职加薪”，而是可以定为“多让别人笑”。
总是盯着收入、职位，眼里只盯着事儿，容易忽略别人的感受，而把目标变为让别人笑，不单单要有幽默技巧，还得学习各种知识，应对不同层次的人，无形中也能帮自己提高，在别人真心笑了以后，会有很强的幸福感。 （鹿韬）
42 提升幸福感，还可以通过提升社交技能，关键就是多参加线下的社会活动。
如果找不到线下的，至少也要参加线上的社群活动。在活动中多暴露自己、展示自己，参加得多了，一定会收到别人的鼓励和赞扬，让幸福感倍增。（Sunway）
43 不要漫无目的地看电视、刷社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。无节制的娱乐将使你注意力分散。（杨蕾）
44 增添幸福感，其实一个简单动作就行：帮朋友！
为Ta这几周遇到的择业难题做个咨询，介绍2个朋友；为Ta投资里遇到的行业困惑做个问答；为Ta事业里一直不瘟不火的自我营销提供一个新思路。
帮助他人，让自己更相信自己的能力。而且自己以后遇到任何困难，也都可以找到朋友帮助。（覃Qín家斌）
45 对帮助过你的人来一场“感恩拜访”吧。积极心理学之父马丁·塞利格曼发现，给自己发自内心感谢的人写信，并亲自上门拜访送信，能够有效地促进幸福感提升，持续时间可长达6个月。
如果不好意思登门感谢，也可以通过寄出信或微信短信的方式。（廖方新）
46 如果生活杂乱，找不到头绪，建议你试试把“断舍离”日常化。
给自己列一些选项，每天酌情至少选一项完成，比如：删除20张、删除10个视频、删除10个微信对话框、清理5个联系人、清理1个抽屉……
不仅能保持手机/电脑/桌面神清气爽的流畅状态，更重要的是提醒自己：如非必要，勿增实体。（辛格莱瑞特）
47 提升幸福感，还可以总以“十年以后的视角”看自己现在的样子。
比如，现在你40岁，觉得自己有点老了人生要定型了，但可以想象一个当你50、60六十岁的时候，回想起40岁的时候，一定会觉得“哇多年轻啊，身边有好多机会可以去把握、去创新。别急，一个一个解决问题”，心态一下就不一样了。（王峰）
48 买的房升值了，就能提高幸福度。多看看我的锦囊，不要等房子都涨了才来问我要不要买。我辛辛苦苦写了上万字房地产相关锦囊，不就是为了让你们提前买嘛？（汪有）
小友说：前天，小友讲述了“演讲焦虑那些事儿” （为什么你更害怕公开演讲，而非死亡？| 演讲焦虑专题）果然戳痛了众多“病友”的心。今天必须信守承诺奉上干货。
看过**《国王的演讲》的老友记们应该深有印象，患有严重口吃的国王在太太的支持鼓励以及治疗师的帮助下，能够顺利完成一场广播演讲，可谓历尽千辛万苦。科学研究者认为，从接到演讲任务到演讲结束整个过程，可以划分为六个阶段：
收到演讲任务的我，是拒绝的
准备演讲内容时的我，是消极低落的
快要上台前的我，是局促不安的
演讲刚开始几分钟的我，是冲突矛盾的
进入演讲一段时间后的我，是艰难忍受的
演讲尾声的我，是松一口气的
如果你演讲的状态和国王一模一样，不用着急。心理学家为你准备了六枚锦囊，陪伴你走完“从准备到谢幕”的全过程。
大多数人在进行演讲之前都会一定程度上的紧张，如果不能恰当处理这样的紧张感，它会让你看起来不太自信，对演讲效果产生负面影响。想要完全摆脱紧张感是很难的，但你可以通过理解自己的焦虑感、充分准备和练习演讲，以及照顾好自己的状态，来帮你减缓焦虑。
1 把你焦虑的原因写下来。对焦虑的原因有个清晰的了解能够帮助你更好地处理焦虑。深入思考一下，自己为什么会焦虑，列出具体的原因。
比如，如果你写下的原因是，担心自己站在观众面前会显得很愚蠢，那就想想为什么会觉得自己看起来很蠢呢，是担心自己的演讲内容出现硬伤吗？一旦意识到这个，你就可以花更多时间去研究你的演讲话题。
2 停止内心的自我批判。当对自我以及自我表现产生负面想法时，你会更焦虑。如果你对自己不自信，那听众怎么能对你有信心呢？当意识到自己有消极想法时，立即阻止自己，换点儿积极的想法。
比如，你可能会想，“我会脑海一片空白，不知所措。”试试看换着这么想，“我对这个话题很熟悉了，因为我已经花了很长时间研究它。而且，我会把演讲稿写下来，有需要的话可以看一下。即便犯了几个小错误，也没关系的。”
没关系！我很棒！
3 不是只有你一个人在战斗。公开演讲时的恐惧就是人们口中所说的演讲恐惧症。有80%的人在发表公开演讲时会感到焦虑。他们会紧张，手心出汗，心跳加快，身体发抖，但这是演讲之前再正常不过的感受。
尽管这是让人不太舒服的体验，但是要知道它是可以克服的。每多经历一次演讲，你就会更习惯于这种感觉，也会更轻松。
1 搞清楚要做一场怎样的演讲。我们会对无法掌控的事物感到害怕。虽然你无法掌控演讲的每一方面，但你能把控得越多，你就越不会感到焦虑。如果是受邀发表演讲，了解清楚组织方的预期。
比如，演讲主题是指定的还是可以自由选择？演讲时长是多少？离正式演讲还有多少时日可以用作准备？
一开始就了解清楚这些信息，可以有效减缓焦虑。
2更深入地了解演讲主题。对主题熟悉度越高，在人前演讲时你会表现地越从容。
选择自己感兴趣的内容作为演讲内容。如果主题不是自己选的，至少要试着从你感兴趣的角度讲些熟悉的内容。
查阅更多的资料，甚至超出你认为所需要的范围。你查阅了解到的知识，可能并不会在演讲中全都用上，但这能让你对题材更自信。
3 提前明晰听众类型。一定要清楚听众是谁。这很关键，因为你需要据此来定制演讲。比方说，听众是专家或是新手，给到的演讲内容肯定是不同的。
4 选择适合自己的演讲风格。选择更贴近自己平时的讲话风格的语言来演讲。不要尝试采用不自然或不舒服的方式，因为你对演讲风格的不适感是会通过演讲传递出来的。
5 准备充分。你准备得越充分，越少感到焦虑。预先将演讲稿完整写出来，为你的听众选择适当的配图和案例。 *** 有效且专业的演示文稿来配合你的演讲。
准备好Plan B备案。提前考虑好，万一设备突发故障或者停电导致演示无法进行时怎么办？比如解决办法可以是，提前把演示文稿打印出来备用，提前想好视频突然无法播放时怎么填补冷场空白等等。
1 熟悉演讲场地。当你知道演讲地点后，你可以在脑海中排练演讲。了解演讲现场情况，感受一下会有多少听众，弄清洗手间和饮水机在哪儿。
2 询问演讲时间。什么时候开始演讲？是只有你一个讲者，还是有其他人也要演讲？你是之一个、最后一个还是中间出场？
如果可以选择，想清楚一天之中哪个时间段是你想要的。你会在上午表现得更好，还是下午晚些时候会更好呢？
3 明确你所需要设备。如果你计划在演讲中用到某些音频或视频设备，了解场地是否能够适应它们。
和相关人员沟通清楚你想要什么样的展现形式。比如，如果你更喜欢手持麦克风而不是头戴式的，告诉他们。你还需要考虑，是否需要使用凳子、桌子或小显示器（这样在读出一些内容时你就不用转向大屏幕了）等等。提前和相关人员沟通好这些细节。
事先测试一下音频和视频设备。要是在演讲时，这些设备突发故障，你会感到高度紧张的。记得提前测试一下以防万一。
1 练习演讲。我们更容易对不熟悉的事物感到紧张。花点时间练习吧，你并不需要把演讲稿的逐字背下来，但你需要熟悉其中的要点、引入、过渡、结论和例子。
最初，可以先一个人练习，这能让你先解决掉明显的小问题。大声读出讲稿，慢慢习惯聆听自己的话语。检查语句表达方式，保证它是适合你的。
然后，对着镜子练习或者录下视频，这样你能看见自己的手势和面部表情。
2 重视开场部分。如果开场很顺利，那你焦虑情绪会快速降低，你在接下来的演讲部分也会跟舒适和顺理成章。
尽管无需逐字记住通篇演讲稿，但你需要对如何开场非常熟悉，这能让你在建立起最初的自信并获得掌控感。
3 在别人面前演示。找几个愿意听你演讲的朋友、同事或家人，并请他们给些建议，如此一来，你能更熟悉如何在他人面前演讲，把这样的练习当作正式演讲的模拟。
4 在演讲场地练习。如果有条件，在正式发表演讲的场地排演。记下场地的布置，体验演讲的声音效果。站在讲台上，找到更舒适的感觉并熟悉它。毕竟，这才是你真正演讲的场景。
1 好好睡一觉。演讲前一晚，好好睡一觉，这会让你精力充沛，思路清晰。7-8个小时的睡眠保证你有足够的休息。
2 好好吃饭。演讲当天，健康的早餐能为你提供足够的能量。如果你很紧张的话，可能会吃不下，但试着吃点儿东西，一根香蕉、一杯酸奶或者一根燕麦棒，也能安抚你紧张的胃。
3 打扮得体。演讲时，穿着要符合场合。一般来说，你需要穿得正式些。
穿着让你自己感到自信的衣装，但同时别忘了舒适。如果感觉不舒服，你可能会把更多的注意力放在硌得生疼的脚上，或者扎得生痒的脖子上。
如果你不知道该怎么穿，问问组织者，穿得正式些总不会错。
4 深呼吸。深呼吸能让你冷静下来，心跳不那么快，还可以放松肌肉。
试试4-7-8法：用鼻子吸气数4下，然后屏住呼吸数7下，再用嘴巴呼气数8下。
5 尝试正念冥想。冥想是一种让你的大脑慢下来，专注当下的好 *** 。它能带你离开对演讲的预期性焦虑，专注在当下这个珍贵的时刻，享受演讲。下面这些简单的 *** 值得你试试看：
找到一个在安静不会被打扰的地方，一张舒服的凳子或床。
让身体放松，闭上眼睛。
开始深呼吸，吸气数4下，呼气数4下，内心专注在呼吸上。
当思绪开始漫游时，接纳这种想法，将它抛到九霄云外。重新集中精神在呼吸上，吸气，呼气。
试着每天冥想十分钟，让内心平静。演讲当天早上，记得冥想。
6 进行想象练习。在脑海中想象自己是一个成功的演讲家，这会帮你在现实中这样表现。在大脑中预演演讲全过程，想象在不同时刻中听众们的各种反应，可能是愤怒、嘲笑、敬畏或喝彩。想象这些反应的同时，别忘了深呼吸。
7 演讲前去散散步。演讲当天早上，短暂出去散散步或做些有氧运动，这能保证大脑和血液供氧充足，减缓部分压力，还能让你注意力暂时转移到别的事情上。
8 远离 *** 。 *** 会让你神经紧张，加剧你的焦虑感。偶尔一杯早上的咖啡并不会给你很大的帮助。反而如果你已经很焦虑了，咖啡或含 *** 的饮料则是“火上添油”。
试试有助于平静的凉茶（草本茶），比如菊花茶或者薄荷茶。
1 紧张的另一种解读是兴奋。不要总是想着自己很紧张，想象这是一种兴奋的感觉：有机会进行这样的一场演讲，有机会和大家分享自己的想法和专业知识，这让你很兴奋。
演讲时，试着用手势或身体的一些动作把紧张疏散掉。尽量自然些，尽量不要在讲台上踱来踱去。当然，如果这种方式会让你觉得特别舒适，也是没关系的。
2 自信地演讲。演讲恐惧症很常见，但很多人能够很好地隐藏自己的紧张感，不让听众发现。不要告诉听众你很紧张很焦虑。如果听众觉得你很自信很积极，你会表现得更自信更积极。
3 和友爱的听众互动。尽管很多人觉得和听众进行眼神交流会更紧张，事实并非如此。找到一些看上去友善的面孔，想象自己是在和他们交谈。在演讲的过程中，他们的微笑会给你莫大的鼓励。
4 不需要在意那些小错误。别纠结于错误，可能你会口误说错几个词，或者有些磕巴，别让这些烦扰你。大多数听众可能并不会注意到。要对自己有适当的期许，别让几个小错误打败自己。
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来源 | wikiHow，原文内容经临床心理学硕士Jessica B Casey审阅
译者｜凯西，企业HR、英文学习er、食客、凯西实验室主厨，还喜欢心理学、旅行和摄影，梦想成为NB的斜杠青年。
原文｜How to Reduce Your Speech Anxiety
http://wwwwikihowcom/Reduce-Your-Speech-Anxiety
拜县可能是最适合小清新文青来凹造型的地点，也是情侣出游的更佳地点。拜县以优美的景色闻名，被喻为泰国的“瑞士”。上个世纪的西方嬉皮士发现了这块深山里的乐园，并将此作为“根据地”。时光流逝，嬉皮士早已淡出主流社会文化的视线，但这里优美的山野风光却吸引了国际观光客及泰国本地人前来度假。而泰国爱情风光片《爱在拜城》更是使这座城市名声大噪。丛林密布的高山、亲切的居民、慵懒的生活步调、蜿蜒的河流以及不算便利的交通，使这里有一种隔世的清新。树下面来盘点一下到底有哪些小清新的景点不得不去呢？
1二战纪念大桥
交通路线：
骑摩托车或者自行车前往，摩托车租金约为150B/天
驴友评论：
1二战纪念大桥是拜县相当有名的桥梁灯塔，这里挺适合和伴侣一起去，值得开摩托车兜一圈，桥上的风景很美，心情美美哒，原本是陪朋友来的，结果我比他更喜欢这里，拍了很多照片，离开时恋恋不舍。
2日落时的风景最赞，除去杰克船长外有个军服帅，值得在此留影，桥上拍些风景不错的，心情美美哒。
2草莓园
交通路线：
从拜县城中沿1095主路向南出城方向骑行，距Coffee In Love南45公里处；骑摩托车或者自行车前往，摩托车租金约为150B/天
驴友评论：
1草莓园是拜县特别有名的的公园园林，这里挺适合和朋友一起去，很值得去的呢，风景很美，步入草莓园，就如步入一个童话世界，放眼过去，看见的都是草莓造型，有种种与草莓关联的小商品。
2旅途劳累，当时兴致不是很高，朋友一致推荐这里，没想到来了之后，整个身心都舒爽了，不值得去………不好玩，景色不错。
3**小屋
交通路线：
拜县城中沿1095主路向南出城方向骑行，距Coffee In Love旁；骑摩托车或者自行车前往，摩托车租金约为150B/天
驴友评论：
1伴侣一定会很喜欢这里，往下走一走风景很好，不值得去，好心情一点多不多余，小清新，田园风凹造型必到之处，几乎去过拜县的都会出现这所黄房。
2作为一个去过很多次类似景点的人，必须说这里给我带来了很新鲜的感受，风景确实很美，值得一去，心情大为舒畅。
4拜县大峡谷
交通路线：
骑摩托车或者自行车前往，摩托车租金约为150B/天
驴友评论：
1拜县大峡谷是拜县挺有名的的峡谷河谷，朋友一定会很喜欢这里，愿望两侧的风景真美啊，值得一去的地方，作为一个小型峡谷兼具落日余晖表示看得走得心情很好，喜欢来这类景点游玩，每次都有或大或小的收获，这次不例外。
2之一次去的时候是大学，算个小屁孩，现在去，又有了不同的感受，风景很美，值得一去，作为一个小型峡谷兼具落日余晖表示看得走得心情很好。
都说女生喜欢小清新的地方，那我可能是个假妹子!在自由行神器梦想旅行APP上看到拜县这有一个大峡谷，就一直跟闺蜜嚷嚷着要来一睹风采！看小伙伴的评论说这里是落日更佳的观赏点，感觉来对地方了有木有！
5大树秋千和汽车旅馆
虽然各种美景在酒店里面，但是即使不是酒店住客也是可以免费进去参观的，非常方便，所以游人很多，稍微晚点来的话就会遇到排队拍照的情形，
交通路线：
拜县城中沿1095主路向南出城方向骑行，距拜县邮局南2公里处；骑摩托车或者自行车前往，摩托车租金约为150B/天
驴友评论：
1整个酒店的景色非常不错，摄影爱好者非常值得一来，环境优雅，朋友一起来旅游，不过他当时有些感冒不舒服，所以我就一个人来这里了。
2之一个照相竟然需要排队的点，好惊讶一棵树和一根绳儿加个蹬儿是凭啥神秘力量能够吸引到这么多妹纸争着上它，风景真的很不错，值得一提的是厕所特别干净，看着环境不错。
6美茵寺
交通路线：
从镇上的十字路口向东步行1km，穿过一条小溪和一个村庄即到通往山顶的353级台阶；或者沿着另一条路线，走400m封闭的道路前往山顶；骑摩托车或者自行车前往，摩托车租金约为150B/天
驴友评论：
1美茵寺是拜县挺有名的的寺庙和神社，风景很美，值得一看，行程最后一天和小伙伴们随便用梦想旅行找的这里，因为离我们比较近，来回很方便。
2天天日落的时候人特别多，观日落好去处，免费的哦，爬山观日落好去，景色美丽醉人，这个值得一去。
7倒立小屋
交通路线：
拜县城中沿1095主路向南出城方向骑行，拜县邮局路口左转，加油站斜对面；骑摩托车或者自行车前往，摩托车租金约为150B/天
驴友评论：
1倒立小屋是拜县挺有名的的地标建筑，不值得停留多于10分钟，主要是价格不贵，所在的位置风景不错，这个景点是我这次旅行最喜欢的一个，因为看梦想旅行的地图发现离酒店很近嘛，就和小伙伴们过去了。
2行程最后一天和小伙伴们随便用梦想旅行找的这里，因为离我们比较近，来回很方便，里面的酒店应该值得住的，对拜县更大的感受就是物价便宜，旁边的风景不错。
8南湖山地村
交通路线：
沿拜县医院Pai Hospital的主路向东行驶约45公里处；从云来下山后沿主路向东行驶约700米处；骑摩托车或者自行车前往，摩托车租金约为150B/天
驴友评论：
1南湖山地村是拜县挺有名的的地标建筑，到顶了风景不错，我觉得这个景点很值得我们国人一去吧，我是慕名而来的，之前看过相关的视频，有网友推荐这里，当时就一直想着来看看。
2这个村庄到拜县要20分钟，许多游客租了摩托车，开着摩托来了这里，总的来说，这里没什么值得看的。有些主打传统中国云南菜的餐厅，因为这里的村民大多数是华人的后代。菜品很一般，中午更好是饭点之前去，因为到了饭点很多旅游团会来餐厅吃饭，可以玩玩他们的老式秋千，每人只要20泰铢。
9摸拜恩瀑布
交通路线：
沿中国村入口处的交叉口进入左侧岔路向北行驶，到达丁字路口左转直行，抵达交叉口后进入左侧岔路并在下个交叉口进入右侧岔路，继续前行即可抵达瀑布停车场，停车后步行上山；骑摩托车或者自行车前往，摩托车租金约为150B/天
驴友评论：
1摸拜恩瀑布是拜县挺有名的的瀑布大坝，适合带上孩子一起来，瀑布很漂亮，这里非常值得一去的，这里的水很深，感谢朋友推荐我来这里，很棒的体验。
2飞机晚点了，我们晚上才到酒店，只能把行程往后推，第二天才来这里，瀑布很漂亮，这里绝对值得一游，（水很浅。
10拜县温泉
拜县温泉是天然温泉及森林公园的所在地，就位于MAE NAM PAI河对岸。溪水汇入温泉，是理想的沐浴场所。温泉的水温时高时低，由当地的降水量决定。从上游到下游的温泉池中的水温不同，上游的比较热，还可以用水煮鸡蛋。 温泉比较开放，不分男女。清晨是前往温泉的更好时间。
交通路线：
从拜县城中沿1095主路向南出城方向骑行，过二站桥后前行约200米在Wat Tha Pai处向北骑行驶入4024路在Pai Baanthai Resort & Spa处进山即是，距二站桥北12公里处；或者从拜县城中沿4024路向南出城方向骑行，途径美茵寺、树屋，距美茵寺南约64公里，距树屋南约15公里处；骑摩托车或者自行车前往，摩托车租金约为150B/天
驴友评论：
1拜县温泉是拜县挺有名的的温泉胜景，朋友一定会很喜欢这里，个人建议各位梦想旅行们不是很值得去看看，价格不贵80-100，一路小摩托看风景不错，我们几个小伙伴想去的景点都不一样，最后折中选择了个在mxtrip里距离我们最近的这里，其实真是不错的地方。
2这个地方一股硫磺的味道，去了在门口玩了下没有进去，进去的门票和环境都超级贵，不是真的温泉，是没有办法进去泡的，门口的地方水已经到达60摄氏度以上了，朋友的鞋脏了想去洗下，被烫的不行！
Coffee In Love无疑是拜县最有标志性的景点，这座**小屋是专为**《Love in Pai》而建的，如今它是这里最出名的咖啡馆，多少人长途跋涉为的就是来这喝上一杯，不仅是咖啡很美味，而且它的景色也无敌。如果看过《爱在拜城》的话，一定要去这家咖啡馆哦！
