如何开始练综合格斗 3种 *** 来开始练综合格斗
导读：目录 *** 1：报班培训1、确定自己想学的格斗风格。2、决定自己想学哪种擒拿术。3、上网查找你家附近的武术培训班。4、如果选择有限，可以观看教学视频。5、给武馆打 *** 预约之一堂课。6、准备好护具。 *** 2：上之一堂训练课1、做到谦虚有礼。2、听从

目录 *** 1：报班培训1、确定自己想学的格斗风格。2、决定自己想学哪种擒拿术。3、上网查找你家附近的武术培训班。4、如果选择有限，可以观看教学视频。5、给武馆打 *** 预约之一堂课。6、准备好护具。 *** 2：上之一堂训练课1、做到谦虚有礼。2、听从教练的指导建议。3、调整自己的步伐。4、不要对自己过于苛刻，保持积极的心态。 *** 3：苦练技能1、先练好基本功。2、定期参加训练。3、不要训练过度。4、和同学对练。5、缠抱同学翻滚。6、提高力量和体能。7、报名参加业余比赛。8、保持健康饮食。综合格斗的英文为MMA，是激烈又 *** 的运动，充分展示了世界各地武术的魅力。现代综合格斗必须要将搏击、擒拿和摔跤多种技法融会贯通。开始训练综合格斗时，得先报班接受培训，对新学的技巧勤加练习，不断磨练。先潜心训练一段时日，在达到一定技术水平后，再进行高水平训练和对抗。

*** 1：报班培训

1、确定自己想学的格斗风格。如果你想做到技术全面，要注重培养扎实的拳打脚踢技巧。在综合格斗中，最实用的格斗体系是泰拳、拳击、跆拳道和空手道。选择自己最感兴趣的体系，观看格斗者进行格斗训练，有助于你决定要学哪种风格。泰拳注重拳打、转身和蹬踢腿等动作。

美式拳击注重重拳猛击。

跆拳道和空手道注重拳打脚踢。

2、决定自己想学哪种擒拿术。如果想全面提高技战术水平，必须将格斗技巧与擒拿和摔跤技法相结合。说起擒拿招式，巴西柔术、柔道、古典式摔跤和美式摔跤等最为常见。巴西柔术大师擅长用擒拿手法在格斗中占据优势，致对手窒息，从而屈服。

柔道主要靠锁技和抛术。

3、上网查找你家附近的武术培训班。在网上查一下，找找哪家武馆、道场和俱乐部开设了格斗或武术培训班。看看基础综合格斗培训班是否有搏击和擒拿培训。如果没有这样的一家综合型武馆，那就得去多家武馆才能学习擒拿和搏击技法。如果你不是生活在大城市，可能找不到武术培训班学习自己想学的格斗风格。要见机行事，灵活应变。

FindMMAGyms和 Fight Resource这类网站有全美综合格斗馆的信息。

如果你家附近没有综合格斗馆，可以分别报名参加跆拳道和柔道培训班。

4、如果选择有限，可以观看教学视频。如果你家附近没有教擒拿或好的武馆，可以通过在线教学视频来加强自身的训练。在网上搜索一下专业人士 *** 的教学视频，观看这类视频弥补自己在训练中的不足。没有什么比得上面授培训。

5、给武馆打 *** 预约之一堂课。找好武馆之后，打 *** 预约之一堂课。如果你是之一次参加培训，有些武馆会让你免费体验一堂课。打 *** 时，你可以这样说："你好，我以前从来没有接受过任何培训，我想去你们那里先体验一下。请问下一期课程什么时候开始，费用是多少？"

6、准备好护具。你通常需要准备自己的护齿和护裆。有些武馆会要求你买柔道服或其它格斗装备。之一堂课随便穿一件T恤衫和一条运动短裤就行，但是一定先跟教练问清楚有什么是必须要穿戴的。其它格斗护具包括格斗手套、缠手绷带、护胫和头盔。

如果你还没有护具，看能不能向武馆借用。

*** 2：上之一堂训练课

1、做到谦虚有礼。每个人都曾经是初学者，所以他们了解作为新人的滋味。在武馆训练的人都在学习如何成为格斗的佼佼者，所以不要自命不凡，否则给人的之一印象不会很好。不管碰到谁都要友善，态度要诚恳，虚心接受他人的建议。

2、听从教练的指导建议。首先要按部就班地按照武术教练提出的建议去做，这很重要。否则你不是伤了自己，就是伤了别人。教练所说的一切都要牢记于心，严格按照教练的话去做。

3、调整自己的步伐。在前一两次训练课中，你可能很想证明自己的能力，其实完全没有这个必要。一旦上场，你可能很想把所有力量发挥出来，但是，这种训练方式只会让你感到疲惫不堪，很难继续坚持训练下去。深呼吸，做出必要的动作，锤炼自己的技巧，不要耗尽自己所有的力气。

4、不要对自己过于苛刻，保持积极的心态。假如你丝毫没有武术功底，碰到训练有素的人，那你绝对不是他们的对手。如果你尚未受过训练，别指望能在对打中出现什么奇迹。在你能和武馆中的人过招之前，要花费大量的时间进行实地训练。千万要记住这一点，这样你才不会气馁。

*** 3：苦练技能

1、先练好基本功。要想在综合格斗中取胜，得熟练掌握最基本的搏击和擒拿技巧。基本拳法包括勾拳、刺拳、直拳和上勾拳。你也要学习推掌和回旋踢等基本动作。练习擒拿时，你会学到各种姿势，练习十字固、三角绞和裸绞等一些基本动作。 学习更高深的技巧之前，先要熟练掌握这些基本技巧。

2、定期参加训练。定期上课才能保持技巧纯熟犀利，身体时刻保持在更佳状态。开始训练后，每堂课之间不宜相隔太久。每周至少上三次课，然后根据自己的训练节奏看看每周上几次课最为合适。

3、不要训练过度。虽然身体感到酸痛在所难免，但不要训练多度。身体感到疲劳、过度酸痛或受伤时，先暂停训练，等身体康复再练。如果不等身体恢复就接着练，你会感到越来越虚弱，不能集中精神。疲劳、虚弱、表现下降、肌肉持续酸痛都是训练过度的常见迹象。

4、和同学对练。当你想在同学身上验证自己所学的技巧时，对打是训练中必不可少的一环。不要惧怕与同学切磋。对打时，要记住你既定的目标，比如成功做一个漂亮的回旋踢或练习用刺拳远距离进攻等。和会移动的目标对打，借此熟练基本动作，记住按自己的节奏进行。

对打是为了完善自身技能，而不是伤害对手。

对打前后和对手握手行礼，以示礼貌。

对手通常会尽量根据你的动作强度来回击，所以做好心理准备。

5、缠抱同学翻滚。有时候，与同学练习擒拿技巧时，不要加入搏击技巧，而是缠抱对方翻滚。擒拿和摔跤都很消耗体力，要求耐力持久，所以要花时间训练，按自己的节奏练习。练习如何摆脱艰难的情况，占据有利位置，尝试各种制服对手的招式。

6、提高力量和体能。即使技巧训练必不可少，但还要注意加强力量和耐力训练。练习深蹲、硬举和仰卧推举，加上短跑、跳绳和拉伸运动等常规训练，会让你更强壮、敏捷和灵活。在每周训练中，除了技巧训练之外，安排1-2天的时间辅以力量和体能训练。

7、报名参加业余比赛。报名参赛之前，一定要向当地格斗竞赛管理机构了解规章制度。通常当你到了可以参加比赛的水平时，武馆或教练会帮你报名参赛。先与武馆或教练交流一下，确认自己适合参加哪项比赛。

8、保持健康饮食。记录自己一天中每餐进食情况，统计卡路里和营养摄入量，对自己的饮食情况进行追踪记录。多补充水分，饮食要含大量蛋白和碳水化合物。如果你运动量大，每公斤体重要摄取大概2克的碳水化合物和蛋白质。另外还要摄取大量欧米茄3脂肪酸、各种维生素和矿物质。

学校安排我在语文教学交流会中，上一节公开课。我内心是有些抗拒的。因为我总觉得自己的课还拿不出手。所以接到通知后，我连晚上做梦都梦到上公开课不停掉链子。上公开课前，我在一班借班上课，梳理了一下课堂流程。一节课下来，自己也发现了不少问题。在听取了几位同事的意见后，我又对教学设计做了调整。但是今天上课，依然出现了不少问题。

一、基础知识时间过长。

用单元导读导入新课后，在基础知识环节，我把要求认读的生字和要求会写的生字都以词语的形式展示了出来。指名读词语，强调易错字。然后理解词语，指导读好儿化音。在这一环节花费了十分钟。课堂上，我特意看了一下时间，当我看到已过了十分钟自己都有点泄气了。基础知识花费这么长时间真的是一个极大的失误。

课后反思，在早读预习环节，我不能只是让学生读熟课文，还应该指导读儿化音。在预习环节让学生理解难理解的词语，同时在预习环节让指导学生学习生字词。在课堂上只进行词语检测。这样，课堂上就可以节省大量的时间。

二、自主学习环节

本单元语文要素是学习人物描写的基本 *** ；在习作中，初步运用描写人物的 *** ，尝试把一个人的特点写清楚。《摔跤》片段主要运用动作描写，写出了小嘎子聪明机敏、争强好胜、有心计的特点。

在这一环节，我要求学生默读课文，谈一谈人物给自己留下的印象，并结合具体语句回答。在给学生一段时间思考后，我们开始进行交流。这一环节，学生也能根据自己的理解交流想法。但是别人分享时，我没有特别提醒学生做批注，所以导致一些学生只在听，没有动笔。

在这一环节，我采用了学生交流过程中，齐读语句，从读中体会的 *** 。在备课环节一直纠结要不要采用表演的形式，让学生深层次体会动作描写的作用。但是最后还是放弃了，因为一怕表演占用太多时间，二怕在这么多老师听课的情况下，学生不愿意上台表演，也怕学生只是拘谨的意思一下，不能起到应有的效果。最后我选择了观看视频的方式。在评课环节，有老师提到这一点，并举了一个例子。我突然意识到，确实应该让学生从表演中体会。舍弃文章开头，只截取摔跤精彩片段。这样既能节省时间也会让课堂效果更好。视频毕竟和文章是有出入的，观看视频效用不大。

三、仿写环节

在课堂最后一阶段，我设计了小练笔“掰手腕”。两个同学上台掰手腕，一下调动了课堂气氛。课堂从一开始的局促沉闷，突然变得有了气氛。但是因为基础知识占用了太多的时间，所以，这一环节也是比较仓促，学生没有时间写，只能简单交流自己的思路。如果压缩基础知识环节，这一环节会发挥更好的作用。在评课环节，有老师提到，可以先交流掰手腕的动作，再下笔。这样可以给不知道怎么写的同学提供思路。这确实是一个提高学生参与度的好 *** 。

上完课，自己如释重负，但更多的还是遗憾。遗憾课堂没有设计好，基础环节只一味追求基础知识的完整度，却忽略了实用性。自主学习环节也没有让学习发挥应有的效用。在评课环节，我有了新的思路，新的想法。在基础环节压缩时间；在学习环节，用表演代替视频，边读边品；在仿写环节，借用课文句式，设置仿写框架。当时真的想再上一次，想让自己的课堂更有效，也想让自己不留遗憾。

　　 摔跤 (Wrestling)是重竞技运动项目之一，指两人徒 手相 搏，按一定的规则，以各种技术、技巧和 *** 摔倒对手，摔跤被公认为是世界上最早的竞技 体育运动 。下面是我专门为您整理好的：摔跤招式名称。

　　摔跤招式名称

　摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的 *** ，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效 措施 。

　抱双腿前顶摔:当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

　抱双腿过胸摔:上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

　抱单腿拉腿摔:当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

　抱单别腿摔:抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。

　夹颈过背摔:右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

　抱腰过背摔:右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

　接腿转压摔:当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。

　接腿别腿摔:当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

　接腿勾腿摔:当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

　接腿涮摔:当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

　接腿上托摔:当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

　切摔:左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

摔跤的比赛场地器材

　比赛场地

　在奥运会比赛中，必须使用国际摔联认可的摔跤垫。垫上有直径9米的圆圈，沿9米圈内有1米宽的红 *** 带，该区域也是比赛区的一个组成部分。圈外由15米宽的边缘区所包围。正式比赛所用垫子如后图所示。

　下列几个部分构成摔跤垫子的不同区域：

　——中心的红色圆圈为摔跤垫中心区(直径1米)，是比赛开始、比赛结束和裁判员宣布胜负的地点。

　——红色带以内的区域(直径7米)称为中心比赛区。

　——红色带区域(宽1米)称为红 *** ，属于比赛区边缘地带，出红圈就被视为出界。

　——红色带以外的边缘区(宽15米)称为保护区。

　比赛时，将垫子放置在搭制的台子上，但台子的高度不得超过11米。禁止使用柱子和绳子。如果台子上的垫子以外的自由空间宽度未超过2米，台子四周的边要搭成45度斜角。自由空间的颜色应使用不同于垫子的颜色，要用柔软的物体覆盖并仔细的固定在台面上。此外，摔跤垫对角区域的颜色应用与运动员摔跤服颜色一致的红、蓝两色清晰标明。为保证比赛正常进行，摔跤垫应放置在四周宽阔无障碍的地方。

　比赛器材

　奥运会摔跤比赛器材

　奥动会摔跤比赛器材有电子计时记分牌、铜锣、秒表、打分牌、提醒球(抛掷物)、双音哨、磅秤等。

　比赛摔跤服

　运动员必须穿着国际摔联认可的红色或蓝色连体摔跤服上场比赛。摔跤服胸前印有所代表国家或地区的徽记，背后印有更大尺寸为10厘米×10厘米的国家或地区名称缩写。运动员摔跤服上不得印有其他国家/地区的徽记或名称缩写。允许使用无金属部件的薄形护膝。运动员比赛时必须携带一块手帕，在开赛前向场上裁判员出示并接受检查。

　服装上的 广告

　除采用国际奥委会规定的服装外，运动员可以穿腿部或后背下部印有赞助商名字的摔跤服。赞助商的名字同时还可出现在运动员所穿浴袍的背部或衣袖部位。赞助商的字母和标记高度不能超过位6厘米。

　护耳

　运动员佩戴的护耳必须经过国际摔联批准，不得含有金属器件或硬质外壳。裁判员可要求头发过长的运动员佩戴护耳。

　跤鞋

　运动员必须穿紧固踝关节的摔跤鞋。禁止使用有鞋跟、鞋钉、鞋扣及金属材料的摔跤鞋。摔跤鞋可以没有鞋带，有鞋带的摔跤鞋应用胶带包裹起来，避免鞋带在比赛中松散。每位参赛运动员应自备胶带并保证在出场之前将鞋带固定好。

摔跤的主要项目分类

　古典式摔跤

　比赛时，运动员手臂抱对方的头、颈、躯干和上肢，将对方摔倒后并使其双肩触及垫子者为胜，如果在规定的时间内未能出现这种情况的话，则按得分的多少判定名次。比赛时不得抓衣服和不允许进攻对方的下肢，

　自由式摔跤

　自由式摔跤可以手足并用，用抱头、抱颈、抱躯干、抱上下肢、缠腿、勾足、挑腿等动作将对方摔倒并使其双肩触垫者为胜，如果在规定的时间内未能出现这种情况的话，则按得分的多少判定名次。比赛时但不许抓衣服和使用反关节、窒息动作。

摔跤的观赛礼仪

　⑴为了赛场安全，观众不得妨碍或拒绝配合赛场的安检工作。

　⑵在观看比赛时，不要把自己当成是专家，对比赛形势和队员表现指指点点、喋喋不休，影响他人观赛。对运动员和裁判员的表现不满意便乱喊谩骂，这是对运动员和裁判员的不尊重。

　⑶加油助威时，要使用文明的语言，同时也要控制自己的情绪，不要一激动就出言不逊。看摔跤比赛时，首先要了解规则，可以通过裁判的手势尽快投入观看比赛。

　⑷服装仪容要整洁，不能光膀子。带进场馆的食品包装、纸壳等等，放到指定的垃圾箱，或看完比赛后打包带出场馆，妥善处理。

　⑸摔跤比赛都在室内进行，所以场馆内不允许吸烟;手机要关机或设置在振动、静音状态。

　⑹有的观众喜欢在看比赛时起身张望，或挥大旗，这些行为会影响后面的观众。

　⑺在介绍运动员的时候，观众应该给予掌声鼓励。

　⑻在升比赛双方的国旗、奏其国歌时，应该庄严肃静，全体起立。

　观看摔跤比赛的限制并不是很严格，很多时候观众和场上运动员会有互动，这也是摔跤运动特殊的魅力。我们是东道主，又是有着悠久 文化 的文明古国，堂堂中华，礼仪之邦，在观看比赛的同时，要知道你并不只是一名普通的观众，你的言行、举止代表着中国。

1 国际式摔跤精彩动作

2 柔道教学视频

3 综合格斗的介绍

4 速度与 *** 8什么时候上映

有的，在优酷里就可以找到

网页链接

WWE

wwe美国职业摔角一般指WWE

世界摔角娱乐（World Wrestling Entertainment）是一家世界级的体育娱乐（职业摔角）和媒体整合型上市公司，营业收入来源除了职业摔角比赛外，还包含**、音乐、版权、行销等相关产业。 WWE最初被称为WWWF（World Wide Wrestling Federation），由现任公司总裁文斯·麦克曼（Vince MaMchon）的父亲大文斯·麦克曼（Vince McMahon Sr）于上世纪六十年代创立，公司之后改名WWF（World Wrestling Federation）并被文斯·麦克曼收购。2002年，由于陷入与世界野生生物基金会的重名纠纷并在官司中败诉，WWF再次更名为WWE并沿用至今。 WWE以戏剧式的风格进行摔角表演，是目前世界更大的职业摔角上市公司。目前WWE旗下拥有多个常规节目，包括RAW、SmackDown、NXT、Superstar、MAIN EVENT、Tough Enough、Total Divas等，其中又以RAW、SmackDown这两个节目最为中国摔迷熟知。

中文名称

世界摔角娱乐

外文名称

World Wrestling Entertainment

所属产业

职业摔角、**、音乐、版权、行销等

总部地点

美国康乃狄克州史丹佛东街1241号

成立时间

1952年

一、抓坛子。

主要训练手指的抓力和小臂的力气，兼练屈伸肌以及胸大肌、二肱头肌。用普通的腌莱坛子一只，坛口的大小以五指能够抓拢为准。练时作马步蹲裆式，左右手轮流抓住坛口将坛子抓离地面，放回，复抓；如此反复练习即可。初时先抓空坛，随着力量的增大往坛里灌砂子，待坛里砂子灌满尚能抓放自如时，功夫则成矣。

二、晃大缸。

主要训练腰背部肌肉和胸大肌，以及练习“涮腰”动作。用家庭盛水用的大缸一只，双脚自然站立，双手抓住缸沿用力有规律的左摇右晃，切记要用上腰背部力气。初时亦只摇晃空缸，随着力量的增长和技术的熟练，逐渐往缸里装砂子，待砂子装到一定程度且摇晃轻如泥丸时，功夫自然不浅。久练此功可收到意想不到的效果。

三、拔木桩。

主要训练小腿和大腿的力量，特别能增强小腿和脚踝、脚面的缠绕能力。随便用什么木料，砍削成一头尖一头方的长约二尺多的木桩，一、二十根足够。尖头朝下按一定间距成一长溜钉入地下，然后可走三连步上前，用小腿和脚踝、脚面配合缠绕住木桩用力拔出地面；一左一右两腿交替拔晃所钉木桩。重新钉入，再进行练习

四、扯皮条。

主要训练腰部肌肉及练习“涮腰”和“变脸儿”的技巧爆发力。用两条长皮条，通过吊在树枝或横杆上的滑轮，一头吊以重物，一头挽在运动员双手上。练习时运动员侧对滑轮，身体与滑轮方向成180度，双手和腰部同时用力扯动皮条，使吊起重物；稍停顿即可放松皮条，利用重物下沉力使身体还原到原来姿式。左右交替练习，随着力量和技术的提高增加所吊重物的重量。久练亦可收奇效。另有卷木棒，抛石锁，举石担等数种与武术训练相同的 *** ，恕不赘述。

100shuaicom 摔角网。我不是广告，也是摔迷，进去右上角直接有摔跤狂热，可以在线看，想找百度云的去贴吧看看应该有

100shuaicom/WWE/PPV/11291/playhtml11291-0-0

过肩摔：一只手抓对人手肘另一只托举，转身背对敌人手部用力下拽，臀部向上顶就行。

雷霆背摔：自身处于敌人身后时，环抱敌人，右手扣住左手固定后腰部用力向后仰，这招威力很大。

霸王金钩：整个手臂稍稍弯曲呈钩状，用手臂不是拳头，，去攻击敌人颈部。

抱腿摔：是最简单的了，一直脚踏入敌人双脚之间，双手抱住一腿，腰部出力。