冬天跑步需要什么装备？

奥运会031
冬天跑步需要什么装备？
导读：1帽子：冬季跑步头部和脸部是与外界环境接触更大的区域，同时也是最重要的部位，如果不能保证头部的保暖和干爽是非常容易感冒的，所以建议配戴一顶既可以保暖又可以速干的帽子。2、围巾或脖套：由于跑步时难免会有风从脖子或衣领等地方钻进衣服，所以准备一

1帽子：冬季跑步头部和脸部是与外界环境接触更大的区域，同时也是最重要的部位，如果不能保证头部的保暖和干爽是非常容易感冒的，所以建议配戴一顶既可以保暖又可以速干的帽子。

2、围巾或脖套：由于跑步时难免会有风从脖子或衣领等地方钻进衣服，所以准备一个围巾或脖套既可以防止风钻进衣服里，也可以给脖子进行保暖。

3、衣服：冬季跑步的上身穿戴是非常重要的，可以按照“三层着衣法”进行穿搭，所谓的三层指的是透气层、保温层、防护层。透气层是贴身穿搭的，保温层则是在透气层和防护层之间的。

4、手套： *** 在寒风下的双手是非常影响整个跑步体验的，所以一双保温性良好的手套可以在跑步中更加的轻松。

5、裤子：尽量选择贴身适合自己的保暖压缩长裤，不建议选择棉质或含绒的裤子。

6、鞋子：选择一双透气且保暖效果好的跑鞋，这样可以让脚始终处于一个舒适的温度，同时冬季路较滑，所以鞋子的防滑性也是必不可少的。

速干衣。

1、跑步时会产生许多汗，速干衣外套可以有效吸取汗水，并可以很快速干，防风衣没有这样的效果，只有防风的效果。

2、速干衣轻薄而透气，而防风衣是比较厚重的，相比较跑步还是穿速干衣好，这是许多跑友的选择。

最快的那个人，超过了最慢的一圈 。多见于田径中长跑、场地自行车项目。场地跑的短程赛会有超越，但不会有套圈。长距离跑就可能发生套圈现象，如5000米、10000米。即使是奥运会这种高手云集的顶级赛事，10000米跑也会套圈。

长距离比赛，如马拉松，不是环形赛道，就只有超越，没有套圈；如果是跑圈，套圈就是不可避免的，套圈就是一个常态了。

跑步时的注意事项

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视。

6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。