拳击实战技巧训练(拳击实战技巧训练视频)

举重047

今天给各位分享拳击实战技巧训练的知识，其中也会对拳击实战技巧训练视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

打拳击的 *** 的技巧

拳击的基本动作 正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓。

（l）首先面对对方，相隔半步，双臂自然下垂站稳。

（2）面向对方，左脚向前出35－45厘米。也可以根据自己 的身高和习惯来确定距离，一般使自己感到舒适为好。

（3）右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度，右脚跟往右 侧开一点，左右分开的距离为20－30厘米。这样的站法主要目的是在受到外来打击时，身体保持平衡。假如站成一条横线，受不住从前方来的直拳，容易后倒；站成一条坚线，容易横倒，对攻防两方面都不利。

（4）后脚跟抬起5厘米左右，把自己的体重均匀的落到前后 脚趾骨基节部位。前腿的膝关节微屈，同时，后脚也跟着前脚微屈膝。重心放置在两腿之间，身体不论处于静止还是移动状态， 重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面。 上述是对拳击时下半身的基本姿势要求，这样做的主要目的是可以利用膝盖的屈伸力量加强后脚的蹬力，重心移动灵活，但要注意不要右脚跟着地，以免影响脚移动速度。现代拳击最讲究的是速度。两脚距离大，影响速度的发挥，但稳定性好，适用于猛攻型选手；距离小，速度快，但稳定性差，适用于技巧型选手

拳击的实战技巧

个人战术能力的提高，能促进体能、实战技能的发展和提高。所以，实战能力是衡量一名拳击手竞技能力水平的重要标志。那么，拳击的实战技巧有哪些呢？下面我为大家收集整理了拳击的实战技巧，希望能为大家提供帮助！

一、在实战中根据对手特点来指定的两种战术。

1、对付高个子

一般高个子擅于左右直拳远距离得点打法。对付这种对手时，必须灵活的移动身体变换距离，使对手打不到设定的目标。灵活的运用躲闪，快速接近对手，出其不意进行进距离搏斗，用左右平钩权或连续的短拳攻击对方的腹部。一般高个子忌讳近战，因此，可攻其下三路和采取近占，避免与对手进行远距离的搏击。

2、对付矮个子

一般矮个子选手在同级别中相比属于粗壮型，精力充沛，出拳有力，多数擅长和采用进距离作战，对付这种选手，除采用远距离得点外，还可采用臂部阻挠对手接近自己，一旦发现对手强攻迫近自己时，可利用灵活的步法向两旁闪开，或向前移动步法。用直拳或摆拳迎击对手。

二、根据双方竞技能力制定战术。

1、对付力量大，猛攻猛打的对手

通常比赛开始双方都谨慎小心，并用假动作试探对手的虚实，大多不激烈已经成为惯例。但也有相反的情况，锣声一响，即猛攻猛打，以更大的力量进行攻击，意图以气势压倒对手。对付这种对手，采用灵活的步法和躲闪，使对手的进攻落空来消耗其体力，并造成思想上的急噪，心急拳乱，加上体力受损，空隙自然会多，这时乘机反攻。

2、对付快速连续进攻的对手

这种对手一般来讲，性情急噪，急功近利，进攻时，连续不断的出拳，速度快，密度大，往往用这种战术打法来掩盖或弥补其他方面的不足。比如其体力不好或战术变化少等。对手这中对手更好的 *** 是利用对方进攻时的空挡，迎击对手头部。实现这种战术的条件是采用各种防守及闪避 *** ，时对手的攻击连续落空，以消耗其体力。不可按对手的快节奏去迎战这样很容易上当。假设自己也擅长快攻猛打并且，断定自己比对手还快，不妨运用快节奏去迎战，作以快制快的打法。

3、对付擅于反攻与还击的对手

一般来说，采用这种打法的人，防守技术较好而且多样。他们喜欢赛前了解对手打法特点，来制定自己的防守反击的打法。但任何拳击手不免要重复自己最喜欢的防守反击的.打法。这时就动脑筋，以智取胜。一旦出现你熟悉的防守反击 *** 时，以做好防守准备，更重要的是，做好还击准备。这叫以其人之道还制其人之身。

4、对付技术巧妙富有经验的对手

遇到这种对手象遇到麻烦一样，难以对付。因为这种对手技术全面，擅于各种距离的打法。拳法组合多变，动作果断而迅速。往往是采取打了就跑，或者打了就贴身搂抱的战术，时你没有还手的余地。和这种对手搏击时，必须要头脑冷静，选择适当的时机，予以迎头痛击，并且，准保自己的动作干净利落，和不留空挡，来破坏其意图的实现。

5、任何对付左撇子的对手

采用右手在前左手在后的选手的实战姿势的运动员（俗称左撇子）一般来说，在比赛种占有特殊有利的地位。因为采用这种姿势的人较少，平时很少碰到，一旦碰上，由于其动作与别人相反，有时难以适应。另外从生理上分析，左撇子的拳速和爆发力较强。对付这种拳手，无论在技术上还是在战术上，都要求有专门的准备。譬如说，平时训练时可以找左撇子陪练，以便熟悉左撇子的技术打法和特点。通常来说，采用右式（左手在前）总不如采用左式（右手在前）的前拳打的有力。

因为，无论左撇子或是右撇子在左手上有明显差异，但在右手上则差别不是那么大。所以一般认为左式拳手是较难对付的，对左撇子平时应多练习右手突然进攻。并应利用向左侧的移动步伐来接近对手，右手突然进攻是对付左撇子的有效 *** 。

三、任何对方新手

对不熟悉的对手，在实战开始之一回合中，要仔细观察，认真分析。可用假动作去试探对手的习惯用的拳法和作战距离，以及防守 *** 。试探时，假动作要做的逼真。能真实掩饰自己的意图。同时要避免对你的突然发拳，每给回合休息时要冷静细心的倾听教练的指导，以利下一回合抓住对手的弱点，采取果断措施，反之，就会被对手控制，而失去主动权，使你陷如困境。

比赛时，拳击手如不采取真假虚实的动作，就不能获得胜利。突然发起攻击，在实战中有很大的威胁性。但它有赖于运动员擅于隐蔽自己的意图，使对手对你捉摸不定，对情况不能做出正确的判断，而贻误战机。同时假动作还能掩盖自己的弱点和体力情况。这将会使你从困境中解脱出来。

拳击实战技巧训练(拳击实战技巧训练视频),第1张

拳击的拳法基本动作训练 ***

拳法是徒手武术运动的一部分，包括理论和运动实操两个部分的综合评价，依据评价出的特色从而形成约定俗称的拳法分类，是武术运动的重要组成部分。那么，拳击的拳法训练技巧有哪些呢？下面是我为大家收集整理了拳击的拳法基本动作训练 *** ，希望能为大家提供帮助。

一、拳击的拳法基本动作训练 ***

左直拳动作要领

由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。在出击同时，后脚用力蹬地，左脚顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，身体重心移到前脚上。

在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在目标上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而自然前移，保护下颏和面部。待击中目标后，拳迅速放松由原路收回。

左直拳击上体要领

击打对方上体时，身体应向右前方倾斜，降低身体高度，以防对手迎击头部。左直拳击上体既可以用来作为进攻的之一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。

右直拳动作要领

由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。出拳后需立即停止身体的转动，以右拳顺惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性，再迅速收回右拳保护自己。

右直拳击上体要领

右直拳出击时，上体应随着击拳和身体重心的前移及转动等动作而稍前倾，降低重心，同时前腿膝关节弯曲以保持平衡。在出拳时，左拳置于下颏附近，做好出击和防守的准备动作，在击中目标后迅速恢复成预备姿势。

二、相关阅读—拳击基础入门训练 ***

技术层面

1、站架与基本步法：

每一个拳击初学者无疑都是从学习如何正确站架开始的'。好的基本姿势体现了一个运动员的技术扎实程度，是其建立其高层技术的必要地基。正确的拳击站架应该将双拳举至颧骨的水平线，下颚收紧，眼睛看前方，前手（非惯用手）探出一定距离，后手放于脸侧。

大臂下垂，不应外翻，以更好地保护自己的腹部。两脚前后站立，不可站于同一条直线上也不可分开过大。若站于同一直线上则影响了自己后手拳的出击，分开过大则会使自己暴露于对方的打击之下。训练站架时一开始可以计时站立三分钟至五分钟，自己体会身体中防御和进攻的趋势。

熟练后可手持小哑铃再进行计时站立，以强化肌肉记忆。待基本站架定型后，便可进行基本的步法训练：向前后左右的单次移动，向哪一侧移动便先移动那一侧的脚，移动过程中要保持基本站架不变形，眼睛看前方。

大家可能在各种拳击比赛中看到有拳手并不总是像文中所讲的那样站架，那是因为每个人的拳击风格不同，各自的站架也会相应调整以适应自己的风格。但无疑每一位优秀的拳手都随时可以摆出最标准的站架，那是他们在拳台上遭到重击后帮他们化险为夷的最有利帮助。

2、直拳：

直拳作为拳击中最为简单直接且有效的拳法，无疑也是初学者们更先学习的拳法。刚开始练习直拳时，要先站好架，练习前后手抛臂：不发力，向前抛出手臂至最远端，然后手臂自然下垂，体会自己的打击距离，培养距离感。然后返回正常站架。反复练习后可进行发力的标准直拳练习。

出直拳时要体会从脚底发力，讲得更精细一点是从大脚趾发力。转腿转腰，用腰力来加强拳力。力量传导至后背后，用背阔肌传导至手臂，再用三头肌将力量推出。打拳时要注意自己握拳的时机：站架时双手放松，在手臂打出至最远处发力时将手攥紧。同时手腕适当扣住，防止受伤。在单拳熟悉之后可练习一二拳连打，注意动作不能变形，打出一只手时另一只手要注意防御。随后可用负重空击或者打靶的方式来加强肌肉记忆。

3、摆拳与勾拳：

摆拳与勾拳是拳击中近距离作战的致命杀器，发力充分的一套勾摆组合足以将对手KO不起。勾拳与摆拳发力方式较为相近，一种说法是小臂与肘部夹角大于90度时为摆拳，小于90度则为勾拳，在此不深究名称的区别。其发力方式为：格斗式站立，后脚蹬地，猛转腰髋，带动手臂臂摆出，拳心向下向内均可，弧度不可过大，影响速度。训练模式基本与直拳的训练模式相同。练习时注意体会腿部发力和手臂张开幅度不应过大。

4、实战训练：

实战训练堪称是拳击运动员最重要的训练科目。基础技术再好，没有实战训练来练习如何运用也是无用功。初学者在进行实战训练时要注意戴好装备（头盔，护齿，手套，绑手，尽量穿上拳击鞋）。训练过程中注意把站架运用好，多体会防御的感觉。尽量保持”在进攻中防御，防御中进攻”。

在技术层面上，拳击有K、I、S、S、原则，即keep it simple，stupid，力求简单实用。所有顶级的格斗选手都有数量有限的绝招，他们将其训练到完美的地步。正是因为这种精益求精的精神才让他们脱颖而出。

素质层面

在到达较高的水平之前，身体素质训练的重要性甚至要强于技术训练。其原因不仅仅是身体层面，更是因为随着素质的提高，运动员的自信心也随之增加，更有利于其在比赛中发挥技术。拳击对身体素质的要求很高，基本可分为耐力、爆发力、灵活性和身体硬度四个方面。中长距离跑，跳绳可提高耐力。器械负重训练来提报爆发力。多做拉伸，柔韧性的练习可提高身体灵活性。

两人对练重击身体，用药球击腹来提高身体硬度。身体素质训练过程中，运动员要注意使用小重量，多次数，重爆发力的训练模式，体会训练动作与出拳的发力一致性。在身体素质训练完成后，要进行空击，重击沙包或打靶的方式将力量放出，以此来提高拳力。

拳击实战技巧

拳击实战技巧：

在沙袋上打出一连串的组合拳很容易，但运用在实战中击到对手却很难？因为当你毫无目的地向对手打出组合拳时，一个有经验的反击手会让迅速抓住你的弱点，让你付出惨重的代价。今天，我们就来看一看有效命中组合拳的重要技巧。

1.千万不要把每一拳都打成重拳

千万不要把每一拳都打成重拳，因为不可能每一拳都能击中对手，而是要做到一击必杀，所以在平时的训练组合拳时，无论是空击还是沙袋，要把最后一拳作为重拳，一举击溃对手。

也就是说：前面打出来的是虚的，最后一拳才是实的。因为没必要、也没办法命中组合拳中的每一拳，前面的铺垫主要用来欺骗对手，虚虚实实，让对手摸不着头脑，从而转移注意力。

在一个4次出拳的组合拳中，能有效命中对手两个就非常不错了。如果打出的每拳都是重拳，就会让你的出拳速度变得很慢，你打出的组合拳根本衔接不起来，只会以打空告终，而在你速度降低后，对手就容易抓住机会来击溃你。

2、在对方防守时出组合拳

不要在对手移动的时候抡组合拳，因为击中移动的目标太难，基本打不中。要寻找合适的机会，当对手会处于全面的防守状态，并且只是小幅度地移动脚步时，就是一个完美的机会，此时可以用组合拳来不停地施压，防止反击。

这时想要穿透高位防守会有点困难，可以多尝试用勾拳对躯干，尤其是腹部附近的目标进行击打。即使他用你的勾拳打在了他的手肘上，仍然也会造成不俗的效果。

拳击选手如何训练的 *** 妙招

拳击 是是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的，也有职业的商业比赛。那么拳击选手是如何训练的呢?下面跟随我一起来看看吧。

拳击选手训练 *** ：体能训练

一、耐力训练

1、 长跑 ：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用 游泳 、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

注意：在比赛前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

拳击选手训练 *** ：速度训练

速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

一、速度训练的主要内容

1、位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

2、肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

3、心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。

4、动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。

5、视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

二、具体训练 ***

1、练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

2、练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

3、快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周。二是双脚跳一次，绳绕两周。

4、打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间。二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

5、负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

三、在速度训练中应注意以下几个问题

1、要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作。

2、击打动作练习持续时间一般不应超过20秒。

3、专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致。

4、训练时要掌握好练习的间歇时间。

拳击选手训练 *** ：柔韧训练

一、柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

二、柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

三、训练 ***

1、竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。2、横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

3、半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地。上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

4、压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作。侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

5、正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳。腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

6、两人配合练习：

坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手。一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯。然后前俯者将方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯。反复进行练习。

②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。

站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

在此训练中，要注意以下几点：

1、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压。

2、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤。

3、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。

拳击的好处

1、提高反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术 *** ，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。

经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

2、能够自卫防身

重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。

通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫 *** ，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

3、增强人体力量

拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将更大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。

训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击 爱好 者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。

拳击训练的 ***

拳击训练的七种 ***

打沙袋

(打沙袋是练习实战搏击不可少的练功 *** 实战拳击不可少的练习方式。)

跳绳

跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的.时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。

手靶训练

拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。

空击

空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。臂展长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多。这种风格的代表是莫罕默德·阿里。

近距离方式指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击。迈克泰森是这个风格的典型。

梨球

形像梨，故名梨球。

可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。更好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。

拳击速度球

(是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球)

悬挂式

上方固定，悬于空中。

训练击打节奏、上臂肌肉协调性。

落地式

弹簧杆连接，下部固定于地面。

训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。

关于拳击实战技巧训练和拳击实战技巧训练视频的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。